Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 3 x 50 kg
A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 5 kg
5 x 5 x 10 kg
B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
4 x 8 x 21 kg
6 x 21 kg
B2 Incline chest-supported dumbbell rows - 75 sekunders pause
5 x 8 x 21 kg
C1 Dumbbell shrugs
5 x 8 x 26 kg
C2 Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
2 x 8 x 13,5 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1289
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1286
Følg bodybuilding.dk på
Summermans Logbog
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 52,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 92,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 3 x 107,5 kg
2 x 107,5 kg - fail på tredje. Dafuq is going on?
Ja, det gik ikke ligefrem efter planen. Heldigvis havde jeg en god spotter.
B Front lunges - 60 sekunders pause (80 sekunders pause inden fjerde sæt)
5 x 8 x 35 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause
5 x 10
D Dumbbell side bends - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 10 x 26 kg
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 65 kg
Squatten var en joke. At jeg failer sådan en lav vægt, på så få reps, er jeg selvsagt meget utilfreds over. Jeg sluttede desuden lige træningen af med at få klippet en lås over til en andens skab, da jeg var i den tro, det var mit, og jeg havde glemt nøglen. Sikke en dag. Det er vidst godt, diæten slutter snart, for det her er simpelthen for latterligt.
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 52,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 92,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 3 x 107,5 kg
2 x 107,5 kg - fail på tredje. Dafuq is going on?
Ja, det gik ikke ligefrem efter planen. Heldigvis havde jeg en god spotter.
B Front lunges - 60 sekunders pause (80 sekunders pause inden fjerde sæt)
5 x 8 x 35 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause
5 x 10
D Dumbbell side bends - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 10 x 26 kg
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 65 kg
Squatten var en joke. At jeg failer sådan en lav vægt, på så få reps, er jeg selvsagt meget utilfreds over. Jeg sluttede desuden lige træningen af med at få klippet en lås over til en andens skab, da jeg var i den tro, det var mit, og jeg havde glemt nøglen. Sikke en dag. Det er vidst godt, diæten slutter snart, for det her er simpelthen for latterligt.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 57,5 kg
5 x 3 x 72.5 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 6 x bw
C One-arm dumbbell overhead press - 75 sekunders pause
5 x 6 x 16 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows
5 x 8 x 21 kg
D2 3D band pull aparts - 75 sekunders pause
5 x 8 x rødt band
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 57,5 kg
5 x 3 x 72.5 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 6 x bw
C One-arm dumbbell overhead press - 75 sekunders pause
5 x 6 x 16 kg
D1 Incline chest-supported dumbbell rows
5 x 8 x 21 kg
D2 3D band pull aparts - 75 sekunders pause
5 x 8 x rødt band
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 90 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
5 x 80 kg
5 x 110 kg
3 x 3 x 132,5 kg
C One-leg back extensions - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 65 kg
Jeg ved snart ikke, hvad jeg skal sige til det her. Jebus altså.
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 90 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
5 x 80 kg
5 x 110 kg
3 x 3 x 132,5 kg
C One-leg back extensions - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 65 kg
Jeg ved snart ikke, hvad jeg skal sige til det her. Jebus altså.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 106,5 kg
5 x 5 x 85,5 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 30 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause (120 sekunders pause inden tredje sæt, 70 sekunders pause inden femte sæt)
5 x 8
D Dumbbell side bends - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8 x 26 kg
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 80
Halvanden uges pause har sat sine spor, men nu er jeg da i gang igen.
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 106,5 kg
5 x 5 x 85,5 kg
B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 30 kg
C Glute ham raise - 60 sekunders pause (120 sekunders pause inden tredje sæt, 70 sekunders pause inden femte sæt)
5 x 8
D Dumbbell side bends - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8 x 26 kg
E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 80
Halvanden uges pause har sat sine spor, men nu er jeg da i gang igen.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 68 kg
5 x 5 x 55,5 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x bw
C One-arm dumbbell overhead press - 75 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg
D1 TRX inverted rows
5 x 8
D2 3D band pull aparts - 75 sekunders pause
5 x 8 x rødt band
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 8 x 11 kg
Træk blev kørt før pres, da jeg ventede på, bænken blev ledig.
Warm-up
DIverse øvelser
A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 68 kg
5 x 5 x 55,5 kg
B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x bw
C One-arm dumbbell overhead press - 75 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg
D1 TRX inverted rows
5 x 8
D2 3D band pull aparts - 75 sekunders pause
5 x 8 x rødt band
E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 8 x 11 kg
Træk blev kørt før pres, da jeg ventede på, bænken blev ledig.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 90 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 94 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
5 x 75,5 kg
5 x 95,5 kg
5 x 3 x 115,5 kg
C One-leg back extensions - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 60 kg
Warm-up
DIverse øvelser
A Squat - 90 sekunders pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 94 kg
B Sumo dødløft - 120 sekunders pause
5 x 75,5 kg
5 x 95,5 kg
5 x 3 x 115,5 kg
C One-leg back extensions - 30 sekunders pause mellem hver side
5 x 8
D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8
E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 60 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 5 x 38 kg
A2 Dead hang neutral grip chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 3 kg
5 x 6 kg
5 x 9 kg
5 x 5 x bw
B1 Neutral grip push ups, bottom paused
5 x 8 x bw
B2 Snatch grip bent-over rows - 75 sekunders pause
5 x 8 x 40 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg
D Dead hangs - 60 sekunders pause
5 x 25 sek x bw
Warm-up
DIverse øvelser
A1 Military
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 5 x 38 kg
A2 Dead hang neutral grip chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 3 kg
5 x 6 kg
5 x 9 kg
5 x 5 x bw
B1 Neutral grip push ups, bottom paused
5 x 8 x bw
B2 Snatch grip bent-over rows - 75 sekunders pause
5 x 8 x 40 kg
C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg
D Dead hangs - 60 sekunders pause
5 x 25 sek x bw
Sidst rettet af Summerman 16. sep 2013, 15:59, rettet i alt 2 gange.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cut
15/04-13: 81,2 kg
22/04-13: 78,0 kg -> 3,2 kg
28/04-13: 77,0 kg -> 1,0 kg
06/05-13: 76,8 kg -> 0,2 kg
20/05-13: 75,2 kg -> 1,6 kg
04/06-13: 73,5 kg -> 1,7 kg
11/06-13: 73,1 kg -> 0,4 kg
24/06-13: 72,4 kg -> 0,7 kg
08/07-13: 71,6 kg -> 0,8 kg
15/07-13: 70,8 kg -> 0,8 kg
22/07-13: 70,1 kg -> 0,7 kg
29/07-13: 69,7 kg -> 0,4 kg
16/08-13: 69,0 kg -> 0,7 kg
06/09-13: 68,3 kg -> 0,7 kg
15/04-13: 81,2 kg
22/04-13: 78,0 kg -> 3,2 kg
28/04-13: 77,0 kg -> 1,0 kg
06/05-13: 76,8 kg -> 0,2 kg
20/05-13: 75,2 kg -> 1,6 kg
04/06-13: 73,5 kg -> 1,7 kg
11/06-13: 73,1 kg -> 0,4 kg
24/06-13: 72,4 kg -> 0,7 kg
08/07-13: 71,6 kg -> 0,8 kg
15/07-13: 70,8 kg -> 0,8 kg
22/07-13: 70,1 kg -> 0,7 kg
29/07-13: 69,7 kg -> 0,4 kg
16/08-13: 69,0 kg -> 0,7 kg
06/09-13: 68,3 kg -> 0,7 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster
