Summermans Logbog

Dagens træning var præget af dårlig søvn de sidste 2 nætter - jeg havde ingen kræfter i mine ben, hvilket er øv, da det ellers har gået super de sidste mange gange med dem.

Opvarmning

5 min løb
10 Hyperextensions
10 Sit-ups
10 Pushups
Skulderting
Bw lunges
Udstrækning
Lidt mere skulder

Squat

10*20 kg
8*50 kg
8*87,5 kg -> og så var der ikke til mere :verysad:

8*80 kg
8*80 kg -> Helt færdig :verysad:

Ingen dødløft pga. flere ting.

Chinups

8*bw + 2,5 kg -> PR
8*bw + 2,5 kg
8*bw + 2,5 kg -> mine biceps og underarme bad om nåde

BOR

10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Vægten var egentlig ikke tung - men mine biceps og underarme var helt færdige?

Træk til nakke

12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Samme problem med armene..

Zercher squat

10*60 kg
10*60 kg -> igen kunne jeg mærke mine ben ikke havde kræfter i dag til noget

Sit-ups

10*bw + 20 kg
10*bw + 20 kg
10*bw + 20 kg
10*bw + 20 kg

Synes ikke jeg kunne mærke den så godt direkte..

Db sidebends

10*31 kg
10*31 kg

Jeg skal passe på ikke at læne mig forover..

En smule curls mens jeg ventede og hjem.. ikke en specielt vild træning - håber jeg har mere energi næste gang

Har desuden doms i bryst.. selv med lav vægt

Jeg var stadig træt - fik heller ikke sovet nok i nat. Kom dog ned til en sen aftentræning:

Opvarmning

5 min cykling - bare til lidt afveksling - løb igen næste gang - det er bedre!
10 Pushups
10 Hyperextensions
10 Sit-ups
Udstrækning af pecs
Skulderrotationsøvelser

Skrå bænk

15*20 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Mere vægt næste gang

Bænk

10*52,5 kg
10*52,5 kg
10*52,5 kg
10*52,5 kg
10*52,5 kg

Mere vægt næste gang.

Dips

8*bw + 10 kg -> Her fik jeg ondt i mine albuer og lidt i brystet, så jeg stoppede!

Db skulderpres

12*13,5 kg
12*13,5 kg
12*13,5 kg
12*13,5 kg

Facepulls

15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Ekstra - Sit-ups

12*bw + 20 kg
12*bw + 20 kg
12*bw + 20 kg
12*bw + 20 kg

- Ikke hårde. Tror det bliver til et sæt eller to mere og evt lidt flere reps - derefter øger jeg.

Ikke meget energi, nederen med albuerne - men egentlig helt fin træning på trods af det

Jeg træner først søndag igen, hvor det bliver tid til ben, ryg, mave og biceps.

Jeg var i kcal-overskud i går - det er sikkert!

Jeg var veloplagt til træningen og det blev ikke dårligt. I går vejede jeg mig - hvis badevægten ikke lige havde et flip er jmin vægt nu +70 kg. Jeg vejer mig imorgen, og ser om det kan passe. Hvis det passer er jeg glad!

Dagens træning:

Opvarmning

5 min løb
10 Hyperextensions
10 Pushups
10 Sit-ups
Rotering af overkrop halløj?
Skulderrotationsøvelser
Bw lunges
Udstrækning

Squat

10*20 kg
10*50 kg
10*70 kg
8*90 kg - PR!
8*90 kg
8*90 kg -> ca 30 sek pause og så ned i vægt til et backoff-sæt på:
8*70 kg

Første sæt med 90 kg fløj op! Super kraft i benene i dag - stangen lå perfekt alle sæt! Jeg fik af vide at jeg kørte god med god teknik + der var en stor gut (som spottede mig i sidste sæt), der sagde til mig: "Du kører uhyggeligt langt ned :lol:

)

Stivbenet dødløft med overhåndsgreb stående på 10 cm box

5*60 kg (ikke på boks)
8*80 kg
8*80 kg

Hmm.. njaa.. måske jeg skal fjerne boksen - synes ikke det kørte. MIne underarme var ømme som bare pokker efter det her!

Chinups

8*bw + 3,75 kg
8*bw + 2,5 kg
6*bw + 1,25 kg - Pga mine underarme!

BOR

10*55 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Mine underarme var helller ikke gode her

Træk til nakke

12*42,5 kg
10*40 kg

igen underarmene..

Zercher squat

10*65 kg
10*65 kg

Ved ikke om jeg skal droppe den..

Sit-ups

15*bw + 20 kg
15*bw + 20 kg
15*bw + 20 kg
15*bw + 20 kg

Kørte godt - kunne faktisk mærkes i maven :dance:

Da jeg rejste med op fra sidste sæt. bankede jeg mit højre knæ hårdt ind i det metal stativ der holder de små håndvægte - NEDEREN! Mit knæ gør stadig lidt ondt, nu mens jeg skriver.. håber det går over!

Db side bends

10*31 kg
10*31 kg

Db curls

10*13,5 kg
10*13,5 kg

Super squat i dag, god mavetræning og ok curls - dejlig træning på nær det med underarmene og mit knæ

Jeg var top motiveret i dag - da jeg kom hjem fik jeg smidt en banan, næsten en pakke skinke, en liter let og to dobbelt styrke kopper kaffe ned - så så jeg nogle bodybuilding motivationsvideoer - og jeg var SÅ klar på at pumpe! Mit knæ har dog gjort lidt ondt i dag - så det får lige lidt pause. Har DOMS i ryg, ben og mave. Desuden har det været som om folk er begyndt at smide skiverne væk i mit center - jeg kan ikke finde dem!

Opvarmning

Ingen løb pga. knæ
10 Pushups
10 Crunches
10 Hyperextensions
Skulderroteringsøvelse

Skrå bænk

Da jeg kun kunne finde en 1,25 kg skive, blev det til to 2,5 kg's i stedet for..

20*20 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg

Pump :hihi:

Bænk

Her fandt jeg så en 1,25 kgs til - så der var to, og da vægten var øget med 2,5 kg på skrå måtte jeg jo også gøre det her

10*20 kg
10*57,5 kg
10*57,5 kg
10*57,5 kg
10*57,5 kg

Mine pecs var færdige - mine arme ligeså

Dips

8*bw + 10 kg
7*bw + 10 kg
7*bw + 10 kg

Teknisk fejl på de to sidste gjorde at jeg failede.. mine arme var dog stadig godt og grundigt færdige.. Dog har mine albuer og bryst ikke klaget sig i dag, hvilket er fint. Jeg skal arbejde lidt mere på teknikken her.

Db skulderpres

12*13,5 kg
11*13,5 kg
11*13,5 kg
10*13,5 kg

Fine nok

Facepulls

15*40 kg
15*45 kg
15*45 kg

Ikke tungt, men sad godt.

Super pump i pecs i dag!

Sidste gang jeg trænede var i mandags - og det er der en grund til. Det var en ellers nogenlunde normal morgen, vi havde første time, og så kom anden. Der skulle tages små blodprøver i biologi, og det var som sådan fint nok. Jeg får taget sådan en prøve (et mini-stik i en finger), og prøven er som den skal være. Efter ca. 10 min får jeg det pludselig dårligt, jeg begynder at få koldsved, det svimler for mig, jeg får kvalme. Det næste jeg husker er at vågne op, ved at en ven smider vand i hovedet på mig og jeg er helt rundt på gulvet. De løfter mig op på nogle borde, jeg har ondt i hovedet, nakkesmerter, smerter i arm og kraveben. Jeg bliver kørt over til læge, og der ligger jeg nogle timer. Det viser sig så, at da jeg besvimmede, stod/sad jeg op af et bord. Jeg besvimmer så, og banker enten (som jeg har forstået det) hovedet ned i en stol eller bordkant - noget med metal, og derefter i gulvet. Det viser sig, at jeg har fået hjernerystelse, og jeg skal blive i sengen og lave absolut INTET - ikke engang læse, se tv eller noget må jeg. Jeg har været svimmel siden tirsdags hver gang jeg skulle bevæge mig bare lidt, hvilket heldighvis er meget lidt jeg har det nu, kun nogle gange, jeg har en trykken for hovedet og hovedpine og nogle nakkesmerter. Derfor har min træning været i bero. Jeg må dyrke idræt når jeg er klar igen, men hvis jeg får det mindste tegn på hovedpine, skal jeg straks stoppe, da det ellers kan føre til kronisk hovedpine - og det er jeg da ikke interesseret i! Så nu går der lidt tid før jeg kan træne igen - hurra hurra... og jeg har tabt mig - lige hvad jeg jo har brug for... Nå men der er ikke andet for end at vente, og så op på hesten igen!

Jeg håber ekstremt meget på, at jeg kan træne snart. Da mit program blev ødelagt pga. mit uheld, så starter jeg på nyt program forhåbentlig på mandag - et program jeg har ønsket at prøve et godt stykke tid efterhånden - Stripped Down Hypertrophy - om det bliver mere end 3 uger må tiden vise, jeg håber at kunne træne en gang eller to i denne uge - kunne være konge, hvis jeg bliver klar til det, og så begynde på programmet på mandag - øvelsesudvalget må komme, når jeg lige har testet nogle øvelser. 3 øvelser er dog sikre - supinated grib pull-ups, back-squat og dips. Men som sagt er der ikke andet for end at vente, og se hvad hovedet siger.. Det er nu 8 dage siden jeg trænede sidst, og jeg vil efterhånden gerne snart igang igen! Desuden har jeg tabt mig i denne uge - hurra, så under 70 kg igen, faktisk tror jeg den står på 69 nu. Jeg vejer mig ved start af SDH, og så tager jeg den derfra - måske begynder jeg at tage kreatin igen.

Jeg kommer højst sandsynligt ikke til at træne i denne uge.. fedt - 2 fucking uger uden træning! Endelig når min træning faktisk kører, jeg er kommet i gang med squat, og vægten er faktisk helt okay, kommet igang med en masse - det kørte bare, jeg havde endelig rundet de 70 kg i kropsvægt, og ja, jeg steg stort set hver gang i øvelserne, så bliver det ødelagt! Nu er det hele spildt på gulvet igen - hu-fucking-ra! Fedt at være tilbage til en endnu mere splejset lille lort - jeg HADER det her! Når jeg skal træne igen, starter jeg med at se hvordan én træning SDH er - hvis jeg ikke har de vilde doms dagen efter (jeg starter selvfølgelig ud med en nogenlunde vægt) fortsætter jeg, og så står den på SDH i forhåbentlig 5 uger - de 2 sidste ændres sæt og reps.. Ellers tager jeg lige en "opvarmningsuge". PIS altså - tilbage til absolut ingenting - NOTHING! Jeg må først begynde at træne når jeg er 100% uden noget trykken, smerte osv i hovedet... Jeg er ved at eksplodere af vrede! :blowup:

- Skal jeg begynde på kreatin i dag? Er måske en fin idé?

Projekt "Gain 5 kg på 6½ uge"

Der er 6½ til jeg skal på studietur. Jeg bliver forhåbentlig klar til et træne fra næste uge af - eller næste igen. Nå, men min plan er at gaine 5 kg på 6½, hvilket er meget - I know. Dog begynder jeg på kreatin i dag, så der kommer til at være noget mere væske i kroppen, så der kan vel komme 1-3 kg ekstra på der, og ellers håber jeg på at tage lidt på, når jeg nu skal køre SDH. Optimistisk - måske, men jeg tror det kan lade sig gøre - hvis der skulle komme meget fedt på undervejs, er det mit mindste problem, det nemmeste i verden for mig, er at tabe mig. Jeg vejer mig på en badevægt, hvilket kan være et problem, da den ændre kilo, alt efter hvor den står. Jeg har fundet et sted den skal stå hver gang, og måske er det ikke helt præcis hvad jeg vejer, der kommer til at stå - men da det er samme vægt, og samme sted hver gang, så er det vel fint. Jeg bruger det bare til at se, om jeg tager på eller ej. Regner for i øvrigt også med at få lidt gain, når jeg nu har holdt pause i forhåbentligt 2 uger

Morgenvægt 20/01-10: 68, 9 kg

Udlæg for SDH:

Jeg har fået sat mit SDH program sammen - noget der skal ændres?

Group 1

A1) Incline barbell bench press / Barbell Bench press (Skrå ved 10*4 og flad ved 5*5)

A2) Bent-over rows

B1) Back-Squat

Group 2

A1) Dips

A2) Supinated grib pull-ups

B2) Lying Leg Curls

Lidt ekstra kan f.eks. være db curls i ny og næ.

Efterhånden har de snart 2 ugers pause sat sit præg på mig. Jeg føler mig slap, jeg er mere aggresiv og jeg tænker ikke på andet end træning stort set - men jeg skal stadig vente til mig hovede er 100 % klar. Sådan er det.

Min pakke jeg bestilte for 2 dage side med Bodylab energizer og straps er ikke kommet. Der står på post-danmarks side at den er leveret til "liberalt erhverv" - whut? Det er en privat pakke. Der er heller ingen seddel om den skulle ligge ved postvæsen. Post-danmark kan bare det der.....

Vægt:

20/01-10: 68,9 kg

27/01-10: 69,8 kg -> +0,9 kg

Det bliver nok først i næste uge, jeg starter med træningen - igen på grund af hovedet. Jeg begynder først på SDH ugen efter, da jeg lige skal igang igen, efter 3 ugers pause på det tidspunkt! Jeg glæder mig til at komme i gang med øvelser som squat og chins - dog ikke til at se hvor meget min styrke er faldet..

Vægt:

20/01-10: 68,9 kg

27/01-10: 69,8 kg -> +0,9 kg

03/02-10: 71,1 kg -> +1,3 kg

Whuuut? Det var da voldsomt meget jeg har taget på - tager den lidt med ro de næste par dage, til jeg begynder på træningen igen. SDH bliver nok for voldsomt at gå i gang med.. Måske jeg skulle vente til efter min studietur med at køre det? Lige prøve at få lidt styrke igen og bare komme igang?

Tid til en lille status på hvad der sker. Hvis jeg er heldig, må jeg begynde at træne i næste uge.. det kommer an på, hvordan det går med hovedet den næste uges tid. Mine mål om arme og ben er nogenlunde de samme, men man kan se på mit bryst, at jeg ikke har trænet i et godt stykke tid nu. Hvis jeg kan træne i næste uge, betyder det, at jeg godt og vel har holdt 5 ugers pause, hvilket jo kommer til at sætte sig præg! Jeg kommer til at være noget mere svag, og der er meget som skal indhentes. Nu ved jeg ikke hvor slemt det er, og hvor hurtigt jeg kan komme tilbage på samme niveau, men nu kommer der i hvert fald nogle mål for året:

Bænk: 100 kg
Squat: 130 kg
Dødløft: 160 kg

Arme: 38 cm

Kropsvægt: oppe at ramme i 80 kg i hvert fald.

Mål omkring ben, ryg osv, har jeg ikke rigtig en idé om.

Mener det bør kunne lade sig gøre. Kosten spiller pt. noget bedre end sidste år, så hvis det bliver ved, så skal det nok gå.

Så er der ikke andet end at håbe på at blive klar til træning i næste uge!

Nå, tid til en opdatering! Jeg har fortsat trykken i hovedet sådan frem og tilbage gennem dagen, men ja, der er nok ikke så meget andet at gøre, end at vente, og ikke presse mig for meget! Jeg har været ved at gå til, af ikke at må træne. I dag trænede jeg for første gang efter mit "crash". Det er dog kun let træning jeg må starte ud med af hensyn til hovedet.

Bænk

15*20 kg
15*20 kg
6*50 kg - Fik en til at spotte, da jeg ikke ved hvor styrken ligger, men tog sættet uden problemer!
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

De var fine lette, så jeg kunne fokusere på lidt teknik, hvilket var rart. Min styrke er ikke så slem som jeg havde troet. Måske var der et 7. sæt. Jeg er i tvivl.

Prøvede lige lidt et-bens benpres, men knæet brokkede sig hurtigt.

Db rows

10*31 kg
10*31 kg
10*31 kg
10*31 kg

Tja, kunne havde siddet lidt bedre, men det var vel fint fint

Lying leg curls

10*20 kg
10*25 kg
10*25 kg

Mine baglår kunne i hvert fald mærkes..

Chinups

6*bw
6*bw
5*bw

Min styrke er faldet et godt stykke her, men det kommer jo igen. Jeg lavede ikke 6 på sidste sæt, da jeg kunne mærke at jeg skulle stoppe på grund af hovedet.

Decline crunches

10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Ok.

Et-bens benpres

15*slæde
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg

Jeg prøvede igen, og de sad dejligt denne gang. Fine og kontrollerede

'

Det var det! Så VILDT DEJLIGT at træne igen! Nu må vi se hvornår jeg træner igen

Squat og dødløft er udelukket - skal ikke satse noget! Når mit hoved er 100% klar igen, så træner jeg squat og dødløft og ikke før!

Så blev det til en lille træning til. Jeg er desuden ret øm efter igår, på trods af det ikke var noget vildt tungt. Jeg er fortsat lidt snottet, så jeg passer ekstra meget på.

10 Pushups
10 Crunches

Bænk

15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
5*52,5 kg
5*52,5 kg
5*52,5 kg
5*52,5 kg
5*52.5 kg
5*52,5 kg
5*52,5 kg

De var ok. Brystet var noget mere ømt end jeg havde regnet med i dag, men de var stadig ok. Teknikken var ikke helt optimalt i nok 3 sæt.

Et-bens skrå benpres

15*slæde (begge ben)
15*20 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

De sad godt, men der er underlig følelse i højre side af lysken.

Lying Leg curls

10*15 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

De sad lige hvor de skulle

Seated calf-raises

15*60 kg

Mit venstre gjorde lidt ondt, så stoppede bare.

Det var det for i dag. Fin nok træning. Det er ok at køre stille og roligt. Dog glæder jeg mig til at køre squat, når jeg er frisk igen!

Vægt:

20/01-10: 68,9 kg

27/01-10: 69,8 kg -> +0,9 kg

03/02-10: 71,1 kg -> +1,3 kg

17/02-10: 71,1 kg -> +0,0 kg

Fint nok at vægten er holdt. Jeg tog også lige lovligt hurtigt på, de to første gange jeg målte.

Jeg er øm - sjovt nok er det mit bryst det er mindst ømt, mens ryggen og vinger stadig er helt smadret fra træningen i mandags. Nå, men om nogle timer smutter jeg til Norge med Oslofærgen, sammen med to venner. Bliver fun! Der er et lille gym, så der skal vi træne. Valgte dog at tage ned og tage min bænkpres, da der ikke er fri bænk der.

Bænk

15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
4*57,5 kg
4*57.5 kg
4*57.5 kg
4*57,5 kg
4*57,5 kg - med stop i bunden
4*57,5 kg - med stop i bunden
4*57,5 kg - med 3. sek stop i bunden
4*57,5 kg - med 3. sek stop i bunden

Teknikken var fin i dag. Dog skal jeg have lagt mere vægt på at få holdt mine håndled rette og bed opspænd i ben. Den første halvdel af mine workset var liiige en tand for lette synes jeg, så valgte at køre med lidt pause. Næste gag tror jeg, at jeg også vil køre med pause - dog ikke 3 sekunder som på de to sidste sæt her.

Facepulls - siddende på bænk

15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Det var det for nu - der kommer nok lidt mere træning på båden - ellers står den på afslapning med vennerne.

Igår kom jeg hjem - dejlig tur! Vi fik trænet lidt på båden, og det blev til lidt af hvert. Onsdag lavede jeg ikke så meget. Torsdag fik jeg trænet bænk (dog i smith, da der ikke var andet), hvilket kørte fint. Stativet ligner det, der står i mit center - og mener den stang vejer 20 kg - hvis det er tilfældet har jeg kørt ca. 8*3@60 kg 3*65 kg og 3*70 kg - hvis stangen altså vejer 20 kg. Alle sæt med pause i bunden. Desuden tog jeg 3 dropsæt stående db curls - tror andet sæt var der jeg tog mest - var vidst 8*18 kg -> 8*12 kg -> 8*9 kg -> 10*4 kg. Bagefter de tre sæt curls, tog jeg 2 sæt dropsæt hammercurls. Det var 8*14 kg -> 10*8 kg. Super pump i biceps. Der blev også kørt lidt db rows - skiverne på vægtene var dog for store. Også noget one-arm cable rows blev kørt - det tror jeg, at jeg vil have med.

Imidlertidig er jeg blev så snottet og ondt i halsen, at jeg lige får noget primcillin. Startede igår, så er færdig imorgen - håber jeg er frisk der. Træning er ikke før jeg er rask.

I dag har jeg haft det okay. Stadig lidt snottet, ikke specielt meget med hovedet. Jeg tog op og trænede:

Bænk - med pause i bunden

15*20 kg
15*20 kg
6*62,5 kg
6*62.5 kg - Bedste sæt teknisk
6*62,5 kg
6*62,5 kg
6*62,5 kg
6*62,5 kg -> Sidste to uden pause

Teknisk var mine håndled lidt bedre i dag, men der skal stadig arbejdes på det! Mine fødderne kan godt komme lidt mere tilbage. Desuden skal jeg arbejde lidt med en mere lige bane. Skulle egentlig bare tage 60 kg i dag og 62,5 kg næste gang, men opdagede først at vægten var forkert efter nok 2. sæt. Savner at varme op - men jeg skal jo tage det roligt, så ved ikke hvor god idé løb er - måske ved lav intensitet kan jeg gøre det. Jeg kan vel forsøge. Næste gang bliver det 7*5@62,5 kg - dog ved jeg ikke om det bliver med pause - tror jeg ikke.

Et-bens skrå benpres

10*slæde
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Ok - dog kunne jeg bedre mærke quads arbejde ved de 30 kg sidste gang.

Jeg tog en pause på nok 10 min her, da jeg kunne mærke på hovedet, at der var brug for det.

Chinups

5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Fine nok - skal bare i gang igen med dem. Min lat-styrke er faldet et godt stykke.

Lying leg curls

10*15 kg
10*20 kg
10*25 kg
8*30 kg

Tja.. mit højre knæ var lidt wvaa om det sidste sæt - så stoppede ved 8.

Cable one-arm twisting seated row

10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Især min venstre lat kunne mærkes - ok.

Db side laterals

10*7 kg
10*7 kg

ss

Seated calf-raises - 1 sek hold i toppen

15*50 kg
15*50 kg

Ikke noget vildt - mine side laterals skal jeg lige overvejer om jeg skal bruge. Mine skuldre er ikke helt tilfredse kan jeg mærke - ind med nogle rotator-cuff øvelser samt ryg og bagskulder

Glæder mig stadig fortsat til at kunne træne squat, død osv. Men kan mærke at jeg ikke er klar til det endnu - desværre!

Tidligere i dag, havde jeg i min idrætstime noget bodytoning med elastiker og kropsvægt og ja.. var fint nok. Dagens træning var præget af ingen energi - jeg har sovet for lidt:

Bænk

15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg

Egentlig skulle jeg vel have 62,5 kg, men nu blev det til det. Teknikken sad slet ikke som den skulle i dag: Håndled var slet ikke stramme nok, intet spænd i ben og banen var ikke noget at prale af.

Chinups

5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Tja, de var ve fine nok.

Et-bens skrå benpres

10*slæde
10*40 kg
10*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Kunne være bedre

Cable twisting seated row

10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Lying leg curls

10*15 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*30 kg

Var fine nok, bortset fra vedkommende der sidst har haft brugt den, har strammet længdeindstilleren for hårdt, så den var lidt for lang tid mig.

Seated calf-raises

15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Ok.

Desuden prøvede jeg lige et sæt dips med kropsvægt - var ikke tunge, men min højre skulder gjorde bare ondt, så det blev ikke til mere. Deusden lige inden jeg gik et sæt curls med 5*18.5 kg..

Imorgen er der off-dag, og så ser jeg hvordan jeg har det eftert den. Jeg håber at være mere klar til næste træning.

Vægt:

20/01-10: 68,9 kg

27/01-10: 69,8 kg -> +0,9 kg

03/02-10: 71,1 kg -> +1,3 kg

17/02-10: 71,1 kg -> +0,0 kg

25/02-10: 71,5 kg -> +0,4 kg

Okay - min vægt sagde enten 71,5 eller 71,8 - jeg tog bare det laveste, da det virker mest sandsynligt pt.

Nå, det blev til lidt træning i dag - havde dog stadig DOMS i kroppen.. især ryggen og benene synes jeg er lidt stive i det..

Bænk

15*20 kg
15*20 kg
10*40 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg

Min højre albue føltes lidt mærkeligt efter et par sæ med de 70 kg.. tror det er pga. den manglende opvarmning.. De sad okay - håndledene var ikke så gode et par gange, men udover det helt fint.

Chinups

5*bw + 2,5 kg
5*bw + 2,5 kg
5*bw + 2,5 kg
5*bw + 2,5 kg

Sad faktisk okay godt

Et-bens skrå benpres

15*Slæde
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Nøj, hvor føles benene stive i det...

Cable twisting seated row

10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Lidt tung og stiv i det her også - men de sad nu godt.

Lying leg curls

10*15 kg
10*30 kg
8*30 kg

Igen er der en klovn, der har strammet møtrikken vildt.. bvaa..

Seated calf-raises

15*70 kg
15*70 kg

Mindre kilo næste gang og bedre reps.

Faktisk helt fin træning

Enten bliver det imorgen eller søndag jeg træner igen

Dagens træning:

Bænk

15*20 kg
15*20 kg
10*40 kg
3*60 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg

Ok omgang - opvarmningen savnes dog stadig! Teknisk var det okay, men kunne være bedre.

Chinups

5*3,75 kg
5*3,75 kg
5*3,75 kg
5*3,75 kg

De sad fint.

Et-bens skrå benpres

15*slæde
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Cable twisting seated row

10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Lying leg curls

10*15 kg
10*30 kg
9*30 kg

I dag var der endelig nogen der havde løsnet den ting, så længden kunne indstilles til mig - styrken var der bare ikke..

Seated calf-raises

15*60 kg
15*60 kg
18*40 kg

Ok

Fin træning - dog bliver det godt at holde i hvert fald to dages pause.

Vægt:

20/01-10: 68,9 kg

27/01-10: 69,8 kg -> +0,9 kg

03/02-10: 71,1 kg -> +1,3 kg

17/02-10: 71,1 kg -> +0,0 kg

25/02-10: 71,5 kg -> +0,4 kg

01/03-10: 72,3 kg -> +0,8 kg

Hmm virker af lidt meget - måske var det 71,8 kg sidst.

Har haft det lidt skidt i dag, men tog op og trænede - ikke den bedste dag..

Bænk

15*20 kg
10*40 kg
6*67,5 kg
6*67,5 kg
6*67,5 kg
6*67,5 kg
6*67.5 kg
6*67,5 kg

Ved de 40 kg, var jeg svimmel.. de tog første sæt med 67,5 kg fløj op, de to næste var helt vildt skod, og de to andre var lidt underlige også.. Jeg var svimmel og svedte ret meget, så jeg tog det lidt roligt..

Chinups

5*bw + 5 kg
5*bw + 5 kg
4*bw + 5 kg - kunne mærke jeg skulle stoppe her.

Et bens skrå benpres

15*slæde
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Tja.. de var vel ok.

Cable twisting seated row

10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Ok

Og så tog jeg hjem. Jeg er stadig svimmel.. jeg svedte også vildt meget og drak vildt meget vand.. nu tager jeg det lidt roligt..

Jeg har været lidt svimmel i dag, ligesom igår. På trods af det, prøvde jeg at træne.. igen..

Bænk

15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
10*40 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Hmm, de var vel ok. De fire sidst sæt var klart de letteste.

Chinups

5*bw + 5 kg
5*bw + 5 kg
5*bw + 5 kg
5*bw + 5 kg
5*bw - de her var nok de hårdeste.. weird..

Et-bens skrå benpres

15*slæde
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Godt pump i quads.. dog også lidt i calfs..

Så tog jeg hjem - var for svimmel.. bvadr..

Jeg prøvede at træne i dag.

15 Sit-ups
Lille smule skulder opvarmning

Bænk

15*20 kg
15*20 kg
8*40 kg
5*60 kg
4*75 kg
4*75 kg
4*75 kg
4*75 kg -> PR
4*75 kg -> PR
4*75 kg -> PR
4*75 kg -> PR
4*75 kg -> PR

Sidst jeg var på den vægt tog jeg 3*4 og så var der ikke til mere .. så ikke dårligt det her! Første sæt følte jeg som om at jeg sagtens kunne have taget 8 reps - ingen problemer. De seks næste sæt var hårde, mens sidste sæt ikke var ekstremt tungt igen - der var nok til 1-2 reps til. Mine højre del af højre underarm føles lidt dum - så jeg ved ikke om jeg tager bænk imorgen. Nu ser jeg lige.

Chinups

8*bw
6*bw

Bvaa.. kørte ikke i dag.

Et-bens skrå benpres

15*slæde
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Rigtig godt pump i quads.

Lying leg curls

10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Efter 1-2 sæt blev jeg lidt svimmel, og mere svimmel efter de andre sæt. Jeg tog derfor hjem.

Rigtig fin træning faktisk - mine ben var fine, og mine styrke i bænken var jo tilsyneladende god. Jeg ved ikke præcis hvad træningen imorgen kommer til at bestå af - men ryggen skal dog tæskes!

Så er jeg hjemme fra en super studietur. Jeg har tabt mig - det kunne jeg se allerede før jeg var på vægten.. Jeg er syg, så det er nok også en faktor. Jeg fik dog i fredags, hvor jeg fik taget 3*77.5 kg i bænk - hvilket er en PR. Løb en tur på 4,3 km på studieturen, og der var der også en træning i et mega center!

Vægt:

20/01-10: 68,9 kg

27/01-10: 69,8 kg -> +0,9 kg

03/02-10: 71,1 kg -> +1,3 kg

17/02-10: 71,1 kg -> +0,0 kg

25/02-10: 71,5 kg -> +0,4 kg

01/03-10: 72,3 kg -> +0,8 kg

12/03-10: 70,8 kg -> -1,5 kg

Håber jeg er frisk til træning mandag, og så tager jeg den derfra. Desuden skal der laves et nyt program.

Efter to ugers sygdom er vægten alt for langt nede:

Vægt:

20/01-10: 68,9 kg

27/01-10: 69,8 kg -> +0,9 kg

03/02-10: 71,1 kg -> +1,3 kg

17/02-10: 71,1 kg -> +0,0 kg

25/02-10: 71,5 kg -> +0,4 kg

01/03-10: 72,3 kg -> +0,8 kg

12/03-10: 70,8 kg -> -1,5 kg

21/03-10: 68,8 kg -> -2,0 kg

Tid til status omkring kost og træning:

Jeg har været syg i 2 uger nu og tabt mig 3,5 kg. I dag trænede jeg, og det kunne klart mærkes at der manglede noget. Zero power. Næste uge regner jeg med ca. 3 træninger lige med de øvelser jeg gider for at komme igang igen. Squat skal jeg f.eks. have kørt ind igen - den har jeg savnet!

Dagens "træning":

Bænk

20*20 kg - allerede her var det lidt tungt..
10*40 kg - tungt igen
10*60 kg - vildt tungt
10*55 kg - tungt igen igen
10*55 kg - det samme..

De to sidste sæt blev alterneret med de to sidst sæt af:

BOR

20*20 kg
10*25 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Fin kontakt, men tunge.

Chinups

8*bw

Lidt lala..

Squat

5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg

Bare lige for "føle" den lidt igen. Mere opvarmning skal der selvfølgelig til. Stangen lå skidt på ryggen, men dybden var god.

Ikke den bedste træning - desværre. Jeg må op på hesten igen. Jeg skal begynde at spise nok mad igen, begynde på kreatin igen og så ser jeg på det.

Summermans Logbog

Brugere online