PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 3/6, Dag 2/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Bænkpres - Pause efter behov
8 x 40 kg
5 x 55 kg
3 x 70 kg
8 x 77,5 kg
Mit opspænd fungerer slet ikke for tiden.
B Decline dumbbell press - 90 sekunders pause
3 x 10 x 28 kg
Ok, men så heller ikke mere end det.
C1 Hammer Strength incline press
2 x 8 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
Nu må det simpelthen stoppe...
C2 Push ups - 90 sekunders pause
14 x bw
8 x bw
5 x bw
3 x bw
...
D Rack pulls - Pause efter behov
8 x 62,5 kg
5 x 87,5 kg
3 x 112,5 kg
4 x 8 x 125 kg
Røv.
E Yates rows - Pause efter behov
5 x 60 kg
5 x 3 x 87,5 kg
Ok.
F Lat pulldown - 60 sekunders pause
4 x 12 x 12 blokke
Skidt.
Elendigheden ville ingen ende tage i dag. På vej hen til træning styrter jeg på cykel og er ved at slå mig selv halvt ihjel og slår knæ, en ankel, en albue og et håndled. Træningen var helt til grin - så er det hele, som det skal være... Øv.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1365
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1362
Følg bodybuilding.dk på
Summermans Logbog
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 3/6, Dag 3/5
Warm-up
Diverse øvelser
Ingen incline walking, da jeg kom ret sent (det viste sig dog senere, det faktisk lige netop kunne have været muligt)
A Military - Pause efter behov
2 x 10 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg
Ok.
B Dumbbell shoulder press, tempo 2-2-2-2 - 90 sekunders pause
4 x 12 x 12 kg
Vildt pump!
C Lean away lateral raises - 90 sekunders pause
3 x 12 x 10 kg
Fint.
D Back flyes - 60 sekunders pause
3 x 12 x 13 kg
Jeg fik af vide, det lignede, jeg stod på ski. Gad vide om teknikken skal ændres lidt?
E Front raises - 90 sekunders pause
4 x 12 x 15 kg
Ok.
F Haney shrugs - 90 sekunders pause
3 x 12 x 70 kg
Lovely.
Ganske udmærket træning
Cyklus 1, Uge 3/6, Dag 3/5
Warm-up
Diverse øvelser
Ingen incline walking, da jeg kom ret sent (det viste sig dog senere, det faktisk lige netop kunne have været muligt)
A Military - Pause efter behov
2 x 10 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg
Ok.
B Dumbbell shoulder press, tempo 2-2-2-2 - 90 sekunders pause
4 x 12 x 12 kg
Vildt pump!
C Lean away lateral raises - 90 sekunders pause
3 x 12 x 10 kg
Fint.
D Back flyes - 60 sekunders pause
3 x 12 x 13 kg
Jeg fik af vide, det lignede, jeg stod på ski. Gad vide om teknikken skal ændres lidt?
E Front raises - 90 sekunders pause
4 x 12 x 15 kg
Ok.
F Haney shrugs - 90 sekunders pause
3 x 12 x 70 kg
Lovely.
Ganske udmærket træning
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 3/6, Dag 4/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Sumo dødløft - 120-180 sekunders pause
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 125 kg
4 x 3 x 142,5 kg
Skidt omgang. Det føltes noget tungere, end det burde være.
B1 Cybex lying leg curls, højre ben
4 x 10 x 50
B2 Cybex lying leg curls, venstre ben - 60 sekunders pause
4 x 10 x 50
Heller ikke den bedste omgang.
C1 Glute ham raise
3 x 10 x bw
Føltes noget tungere end sidst.
C2 Back extensions - 120 sekunders pause
27 x bw
22 x bw
18 x bw
Ok.
D Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
4 x 12 x 70 kg
Tungere end det plejer at være.
E Røde kalve - 60 sekunders pause
15 x 14 blokke
12 x 15 blokke
10 x 16 blokke
8 x 17 blokke
Ok.
Ærgelig træning hvor alt føltes tungt.
Cyklus 1, Uge 3/6, Dag 4/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Sumo dødløft - 120-180 sekunders pause
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 125 kg
4 x 3 x 142,5 kg
Skidt omgang. Det føltes noget tungere, end det burde være.
B1 Cybex lying leg curls, højre ben
4 x 10 x 50
B2 Cybex lying leg curls, venstre ben - 60 sekunders pause
4 x 10 x 50
Heller ikke den bedste omgang.
C1 Glute ham raise
3 x 10 x bw
Føltes noget tungere end sidst.
C2 Back extensions - 120 sekunders pause
27 x bw
22 x bw
18 x bw
Ok.
D Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
4 x 12 x 70 kg
Tungere end det plejer at være.
E Røde kalve - 60 sekunders pause
15 x 14 blokke
12 x 15 blokke
10 x 16 blokke
8 x 17 blokke
Ok.
Ærgelig træning hvor alt føltes tungt.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning i går:
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 3/6, Dag 5/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Dips - 90 sekunders pause
3 x 12 x 5 kg
Bedre end sidst, men der skal stadig justeres et par ting.
B Dumbbell floor press - 90 sekunders pause
3 x 12 x 23 kg
Ok.
C Close grip push ups - 90 sekunders pause
23 x bw
18 x bw
13 x bw
Der skal mere fokus på hver enkelt rep.
D Barbell EZ curls - 90 sekunders pause
4 x 10 x 15 kg + stang
Fint.
E Alternating dumbbell curls, offset grip - 90 sekunders pause
4 x 6 x 15 kg
Sad skønt.
F Chin ups - 60-120 sekunders pause
12 x bw
9 x bw
7 x bw
Ok.
G1 Reverse grip curls
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
G2 Wrist curls - 60 sekunders pause
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
Godt pump i underarmene.
Fin træning.
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 3/6, Dag 5/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Dips - 90 sekunders pause
3 x 12 x 5 kg
Bedre end sidst, men der skal stadig justeres et par ting.
B Dumbbell floor press - 90 sekunders pause
3 x 12 x 23 kg
Ok.
C Close grip push ups - 90 sekunders pause
23 x bw
18 x bw
13 x bw
Der skal mere fokus på hver enkelt rep.
D Barbell EZ curls - 90 sekunders pause
4 x 10 x 15 kg + stang
Fint.
E Alternating dumbbell curls, offset grip - 90 sekunders pause
4 x 6 x 15 kg
Sad skønt.
F Chin ups - 60-120 sekunders pause
12 x bw
9 x bw
7 x bw
Ok.
G1 Reverse grip curls
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
G2 Wrist curls - 60 sekunders pause
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
Godt pump i underarmene.
Fin træning.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 4/6, Dag 1/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 60 kg
5 x 85 kg
2 x 107,5 kg
6 x 120 kg - PR
Hold nu op hvor var det topsæt decideret forfærdeligt. Min squat er simpelthen til grin for tiden.
B Ol squat - 120 sekunders pause
3 x 6 x 100 kg
Heller ikke for godt.
C1 Split squats højre side, tempo 2-2-2-2 - 30 sekunders pause
3 x 10 x 7,5 kg
C2 Split squats venstre side, tempo 2-2-2-2 - 30 sekunders pause
3 x 10 x 7,5 kg
Bah.
D Leg extensions - 60 sekunders pause
3 x 15 x 110
Ikke noget at råbe hurra for.
E1 Hanging leg raises
3 x 15 x bw
E2 RKC planke - 60 sekunders pause
3 x 50 sek x bw
Ok vel.
Alt kørte skidt, og jeg følte mig utilpas. Forfærdelig træning.
Cyklus 1, Uge 4/6, Dag 1/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 60 kg
5 x 85 kg
2 x 107,5 kg
6 x 120 kg - PR
Hold nu op hvor var det topsæt decideret forfærdeligt. Min squat er simpelthen til grin for tiden.
B Ol squat - 120 sekunders pause
3 x 6 x 100 kg
Heller ikke for godt.
C1 Split squats højre side, tempo 2-2-2-2 - 30 sekunders pause
3 x 10 x 7,5 kg
C2 Split squats venstre side, tempo 2-2-2-2 - 30 sekunders pause
3 x 10 x 7,5 kg
Bah.
D Leg extensions - 60 sekunders pause
3 x 15 x 110
Ikke noget at råbe hurra for.
E1 Hanging leg raises
3 x 15 x bw
E2 RKC planke - 60 sekunders pause
3 x 50 sek x bw
Ok vel.
Alt kørte skidt, og jeg følte mig utilpas. Forfærdelig træning.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 4/6, Dag 2/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Bænkpres - Pause efter behov
8 x 42,5 kg
5 x 60 kg
3 x 75 kg
6 x 82,5 kg
Topsættet var noget juks, da jeg ramte racket to gange og røg ud af opspændet.
B Decline dumbbell press - 90 sekunders pause
3 x 10 x 28 kg
Det var lIdt problemer med stabiliteten, men ellers var det nogenlunde.
C1 Hammer Strength incline press
4 x 8 x 50 kg
Ok.
C2 Push ups - 90 sekunders pause
15 x bw
8 x bw
2 x 5 x bw
Ok.
D Rack pulls - Pause efter behov
8 x 65 kg
5 x 92,5 kg
3 x 117,5 kg
6 x 130 kg
Deload på volumen. Fin følelse i dag.
E Yates rows - Pause efter behov
5 x 60 kg
5 x 3 x 90 kg
Gode og kontrollerede. Sad lækkert!
F Lat pulldown - 60 sekunders pause
5 x 10 x 12 blokke
Ok.
Fin træning.
Cyklus 1, Uge 4/6, Dag 2/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Bænkpres - Pause efter behov
8 x 42,5 kg
5 x 60 kg
3 x 75 kg
6 x 82,5 kg
Topsættet var noget juks, da jeg ramte racket to gange og røg ud af opspændet.
B Decline dumbbell press - 90 sekunders pause
3 x 10 x 28 kg
Det var lIdt problemer med stabiliteten, men ellers var det nogenlunde.
C1 Hammer Strength incline press
4 x 8 x 50 kg
Ok.
C2 Push ups - 90 sekunders pause
15 x bw
8 x bw
2 x 5 x bw
Ok.
D Rack pulls - Pause efter behov
8 x 65 kg
5 x 92,5 kg
3 x 117,5 kg
6 x 130 kg
Deload på volumen. Fin følelse i dag.
E Yates rows - Pause efter behov
5 x 60 kg
5 x 3 x 90 kg
Gode og kontrollerede. Sad lækkert!
F Lat pulldown - 60 sekunders pause
5 x 10 x 12 blokke
Ok.
Fin træning.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 4/6, Dag 3/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Military - Pause efter behov
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
Deload på volumen.
B Dumbbell shoulder press, tempo 2-2-2-2 - 90 sekunders pause
4 x 10 x 12 kg
C Lean away lateral raises - 90 sekunders pause
3 x 12 x 10 kg
D Back flyes - 60 sekunders pause
3 x 8 x 15 kg
E Front raises - 90 sekunders pause
3 x 12 x 15 kg
F Haney shrugs - 90 sekunders pause
3 x 12 x 70 kg
Røv og nøgler.
Cyklus 1, Uge 4/6, Dag 3/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Military - Pause efter behov
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
Deload på volumen.
B Dumbbell shoulder press, tempo 2-2-2-2 - 90 sekunders pause
4 x 10 x 12 kg
C Lean away lateral raises - 90 sekunders pause
3 x 12 x 10 kg
D Back flyes - 60 sekunders pause
3 x 8 x 15 kg
E Front raises - 90 sekunders pause
3 x 12 x 15 kg
F Haney shrugs - 90 sekunders pause
3 x 12 x 70 kg
Røv og nøgler.
Sidst rettet af Summerman 20. mar 2013, 22:06, rettet i alt 1 gang.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 4/6, Dag 4/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Sumo dødløft - 120-180 sekunders pause
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 125 kg
3 x 142,5 kg
Deload på volumen. Ikke særlig god omgang på trods af det.
B1 Cybex lying leg curls, højre ben
4 x 10 x 50
B2 Cybex lying leg curls, venstre ben - 60 sekunders pause
4 x 10 x 50
Lidt tungere end ønsket.
C1 Glute ham raise
4 x 8 x bw
Ditto.
C2 Back extensions - 120 sekunders pause
32 x bw
28 x bw
22 x bw
18 x bw
Sikke et pump.
D Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
4 x 12 x 70 kg
Ikke så gode kræfter her.
E Røde kalve - 60 sekunders pause
15 x 14 blokke
12 x 15 blokke
10 x 16 blokke
8 x 17 blokke
Ok.
Det var en nogenlunde træning, som dog var til den dårlige side.
Cyklus 1, Uge 4/6, Dag 4/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Sumo dødløft - 120-180 sekunders pause
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 125 kg
3 x 142,5 kg
Deload på volumen. Ikke særlig god omgang på trods af det.
B1 Cybex lying leg curls, højre ben
4 x 10 x 50
B2 Cybex lying leg curls, venstre ben - 60 sekunders pause
4 x 10 x 50
Lidt tungere end ønsket.
C1 Glute ham raise
4 x 8 x bw
Ditto.
C2 Back extensions - 120 sekunders pause
32 x bw
28 x bw
22 x bw
18 x bw
Sikke et pump.
D Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
4 x 12 x 70 kg
Ikke så gode kræfter her.
E Røde kalve - 60 sekunders pause
15 x 14 blokke
12 x 15 blokke
10 x 16 blokke
8 x 17 blokke
Ok.
Det var en nogenlunde træning, som dog var til den dårlige side.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 4/6, Dag 5/5
Warm-up
5 min incline walking
Diverse øvelser
Der var kun tid til 5 min incline walking.
A Dips - 90 sekunders pause
4 x 12 x 5 kg
Ustabile skuldre og dårlig kontrol. Sikke noget juks.
B Dumbbell floor press - 90 sekunders pause
4 x 12 x 23 kg
Ok.
C Close grip push ups - 90 sekunders pause
21 x bw
14 x bw
12 x bw
Ingen kræfter. Lulz altså.
D Barbell EZ curls - 90 sekunders pause
4 x 8 x 17,5 kg + stang
Fint.
E Alternating dumbbell curls, offset grip - 90 sekunders pause
4 x 6 x 16 kg
Ok.
F Chin ups - 60-120 sekunders pause
12 x bw
9 x bw
7 x bw
Samme antal reps som sidst.
G1 Reverse grip curls
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
G2 Wrist curls - 60 sekunders pause
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
Intet tilbage at give af.
Ikke en specielt god træning. I morgen er off - det er tiltrængt.
Cyklus 1, Uge 4/6, Dag 5/5
Warm-up
5 min incline walking
Diverse øvelser
Der var kun tid til 5 min incline walking.
A Dips - 90 sekunders pause
4 x 12 x 5 kg
Ustabile skuldre og dårlig kontrol. Sikke noget juks.
B Dumbbell floor press - 90 sekunders pause
4 x 12 x 23 kg
Ok.
C Close grip push ups - 90 sekunders pause
21 x bw
14 x bw
12 x bw
Ingen kræfter. Lulz altså.
D Barbell EZ curls - 90 sekunders pause
4 x 8 x 17,5 kg + stang
Fint.
E Alternating dumbbell curls, offset grip - 90 sekunders pause
4 x 6 x 16 kg
Ok.
F Chin ups - 60-120 sekunders pause
12 x bw
9 x bw
7 x bw
Samme antal reps som sidst.
G1 Reverse grip curls
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
G2 Wrist curls - 60 sekunders pause
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
Intet tilbage at give af.
Ikke en specielt god træning. I morgen er off - det er tiltrængt.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 5/6, Dag 1/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 62,5 kg
5 x 87,5 kg
2 x 112,5 kg
4 x 125 kg - PR
Øv, øv, øv og atter øv! Jeg skulle have haft 5 reps, men der var bare ikke mere i mig i dag, Jeg rackede stangen efter 4. rep og var meget skuffet. Det er 5. uge i træk min squat kører dårligt, og det er jeg efterhånden rigtig træt af.
B Ol squat - 120 sekunders pause
3 x 8 x 95 kg
Også en forfærdelig omgang.
C1 Split squats højre side, tempo 2-2-2-2 - 30 sekunders pause
3 x 10 x 10 kg
C2 Split squats venstre side, tempo 2-2-2-2 - 30 sekunders pause
3 x 10 x 10 kg
Bah.
D Leg extensions - 60 sekunders pause
3 x 12 x 130
Ditto.
E1 Hanging leg raises
3 x 12 x bw
E2 RKC planke - 60 sekunders pause
3 x 55 sek x bw
Ja, ja da.
Jeg er meget skuffet over min squat. Andet er der vidst ikke at sige om dagens træning. Morgenvægten sagde for i øvrigt 78,8 kg.
Cyklus 1, Uge 5/6, Dag 1/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 62,5 kg
5 x 87,5 kg
2 x 112,5 kg
4 x 125 kg - PR
Øv, øv, øv og atter øv! Jeg skulle have haft 5 reps, men der var bare ikke mere i mig i dag, Jeg rackede stangen efter 4. rep og var meget skuffet. Det er 5. uge i træk min squat kører dårligt, og det er jeg efterhånden rigtig træt af.
B Ol squat - 120 sekunders pause
3 x 8 x 95 kg
Også en forfærdelig omgang.
C1 Split squats højre side, tempo 2-2-2-2 - 30 sekunders pause
3 x 10 x 10 kg
C2 Split squats venstre side, tempo 2-2-2-2 - 30 sekunders pause
3 x 10 x 10 kg
Bah.
D Leg extensions - 60 sekunders pause
3 x 12 x 130
Ditto.
E1 Hanging leg raises
3 x 12 x bw
E2 RKC planke - 60 sekunders pause
3 x 55 sek x bw
Ja, ja da.
Jeg er meget skuffet over min squat. Andet er der vidst ikke at sige om dagens træning. Morgenvægten sagde for i øvrigt 78,8 kg.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 5/6, Dag 2/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Bænkpres - Pause efter behov
8 x 42,5 kg
5 x 60 kg
2 x 77,5 kg
5 x 85 kg
Opspændet fungerer stadig ikke særlig godt, men jeg fik da, hvad jeg skulle have.
B Decline dumbbell press - 90 sekunders pause
3 x 8 x 29 kg
Lækkert.
C1 Hammer Strength incline press
3 x 6 x 55 kg
Blev kørt efter rack pulls og yates rows, da maskinen var optaget, da jeg skulle bruge den. Det gik fint, da jeg kom til.
C2 Push ups - 90 sekunders pause
15 x bw
10 x bw
6 x bw
Fremgang.
D Rack pulls - Pause efter behov
8 x 65 kg
5 x 90 kg
3 x 115 kg
4 x 6 x 130 kg
Ok.
E Yates rows - Pause efter behov
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
Deload på volumen. Fint topsæt.
F Lat pulldown - 60 sekunders pause
5 x 10 x 12 blokke
Ok.
Udmærket træning for en kærkommen afveksling.
Cyklus 1, Uge 5/6, Dag 2/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Bænkpres - Pause efter behov
8 x 42,5 kg
5 x 60 kg
2 x 77,5 kg
5 x 85 kg
Opspændet fungerer stadig ikke særlig godt, men jeg fik da, hvad jeg skulle have.
B Decline dumbbell press - 90 sekunders pause
3 x 8 x 29 kg
Lækkert.
C1 Hammer Strength incline press
3 x 6 x 55 kg
Blev kørt efter rack pulls og yates rows, da maskinen var optaget, da jeg skulle bruge den. Det gik fint, da jeg kom til.
C2 Push ups - 90 sekunders pause
15 x bw
10 x bw
6 x bw
Fremgang.
D Rack pulls - Pause efter behov
8 x 65 kg
5 x 90 kg
3 x 115 kg
4 x 6 x 130 kg
Ok.
E Yates rows - Pause efter behov
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
Deload på volumen. Fint topsæt.
F Lat pulldown - 60 sekunders pause
5 x 10 x 12 blokke
Ok.
Udmærket træning for en kærkommen afveksling.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 5/6, Dag 3/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Military - Pause efter behov
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
4 x 6 x 50 kg
Udmærket omgang
B Dumbbell shoulder press, tempo 2-2-2-2 - 90 sekunders pause
4 x 10 x 13 kg
Sikke et pump.
C Lean away lateral raises - 90 sekunders pause
3 x 10 x 12 kg
Fint, fint.
D Back flyes - 60 sekunders pause
3 x 8 x 15 kg
Ok.
E Front raises - 90 sekunders pause
4 x 10 x 15 kg
Ok.
F Haney shrugs - 90 sekunders pause
3 x 12 x 70 kg
Sad lækkert.
FIn træning - for anden dag i træk! Hvad er der mon gået galt?
Cyklus 1, Uge 5/6, Dag 3/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Military - Pause efter behov
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
4 x 6 x 50 kg
Udmærket omgang
B Dumbbell shoulder press, tempo 2-2-2-2 - 90 sekunders pause
4 x 10 x 13 kg
Sikke et pump.
C Lean away lateral raises - 90 sekunders pause
3 x 10 x 12 kg
Fint, fint.
D Back flyes - 60 sekunders pause
3 x 8 x 15 kg
Ok.
E Front raises - 90 sekunders pause
4 x 10 x 15 kg
Ok.
F Haney shrugs - 90 sekunders pause
3 x 12 x 70 kg
Sad lækkert.
FIn træning - for anden dag i træk! Hvad er der mon gået galt?
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 5/6, Dag 4/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Sumo dødløft - 120-180 sekunders pause
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 125 kg
4 x 3 x 142,5 kg
Dødløften er ikke så god for tiden.
B1 Cybex lying leg curls, højre ben
4 x 8 x 70
B2 Cybex lying leg curls, venstre ben - 60 sekunders pause
4 x 8 x 70
Tungt.
C1 Glute ham raise
4 x 8 x bw
Lækker kontakt til glutes, hams og læg.
C2 Back extensions - 120 sekunders pause
32 x bw
28 x bw
25 x bw
And le pump has arrived.
D Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
4 x 12 x 70 kg
Ok.
E Røde kalve - 60 sekunders pause
15 x 14 blokke
12 x 15 blokke
10 x 16 blokke
8 x 17 blokke
Ok.
En nogenlunde træning i dag.
Cyklus 1, Uge 5/6, Dag 4/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Sumo dødløft - 120-180 sekunders pause
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 125 kg
4 x 3 x 142,5 kg
Dødløften er ikke så god for tiden.
B1 Cybex lying leg curls, højre ben
4 x 8 x 70
B2 Cybex lying leg curls, venstre ben - 60 sekunders pause
4 x 8 x 70
Tungt.
C1 Glute ham raise
4 x 8 x bw
Lækker kontakt til glutes, hams og læg.
C2 Back extensions - 120 sekunders pause
32 x bw
28 x bw
25 x bw
And le pump has arrived.
D Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
4 x 12 x 70 kg
Ok.
E Røde kalve - 60 sekunders pause
15 x 14 blokke
12 x 15 blokke
10 x 16 blokke
8 x 17 blokke
Ok.
En nogenlunde træning i dag.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 5/6, Dag 5/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Dips - 90 sekunders pause
2 x 5 x bw
4 x 10 x 7,5 kg
Langt bedre følelse end sidst og med mere fokus på hver enkelt rep.
B Dumbbell floor press - 90 sekunders pause
4 x 10 x 25 kg
Fint.
C Close grip push ups - 90 sekunders pause
21 x bw
14 x bw
12 x bw
Der var ikke mange kræfter tilbage her.
D Barbell EZ curls - 90 sekunders pause
5 x 6 x 20 kg + stang
Ok.
E Alternating dumbbell curls, offset grip - 90 sekunders pause
3 x 6 x 17 kg
Ok.
F Chin ups - 60-120 sekunders pause
12 x bw
9 x bw
7 x bw
Samme antal reps som sidst - igen. Lulz altså.
G1 Reverse grip curls
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
G2 Wrist curls - 60 sekunders pause
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
Bedre end sidst.
Acceptabel træning. Off i morgen.
Cyklus 1, Uge 5/6, Dag 5/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Dips - 90 sekunders pause
2 x 5 x bw
4 x 10 x 7,5 kg
Langt bedre følelse end sidst og med mere fokus på hver enkelt rep.
B Dumbbell floor press - 90 sekunders pause
4 x 10 x 25 kg
Fint.
C Close grip push ups - 90 sekunders pause
21 x bw
14 x bw
12 x bw
Der var ikke mange kræfter tilbage her.
D Barbell EZ curls - 90 sekunders pause
5 x 6 x 20 kg + stang
Ok.
E Alternating dumbbell curls, offset grip - 90 sekunders pause
3 x 6 x 17 kg
Ok.
F Chin ups - 60-120 sekunders pause
12 x bw
9 x bw
7 x bw
Samme antal reps som sidst - igen. Lulz altså.
G1 Reverse grip curls
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
G2 Wrist curls - 60 sekunders pause
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
Bedre end sidst.
Acceptabel træning. Off i morgen.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 6/6, Dag 1/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 52,5 kg
4 x 90 kg
4 x 105 kg
2 x 117,5 kg
3 x 130 kg - PR
Efter som sidste uges squat var en skuffelse, var jeg meget spændt på i dag. Jeg vaklede mellem 127,5 og 130 kg ind til sidste opvarmningssæt, hvor jeg endelig tog beslutningen om at gå på 130 kg - det viste sig at være en god beslutning. Jeg var virkelig presset på 3. rep, men jeg var stædig, havde god opbakning og fik den til sidst op. Problemet med at falde sammen var der stadig, men det var trods alt bedre end de sidste par gange. Jeg er bare glad for, jeg fik den PR
B Ol squat - 120 sekunders pause
3 x 8 x 95 kg
Bedre følelse end de sidste par gange.
C1 Split squats højre side, tempo 2-2-2-2 - 30 sekunders pause
3 x 10 x 10 kg
C2 Split squats venstre side, tempo 2-2-2-2 - 30 sekunders pause
3 x 10 x 10 kg
Fint.
D Leg extensions - 60 sekunders pause
3 x 12 x 130
Og så var de sidste kræfter i quads brugt op.
E1 Hanging leg raises
3 x 12 x bw
E2 RKC planke - 60 sekunders pause
3 x 60 sek x bw
Hårdt. En rettelse på teknikken undervejs af den kære Comedian.
God træning til quads for første gang i seks uger - det var også på tide Morgenvægten sagde for i øvrigt 79,0 kg.
Cyklus 1, Uge 6/6, Dag 1/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 52,5 kg
4 x 90 kg
4 x 105 kg
2 x 117,5 kg
3 x 130 kg - PR
Efter som sidste uges squat var en skuffelse, var jeg meget spændt på i dag. Jeg vaklede mellem 127,5 og 130 kg ind til sidste opvarmningssæt, hvor jeg endelig tog beslutningen om at gå på 130 kg - det viste sig at være en god beslutning. Jeg var virkelig presset på 3. rep, men jeg var stædig, havde god opbakning og fik den til sidst op. Problemet med at falde sammen var der stadig, men det var trods alt bedre end de sidste par gange. Jeg er bare glad for, jeg fik den PR
B Ol squat - 120 sekunders pause
3 x 8 x 95 kg
Bedre følelse end de sidste par gange.
C1 Split squats højre side, tempo 2-2-2-2 - 30 sekunders pause
3 x 10 x 10 kg
C2 Split squats venstre side, tempo 2-2-2-2 - 30 sekunders pause
3 x 10 x 10 kg
Fint.
D Leg extensions - 60 sekunders pause
3 x 12 x 130
Og så var de sidste kræfter i quads brugt op.
E1 Hanging leg raises
3 x 12 x bw
E2 RKC planke - 60 sekunders pause
3 x 60 sek x bw
Hårdt. En rettelse på teknikken undervejs af den kære Comedian.
God træning til quads for første gang i seks uger - det var også på tide
Morgenvægten sagde for i øvrigt 79,0 kg.Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 6/6, Dag 2/5
Warm-up
5 min incline walking
Diverse øvelser
Det blev kun til 5 min incline walk, da jeg ankom ret sent.
A Bænkpres - Pause efter behov
8 x 40 kg
4 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
2 x 82,5 kg
3 x 90 kg - PR
Meget lille PR vel og mærke. Jeg er simpelthen en klovn til at bænke. Jeg kan ikke få mit opspænd til at fungere, og jeg rammer slet ikke banerne ordenligt - øv.
B Decline dumbbell press - 90 sekunders pause
3 x 8 x 30 kg
Første sæt var meget let, mens sidste sæt var ret tungt.
C1 Hammer Strength incline press
3 x 6 x 55 kg
Ok.
C2 Push ups - 90 sekunders pause
15 x bw
8 x bw
6 x bw
Dårligere end sidst.
D Rack pulls - Pause efter behov
8 x 65 kg
5 x 90 kg
3 x 115 kg
4 x 6 x 130 kg
Kørte ikke specielt godt.
E Yates rows - Pause efter behov
5 x 60 kg
2 x 10 x 75 kg
Ditto.
F Lat pulldown - 60 sekunders pause
5 x 10 x 12 blokke
Skidt omgang.
Selvom jeg fik en lille PR i bænken, er jeg slet ikke tilfreds med dagens omgang. Øv, øv og atter øv.
Cyklus 1, Uge 6/6, Dag 2/5
Warm-up
5 min incline walking
Diverse øvelser
Det blev kun til 5 min incline walk, da jeg ankom ret sent.
A Bænkpres - Pause efter behov
8 x 40 kg
4 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
2 x 82,5 kg
3 x 90 kg - PR
Meget lille PR vel og mærke. Jeg er simpelthen en klovn til at bænke. Jeg kan ikke få mit opspænd til at fungere, og jeg rammer slet ikke banerne ordenligt - øv.
B Decline dumbbell press - 90 sekunders pause
3 x 8 x 30 kg
Første sæt var meget let, mens sidste sæt var ret tungt.
C1 Hammer Strength incline press
3 x 6 x 55 kg
Ok.
C2 Push ups - 90 sekunders pause
15 x bw
8 x bw
6 x bw
Dårligere end sidst.
D Rack pulls - Pause efter behov
8 x 65 kg
5 x 90 kg
3 x 115 kg
4 x 6 x 130 kg
Kørte ikke specielt godt.
E Yates rows - Pause efter behov
5 x 60 kg
2 x 10 x 75 kg
Ditto.
F Lat pulldown - 60 sekunders pause
5 x 10 x 12 blokke
Skidt omgang.
Selvom jeg fik en lille PR i bænken, er jeg slet ikke tilfreds med dagens omgang. Øv, øv og atter øv.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 6/6, Dag 3/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Military - Pause efter behov
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
4 x 6 x 50 kg
Tungt men acceptabelt.
B Dumbbell shoulder press, tempo 2-2-2-2 - 90 sekunders pause
4 x 10 x 13 kg
Og så var der pump for alle pengene.
C Lean away lateral raises - 90 sekunders pause
3 x 10 x 12 kg
Ok.
D Back flyes - 60 sekunders pause
3 x 8 x 15 kg
Bedre følelse end sidst.
E Front raises - 90 sekunders pause
3 x 10 x 20 kg
Tungt.
F Haney shrugs - 90 sekunders pause
3 x 12 x 70 kg
Lidt tungere end ønsket.
Kroppen er godt brugt, og det kunne mærkes i dag. Ok træning til trods for det.
Cyklus 1, Uge 6/6, Dag 3/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Military - Pause efter behov
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
4 x 6 x 50 kg
Tungt men acceptabelt.
B Dumbbell shoulder press, tempo 2-2-2-2 - 90 sekunders pause
4 x 10 x 13 kg
Og så var der pump for alle pengene.
C Lean away lateral raises - 90 sekunders pause
3 x 10 x 12 kg
Ok.
D Back flyes - 60 sekunders pause
3 x 8 x 15 kg
Bedre følelse end sidst.
E Front raises - 90 sekunders pause
3 x 10 x 20 kg
Tungt.
F Haney shrugs - 90 sekunders pause
3 x 12 x 70 kg
Lidt tungere end ønsket.
Kroppen er godt brugt, og det kunne mærkes i dag. Ok træning til trods for det.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 6.0 - BB
Cyklus 1, Uge 6/6, Dag 4+5/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Sumo dødløft - 120-180 sekunders pause
8 x 65 kg
4 x 112,5 kg
2 x 130 kg
2 x 145 kg
4 x 2 x 160 kg - PR!
Sådan! Med tanke på hvor dårligt dødløften har kørt på det sidste, at det var klokken 6 om morgenen og jeg faktisk aldrig har været over 155 kg, så er jeg meget tilfreds!
B1 Cybex lying leg curls, højre ben
4 x 8 x 70
B2 Cybex lying leg curls, venstre ben - 60 sekunders pause
4 x 8 x 70
Bedre end sidst. Fint, fint.
C1 Glute ham raise
4 x 8 x bw
Udmærket.
C2 Back extensions - 120 sekunders pause
35 x bw
30 x bw
25 x bw
And le pump has arrived.
D Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
4 x 12 x 70 kg
Ok.
E Røde kalve - 60 sekunders pause
15 x 14 blokke
12 x 15 blokke
10 x 16 blokke
8 x 17 blokke
Lækkert.
A Dips - 90 sekunders pause
5 x bw
2 x 10 x 10 kg
9½ x 10 kg
Det er ærgeligt, jeg ikke får den sidste rep med, men jeg kan vel heller ikke forvente, jeg kan præstere max. Jeg har skippet mine off-dage, det er tredje dag i træk, jeg laver en masse pres, og jeg har slået to pas sammen - så det er ok.
B Dumbbell floor press - 90 sekunders pause
3 x 10 x 26 kg
Fint.
C Close grip push ups - 90 sekunders pause
20 x bw
14 x bw
11 x bw
Helt ristet i triceps.
D Barbell EZ curls - 90 sekunders pause
5 x 27,5 kg + stang
23 x 10 kg + stang
Ganske fint.
E Alternating dumbbell curls, offset grip - 90 sekunders pause
3 x 6 x 17,5 kg
Lovely.
F Chin ups - 60-120 sekunders pause
13 x bw
8 x bw
7 x bw
Samme antal reps som sidst - men de førnævnte årsager in mente, så er det ok.
G1 Reverse grip curls
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
G2 Wrist curls - 60 sekunders pause
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
Ok.
Som nævnt har jeg skippet off-dage, slået to pas sammen og stået op klokken 4:45 i morges for at nå dette. Det har jeg gjort, så jeg kan nå at se familien Nu er der også helt off nogle dage - det er meget tiltrængt!
Cyklus 1, Uge 6/6, Dag 4+5/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Sumo dødløft - 120-180 sekunders pause
8 x 65 kg
4 x 112,5 kg
2 x 130 kg
2 x 145 kg
4 x 2 x 160 kg - PR!
Sådan! Med tanke på hvor dårligt dødløften har kørt på det sidste, at det var klokken 6 om morgenen og jeg faktisk aldrig har været over 155 kg, så er jeg meget tilfreds!
B1 Cybex lying leg curls, højre ben
4 x 8 x 70
B2 Cybex lying leg curls, venstre ben - 60 sekunders pause
4 x 8 x 70
Bedre end sidst. Fint, fint.
C1 Glute ham raise
4 x 8 x bw
Udmærket.
C2 Back extensions - 120 sekunders pause
35 x bw
30 x bw
25 x bw
And le pump has arrived.
D Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
4 x 12 x 70 kg
Ok.
E Røde kalve - 60 sekunders pause
15 x 14 blokke
12 x 15 blokke
10 x 16 blokke
8 x 17 blokke
Lækkert.
A Dips - 90 sekunders pause
5 x bw
2 x 10 x 10 kg
9½ x 10 kg
Det er ærgeligt, jeg ikke får den sidste rep med, men jeg kan vel heller ikke forvente, jeg kan præstere max. Jeg har skippet mine off-dage, det er tredje dag i træk, jeg laver en masse pres, og jeg har slået to pas sammen - så det er ok.
B Dumbbell floor press - 90 sekunders pause
3 x 10 x 26 kg
Fint.
C Close grip push ups - 90 sekunders pause
20 x bw
14 x bw
11 x bw
Helt ristet i triceps.
D Barbell EZ curls - 90 sekunders pause
5 x 27,5 kg + stang
23 x 10 kg + stang
Ganske fint.
E Alternating dumbbell curls, offset grip - 90 sekunders pause
3 x 6 x 17,5 kg
Lovely.
F Chin ups - 60-120 sekunders pause
13 x bw
8 x bw
7 x bw
Samme antal reps som sidst - men de førnævnte årsager in mente, så er det ok.
G1 Reverse grip curls
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
G2 Wrist curls - 60 sekunders pause
3 x 12 x 12,5 kg + lille stang
Ok.
Som nævnt har jeg skippet off-dage, slået to pas sammen og stået op klokken 4:45 i morges for at nå dette. Det har jeg gjort, så jeg kan nå at se familien
Nu er der også helt off nogle dage - det er meget tiltrængt!Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Full-body
Træning i FIF.
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 60 kg
5 x 85 kg
3 x 107,5 kg
8 x 2 x 120 kg - PR
Udmærket omgang.
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
8 x 72,5 kg
5 x 100 kg
3 x 127,5 kg
4 x 2 x 145 kg
Tungt.
C Bænkpres - 120 sekunders pause
8 x 42,5 kg
5 x 60 kg
3 x 75 kg
4 x 2 x 82,5 kg
Ok.
D Dead hang chin ups - 120 sekunders pause
8 x bw
5 x 5 kg
3 x 10 kg
4 x 2 x 15 kg
Langsom excentrisk på 2'erne. Lækkert.
E Dips med pause i bunden - 120 sekunders pause
5 x 5 x 10 kg
Følte mig mere stabil end normalt - dejligt.
F Bent-over rows med pause i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x 70 kg
Ok.
G Standing calf raises - 120 sekunders pause
3 x 10 x 100 -> 3 x 10 x 80 -> 3 x 10 x 60
Jebus et pump!
Ganske fin træning.
Træning i FIF.
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 60 kg
5 x 85 kg
3 x 107,5 kg
8 x 2 x 120 kg - PR
Udmærket omgang.
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
8 x 72,5 kg
5 x 100 kg
3 x 127,5 kg
4 x 2 x 145 kg
Tungt.
C Bænkpres - 120 sekunders pause
8 x 42,5 kg
5 x 60 kg
3 x 75 kg
4 x 2 x 82,5 kg
Ok.
D Dead hang chin ups - 120 sekunders pause
8 x bw
5 x 5 kg
3 x 10 kg
4 x 2 x 15 kg
Langsom excentrisk på 2'erne. Lækkert.
E Dips med pause i bunden - 120 sekunders pause
5 x 5 x 10 kg
Følte mig mere stabil end normalt - dejligt.
F Bent-over rows med pause i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x 70 kg
Ok.
G Standing calf raises - 120 sekunders pause
3 x 10 x 100 -> 3 x 10 x 80 -> 3 x 10 x 60
Jebus et pump!
Ganske fin træning.
Sidst rettet af Summerman 12. apr 2013, 17:20, rettet i alt 1 gang.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning i går:
Full-body
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 52,5 kg
4 x 90 kg
4 x 105 kg
2 x 117,5 kg
2 x 130 kg
Første gentagelse på 130 var nem og flot, mens den anden var tung og grim.
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
8 x 60 kg
4 x 105 kg
4 x 120 kg
2 x 135 kg
2 x 150 kg
Tungt.
C Incline barbell press - 90 sekunders pause
8 x 35 kg
5 x 50 kg
3 x 3 x 65 kg -> 3 x 8 x 50 kg
Det føltes lidt off, men nu er det også et stykke tid siden, jeg har kørt øvelsen. Pump var der til gengæld massere af.
D Yates rows - 90 sekunders pause
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 3 x 90 kg -> 3 x 8 x 70 kg
Det var nok ikke de kønneste rows, jeg har lavet, men det gik da. Forbandet hårdt og voldsomt pump i ryggen.
E Dips - 90 sekunders pause
3 x 3 x 15 kg -> 3 x 8 x bw
Lækkert.
F Dead hang chin ups - 90 sekunders pause
5 x 3 x 10 kg
Dropsættene i rows havde suget en del kræfter.
G Alternating dumbbell curls, offset grip - 90 sekunders pause
3 x 21 kg -> 8 x 16 kg
3 x 21 kg -> 6 x 16 kg
Jebus.
Vild omgang med massere af pump og tunge vægte - dejligt.
Full-body
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 52,5 kg
4 x 90 kg
4 x 105 kg
2 x 117,5 kg
2 x 130 kg
Første gentagelse på 130 var nem og flot, mens den anden var tung og grim.
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
8 x 60 kg
4 x 105 kg
4 x 120 kg
2 x 135 kg
2 x 150 kg
Tungt.
C Incline barbell press - 90 sekunders pause
8 x 35 kg
5 x 50 kg
3 x 3 x 65 kg -> 3 x 8 x 50 kg
Det føltes lidt off, men nu er det også et stykke tid siden, jeg har kørt øvelsen. Pump var der til gengæld massere af.
D Yates rows - 90 sekunders pause
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 3 x 90 kg -> 3 x 8 x 70 kg
Det var nok ikke de kønneste rows, jeg har lavet, men det gik da. Forbandet hårdt og voldsomt pump i ryggen.
E Dips - 90 sekunders pause
3 x 3 x 15 kg -> 3 x 8 x bw
Lækkert.
F Dead hang chin ups - 90 sekunders pause
5 x 3 x 10 kg
Dropsættene i rows havde suget en del kræfter.
G Alternating dumbbell curls, offset grip - 90 sekunders pause
3 x 21 kg -> 8 x 16 kg
3 x 21 kg -> 6 x 16 kg
Jebus.
Vild omgang med massere af pump og tunge vægte - dejligt.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Full-body
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat, tempo 3-0-X-2 - 90 sekunders pause
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
8 x 3 x 100 kg
Lækkert
B Romanian deadlift, tempo 3-0-X-2 - 90 sekunders pause
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
8 x 3 x 100 kg
Ok.
C Bænkpres - 90 sekunders pause
8 x 35 kg
5 x 50 kg
3 x 62,5 kg
2 x 8 x 70 kg
7 x 70 kg - Fail på ottende rep
Jeg er svært utilfreds med, jeg ikke fik den sidste rep med. Det er simpelthen bare ikke godt nok.
D Pull ups - 60 sekunders pause
3 x 5 x bw
Lulz. Det føltes alt for tungt.
E Haney shrugs - 60 sekunders pause
3 x 10 x 70 kg
Ok.
Overkrop var lidt noget cirkus i dag, mens det var en ganske fin omgang ben.
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat, tempo 3-0-X-2 - 90 sekunders pause
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
8 x 3 x 100 kg
Lækkert
B Romanian deadlift, tempo 3-0-X-2 - 90 sekunders pause
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
8 x 3 x 100 kg
Ok.
C Bænkpres - 90 sekunders pause
8 x 35 kg
5 x 50 kg
3 x 62,5 kg
2 x 8 x 70 kg
7 x 70 kg - Fail på ottende rep
Jeg er svært utilfreds med, jeg ikke fik den sidste rep med. Det er simpelthen bare ikke godt nok.
D Pull ups - 60 sekunders pause
3 x 5 x bw
Lulz. Det føltes alt for tungt.
E Haney shrugs - 60 sekunders pause
3 x 10 x 70 kg
Ok.
Overkrop var lidt noget cirkus i dag, mens det var en ganske fin omgang ben.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Full-body
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 90 sekunders pause
8 x 55 kg
5 x 77,5 kg
3 x 100 kg
3 x 3 x 110 kg
Det føltes lidt off i forhold til de andre dage, men nu er det også fjerde dag i træk, jeg squatter. Det blev dog bedre og bedre jo flere sæt, jeg fik taget. Jeg valgte at holde efter tredje sæt, da kroppen var godt brugt.
B Sumo dødløft - 90 sekunders pause
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 125 kg
3 x 140 kg
Tungt.
C Dead hang chin ups - 90 sekunders pause
8 x bw
5 x 7,5 kg
3 x 15 kg
3 x 20 kg -> 8 x bw
Lækkert.
D Dips - 90 sekunders pause
8 x bw
5 x 10 kg
3 x 17,5 kg
3 x 25 kg -> 15 x bw
Ditto.
E1 Dumbbell shoulder press
3 x 8 x 21 kg
Ok.
E2 Bent-over rows - 90 sekunders pause
3 x 8 x 70 kg
Ok.
F1 Inverted rows
3 x 10 x bw
Fint nok.
F2 Push ups - 60 sekunders pause
3 x 15 x bw
Udmærket.
G Alternating dumbbell curls, offset grip
8 x 16 kg -> 8 x 11 kg
Armene var godt brugte, så jeg holdte her.
Acceptabel træning i dag. Nu tager jeg et par dage off - det er tiltrængt.
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 90 sekunders pause
8 x 55 kg
5 x 77,5 kg
3 x 100 kg
3 x 3 x 110 kg
Det føltes lidt off i forhold til de andre dage, men nu er det også fjerde dag i træk, jeg squatter. Det blev dog bedre og bedre jo flere sæt, jeg fik taget. Jeg valgte at holde efter tredje sæt, da kroppen var godt brugt.
B Sumo dødløft - 90 sekunders pause
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 125 kg
3 x 140 kg
Tungt.
C Dead hang chin ups - 90 sekunders pause
8 x bw
5 x 7,5 kg
3 x 15 kg
3 x 20 kg -> 8 x bw
Lækkert.
D Dips - 90 sekunders pause
8 x bw
5 x 10 kg
3 x 17,5 kg
3 x 25 kg -> 15 x bw
Ditto.
E1 Dumbbell shoulder press
3 x 8 x 21 kg
Ok.
E2 Bent-over rows - 90 sekunders pause
3 x 8 x 70 kg
Ok.
F1 Inverted rows
3 x 10 x bw
Fint nok.
F2 Push ups - 60 sekunders pause
3 x 15 x bw
Udmærket.
G Alternating dumbbell curls, offset grip
8 x 16 kg -> 8 x 11 kg
Armene var godt brugte, så jeg holdte her.
Acceptabel træning i dag. Nu tager jeg et par dage off - det er tiltrængt.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Full-body
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 52,5 kg
4 x 90 kg
4 x 105 kg
2 x 120 kg
2 x 132,5 kg
Ganske udmærket og med en smule overskud
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
8 x 65 kg
4 x 112,5 kg
4 x 130 kg
2 x 145 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg - PR!
Massiv PR. Hold nu op hvor var det lækkert
C Bænkpres - 120 sekunders pause
8 x 35 kg
5 x 50 kg
3 x 62,5 kg
6 x 6 x 70 kg
Fint, fint.
D Yates rows - 120 sekunders pause
8 x 40 kg
5 x 57,5 kg
3 x 72,5 kg
6 x 6 x 80 kg
Ditto.
Rigtig dejlig træning i dag
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 52,5 kg
4 x 90 kg
4 x 105 kg
2 x 120 kg
2 x 132,5 kg
Ganske udmærket og med en smule overskud
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
8 x 65 kg
4 x 112,5 kg
4 x 130 kg
2 x 145 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg - PR!
Massiv PR. Hold nu op hvor var det lækkert
C Bænkpres - 120 sekunders pause
8 x 35 kg
5 x 50 kg
3 x 62,5 kg
6 x 6 x 70 kg
Fint, fint.
D Yates rows - 120 sekunders pause
8 x 40 kg
5 x 57,5 kg
3 x 72,5 kg
6 x 6 x 80 kg
Ditto.
Rigtig dejlig træning i dag
Sidst rettet af Summerman 12. apr 2013, 17:21, rettet i alt 1 gang.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
jamen tillykke m. PR... jeg var jo gået tidligt så fik jo desværre ikke set det men hørte "en fugl synge om det" slap da lige af en forbedring i sumo-træk... det hjælper åbenbart at bulke hårdt 
nej seriøst; man kan jo se du har arbejdet hårdt for det hvis man kigger tilbage i din log, flot arbejde... respekt herfra
slap da lige af en forbedring i sumo-træk... det hjælper åbenbart at bulke hårdt nej seriøst; man kan jo se du har arbejdet hårdt for det hvis man kigger tilbage i din log, flot arbejde... respekt herfra - Reputation point: 0
- Indlæg: 13
- Tilmeldt: 2. jan 2012, 23:44
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tillykke med PR
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
JBB og Comedian - mange tak!
Upper body
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Dead hang chin ups - 120 sekunders pause
8 x bw
5 x 7,5 kg
5 x 3 x 15 kg
5 x 3 x 10 kg
Bah.
B Dips - 120 sekunders pause
8 x bw
5 x 15 kg
5 x 3 x 25 kg
5 x 3 x 20 kg
Bah.
Intet at skyde med i dag. Nu tager jeg et par lette træninger, og så starter jeg ellers på nyt program på mandag
Upper body
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Dead hang chin ups - 120 sekunders pause
8 x bw
5 x 7,5 kg
5 x 3 x 15 kg
5 x 3 x 10 kg
Bah.
B Dips - 120 sekunders pause
8 x bw
5 x 15 kg
5 x 3 x 25 kg
5 x 3 x 20 kg
Bah.
Intet at skyde med i dag. Nu tager jeg et par lette træninger, og så starter jeg ellers på nyt program på mandag
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio
Warm-up
5 min incline walking
Diverse øvelser
Cirkeltræning
A1 Goblet squat, pause i bunden
5 x 10 x 21 kg
A2 Dumbbell swings
5 x 10 x 16 kg
A3 Push ups
5 x 10 x bw
A4 Inverted rows
5 x 10 x bw
A5 Groiners - 60, 90, 120 og 150 sekunders pause
5 x 10
Det virkede efter hensigten - fint, fint. Jeg tror dog, jeg skal passe på med at lave groiners.
B Band pull aparts - 60 sekunders pause
3 x 15 x sort band
C1 V-bar pushdown
2 x 12 x 60
C2 Alternating dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
2 x 12 x 13,5 kg
D Dead hangs - 60 sekunders pause
2 x 45 sek x bw
Uden straps.
Warm-up
5 min incline walking
Diverse øvelser
Cirkeltræning
A1 Goblet squat, pause i bunden
5 x 10 x 21 kg
A2 Dumbbell swings
5 x 10 x 16 kg
A3 Push ups
5 x 10 x bw
A4 Inverted rows
5 x 10 x bw
A5 Groiners - 60, 90, 120 og 150 sekunders pause
5 x 10
Det virkede efter hensigten - fint, fint. Jeg tror dog, jeg skal passe på med at lave groiners.
B Band pull aparts - 60 sekunders pause
3 x 15 x sort band
C1 V-bar pushdown
2 x 12 x 60
C2 Alternating dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
2 x 12 x 13,5 kg
D Dead hangs - 60 sekunders pause
2 x 45 sek x bw
Uden straps.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload(ish) Full-body
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 55 kg
4 x 90 kg
4 x 105 kg
2 x 120 kg
1 x 135 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
8 x 65 kg
4 x 112,5 kg
4 x 130 kg
2 x 145 kg
1 x 160 kg
C Bænkpres - 120 sekunders pause
8 x 40 kg
5 x 57,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 80 kg
D Dead hang chin ups - 120 sekunders pause
8 x bw
5 x 7,5 kg
3 x 15 kg
3 x 20 kg
Jeg skulle have grebet det anderledes an. Nu holder jeg helt fri i weekenden, og så må jeg ellers se, hvad kroppen siger på mandag.
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
8 x 55 kg
4 x 90 kg
4 x 105 kg
2 x 120 kg
1 x 135 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
8 x 65 kg
4 x 112,5 kg
4 x 130 kg
2 x 145 kg
1 x 160 kg
C Bænkpres - 120 sekunders pause
8 x 40 kg
5 x 57,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 80 kg
D Dead hang chin ups - 120 sekunders pause
8 x bw
5 x 7,5 kg
3 x 15 kg
3 x 20 kg
Jeg skulle have grebet det anderledes an. Nu holder jeg helt fri i weekenden, og så må jeg ellers se, hvad kroppen siger på mandag.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 7.0
Cyklus 1, Uge 1/9, Dag 1/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120-180 sekunders pause
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 6 x 90 kg
Nemt, men det burde det også være. Alle pauser på 120 sekunder.
B OL squat, tempo 3-2-1-0 - 120 sekunders pause
2 x 12 x 60 kg
12 x 50 kg
Jeg blev nødt til at tage et par sekunder i toppen på de sidste reps. Meget modbydeligt.
C Goblet split squat - 30 sekunders pause mellem hver side
3 x 10 x 20 kg
Ok.
D Glute ham raise - 120 sekunders pause
3 x 8 x 2,5 kg
Nemt.
E Romanian deadlift - 90 sekunders pause
3 x 15 x 60 kg
Ditto.
F1 Hammer Strength seated calf raises
3 x 12 x 70 kg
Ok.
F2 Planke med albuer på bold, stir the pot - 90 sekunders pause
3 x 45 sek
Venstre skulderblad kunne mærkes. Ellers fint nok.
Herefter en god portion foam rolling og udstrækning. Alt sammen supersættet med hyggesnak med Den Glade Mand.
Udmærket første træning i det nye program. Jeg er desuden begyndt på diæt i dag - mere om det senere.
Cyklus 1, Uge 1/9, Dag 1/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Squat - 120-180 sekunders pause
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 6 x 90 kg
Nemt, men det burde det også være. Alle pauser på 120 sekunder.
B OL squat, tempo 3-2-1-0 - 120 sekunders pause
2 x 12 x 60 kg
12 x 50 kg
Jeg blev nødt til at tage et par sekunder i toppen på de sidste reps. Meget modbydeligt.
C Goblet split squat - 30 sekunders pause mellem hver side
3 x 10 x 20 kg
Ok.
D Glute ham raise - 120 sekunders pause
3 x 8 x 2,5 kg
Nemt.
E Romanian deadlift - 90 sekunders pause
3 x 15 x 60 kg
Ditto.
F1 Hammer Strength seated calf raises
3 x 12 x 70 kg
Ok.
F2 Planke med albuer på bold, stir the pot - 90 sekunders pause
3 x 45 sek
Venstre skulderblad kunne mærkes. Ellers fint nok.
Herefter en god portion foam rolling og udstrækning. Alt sammen supersættet med hyggesnak med Den Glade Mand.
Udmærket første træning i det nye program. Jeg er desuden begyndt på diæt i dag - mere om det senere.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PH Program 7.0
Cyklus 1, Uge 1/9, Dag 2/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Bænkpres - Pause efter behov inden topsæt, ellers 30-120 sekunders pause
12 x 35 kg
8 x 47,5 kg
7 x 60 kg
12 x 67,5 kg
4 x 4 x 67,5 kg - Disse sæt blev kørt efter push ups, da jeg havde glemt dem, og jeg først kom i tanke om det der.
Overskud på trods af et knap så velfungerende opspænd.
B Weighted push ups - 60 sekunders pause
3 x 12 x 10 kg
Lidt tungere end ønsket.
C Flyes, langsom excentrisk - 60 sekunders pause
3 x 15 x 9 kg
Tjo, tja.. fint nok vel.
D Yates rows - 60-120 sekunders pause
6 x 50 kg
4 x 10 x 72,5 kg
Ok.
E Cable rows, overhånd lige stang - 90 sekunders pause
3 x 12 x 10 blokke
Fint, fint.
F Incline dumbbell curls - 120 sekunders pause
3 x 15 x 11 kg
Udmærket.
F Side planke - 30 sekunders pause mellem hver side
3 x 45 sek
Ok.
Acceptabel træning.
Cyklus 1, Uge 1/9, Dag 2/5
Warm-up
10 min incline walking
Diverse øvelser
A Bænkpres - Pause efter behov inden topsæt, ellers 30-120 sekunders pause
12 x 35 kg
8 x 47,5 kg
7 x 60 kg
12 x 67,5 kg
4 x 4 x 67,5 kg - Disse sæt blev kørt efter push ups, da jeg havde glemt dem, og jeg først kom i tanke om det der.
Overskud på trods af et knap så velfungerende opspænd.
B Weighted push ups - 60 sekunders pause
3 x 12 x 10 kg
Lidt tungere end ønsket.
C Flyes, langsom excentrisk - 60 sekunders pause
3 x 15 x 9 kg
Tjo, tja.. fint nok vel.
D Yates rows - 60-120 sekunders pause
6 x 50 kg
4 x 10 x 72,5 kg
Ok.
E Cable rows, overhånd lige stang - 90 sekunders pause
3 x 12 x 10 blokke
Fint, fint.
F Incline dumbbell curls - 120 sekunders pause
3 x 15 x 11 kg
Udmærket.
F Side planke - 30 sekunders pause mellem hver side
3 x 45 sek
Ok.
Acceptabel træning.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 102 gæster
