Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69536 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1521
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1518
Følg bodybuilding.dk på
Summermans Logbog
En træning, der ikke var lort?
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Comedian skrev:En træning, der ikke var lort?
Nej, det var stadig ikke godt
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military
5 x 20 kg
5 x 32,5 kg
5 x 5 x 42,5 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 5 x bw
5 x 5 x 5 kg
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 21 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows - 75 sekunders pause
5 x 8 x 21 kg
C1 Dumbbell shrugs
5 x 8 x 30 kg
C2 Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
4 x 8 x 12,5 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military
5 x 20 kg
5 x 32,5 kg
5 x 5 x 42,5 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 5 x bw
5 x 5 x 5 kg
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 21 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows - 75 sekunders pause
5 x 8 x 21 kg
C1 Dumbbell shrugs
5 x 8 x 30 kg
C2 Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
4 x 8 x 12,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cut
15/04-13: 81,2 kg
22/04-13: 78,0 kg -> 3,2 kg
28/04-13: 77,0 kg -> 1,0 kg
06/05-13: 76,8 kg -> 0,2 kg
20/05-13: 75,2 kg -> 1,6 kg
04/06-13: 73,5 kg -> 1,7 kg
11/06-13: 73,1 kg -> 0,4 kg
24/06-13: 72,4 kg -> 0,7 kg
08/07-13: 71,6 kg -> 0,8 kg
15/07-13: 70,8 kg -> 0,8 kg
15/04-13: 81,2 kg
22/04-13: 78,0 kg -> 3,2 kg
28/04-13: 77,0 kg -> 1,0 kg
06/05-13: 76,8 kg -> 0,2 kg
20/05-13: 75,2 kg -> 1,6 kg
04/06-13: 73,5 kg -> 1,7 kg
11/06-13: 73,1 kg -> 0,4 kg
24/06-13: 72,4 kg -> 0,7 kg
08/07-13: 71,6 kg -> 0,8 kg
15/07-13: 70,8 kg -> 0,8 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 82,5 kg
5 x 5 x 102,5 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 32,5 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Side plank - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 30 sek
E Røde kalve - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 blokke
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 82,5 kg
5 x 5 x 102,5 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 32,5 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Side plank - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 30 sek
E Røde kalve - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 blokke
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
4 x 5 x 70 kg
4 x 70 kg
B Dead hang pull-ups - 120 sekunders pause
5 x 8 x bw
C Dips - 90 sekunders pause
5 x 8 x 7,5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows
5 x 8 x 21 kg
D2 3D band pull aparts - 75 sekunders pause
5 x 8 x rødt band
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
4 x 5 x 70 kg
4 x 70 kg
B Dead hang pull-ups - 120 sekunders pause
5 x 8 x bw
C Dips - 90 sekunders pause
5 x 8 x 7,5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows
5 x 8 x 21 kg
D2 3D band pull aparts - 75 sekunders pause
5 x 8 x rødt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 100 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 3 x 130 kg
C One-leg back extensions - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8
E Seated calf raises - 60 sekunders pause
3 x 8 x 100
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 100 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 3 x 130 kg
C One-leg back extensions - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8
E Seated calf raises - 60 sekunders pause
3 x 8 x 100
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Summerman skrev:Cut
15/04-13: 81,2 kg
22/04-13: 78,0 kg -> 3,2 kg
28/04-13: 77,0 kg -> 1,0 kg
06/05-13: 76,8 kg -> 0,2 kg
20/05-13: 75,2 kg -> 1,6 kg
04/06-13: 73,5 kg -> 1,7 kg
11/06-13: 73,1 kg -> 0,4 kg
24/06-13: 72,4 kg -> 0,7 kg
08/07-13: 71,6 kg -> 0,8 kg
15/07-13: 70,8 kg -> 0,8 kg
Du bliver jo en streg i luften dreng
Hvad er målet ift vægt? Går du efter en vægt eller en fedtprocent?
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
-
- Reputation point: 924
- Indlæg: 4286
- Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
TrexMode skrev:Du bliver jo en streg i luften dreng
Hvad er målet ift vægt? Går du efter en vægt eller en fedtprocent?
Der er ikke meget galt.
Vægt, taljemål og spejlet. Jeg regner med at skulle smide ca. 3 kg endnu
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military
5 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 5 x 45 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 5 kg
5 x 5 x 7,5 kg
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
3 x 8 x 21 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows - 75 sekunders pause
3 x 8 x 21 kg
C1 Dumbbell shrugs
3 x 8 x 30 kg
C2 Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
3 x 8 x 13 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military
5 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 5 x 45 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 5 kg
5 x 5 x 7,5 kg
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
3 x 8 x 21 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows - 75 sekunders pause
3 x 8 x 21 kg
C1 Dumbbell shrugs
3 x 8 x 30 kg
C2 Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
3 x 8 x 13 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cut
15/04-13: 81,2 kg
22/04-13: 78,0 kg -> 3,2 kg
28/04-13: 77,0 kg -> 1,0 kg
06/05-13: 76,8 kg -> 0,2 kg
20/05-13: 75,2 kg -> 1,6 kg
04/06-13: 73,5 kg -> 1,7 kg
11/06-13: 73,1 kg -> 0,4 kg
24/06-13: 72,4 kg -> 0,7 kg
08/07-13: 71,6 kg -> 0,8 kg
15/07-13: 70,8 kg -> 0,8 kg
22/07-13: 70,1 kg -> 0,7 kg
15/04-13: 81,2 kg
22/04-13: 78,0 kg -> 3,2 kg
28/04-13: 77,0 kg -> 1,0 kg
06/05-13: 76,8 kg -> 0,2 kg
20/05-13: 75,2 kg -> 1,6 kg
04/06-13: 73,5 kg -> 1,7 kg
11/06-13: 73,1 kg -> 0,4 kg
24/06-13: 72,4 kg -> 0,7 kg
08/07-13: 71,6 kg -> 0,8 kg
15/07-13: 70,8 kg -> 0,8 kg
22/07-13: 70,1 kg -> 0,7 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 5 x 105 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 35 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Side plank - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 30 sek
E Røde kalve - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 blokke
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 5 x 105 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 35 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Side plank - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 30 sek
E Røde kalve - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 blokke
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag
Warm-up
Carioca
Baglæns løb
Sliding
Høje knæ
Sprint
Løb
5 min steady state
10 intervaller af 30 sekunders sprint og 60 sekunders gang
5 min steady state
I alt 4,75 km.
Så skulle foden testes efter tre uger uden løb.
Warm-up
Carioca
Baglæns løb
Sliding
Høje knæ
Sprint
Løb
5 min steady state
10 intervaller af 30 sekunders sprint og 60 sekunders gang
5 min steady state
I alt 4,75 km.
Så skulle foden testes efter tre uger uden løb.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause (pausen inden de to sidste sæt på 180 og 240 sekunder)
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 5 x 70 kg
B Dead hang pull-ups - 120 sekunders pause
5 x 8 x bw
C Dips - 90 sekunders pause
5 x 8 x 7,5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows
5 x 8 x 21 kg
D2 3D band pull aparts - 75 sekunders pause
5 x 8 x rødt band
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause (pausen inden de to sidste sæt på 180 og 240 sekunder)
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 5 x 70 kg
B Dead hang pull-ups - 120 sekunders pause
5 x 8 x bw
C Dips - 90 sekunders pause
5 x 8 x 7,5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows
5 x 8 x 21 kg
D2 3D band pull aparts - 75 sekunders pause
5 x 8 x rødt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 100 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 3 x 132,5 kg
C One-leg back extensions - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8
E Seated calf raises - 60 sekunders pause
3 x 8 x 100
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 100 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 3 x 132,5 kg
C One-leg back extensions - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8
E Seated calf raises - 60 sekunders pause
3 x 8 x 100
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 3 x 40 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
7 x 5 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 5 x 21 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows - 75 sekunders pause
5 x 5 x 21 kg
C1 Dumbbell shrugs
5 x 8 x 21 kg
C2 Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 8 x 11 kg
Deload.
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 3 x 40 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
7 x 5 x bw
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 5 x 21 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows - 75 sekunders pause
5 x 5 x 21 kg
C1 Dumbbell shrugs
5 x 8 x 21 kg
C2 Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 8 x 11 kg
Deload.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cut
15/04-13: 81,2 kg
22/04-13: 78,0 kg -> 3,2 kg
28/04-13: 77,0 kg -> 1,0 kg
06/05-13: 76,8 kg -> 0,2 kg
20/05-13: 75,2 kg -> 1,6 kg
04/06-13: 73,5 kg -> 1,7 kg
11/06-13: 73,1 kg -> 0,4 kg
24/06-13: 72,4 kg -> 0,7 kg
08/07-13: 71,6 kg -> 0,8 kg
15/07-13: 70,8 kg -> 0,8 kg
22/07-13: 70,1 kg -> 0,7 kg
29/07-13: 69,7 kg -> 0,4 kg
15/04-13: 81,2 kg
22/04-13: 78,0 kg -> 3,2 kg
28/04-13: 77,0 kg -> 1,0 kg
06/05-13: 76,8 kg -> 0,2 kg
20/05-13: 75,2 kg -> 1,6 kg
04/06-13: 73,5 kg -> 1,7 kg
11/06-13: 73,1 kg -> 0,4 kg
24/06-13: 72,4 kg -> 0,7 kg
08/07-13: 71,6 kg -> 0,8 kg
15/07-13: 70,8 kg -> 0,8 kg
22/07-13: 70,1 kg -> 0,7 kg
29/07-13: 69,7 kg -> 0,4 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 3 x 100 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 5 x 30 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause
5 x 5 x bw
D Side plank - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 20 sek
E Røde kalve - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 blokke
Deload.
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 3 x 100 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 5 x 30 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause
5 x 5 x bw
D Side plank - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 20 sek
E Røde kalve - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 blokke
Deload.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military
5 x 20 kg
5 x 32,5 kg
5 x 3 x 45 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 5 x bw
5 x 5 x 5 kg
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 20 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows - 75 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg
C1 Dumbbell shrugs
5 x 8 x 26 kg
C2 Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
3 x 10 x 11 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military
5 x 20 kg
5 x 32,5 kg
5 x 3 x 45 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 5 x bw
5 x 5 x 5 kg
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 20 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows - 75 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg
C1 Dumbbell shrugs
5 x 8 x 26 kg
C2 Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
3 x 10 x 11 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 3 x 102,5 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 30 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Dumbbell side bends - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8 x 26 kg
E Røde kalve - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 blokke
Tidligere på dagen stod den på 2½ times gang i selskab med Comedian. Synderen er fundet mine damer og herrer! Alle mine gains er røget durk ned i skraldespanden på grund af ham. Hyggeligt var det dog.
Kroppen brokkede sig lidt hist og her, men træningen var vel egentlig okay set i lyset af, jeg lige har haft en uges pause (og den lange gåtur
). Til gengæld vil jeg snart gerne have fikset de problemer, jeg har med squatten.
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 3 x 102,5 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 30 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw
D Dumbbell side bends - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8 x 26 kg
E Røde kalve - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 blokke
Tidligere på dagen stod den på 2½ times gang i selskab med Comedian. Synderen er fundet mine damer og herrer! Alle mine gains er røget durk ned i skraldespanden på grund af ham. Hyggeligt var det dog.
Kroppen brokkede sig lidt hist og her, men træningen var vel egentlig okay set i lyset af, jeg lige har haft en uges pause (og den lange gåtur
). Til gengæld vil jeg snart gerne have fikset de problemer, jeg har med squatten.Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det var hyggeligt 
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 3 x 70 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x bw
C One-arm dumbbell overhead press - 75 sekunders pause
5 x 8 x 15 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows
5 x 8 x 21 kg
D2 3D band pull aparts - 75 sekunders pause
5 x 8 x rødt band
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 10 x 11 kg
I forhold til forventningerne var det faktisk en okay træning med fin kontakt og et udmærket pump til sidst. Alt dette i selskab med den altid gode Comedian
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 3 x 70 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x bw
C One-arm dumbbell overhead press - 75 sekunders pause
5 x 8 x 15 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows
5 x 8 x 21 kg
D2 3D band pull aparts - 75 sekunders pause
5 x 8 x rødt band
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 10 x 11 kg
I forhold til forventningerne var det faktisk en okay træning med fin kontakt og et udmærket pump til sidst. Alt dette i selskab med den altid gode Comedian
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 95 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 3 x 125 kg
C One-leg back extensions - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8
E Røde kalve - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 blokke
Dette var muligvis den sidste træning i OBBC for denne gang. Comedian gik afslutningsvis bag mig på vej ud af træningssalen, hvor han her brød ud i afskedssang. Needless to say - det kunne ikke have været bedre
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 95 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 3 x 125 kg
C One-leg back extensions - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8
E Røde kalve - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 blokke
Dette var muligvis den sidste træning i OBBC for denne gang. Comedian gik afslutningsvis bag mig på vej ud af træningssalen, hvor han her brød ud i afskedssang. Needless to say - det kunne ikke have været bedre
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag
Warm-up
Carioca
Baglæns løb
Sliding
Høje knæ
Sprint
Løb
Mit ur gik desværre ud efter et par minutter - flot. Strukturen på turen var den sædvanlige. Først lidt steady state efterfulgt af nogle intervaller (skiftevis sprint og gang), i dag 8 styks, og herefter igen noget steady state.
Warm-up
Carioca
Baglæns løb
Sliding
Høje knæ
Sprint
Løb
Mit ur gik desværre ud efter et par minutter - flot. Strukturen på turen var den sædvanlige. Først lidt steady state efterfulgt af nogle intervaller (skiftevis sprint og gang), i dag 8 styks, og herefter igen noget steady state.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military
5 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 3 x 47,5 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 5 kg
5 x 5 x 7,5 kg
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 20 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows - 75 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg
C1 Dumbbell shrugs
5 x 8 x 26 kg
C2 Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
4 x 10 x 11 kg
Hurtig træning i OBBC.
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military
5 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 3 x 47,5 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 5 kg
5 x 5 x 7,5 kg
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 20 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows - 75 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg
C1 Dumbbell shrugs
5 x 8 x 26 kg
C2 Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
4 x 10 x 11 kg
Hurtig træning i OBBC.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 3 x 107,5 kg
Jeg har gået og overvejet, hvad jeg kunne gøre for at kunne komme de problemer til livs, jeg har haft i min squat. Jeg prøvede i dag at stå med en lidt større vinkel på fødderne end normalt - og det var en god beslutning. Jeg havde langt nemmere ved at åbne op i hoften og komme dybt, jeg havde ikke problemer med højre ankel, og det var lettere at holde sig oprejst og ikke klappe sammen, som jeg har fået en tendens til.
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 32,5 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Dumbbell side bends - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8 x 26 kg
E Røde kalve - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 blokke
Bedste omgang ben længe.
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 3 x 107,5 kg
Jeg har gået og overvejet, hvad jeg kunne gøre for at kunne komme de problemer til livs, jeg har haft i min squat. Jeg prøvede i dag at stå med en lidt større vinkel på fødderne end normalt - og det var en god beslutning. Jeg havde langt nemmere ved at åbne op i hoften og komme dybt, jeg havde ikke problemer med højre ankel, og det var lettere at holde sig oprejst og ikke klappe sammen, som jeg har fået en tendens til.
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 32,5 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg
D Dumbbell side bends - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8 x 26 kg
E Røde kalve - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 blokke
Bedste omgang ben længe.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg peger også mine fødder mere ud for at åbne op og komme dybt. Derudover har jeg fundet ud af at det er meget nemmere hvis jeg kigger en lille smule nedad (men jeg gør det kun på vej ned)
- Reputation point: 9
- Indlæg: 588
- Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
- Geografisk sted: Faxe Ladeplads
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cut
15/04-13: 81,2 kg
22/04-13: 78,0 kg -> 3,2 kg
28/04-13: 77,0 kg -> 1,0 kg
06/05-13: 76,8 kg -> 0,2 kg
20/05-13: 75,2 kg -> 1,6 kg
04/06-13: 73,5 kg -> 1,7 kg
11/06-13: 73,1 kg -> 0,4 kg
24/06-13: 72,4 kg -> 0,7 kg
08/07-13: 71,6 kg -> 0,8 kg
15/07-13: 70,8 kg -> 0,8 kg
22/07-13: 70,1 kg -> 0,7 kg
29/07-13: 69,7 kg -> 0,4 kg
16/08-13: 69,0 kg -> 0,7 kg
15/04-13: 81,2 kg
22/04-13: 78,0 kg -> 3,2 kg
28/04-13: 77,0 kg -> 1,0 kg
06/05-13: 76,8 kg -> 0,2 kg
20/05-13: 75,2 kg -> 1,6 kg
04/06-13: 73,5 kg -> 1,7 kg
11/06-13: 73,1 kg -> 0,4 kg
24/06-13: 72,4 kg -> 0,7 kg
08/07-13: 71,6 kg -> 0,8 kg
15/07-13: 70,8 kg -> 0,8 kg
22/07-13: 70,1 kg -> 0,7 kg
29/07-13: 69,7 kg -> 0,4 kg
16/08-13: 69,0 kg -> 0,7 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 57,5 kg
3 x 72, 5 - Wat
4 x 3 x 67.5 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 6 x bw
C One-arm dumbbell overhead press - 75 sekunders pause
5 x 10 x 13, 5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows
5 x 8 x 21 kg
D2 3D band pull aparts - 75 sekunders pause
5 x 8 x rødt band
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
4 x 12 x 11 kg
Første træning i Performance Gym. Alt træk blev kørt før pres, da jeg ventede på, bænken blev ledig. Styrken var ikke-eksisterende, og jeg sejlede rundt. Jeg fik desuden også hilst på en gut herinde fra, men jeg fik ikke fat i, hvad han hed. Oh well, centeret virker til at være fint, og nu er jeg da i gang.
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 57,5 kg
3 x 72, 5 - Wat
4 x 3 x 67.5 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 6 x bw
C One-arm dumbbell overhead press - 75 sekunders pause
5 x 10 x 13, 5 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows
5 x 8 x 21 kg
D2 3D band pull aparts - 75 sekunders pause
5 x 8 x rødt band
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
4 x 12 x 11 kg
Første træning i Performance Gym. Alt træk blev kørt før pres, da jeg ventede på, bænken blev ledig. Styrken var ikke-eksisterende, og jeg sejlede rundt. Jeg fik desuden også hilst på en gut herinde fra, men jeg fik ikke fat i, hvad han hed. Oh well, centeret virker til at være fint, og nu er jeg da i gang.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 95 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 3 x 130 kg
C One-leg back extensions - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 80
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 95 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 3 x 130 kg
C One-leg back extensions - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 80
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster
