Træning fra i onsdags:
Fullbody
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
45 graders benpres - vægt af slæde er ikke medregnet. Max 70 sekunder pause
12*160 kg
12*140 kg
12*120 kg
12*120 kg
12*120 kg
12*100 kg
12*100 kg
12*80 kg
Jeg kunne dårligt gå før denne omgang - så det var lidt hårdt. Jeg tog benpressen alene, da jeg ikke havde fået nøgle med til mit hus, da jeg kørte om morgenen. Jeg havde dog nøgle med til centeret, og valgte at køre derned og træne benpres, imens jeg ventede på nogle kom.
Senere kørte jeg:
Pullups
Opvarmning: 2*10*30 i pulldown
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
Fin styrke!
Db bænk
Opvarmning: 10 lette flies med et par sekunders pause i bunden + opvarmning af rotator machet
10*11 kg
10*21 kg
8*31 kg
8*31 kg
8*31 kg -> 6*21 kg
Lidt hårdere end forventet.
Bb shrugs
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
Jeg synes de rammer bedre i smith, men giver det lige en chance.
Db skulderpres
12*18,5 kg
12*18,5 kg
12*16 kg
12*16 kg
12*13,5 kg
12*13,5 kg
Ikke så lange pause - det var helt fint, og skulderen ville gerne være med.
Seated calf raises:
12*90
12*90
12*90
12*90
Sad super!
Cable crunches
12*62,5
12*62,5
12*62,5
12*62,5
Sad helt fint!
Db preacher curl
12*13,5 kg
12*13,5 kg
12*13,5 kg
12*13,5 kg
12*13,5 kg
Fin omgang.
En hel fin træning
-------------------------------------------------------
Dagens træning:
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Sumo dødløft
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*110 kg
6*125 kg - mix greb
Topsættet var skidt - ingen styrke og mix grebet fungerede ikke ordenligt. De sidste to uger har dødløften virkelig været dårlig - øv. Taget i betragtning af, at jeg har taget 5*142,5 kg, er det heller ikke for godt..
Bænk
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
Ok omgang.
Leg extensions - max 90 sekunders pause
12*50
12*50
12*45
12*45
12*40 - her sker der noget med min nakke, så den begynder at gøre ondt i venstre side
12*40
Ok - benene var smadrede inden, så der var ikke vildt meget at give af..
Pulldown - max 90 sekunders pause
12*55
12*55
8*50
Her vælger jeg at stoppe, da nakken stadig gør ondt.
ØV - det blev ikke til meget træning i denne omgang - dumme nakke. Min krop har dog også været helt smadret siden i mandags.. Jeg tager weekenden fri, og så begynder jeg på mandag igen. Nakken er forhåbentlig bedre til den tid. Jeg må vidst også hellere få set programmet igennem..
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1321
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1318
Følg bodybuilding.dk på
Summermans Logbog
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag har jeg været nede, for at se om mine skuldre ville være med til lidt skrå db bænk. Jeg har ikke kunnet køre øvelsen i meget lang tid - kan faktisk ikke engang huske hvornår jeg sidst har kørt noget skrå bænk - og så uden smerter.
Skrå db bænk - sæt kørt skiftevis med to forskellige højder
Opvarming var lette flies og nogle rotator manchet.
15*11 kg
15*11 kg
12*16 kg
12*16 kg
10*21 kg
10*21 kg
Det gik helt fint. Skuldrene brokkede sig ikke, så det var perfekt. Det hele blev kørt godt kontrolleret, og vægtene var ikke for tunge.
Db decline bænk
10*11 kg
10*16 kg
10*21 kg
Skulle også lige prøve denne - umiddelbart er den ok, men virker til at kunne irritere den venstre skulder lidt.
Nakken brokkede sig ikke under passet, men den er lidt øm nu. Jeg tager den lidt med ro den næste uges tid, og får forhåbentlig en tid hos en kiropraktor. Det at jeg kan køre skrå bænk, gør dog at jeg ændrer i programmet. Jeg skal lige arbejde lidt på det, men der skal helt klart noget skrå bænk ind!
Skrå db bænk - sæt kørt skiftevis med to forskellige højder
Opvarming var lette flies og nogle rotator manchet.
15*11 kg
15*11 kg
12*16 kg
12*16 kg
10*21 kg
10*21 kg
Det gik helt fint. Skuldrene brokkede sig ikke, så det var perfekt. Det hele blev kørt godt kontrolleret, og vægtene var ikke for tunge.
Db decline bænk
10*11 kg
10*16 kg
10*21 kg
Skulle også lige prøve denne - umiddelbart er den ok, men virker til at kunne irritere den venstre skulder lidt.
Nakken brokkede sig ikke under passet, men den er lidt øm nu. Jeg tager den lidt med ro den næste uges tid, og får forhåbentlig en tid hos en kiropraktor. Det at jeg kan køre skrå bænk, gør dog at jeg ændrer i programmet. Jeg skal lige arbejde lidt på det, men der skal helt klart noget skrå bænk ind!
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 1, uge 1
Jeg har valgt at begynde på et 2-split i stedet for det fullbody, jeg ellers var startet på. Mere om det senere. Her er første træning i hvert fald:
Opvarmning
Skulderopvarmning
10 lette flies
Bænk
10*20 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*77,5 kg
Helt fin omgang. Jeg tager nok 77,5 kg i næste uge igen - men det ser jeg på til den tid. Der var fin styrke i dag i hvert fald.
Pullups
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
Det gik ok. Jeg ved dog ikke om jeg svinger lidt for meget på nogle af dem. Næste gang tager jeg måske kun 5 reps, og så et sæt mere - men det ser jeg også på, når det er.
Db skulderpres
12*21 kg - PR i guess ?
12*18,5 kg
12*18,5 kg
12*16 kg
Super omgang - gik lige i front delts
Næte gang tager jeg nok enten et sæt til, eller tager sidste sæt på 18,5 kg
BOR
12*60 kg
10*65 kg
8*67,5 kg
8*70 kg
Ok. Der skal nok komme nogle flere kilo på i løbet af ugerne.
Rehab - rotator manchet
1 runde.
Ok - der var dog et eller andet, der føltes lidt underligt i højre skulder på et tidspunkt. Måske en runde mere næste gang.
One arm reverse grip pushdown
12*20
12*20
10*20
10*20
Ok. Venstre arm er dog alligevel lidt svagere end højre. Måske lidt lavere vægt og så et sæt til næste gang, hvis det overhovedet skal være denne øvelse. Blev kørt i crossover-tårnet
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
Af en eller anden grund var der ikke meget at hente i bisserne i dag - sur show.
En hel fin omgang - jeg skal nok blive glad for det her!
-----------------------
Jeg har været ude at købe løbesko i dag, hvilket var tiltrængt. De gamle var helt slidt ned, og den ene var ved at gå i stykker. Jeg fik løbetest med forskellige sko, der blev set på slid på mine gamle sko osv. De har ikke været helt gode for mig de gamle sko. Jeg fik i hvert fald et lækkert nyt par, som passer til min løbestil og vægt, så nu skal jeg stille og roligt til at igang med at løbe. Det bliver dejligt, men jeg skal virkelig passe på ikke at starte for hårdt, da jeg ikke ligefrem gider at bruge tid på en tredje skindebensbetændelse i år. Løbeskoene blev købt hos "Løberen" i Roskilde - god service og de virker til at have styr på det. Idéen med mit nye træningsprogram er også, at jeg får tid til at få lagt noget løb ind, da min kondi er for dårlig. Det bliver til mange træninger om ugen, men nu ser jeg om det går!
Dag 1, uge 1
Jeg har valgt at begynde på et 2-split i stedet for det fullbody, jeg ellers var startet på. Mere om det senere. Her er første træning i hvert fald:
Opvarmning
Skulderopvarmning
10 lette flies
Bænk
10*20 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*77,5 kg
Helt fin omgang. Jeg tager nok 77,5 kg i næste uge igen - men det ser jeg på til den tid. Der var fin styrke i dag i hvert fald.
Pullups
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
Det gik ok. Jeg ved dog ikke om jeg svinger lidt for meget på nogle af dem. Næste gang tager jeg måske kun 5 reps, og så et sæt mere - men det ser jeg også på, når det er.
Db skulderpres
12*21 kg - PR i guess ?
12*18,5 kg
12*18,5 kg
12*16 kg
Super omgang - gik lige i front delts
Næte gang tager jeg nok enten et sæt til, eller tager sidste sæt på 18,5 kgBOR
12*60 kg
10*65 kg
8*67,5 kg
8*70 kg
Ok. Der skal nok komme nogle flere kilo på i løbet af ugerne.
Rehab - rotator manchet
1 runde.
Ok - der var dog et eller andet, der føltes lidt underligt i højre skulder på et tidspunkt. Måske en runde mere næste gang.
One arm reverse grip pushdown
12*20
12*20
10*20
10*20
Ok. Venstre arm er dog alligevel lidt svagere end højre. Måske lidt lavere vægt og så et sæt til næste gang, hvis det overhovedet skal være denne øvelse. Blev kørt i crossover-tårnet
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
Af en eller anden grund var der ikke meget at hente i bisserne i dag - sur show.
En hel fin omgang - jeg skal nok blive glad for det her!
-----------------------
Jeg har været ude at købe løbesko i dag, hvilket var tiltrængt. De gamle var helt slidt ned, og den ene var ved at gå i stykker. Jeg fik løbetest med forskellige sko, der blev set på slid på mine gamle sko osv. De har ikke været helt gode for mig de gamle sko. Jeg fik i hvert fald et lækkert nyt par, som passer til min løbestil og vægt, så nu skal jeg stille og roligt til at igang med at løbe. Det bliver dejligt, men jeg skal virkelig passe på ikke at starte for hårdt, da jeg ikke ligefrem gider at bruge tid på en tredje skindebensbetændelse i år. Løbeskoene blev købt hos "Løberen" i Roskilde - god service og de virker til at have styr på det. Idéen med mit nye træningsprogram er også, at jeg får tid til at få lagt noget løb ind, da min kondi er for dårlig. Det bliver til mange træninger om ugen, men nu ser jeg om det går!
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 2, uge 1
Så kom jeg afsted til anden dag i programmet!
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Squat
8*50 kg - med pause i bunden
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
8*97,5 kg
Ikke den bedste omgang i dag. Der var ikke speciel god fart på sidste sæt og jeg manglede hårdhed i bunden. Det var en lidt sur omgang, men sådan er det jo engang i mellem.
DE sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb, 1 min pause
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
Gik ok - fin fart.
Db walking lunges
12*2*16 kg (altså 24 skridt samlet)
12*2*16 kg
12*2*16 kg
12*2*16 kg
Hold da op det tog pusten fra en. Jeg kan godt mærke, at jeg ikke er vant til at lave den øvelse. Min højre balle kunne især mærkes
Jeg har lige lovligt lange pauser her måske..
Lying leg curls - ca. 1 min pause
8*30
8*30
8*30
8*30
Helt ok.
Seated calf raises
12*90
12*90
12*90
12*90
Ok.
Cable lumber jack
12*25
12*25
12*25
Jeg skal lige have kørt den nogle gange. Jeg synes ikke helt, jeg kan få den til at ramme rigtigt.
Ok træning - den tog dog lidt for lang tid!
Dag 2, uge 1
Så kom jeg afsted til anden dag i programmet!
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Squat
8*50 kg - med pause i bunden
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
8*97,5 kg
Ikke den bedste omgang i dag. Der var ikke speciel god fart på sidste sæt og jeg manglede hårdhed i bunden. Det var en lidt sur omgang, men sådan er det jo engang i mellem.
DE sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb, 1 min pause
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
Gik ok - fin fart.
Db walking lunges
12*2*16 kg (altså 24 skridt samlet)
12*2*16 kg
12*2*16 kg
12*2*16 kg
Hold da op det tog pusten fra en. Jeg kan godt mærke, at jeg ikke er vant til at lave den øvelse. Min højre balle kunne især mærkes
Jeg har lige lovligt lange pauser her måske..Lying leg curls - ca. 1 min pause
8*30
8*30
8*30
8*30
Helt ok.
Seated calf raises
12*90
12*90
12*90
12*90
Ok.
Cable lumber jack
12*25
12*25
12*25
Jeg skal lige have kørt den nogle gange. Jeg synes ikke helt, jeg kan få den til at ramme rigtigt.
Ok træning - den tog dog lidt for lang tid!
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 3, uge 1
Opvarmning
Skulderopvarmning
10 lette flies
Decline db bænk
10*11 kg
10*11 kg
12*21 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
Den føles lidt underlig at køre - måske er det fordi bænken er så bred. Jeg skal lige undersøge lidt om øvelsen vidst.
Ekstra - incline db bænk
12*21 kg
12*21 kg
Ok.
Db BOR
12*31 kg
10*33,5 kg
8*36 kg
6*41 kg
En helt fin omgang taget i betragtning af, at jeg kun har kørt øvelsen et par gange før i tiden. De 41 kg var måske lige en tand for tunge - men de kom da op. De ramte dog ellers rigtig fint!
Military
6*32,5 kg
6*35 kg
6*37,5 kg
6*40 kg
6*45 kg
Ok, men kan mærke jeg lige skal igang igen med den.
Pulldown
12*55
10*55
12*50
12*50
Nja.. ikke så meget at give af her.
Dips
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
SS
Rehab - rear laterals
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
Rigtig fin omgang. Dips kørte lidt bedre i dag, end de har gjort de sidste par gange. Der var måske 9 reps på de to sidste sæt, da jeg tog en ekstra rep, da jeg ikke var sikker på, at jeg havde fået taget 8. Jeg skal stadig arbejde lidt med teknikken, så jeg ikke vipper for meget frem og tilbage, men det var en del bedre i dag end sidst. Rear laterals sad godt
Db preacher curls
8*16 kg
8*13,5 kg
8*16 kg
8*13,5 kg
Sad super godt
En helt fint omgang. Lidt arbejde med de decline db press og så noget bedre styrke i pulldown, så skal det nok blive godt!
--------------------------------------------------------
Jeg glemte at nævne, at jeg i går var ude på løbetur med mine nye sko på. Turen var vel omkring de 1,5 km, og jeg skiftevis løb og gik, da jeg skal starte meget stille og roligt ud. Det gik godt nok - jeg tager måske en tur igen i morgen!
Dag 3, uge 1
Opvarmning
Skulderopvarmning
10 lette flies
Decline db bænk
10*11 kg
10*11 kg
12*21 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
Den føles lidt underlig at køre - måske er det fordi bænken er så bred. Jeg skal lige undersøge lidt om øvelsen vidst.
Ekstra - incline db bænk
12*21 kg
12*21 kg
Ok.
Db BOR
12*31 kg
10*33,5 kg
8*36 kg
6*41 kg
En helt fin omgang taget i betragtning af, at jeg kun har kørt øvelsen et par gange før i tiden. De 41 kg var måske lige en tand for tunge - men de kom da op. De ramte dog ellers rigtig fint!
Military
6*32,5 kg
6*35 kg
6*37,5 kg
6*40 kg
6*45 kg
Ok, men kan mærke jeg lige skal igang igen med den.
Pulldown
12*55
10*55
12*50
12*50
Nja.. ikke så meget at give af her.
Dips
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
SS
Rehab - rear laterals
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
Rigtig fin omgang. Dips kørte lidt bedre i dag, end de har gjort de sidste par gange. Der var måske 9 reps på de to sidste sæt, da jeg tog en ekstra rep, da jeg ikke var sikker på, at jeg havde fået taget 8. Jeg skal stadig arbejde lidt med teknikken, så jeg ikke vipper for meget frem og tilbage, men det var en del bedre i dag end sidst. Rear laterals sad godt
Db preacher curls
8*16 kg
8*13,5 kg
8*16 kg
8*13,5 kg
Sad super godt
En helt fint omgang. Lidt arbejde med de decline db press og så noget bedre styrke i pulldown, så skal det nok blive godt!
--------------------------------------------------------
Jeg glemte at nævne, at jeg i går var ude på løbetur med mine nye sko på. Turen var vel omkring de 1,5 km, og jeg skiftevis løb og gik, da jeg skal starte meget stille og roligt ud. Det gik godt nok - jeg tager måske en tur igen i morgen!
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens træning:
2-Split
Dag 4, uge 1
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*132,5 kg mix-greb
Det var en ok omgang. Mixgreb kørte lidt bedre på topsættet end det gjorde sidst. Jeg er dog et stykke fra min 5 RM, og den er ret tung allerede nu, så det er lidt surt.
DE squat
8*50 kg - m. pause i bund (Opvarmning)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
En lidt blandet omgang. Jeg synes ikke helt, der var nok fart på.
Db walking lunges
12*2*16 kg (altså 24 skridt samlet)
12*2*16 kg
12*2*16 kg
12*2*16 kg
Kortere pauser end sidst. Den kunne godt mærkes fra sidst, så det var hårdt. Fin omgang på trods af det.
RDL
6*70 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
Jeg ved ikke helt, om jeg gør det rigtigt - jeg synes efterhånden at have hørt mange udlægninger om hvordan den skal køres. Det var helt underligt at konventionel dødløfte stangen op - det er evigheder siden jeg sidst har gjort det i dødløft. Det er en ny øvelse, så der går vel lige et par gange, inden den sidder i skabet.
Cable lumber jack
12*30
12*30
12*30
Kørte ok.
Jeg glemte helt at træne læg, men træningen havde taget for lang tid i forvejen, så det var vel ok..
2-Split
Dag 4, uge 1
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*132,5 kg mix-greb
Det var en ok omgang. Mixgreb kørte lidt bedre på topsættet end det gjorde sidst. Jeg er dog et stykke fra min 5 RM, og den er ret tung allerede nu, så det er lidt surt.
DE squat
8*50 kg - m. pause i bund (Opvarmning)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
En lidt blandet omgang. Jeg synes ikke helt, der var nok fart på.
Db walking lunges
12*2*16 kg (altså 24 skridt samlet)
12*2*16 kg
12*2*16 kg
12*2*16 kg
Kortere pauser end sidst. Den kunne godt mærkes fra sidst, så det var hårdt. Fin omgang på trods af det.
RDL
6*70 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
Jeg ved ikke helt, om jeg gør det rigtigt - jeg synes efterhånden at have hørt mange udlægninger om hvordan den skal køres. Det var helt underligt at konventionel dødløfte stangen op - det er evigheder siden jeg sidst har gjort det i dødløft. Det er en ny øvelse, så der går vel lige et par gange, inden den sidder i skabet.
Cable lumber jack
12*30
12*30
12*30
Kørte ok.
Jeg glemte helt at træne læg, men træningen havde taget for lang tid i forvejen, så det var vel ok..
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 5, uge 1
Opvarmning
Skulderopvarmning
10 lette flies
Incline db bænk
10*11 kg
10*11 kg
12*23,5 kg
12*23,5 kg
Så sænkede jeg højden et stykke og tog dette:
12*23,5 kg
12*21 kg
De var ok - jeg skal jo lige i gang med det hele. Men jeg var træt og kroppen var færdig før jeg gik i gang, så det satte sit præg.
Pullups
6*bw
6*bw
6*bw
7*bw
Ok - men hold op hvor det føltes som om der ikke var noget at trække med. Det sidste sæt var ikke helt så strict som de andre, men fik da en rep mere - mon egentlig ikke det er PR?
Db skulderpres
12*21 kg
12*18,5 kg
12*18,5 kg
12*16 kg
Jeg fik dem da, og de var da ok. Kræfter var der dog ikke meget af.
BOR
12*60 kg
10*65 kg
8*67,5 kg
6*70 kg
Intet at trække med..
One arm reverse pushdown
10*20
10*20
10*20
SS
Rehab - rear laterals
8*8 kg
8*8 kg
8*8 kg
Tja..
Db preacher curls
8*16 kg
8*13,5 kg
8*16 kg
Ok.
Hold op hvor var jeg træt under dagens pas og er det stadig. Det eneste jeg kommer til at lave i weekenden af motion, må være en lille løbetur. Jeg laver i hvert fald ikke mere!
Dag 5, uge 1
Opvarmning
Skulderopvarmning
10 lette flies
Incline db bænk
10*11 kg
10*11 kg
12*23,5 kg
12*23,5 kg
Så sænkede jeg højden et stykke og tog dette:
12*23,5 kg
12*21 kg
De var ok - jeg skal jo lige i gang med det hele. Men jeg var træt og kroppen var færdig før jeg gik i gang, så det satte sit præg.
Pullups
6*bw
6*bw
6*bw
7*bw
Ok - men hold op hvor det føltes som om der ikke var noget at trække med. Det sidste sæt var ikke helt så strict som de andre, men fik da en rep mere - mon egentlig ikke det er PR?
Db skulderpres
12*21 kg
12*18,5 kg
12*18,5 kg
12*16 kg
Jeg fik dem da, og de var da ok. Kræfter var der dog ikke meget af.
BOR
12*60 kg
10*65 kg
8*67,5 kg
6*70 kg
Intet at trække med..
One arm reverse pushdown
10*20
10*20
10*20
SS
Rehab - rear laterals
8*8 kg
8*8 kg
8*8 kg
Tja..
Db preacher curls
8*16 kg
8*13,5 kg
8*16 kg
Ok.
Hold op hvor var jeg træt under dagens pas og er det stadig. Det eneste jeg kommer til at lave i weekenden af motion, må være en lille løbetur. Jeg laver i hvert fald ikke mere!
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 1, uge 2
Opvarmning
Skulderopvarmning
10 lette flies
Bænk
10*20 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*77,5 kg
Ikke så god styrke i dag - øv.
Pullups
6*bw
6*bw
6*bw
7*bw
Heller ikke her følte jeg, at jeg havde så meget at give af. Jeg skal stadig arbejde med noget teknik her..
Db skulderpres
12*21 kg
12*18,5 kg
10*18,5 kg
10*18,5 kg
Styrken var heller vildt godt her.. næste gang, hvis styrken er bedre, må jeg satse på 12 reps i alle sæt..
Db BOR
12*31 kg
10*33,5 kg
8*36 kg
6*38,5 kg
Ok, men så heller ikke mere..
One arm reverse grip pushdown
12*20
12*20
10*20
10*20
SS
Rehab - Rear laterals
8*9 kg
8*9 kg
8*8,5 kg
8*7 kg
God omgang i OAR pushdown - rear laterlals kunne godt have været bedre.
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
Ok. Der er dog alt for stor forskel på styrken i højre og venstre biceps. Med venstre kæmper jeg en kamp uden lige - med højre er det næsten en leg..
En træning præget at træthed og ikke for meget styrke. Tiden var bedre i dag end det plejer, men jeg skulle helst gerne være i stand til at skære mere tid af. Det tager lidt for lang tid stadigvæk.
Dag 1, uge 2
Opvarmning
Skulderopvarmning
10 lette flies
Bænk
10*20 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*77,5 kg
Ikke så god styrke i dag - øv.
Pullups
6*bw
6*bw
6*bw
7*bw
Heller ikke her følte jeg, at jeg havde så meget at give af. Jeg skal stadig arbejde med noget teknik her..
Db skulderpres
12*21 kg
12*18,5 kg
10*18,5 kg
10*18,5 kg
Styrken var heller vildt godt her.. næste gang, hvis styrken er bedre, må jeg satse på 12 reps i alle sæt..
Db BOR
12*31 kg
10*33,5 kg
8*36 kg
6*38,5 kg
Ok, men så heller ikke mere..
One arm reverse grip pushdown
12*20
12*20
10*20
10*20
SS
Rehab - Rear laterals
8*9 kg
8*9 kg
8*8,5 kg
8*7 kg
God omgang i OAR pushdown - rear laterlals kunne godt have været bedre.
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
Ok. Der er dog alt for stor forskel på styrken i højre og venstre biceps. Med venstre kæmper jeg en kamp uden lige - med højre er det næsten en leg..
En træning præget at træthed og ikke for meget styrke. Tiden var bedre i dag end det plejer, men jeg skulle helst gerne være i stand til at skære mere tid af. Det tager lidt for lang tid stadigvæk.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 2, uge 2
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Squat
8*50 kg - med pause i bunden
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
8*100 kg
Lækker omgang i dag. Der var god fart på alle sæt og jeg var hård i bunden - super! Jeg havde desuden en bunke 9-14 årige børn der stod og kiggede på undervejs - det var nu meget sjovt
DE sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb, 1 min pause
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
God omgang her også - rigtig god fart!
Db walking lunges
12*2*16 kg (altså 24 skridt samlet)
12*2*16 kg
12*2*16 kg
12*2*16 kg
Hold op hvor trak de tænder ud i dag. Sidste sæt havde jeg en lidt lang pause inden jeg tog. Jeg lavede et lille vrid på højre ankel på sidste rep, altså hvor det højre var det bagerste. Intet alvorligt dog. Jeg tror jeg tager et-bens benpres næste gang just to be sure.
Lying leg curls - ca. 1 min pause
8*30
8*30
8*30
Ok.
Seated calf raises
12*90
12*90
12*90
Ok - sad godt.
Cable lumber jack
12*30
12*30
12*30
Rigtig god træning i dag (hvis man ser bort fra db walking lunges, der var lidt sure med det lille vrid til sidst) God fart i squat og sumo dødløft. Træningstiden var også noget bedre end det plejer. Det hele blev klaret på en 65-70 min inklusiv opvarmning.
Dag 2, uge 2
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Squat
8*50 kg - med pause i bunden
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
8*100 kg
Lækker omgang i dag. Der var god fart på alle sæt og jeg var hård i bunden - super! Jeg havde desuden en bunke 9-14 årige børn der stod og kiggede på undervejs - det var nu meget sjovt
DE sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb, 1 min pause
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
God omgang her også - rigtig god fart!
Db walking lunges
12*2*16 kg (altså 24 skridt samlet)
12*2*16 kg
12*2*16 kg
12*2*16 kg
Hold op hvor trak de tænder ud i dag. Sidste sæt havde jeg en lidt lang pause inden jeg tog. Jeg lavede et lille vrid på højre ankel på sidste rep, altså hvor det højre var det bagerste. Intet alvorligt dog. Jeg tror jeg tager et-bens benpres næste gang just to be sure.
Lying leg curls - ca. 1 min pause
8*30
8*30
8*30
Ok.
Seated calf raises
12*90
12*90
12*90
Ok - sad godt.
Cable lumber jack
12*30
12*30
12*30
Rigtig god træning i dag (hvis man ser bort fra db walking lunges, der var lidt sure med det lille vrid til sidst) God fart i squat og sumo dødløft. Træningstiden var også noget bedre end det plejer. Det hele blev klaret på en 65-70 min inklusiv opvarmning.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 3, uge 2
Opvarmning
Skulderopvarmning
10 lette flies
Decline db bænk
10*11 kg
12*16 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
Fin omgang
Ekstra - incline db bænk
12*21 kg
12*23,5 kg
8*26 kg
Kørte super. Blev kørt stille og roligt.
Db BOR
12*31 kg
10*36 kg
10*36 kg
6*41 kg - her kunne jeg ikke lige holde fast med venstre, så på den fjerde måtte den lige ned og ligge, så jeg kunne få et ordenligt greb til de sidste.
En helt fin omgang taget i betragtning af, at jeg kun har kørt øvelsen et par gange før i tiden. De 41 kg var måske lige en tand for tunge - men de kom da op. De ramte dog ellers rigtig fint!
Db skulderpres
12*21 kg
10*21 kg
8*21 kg
8*18,5 kg
God styrke i dag - og så endda med kortere pauser end sidst..
Pulldown
10*55
10*55
10*55
10*55
Stille og rolig omgang.
Dips
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
Fin styrke - jeg skal stadig arbejde med teknik.
Rehab - rear laterals
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Super
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
Møg tungt for højre, ok tungt for venstre. En ok omgang dog..
God træning i dag - tiden var også god. Jeg glemte dog, at jeg skulle have kørt military i dag - det bliver så på fredag!
Dag 3, uge 2
Opvarmning
Skulderopvarmning
10 lette flies
Decline db bænk
10*11 kg
12*16 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
Fin omgang
Ekstra - incline db bænk
12*21 kg
12*23,5 kg
8*26 kg
Kørte super. Blev kørt stille og roligt.
Db BOR
12*31 kg
10*36 kg
10*36 kg
6*41 kg - her kunne jeg ikke lige holde fast med venstre, så på den fjerde måtte den lige ned og ligge, så jeg kunne få et ordenligt greb til de sidste.
En helt fin omgang taget i betragtning af, at jeg kun har kørt øvelsen et par gange før i tiden. De 41 kg var måske lige en tand for tunge - men de kom da op. De ramte dog ellers rigtig fint!
Db skulderpres
12*21 kg
10*21 kg
8*21 kg
8*18,5 kg
God styrke i dag - og så endda med kortere pauser end sidst..
Pulldown
10*55
10*55
10*55
10*55
Stille og rolig omgang.
Dips
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
Fin styrke - jeg skal stadig arbejde med teknik.
Rehab - rear laterals
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Super
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
Møg tungt for højre, ok tungt for venstre. En ok omgang dog..
God træning i dag - tiden var også god. Jeg glemte dog, at jeg skulle have kørt military i dag - det bliver så på fredag!
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Jeg skulle havde trænet dette pas i går, men kunne ikke nå det pga. skole - sådan er det jo nogle gange. Jeg har desuden ikke sovet specielt meget her natten til i dag, og jeg har ikke fået nok at spise - så man kan nok forstå, at jeg har optimeret alle forhold til dagens træning!
Dag 4, uge 2
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Blev kørt mellem sumo dødløft sættene.
Sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
5*135 kg mix-greb
Ok omgang - dog en smule tungere end jeg ønskede de skulle være.
DE squat - max 1 min pause
8*50 kg - m. pause i bund (Opvarmning)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
Lidt blandet omgang - farten skal være bedre.
Et-bens 45 graders benpres (vægt uden slæde)
12*40 kg
12*40 kg
8*60 kg
8*60 kg
Helt fin omgang - måske jeg skulle tage at køre den engang i mellem
RDL
6*70 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg -> 6*70 kg
Ok, men ville gerne have følt et lidt bedre stræk måske. Sidste sæt ristede lænd og underarmene.
Cable lumber jack
12*30
12*30
12*30
Ok.
Cable crunches
12*60
12*60
12*60
Fint fint.
Cardio
2 km på løbebånd med mine nye løbesko. Skiftevis løb og gang. Jeg kan godt mærke jeg skal tage det meget stille og roligt - ellers går det galt med skinnebenene igen.
Undervejs mens jeg var på løbebåndet, slog det mig, at jeg ikke havde kørt læg - men de skulle ikke snydes:
Seated calf raises
12*90
12*90
12*90
Ok.
En fin træning. Træningspas 5 tager jeg ikke i denne uge.
Jeg skulle havde trænet dette pas i går, men kunne ikke nå det pga. skole - sådan er det jo nogle gange. Jeg har desuden ikke sovet specielt meget her natten til i dag, og jeg har ikke fået nok at spise - så man kan nok forstå, at jeg har optimeret alle forhold til dagens træning!
Dag 4, uge 2
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Blev kørt mellem sumo dødløft sættene.
Sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
5*135 kg mix-greb
Ok omgang - dog en smule tungere end jeg ønskede de skulle være.
DE squat - max 1 min pause
8*50 kg - m. pause i bund (Opvarmning)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
Lidt blandet omgang - farten skal være bedre.
Et-bens 45 graders benpres (vægt uden slæde)
12*40 kg
12*40 kg
8*60 kg
8*60 kg
Helt fin omgang - måske jeg skulle tage at køre den engang i mellem
RDL
6*70 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg -> 6*70 kg
Ok, men ville gerne have følt et lidt bedre stræk måske. Sidste sæt ristede lænd og underarmene.
Cable lumber jack
12*30
12*30
12*30
Ok.
Cable crunches
12*60
12*60
12*60
Fint fint.
Cardio
2 km på løbebånd med mine nye løbesko. Skiftevis løb og gang. Jeg kan godt mærke jeg skal tage det meget stille og roligt - ellers går det galt med skinnebenene igen.
Undervejs mens jeg var på løbebåndet, slog det mig, at jeg ikke havde kørt læg - men de skulle ikke snydes:
Seated calf raises
12*90
12*90
12*90
Ok.
En fin træning. Træningspas 5 tager jeg ikke i denne uge.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægten fra i dag (altså nederst skrevne vægt på listen):
Vægt:
20/01-10: 68,9 kg
27/01-10: 69,8 kg -> +0,9 kg
03/02-10: 71,1 kg -> +1,3 kg
17/02-10: 71,1 kg -> +0,0 kg
25/02-10: 71,5 kg -> +0,4 kg
01/03-10: 72,3 kg -> +0,8 kg
12/03-10: 70,8 kg -> -1,5 kg
21/03-10: 68,8 kg -> -2,0 kg
27/03-10: 70,2 kg -> +1,4 kg
05/04-10: 70,7 kg -> +0,5 kg
11/04-10: 71,9 kg -> +1,2 kg
17/04-10: 72,2 kg -> +0,3 kg
22/04-10: 72,5 kg -> +0,3 kg
30/04-10: 72,0 kg -> -0,5 kg
09/05-10: 72,9 kg -> +0,9 kg
22/05-10: 73,0 kg -> +0,1 kg
01/06-10: 74,8 kg -> +1,8 kg
08/06-10: 74,8 kg -> +0,0 kg
28/06-10: 76,9 kg -> +2,1 kg
05/07-10: 77,4 kg -> +0,5 kg
16/07-10: 78,2 kg -> +0,8 kg
24/07-10: 78,8 kg -> +0,6 kg
31/07-10: 79,1 kg -> +0,3 kg
10/08-10: 80,2 kg -> +1,1 kg
02/09-10: 79,0 kg -> -1,2 kg
09/09-10: 79,4 kg -> +0,4 kg
26/09-10: 77,7 kg -> -1,7 kg
04/10-10: 79,3 kg -> +1,6 kg
20/11-10: 80,0 kg -> +0,7 kg
Endelig tilbage på 80 kg. Det tog også sin tid, nu hvor jeg også stoppede med kreatin for et par uger siden. Jeg drak en liter mælk inden jeg gik i seng, så der er nok også en del væske involveret. Jeg håber dog, at jeg kan begynde at stige lidt igen i vægt, for det har jeg da savnet - især fordi det gik så godt tidligere på året. Jeg håber på at veje en 82-83 kg i slutningen af året.
Vægt:
20/01-10: 68,9 kg
27/01-10: 69,8 kg -> +0,9 kg
03/02-10: 71,1 kg -> +1,3 kg
17/02-10: 71,1 kg -> +0,0 kg
25/02-10: 71,5 kg -> +0,4 kg
01/03-10: 72,3 kg -> +0,8 kg
12/03-10: 70,8 kg -> -1,5 kg
21/03-10: 68,8 kg -> -2,0 kg
27/03-10: 70,2 kg -> +1,4 kg
05/04-10: 70,7 kg -> +0,5 kg
11/04-10: 71,9 kg -> +1,2 kg
17/04-10: 72,2 kg -> +0,3 kg
22/04-10: 72,5 kg -> +0,3 kg
30/04-10: 72,0 kg -> -0,5 kg
09/05-10: 72,9 kg -> +0,9 kg
22/05-10: 73,0 kg -> +0,1 kg
01/06-10: 74,8 kg -> +1,8 kg
08/06-10: 74,8 kg -> +0,0 kg
28/06-10: 76,9 kg -> +2,1 kg
05/07-10: 77,4 kg -> +0,5 kg
16/07-10: 78,2 kg -> +0,8 kg
24/07-10: 78,8 kg -> +0,6 kg
31/07-10: 79,1 kg -> +0,3 kg
10/08-10: 80,2 kg -> +1,1 kg
02/09-10: 79,0 kg -> -1,2 kg
09/09-10: 79,4 kg -> +0,4 kg
26/09-10: 77,7 kg -> -1,7 kg
04/10-10: 79,3 kg -> +1,6 kg
20/11-10: 80,0 kg -> +0,7 kg
Endelig tilbage på 80 kg. Det tog også sin tid, nu hvor jeg også stoppede med kreatin for et par uger siden. Jeg drak en liter mælk inden jeg gik i seng, så der er nok også en del væske involveret. Jeg håber dog, at jeg kan begynde at stige lidt igen i vægt, for det har jeg da savnet - især fordi det gik så godt tidligere på året. Jeg håber på at veje en 82-83 kg i slutningen af året.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Da jeg ikke fik trænet dag 5 i fredags og derfor ikke har trænet overkrop siden onsdag, begynder jeg på dag 1 i næste uge allerede nu. Jeg holder mig dog til at træne de andre dage som planlagt.
Dag 1, uge 3
Opvarmning
Skulderopvarmning
20 lette flies
Bænk
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
Opvarmningen og de tre første sæt bænk var der ikke pauser imellem. Det eneste hvile var, når der skulle skiver på mellem de 3 sæt. Styrken var ringe i dag - øv. Jeg håber meget at det er bedre til næste mandag, hvor jeg skal tage 82,5 kg.
Incline db bænk
12*21 kg
10*23,5 kg
8*26 kg
5*28,5 kg
På trods af lidt dårlig styrke, var det dog en ok omgang.
Lidt leg med noget cable crossover nedefra og op og lidt normalt.
Pulldown
12*30
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50
12*50
Jeg skulle egentlig have kørt pullups, men kunne mærke med det samme, da jeg forsøgte, at der ikke var noget at give af i dag. Derfor kørte jeg pulldowns, satte vægten lidt ned og tog lidt flere sæt. Det var ok.
Db BOR
10*31 kg
10*31 kg
10*31 kg
10*31 kg
Ok.
One arm reverse grip pushdown
10*20
10*20
10*20
10*20
10*20 -> 10*10
Styrken kunne godt være bedre, men de sad fint.
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
9*16 kg
Ok - min venstre gav op på tiende rep ved sidste sæt - øv. Ellers var det fint.
En træning præget af dårlig styrke. Jeg valgte at spare skuldrene i dag. Håber jeg er mere klar næste gang - jeg har ikke haft mange gode dage, hvad angår presseøvelser på det sidste.
Jeg kørte hjem fra træning og tog en løbetur med min far:
Cardio - løb
Ca. 1,5 km. Skiftevis løb og gang. Fin tur.
Da jeg ikke fik trænet dag 5 i fredags og derfor ikke har trænet overkrop siden onsdag, begynder jeg på dag 1 i næste uge allerede nu. Jeg holder mig dog til at træne de andre dage som planlagt.
Dag 1, uge 3
Opvarmning
Skulderopvarmning
20 lette flies
Bænk
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
Opvarmningen og de tre første sæt bænk var der ikke pauser imellem. Det eneste hvile var, når der skulle skiver på mellem de 3 sæt. Styrken var ringe i dag - øv. Jeg håber meget at det er bedre til næste mandag, hvor jeg skal tage 82,5 kg.
Incline db bænk
12*21 kg
10*23,5 kg
8*26 kg
5*28,5 kg
På trods af lidt dårlig styrke, var det dog en ok omgang.
Lidt leg med noget cable crossover nedefra og op og lidt normalt.
Pulldown
12*30
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50
12*50
Jeg skulle egentlig have kørt pullups, men kunne mærke med det samme, da jeg forsøgte, at der ikke var noget at give af i dag. Derfor kørte jeg pulldowns, satte vægten lidt ned og tog lidt flere sæt. Det var ok.
Db BOR
10*31 kg
10*31 kg
10*31 kg
10*31 kg
Ok.
One arm reverse grip pushdown
10*20
10*20
10*20
10*20
10*20 -> 10*10
Styrken kunne godt være bedre, men de sad fint.
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
9*16 kg
Ok - min venstre gav op på tiende rep ved sidste sæt - øv. Ellers var det fint.
En træning præget af dårlig styrke. Jeg valgte at spare skuldrene i dag. Håber jeg er mere klar næste gang - jeg har ikke haft mange gode dage, hvad angår presseøvelser på det sidste.
Jeg kørte hjem fra træning og tog en løbetur med min far:
Cardio - løb
Ca. 1,5 km. Skiftevis løb og gang. Fin tur.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 2, uge 3
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Squat
8*50 kg - med pause i bunden
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
8*102,5 kg
Der var slet intet at trykke med i dag, så det hele gik utroligt langsomt når jeg kørte mine sæt. Mine baglår var ret ømme og kunne mærkes når jeg var i bunden. Teknisk var det vidst fint nok; hård i bunden osv. Jeg stod desuden ikke ved det rack som jeg plejer, hvor der er et et spejl foran. Jeg tror det har noget at sige, da jeg plejer at kunne se hvor langt jeg er nede osv i spejlet... Jeg er for i øvrigt 2,5 kg fra min 8 RM - dvs, hvis jeg ikke går hen og bliver syg, skal jeg tangere min 8 RM på tirsdag.. bum bum.
DE sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb, 1 min pause
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
Farten kunne være bedre i dag..
Et-bens 45 graders benpres - vægt uden slæde
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
Ok.
Lying leg curls - ca. 1 min pause
10*30
10*30
10*30
Jeg valgte at spare baglårene lidt og tog derfor ikke flere sæt. Fin omgang dog.
Seated calf raises
12*90
12*90
12*100
12*100
Sad som de skulle. De 100 er max på maskinen..
Cable lumber jack
12*35
12*35
12*40
Tja.. jeg ved ikke helt hvordan den skal føles.. det er nu en spøjs øvelse den her..
Cable crunches
12*60
12*60
12*60
Sad super godt.
En ok omgang taget det hele i betragtning. Jeg kom da igennem. Jeg håber, at jeg har det bedre i morgen.
Dag 2, uge 3
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Squat
8*50 kg - med pause i bunden
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
8*102,5 kg
Der var slet intet at trykke med i dag, så det hele gik utroligt langsomt når jeg kørte mine sæt. Mine baglår var ret ømme og kunne mærkes når jeg var i bunden. Teknisk var det vidst fint nok; hård i bunden osv. Jeg stod desuden ikke ved det rack som jeg plejer, hvor der er et et spejl foran. Jeg tror det har noget at sige, da jeg plejer at kunne se hvor langt jeg er nede osv i spejlet... Jeg er for i øvrigt 2,5 kg fra min 8 RM - dvs, hvis jeg ikke går hen og bliver syg, skal jeg tangere min 8 RM på tirsdag.. bum bum.
DE sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb, 1 min pause
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
Farten kunne være bedre i dag..
Et-bens 45 graders benpres - vægt uden slæde
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
Ok.
Lying leg curls - ca. 1 min pause
10*30
10*30
10*30
Jeg valgte at spare baglårene lidt og tog derfor ikke flere sæt. Fin omgang dog.
Seated calf raises
12*90
12*90
12*100
12*100
Sad som de skulle. De 100 er max på maskinen..
Cable lumber jack
12*35
12*35
12*40
Tja.. jeg ved ikke helt hvordan den skal føles.. det er nu en spøjs øvelse den her..
Cable crunches
12*60
12*60
12*60
Sad super godt.
En ok omgang taget det hele i betragtning. Jeg kom da igennem. Jeg håber, at jeg har det bedre i morgen.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 3, uge 3
Opvarmning
Skulderopvarmning
20 flies
Decline db bænk
10*11 kg
12*23,5 kg
12*26 kg
12*28,5 kg
Ok omgang.
Incline db bænk
12*21 kg
12*23,5 kg
10*26 kg
Ok.
Db BOR
10*33,5 kg
10*33,5 kg
8*36 kg
Ikke så meget styrke i dag..
Db skulderpres
10*18,5 kg
10*18,5 kg
10*18,5 kg
10*18,5 kg
Styrken var ikke specielt god her.. desuden skulle jeg have kørt military.. men det glemte jeg.. ligesom sidste onsdag. Ikke at det ville have blevet til noget vildt, men surt alligevel.
Pulldown
10*50
10*50
10*50
Stille og rolig omgang - styrken var dog stadig ikke så god..
Dips
6*10 kg
6*10 kg
6*10 kg
Kunne godt have taget de 8 reps som jeg skulle, men kunne mærke at jeg havde en dårlig fornemmelse i kroppen. Derfor holdte jeg lidt igen.
Rehab - rear laterals
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Kørte godt
Db preacher curls
10*16 kg
10*16 kg
10*13,5 kg
Rigtig fin omgang faktisk.
Det var en ok træning, men jeg er bange for, at jeg lige må udsætte morgendagens pas, hvor jeg skal dødløfte tungt, til i overmorgen, hvis jeg ikke har fået det bedre i morgen. Kroppen er i hvert fald ikke kørende 100%..
Dag 3, uge 3
Opvarmning
Skulderopvarmning
20 flies
Decline db bænk
10*11 kg
12*23,5 kg
12*26 kg
12*28,5 kg
Ok omgang.
Incline db bænk
12*21 kg
12*23,5 kg
10*26 kg
Ok.
Db BOR
10*33,5 kg
10*33,5 kg
8*36 kg
Ikke så meget styrke i dag..
Db skulderpres
10*18,5 kg
10*18,5 kg
10*18,5 kg
10*18,5 kg
Styrken var ikke specielt god her.. desuden skulle jeg have kørt military.. men det glemte jeg.. ligesom sidste onsdag. Ikke at det ville have blevet til noget vildt, men surt alligevel.
Pulldown
10*50
10*50
10*50
Stille og rolig omgang - styrken var dog stadig ikke så god..
Dips
6*10 kg
6*10 kg
6*10 kg
Kunne godt have taget de 8 reps som jeg skulle, men kunne mærke at jeg havde en dårlig fornemmelse i kroppen. Derfor holdte jeg lidt igen.
Rehab - rear laterals
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Kørte godt
Db preacher curls
10*16 kg
10*16 kg
10*13,5 kg
Rigtig fin omgang faktisk.
Det var en ok træning, men jeg er bange for, at jeg lige må udsætte morgendagens pas, hvor jeg skal dødløfte tungt, til i overmorgen, hvis jeg ikke har fået det bedre i morgen. Kroppen er i hvert fald ikke kørende 100%..
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Efter jeg tog en off-dag og passsede på mig selv, vågnede jeg op mere snottet end før, så det var ikke så fedt endda. Jeg tog dog afsted for at tage ugens fjerde pas med tanke om at køre dødløft på lidt lavere blus.
Dag 4, uge 3
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
5*137,5 kg mix-greb
Fin omgang - specielt med tanke på, at jeg er lidt sløj. Let var det dog ikke, som jeg ellers havde planlagt. 5 kg fra 5 RM.
DE squat
5*50 kg - m. pause i bund (Opvarmning)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg - m. pause i bund
Ok - sjovt nok var det sidste sæt, hvor jeg havde pause i bunden, det der var bedst teknisk og havde bedst fart.
Et-bens 45 graders benpres (vægt uden slæde)
10*50 kg
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
Fin omgang. Herefter kørte jeg hjem i det vilde vejr for at hente en nøgle, så jeg kunne træne færdigt.
RDL
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
Fint fint. Mindre kilo men flere reps i dag.
Seated calf raises
10*100
10*100
10*100 -> 10*80 -> 10*60 -> 10*40 -> 10*20
Så var det pump i mine læg.
Leg extensions
10*50 -> 10*40 -> 10*30
Lidt ekstra, da jeg godt kunne bruge lidt mere til quads. Gav et vildt pump.
Cable crunches
10*60
10*60
10*60
15*60
SS
Crunches
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw
Godt pump i abs..
Cardio
2 km på løbebånd med mine nye løbesko. Skiftevis løb og gang. Stadig stille og roligt, men fik løbet lidt mere i dag end sidst.
En lang træning med afbrydelse og hygge Og med lidt besvær kunne jeg køre hjem på de glatte og snefyldte veje.
Efter jeg tog en off-dag og passsede på mig selv, vågnede jeg op mere snottet end før, så det var ikke så fedt endda. Jeg tog dog afsted for at tage ugens fjerde pas med tanke om at køre dødløft på lidt lavere blus.
Dag 4, uge 3
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
5*137,5 kg mix-greb
Fin omgang - specielt med tanke på, at jeg er lidt sløj. Let var det dog ikke, som jeg ellers havde planlagt. 5 kg fra 5 RM.
DE squat
5*50 kg - m. pause i bund (Opvarmning)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg - m. pause i bund
Ok - sjovt nok var det sidste sæt, hvor jeg havde pause i bunden, det der var bedst teknisk og havde bedst fart.
Et-bens 45 graders benpres (vægt uden slæde)
10*50 kg
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
Fin omgang. Herefter kørte jeg hjem i det vilde vejr for at hente en nøgle, så jeg kunne træne færdigt.
RDL
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
Fint fint. Mindre kilo men flere reps i dag.
Seated calf raises
10*100
10*100
10*100 -> 10*80 -> 10*60 -> 10*40 -> 10*20
Så var det pump i mine læg.
Leg extensions
10*50 -> 10*40 -> 10*30
Lidt ekstra, da jeg godt kunne bruge lidt mere til quads. Gav et vildt pump.
Cable crunches
10*60
10*60
10*60
15*60
SS
Crunches
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw
Godt pump i abs..
Cardio
2 km på løbebånd med mine nye løbesko. Skiftevis løb og gang. Stadig stille og roligt, men fik løbet lidt mere i dag end sidst.
En lang træning med afbrydelse og hygge
Og med lidt besvær kunne jeg køre hjem på de glatte og snefyldte veje.Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 5, uge 3
Opvarmning
3 runder uden pauser i mellem med disse øvelser:
Skulderopvarmning (2 øvelser)
10 db lying triceps extensions - 6 kg
10 flies - 6 kg
Incline db bænk
10*11 kg
12*21 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
10*21 kg
God omgang i dag!
Pulldown
12*50
10*55
8*60
10*55
12*50
Valgte at tage pulldown i stedet for pullups, så jeg kunne få lidt mere volumen på.
Db skulderpres
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
Lækkert!
Db BOR
8*33,5 kg
8*33,5 kg
8*33,5 kg
Fint fint.
Rehab - rear laterals
10*9 kg
10*9 kg
10*9 kg
10*9 kg
Gode nok. Især min højre bagskulder kunne mærkes.
One arm reverse pushdown
8*20
8*20
8*20
Sad som de skulle.
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg -> 8*8,5 kg
Rigtig fin omgang. Der er fremgang at ane i min haltende venstre - dejligt! Godt pump til sidst da jeg tog et dropset.
Rigtig god træning på trods af forkølelse mm. Hele passet inklusiv opvarmning tog kun 1 time, hvilket er super! Generelt skal jeg være bedre til at holde lidt kortere pauser og i dag var altså en god dag hvad det angår! I morgen tager jeg måske en lille løbe-gå tur.
Dag 5, uge 3
Opvarmning
3 runder uden pauser i mellem med disse øvelser:
Skulderopvarmning (2 øvelser)
10 db lying triceps extensions - 6 kg
10 flies - 6 kg
Incline db bænk
10*11 kg
12*21 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
10*21 kg
God omgang i dag!
Pulldown
12*50
10*55
8*60
10*55
12*50
Valgte at tage pulldown i stedet for pullups, så jeg kunne få lidt mere volumen på.
Db skulderpres
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
Lækkert!
Db BOR
8*33,5 kg
8*33,5 kg
8*33,5 kg
Fint fint.
Rehab - rear laterals
10*9 kg
10*9 kg
10*9 kg
10*9 kg
Gode nok. Især min højre bagskulder kunne mærkes.
One arm reverse pushdown
8*20
8*20
8*20
Sad som de skulle.
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg -> 8*8,5 kg
Rigtig fin omgang. Der er fremgang at ane i min haltende venstre - dejligt! Godt pump til sidst da jeg tog et dropset.
Rigtig god træning på trods af forkølelse mm. Hele passet inklusiv opvarmning tog kun 1 time, hvilket er super! Generelt skal jeg være bedre til at holde lidt kortere pauser og i dag var altså en god dag hvad det angår! I morgen tager jeg måske en lille løbe-gå tur.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægten fra i dag (altså nederst skrevne vægt på listen):
Vægt:
20/01-10: 68,9 kg
27/01-10: 69,8 kg -> +0,9 kg
03/02-10: 71,1 kg -> +1,3 kg
17/02-10: 71,1 kg -> +0,0 kg
25/02-10: 71,5 kg -> +0,4 kg
01/03-10: 72,3 kg -> +0,8 kg
12/03-10: 70,8 kg -> -1,5 kg
21/03-10: 68,8 kg -> -2,0 kg
27/03-10: 70,2 kg -> +1,4 kg
05/04-10: 70,7 kg -> +0,5 kg
11/04-10: 71,9 kg -> +1,2 kg
17/04-10: 72,2 kg -> +0,3 kg
22/04-10: 72,5 kg -> +0,3 kg
30/04-10: 72,0 kg -> -0,5 kg
09/05-10: 72,9 kg -> +0,9 kg
22/05-10: 73,0 kg -> +0,1 kg
01/06-10: 74,8 kg -> +1,8 kg
08/06-10: 74,8 kg -> +0,0 kg
28/06-10: 76,9 kg -> +2,1 kg
05/07-10: 77,4 kg -> +0,5 kg
16/07-10: 78,2 kg -> +0,8 kg
24/07-10: 78,8 kg -> +0,6 kg
31/07-10: 79,1 kg -> +0,3 kg
10/08-10: 80,2 kg -> +1,1 kg
02/09-10: 79,0 kg -> -1,2 kg
09/09-10: 79,4 kg -> +0,4 kg
26/09-10: 77,7 kg -> -1,7 kg
04/10-10: 79,3 kg -> +1,6 kg
20/11-10: 80,0 kg -> +0,7 kg
28/11-10: 80,0 kg -> +0,0 kg
I det mindste er jeg da blevet på de 80 kg. Der er ikke andet gøre end at skrue op for indtaget. Jeg kunne rigtig godt tænke mig at veje +82 i slutningen af året! Nu er der heller ikke sket så meget med vægten siden skolestart, så det er lidt surt. Jeg skal være bedre til at have kontrol over det, ligesom i slutningen af sidste skoleår.
Vægt:
20/01-10: 68,9 kg
27/01-10: 69,8 kg -> +0,9 kg
03/02-10: 71,1 kg -> +1,3 kg
17/02-10: 71,1 kg -> +0,0 kg
25/02-10: 71,5 kg -> +0,4 kg
01/03-10: 72,3 kg -> +0,8 kg
12/03-10: 70,8 kg -> -1,5 kg
21/03-10: 68,8 kg -> -2,0 kg
27/03-10: 70,2 kg -> +1,4 kg
05/04-10: 70,7 kg -> +0,5 kg
11/04-10: 71,9 kg -> +1,2 kg
17/04-10: 72,2 kg -> +0,3 kg
22/04-10: 72,5 kg -> +0,3 kg
30/04-10: 72,0 kg -> -0,5 kg
09/05-10: 72,9 kg -> +0,9 kg
22/05-10: 73,0 kg -> +0,1 kg
01/06-10: 74,8 kg -> +1,8 kg
08/06-10: 74,8 kg -> +0,0 kg
28/06-10: 76,9 kg -> +2,1 kg
05/07-10: 77,4 kg -> +0,5 kg
16/07-10: 78,2 kg -> +0,8 kg
24/07-10: 78,8 kg -> +0,6 kg
31/07-10: 79,1 kg -> +0,3 kg
10/08-10: 80,2 kg -> +1,1 kg
02/09-10: 79,0 kg -> -1,2 kg
09/09-10: 79,4 kg -> +0,4 kg
26/09-10: 77,7 kg -> -1,7 kg
04/10-10: 79,3 kg -> +1,6 kg
20/11-10: 80,0 kg -> +0,7 kg
28/11-10: 80,0 kg -> +0,0 kg
I det mindste er jeg da blevet på de 80 kg. Der er ikke andet gøre end at skrue op for indtaget. Jeg kunne rigtig godt tænke mig at veje +82 i slutningen af året! Nu er der heller ikke sket så meget med vægten siden skolestart, så det er lidt surt. Jeg skal være bedre til at have kontrol over det, ligesom i slutningen af sidste skoleår.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Jeg er stadig forkølet og kroppen kører ikke helt på 100%
Dag 1, uge 4
Opvarmning
3 runder uden pauser i mellem med disse øvelser:
Skulderopvarmning (2 øvelser)
10 db lying triceps extensions - 6 kg
10 flies - 6 kg
Det fungerer super med denne opvarmning!
Bænk
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*82,5 kg - PR!
Jeg kunne mærke fra start at styrken var god i dag og det blev jo også til en rekord. Super dejligt! Bedste styrke i bænken i et par uger. Kørte som det skulle i dag. Jeg håber styrken er god (og da også gerne lidt bedre) på næste mandag, for så prøver jeg at tage 85 kg!
Incline db bænk
12*21 kg
10*23,5 kg
8*26 kg
Fin omgang. Føltes som om jeg havde ok kontakt med pecs.
Pullups
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
Ikke vildt prangende styrke i dag.. Fremover holder jeg mig nok til pulldown, da styrken ikke er god nok her.
Db skulderpres
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*23,5 kg - PR!
God omgang i dag
Db BOR
10*33,5 kg
8*36 kg
8*38,5 kg
6*41 kg
Det var ok. Flere reps og færre kilo næste gang i hvert fald.
Rehab - Rear laterals
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Sad fint
One arm reverse grip pushdown
10*20
8*20
8*20
8*20 -> 8*10
Styrken kunne godt være bedre.
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
Kun to sæt i dag, da mit højre håndled pludseligt begyndte at gøre ondt. Hvorfor det begyndte aner jeg ikke, men tænkte det var en god idé at stoppe før noget gik galt.
Bænk, Incline db bænk, Db skulderpres og Rear laterals kørte godt i dag. Det andet kunne godt være bedre. Generelt en god træning, især når jeg forkølet og sådan. Jeg håber dog ikke at mit højre håndled skal begynde at blive et problem.
Jeg er stadig forkølet og kroppen kører ikke helt på 100%
Dag 1, uge 4
Opvarmning
3 runder uden pauser i mellem med disse øvelser:
Skulderopvarmning (2 øvelser)
10 db lying triceps extensions - 6 kg
10 flies - 6 kg
Det fungerer super med denne opvarmning!
Bænk
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*82,5 kg - PR!
Jeg kunne mærke fra start at styrken var god i dag og det blev jo også til en rekord. Super dejligt! Bedste styrke i bænken i et par uger. Kørte som det skulle i dag. Jeg håber styrken er god (og da også gerne lidt bedre) på næste mandag, for så prøver jeg at tage 85 kg!
Incline db bænk
12*21 kg
10*23,5 kg
8*26 kg
Fin omgang. Føltes som om jeg havde ok kontakt med pecs.
Pullups
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
Ikke vildt prangende styrke i dag.. Fremover holder jeg mig nok til pulldown, da styrken ikke er god nok her.
Db skulderpres
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*23,5 kg - PR!
God omgang i dag
Db BOR
10*33,5 kg
8*36 kg
8*38,5 kg
6*41 kg
Det var ok. Flere reps og færre kilo næste gang i hvert fald.
Rehab - Rear laterals
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Sad fint
One arm reverse grip pushdown
10*20
8*20
8*20
8*20 -> 8*10
Styrken kunne godt være bedre.
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
Kun to sæt i dag, da mit højre håndled pludseligt begyndte at gøre ondt. Hvorfor det begyndte aner jeg ikke, men tænkte det var en god idé at stoppe før noget gik galt.
Bænk, Incline db bænk, Db skulderpres og Rear laterals kørte godt i dag. Det andet kunne godt være bedre. Generelt en god træning, især når jeg forkølet og sådan. Jeg håber dog ikke at mit højre håndled skal begynde at blive et problem.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Efter en omgang basket tidligere på dagen i idræt B, var benene allerede lidt brugt. Jeg kom dog afsted til en tung omgang squat. Jeg er stadig forkølet + lidt andet.. øv øv.
Dag 2, uge 4
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Squat
8*50 kg - med pause i bunden
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
8*105 kg - Tangering af PR
Ikke super mange kræfter i dag. Teknisk kunne den også godt have været bedre. Jeg var dog nogenlunde hård i bunden. Jeg håber kræfterne er bedre i næste uge, da jeg efter planen skal prøve med 107,5 kg.
DE sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb, 1 min pause
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
Blandet omgang.
Et-bens 45 graders benpres - vægt uden slæde
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Ikke meget at presse med i dag.
Seated calf raises
8*100
12*100
12*100
12*100
Jeg byttede om på seated calf raises og lying leg curls, så jeg tog denne først. Det gjorde jeg, da jeg troede en anden brugte den og da jeg spurgte om det var tilfældet hørte jeg forkert.. Jeg var ved at få krampe i alle sæt.. ikke specielt fedt. Det mener jeg også jeg har været ved at få de andre gange jeg har taget den før lying leg curls.
Lying leg curls
8*30
8*30
8*35
Ok.
Cable crunches
12*60
10*65
10*65
SS
Crunches
20*bw
20*bw
20*bw
Fin omgang.
Cardio
2 km på løbebånd. Skiftevis løb og gang + en mini spurt til sidst.
Det var en ok omgang, men så heller ikke mere. Jeg håber jeg snart har lidt mere energi og styrke til bentræningerne, og at jeg snart kan tillade mig at løbe en smule mere.
Efter en omgang basket tidligere på dagen i idræt B, var benene allerede lidt brugt. Jeg kom dog afsted til en tung omgang squat. Jeg er stadig forkølet + lidt andet.. øv øv.
Dag 2, uge 4
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Squat
8*50 kg - med pause i bunden
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
8*105 kg - Tangering af PR
Ikke super mange kræfter i dag. Teknisk kunne den også godt have været bedre. Jeg var dog nogenlunde hård i bunden. Jeg håber kræfterne er bedre i næste uge, da jeg efter planen skal prøve med 107,5 kg.
DE sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb, 1 min pause
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
Blandet omgang.
Et-bens 45 graders benpres - vægt uden slæde
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Ikke meget at presse med i dag.
Seated calf raises
8*100
12*100
12*100
12*100
Jeg byttede om på seated calf raises og lying leg curls, så jeg tog denne først. Det gjorde jeg, da jeg troede en anden brugte den og da jeg spurgte om det var tilfældet hørte jeg forkert.. Jeg var ved at få krampe i alle sæt.. ikke specielt fedt. Det mener jeg også jeg har været ved at få de andre gange jeg har taget den før lying leg curls.
Lying leg curls
8*30
8*30
8*35
Ok.
Cable crunches
12*60
10*65
10*65
SS
Crunches
20*bw
20*bw
20*bw
Fin omgang.
Cardio
2 km på løbebånd. Skiftevis løb og gang + en mini spurt til sidst.
Det var en ok omgang, men så heller ikke mere. Jeg håber jeg snart har lidt mere energi og styrke til bentræningerne, og at jeg snart kan tillade mig at løbe en smule mere.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 3, uge 4
Opvarmning
3 runder uden pauser i mellem med disse øvelser:
Skulderopvarmning (2 øvelser)
10 db lying triceps extensions - 6 kg
10 flies - 6 kg
Decline db bænk
10*11 kg
12*23,5 kg
10*26 kg
8*28,5 kg
8*31 kg
Fint fint
Incline db bænk
12*21 kg
10*23,5 kg
Stille og roligt.
Db BOR
10*33,5 kg
10*33,5 kg
10*33,5 kg
10*33,5 kg
Ok.
Db skulderpres
8*21 kg
9*21 kg
10*21 kg
Ok.
Pulldown
8*60
8*60
8*60
8*60
God styrke i dag! I pausen mellem andet og tredje sæt rev jeg noget op mellem hånden og fingeren.. samme sted som jeg har revet op 2 gange for nylig. Det var dog intet der forhindrede mig i at træne
Dips
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
God omgang. Næste gang må jeg hellere køre 10 reps.
Rehab - rear laterals
10*8,5 kg
10*8,5 kg
10*8,5 kg
Kørte godt
Ekstra - Fransk Pres SS CG Pres
10*20 kg + stang -> 25*20 kg + stang
8*25 kg + stang -> 10*20 kg + stang
Jeg ville se om albuerne ville være med til den - det ville de ikke, så den holder jeg mig fra!
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg -> 8*8,5 kg
Ok.
Herefter prøvede jeg lige et sæt db lying triceps extensions med 11 kg.. de virkede ikke til at gøre ondt i albuen.. men jeg tror dog jeg holder mig fra den også.
God træning i dag. Dog fik jeg lidt meget pres med, da jeg skulle prøve lidt ekstra til triceps i dag.
Dag 3, uge 4
Opvarmning
3 runder uden pauser i mellem med disse øvelser:
Skulderopvarmning (2 øvelser)
10 db lying triceps extensions - 6 kg
10 flies - 6 kg
Decline db bænk
10*11 kg
12*23,5 kg
10*26 kg
8*28,5 kg
8*31 kg
Fint fint
Incline db bænk
12*21 kg
10*23,5 kg
Stille og roligt.
Db BOR
10*33,5 kg
10*33,5 kg
10*33,5 kg
10*33,5 kg
Ok.
Db skulderpres
8*21 kg
9*21 kg
10*21 kg
Ok.
Pulldown
8*60
8*60
8*60
8*60
God styrke i dag! I pausen mellem andet og tredje sæt rev jeg noget op mellem hånden og fingeren.. samme sted som jeg har revet op 2 gange for nylig. Det var dog intet der forhindrede mig i at træne
Dips
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
God omgang. Næste gang må jeg hellere køre 10 reps.
Rehab - rear laterals
10*8,5 kg
10*8,5 kg
10*8,5 kg
Kørte godt
Ekstra - Fransk Pres SS CG Pres
10*20 kg + stang -> 25*20 kg + stang
8*25 kg + stang -> 10*20 kg + stang
Jeg ville se om albuerne ville være med til den - det ville de ikke, så den holder jeg mig fra!
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg -> 8*8,5 kg
Ok.
Herefter prøvede jeg lige et sæt db lying triceps extensions med 11 kg.. de virkede ikke til at gøre ondt i albuen.. men jeg tror dog jeg holder mig fra den også.
God træning i dag. Dog fik jeg lidt meget pres med, da jeg skulle prøve lidt ekstra til triceps i dag.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 4, uge 4
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
5*142,5 kg mix-greb - Tangering af PR!
Ok omgang. Valgte at springe 2,5 kg op i sidste sæt i forhold til det planlagte. Ved det sidste sæt manglede jeg lidt hårdhed i kroppen på de to sidste reps.
DE squat
5*50 kg - m. pause i bund (Opvarmning)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg - m. pause i bund. Sidste rep 3 sek pause i bunden.
Njaa.. det fungerer ikke helt optimalt det her DE squat endnu.
Et-bens 45 graders benpres (vægt uden slæde)
12*40 kg
12*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
Ok omgang. Sidste sæt må vel være en PR. Jeg kunne godt mærke, jeg var ramt af den tunge squat jeg kørte for to dage siden.
Lying leg curls
8*35 kg
8*35 kg
8*30 kg
Ingen RDL i dag for at spare venstre hånd. I stedet blev det lidt lying leg curls. De var ok.
Seated calf raises
8*100 -> 8*80 -> 8*60
8*100 -> 8*80 -> 8*60
8*100 -> 8*80 -> 8*60
Fint nok.
Cable crunches
10*65
10*65
10*65
SS
Crunches
20*bw
20*bw
20*bw
Maven var også lidt ramt fra sidst, men det gik som det skulle. Godt pump i abs.
Fin træning. Overvejede om jeg skulle tage lidt ekstra til benene, men beslutede mig ikke at gøre det. I morgen skal overkroppen have en omgang, og måske bliver det også til lidt cardio.
Dag 4, uge 4
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
5*142,5 kg mix-greb - Tangering af PR!
Ok omgang. Valgte at springe 2,5 kg op i sidste sæt i forhold til det planlagte. Ved det sidste sæt manglede jeg lidt hårdhed i kroppen på de to sidste reps.
DE squat
5*50 kg - m. pause i bund (Opvarmning)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg - m. pause i bund. Sidste rep 3 sek pause i bunden.
Njaa.. det fungerer ikke helt optimalt det her DE squat endnu.
Et-bens 45 graders benpres (vægt uden slæde)
12*40 kg
12*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
Ok omgang. Sidste sæt må vel være en PR. Jeg kunne godt mærke, jeg var ramt af den tunge squat jeg kørte for to dage siden.
Lying leg curls
8*35 kg
8*35 kg
8*30 kg
Ingen RDL i dag for at spare venstre hånd. I stedet blev det lidt lying leg curls. De var ok.
Seated calf raises
8*100 -> 8*80 -> 8*60
8*100 -> 8*80 -> 8*60
8*100 -> 8*80 -> 8*60
Fint nok.
Cable crunches
10*65
10*65
10*65
SS
Crunches
20*bw
20*bw
20*bw
Maven var også lidt ramt fra sidst, men det gik som det skulle. Godt pump i abs.
Fin træning. Overvejede om jeg skulle tage lidt ekstra til benene, men beslutede mig ikke at gøre det. I morgen skal overkroppen have en omgang, og måske bliver det også til lidt cardio.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 5, uge 4
Opvarmning
3 runder uden pauser i mellem med disse øvelser:
Skulderopvarmning (2 øvelser)
10 db lying triceps extensions - 6 kg
10 flies - 6 kg
Incline db bænk
12*21 kg
8*26 kg
8*28,5 kg
8*28,5 kg
6*31 kg
De tre sidste sæt må vel være PR. Rigtig god omgang i dag
Pulldown
8*60
8*60
8*60
8*60
Kørte som de skulle - god styrke her også!
Db BOR
10*33,5 kg
10*33,5 kg
8*36 kg
6*38,5 kg
Af en eller anden grund glemte jeg db skulderpres og gik direkte til Db BOR. Grebet var ikke så godt i dag og specielt venstre var der problemer med pga såret. Så ok omgang men så heller ikke mere end det. Så huskede jeg skulderpres:
Db skulderpres
10*21 kg
8*23,5 kg
5*26 kg
Fin styrke i dag - fik taget lige lovligt kort pause til sidste sæt. Burde nok egentlig have taget et sæt til.
Dips
18*bw
Ok - havde glemt bælte så det blev ikke det vilde. Skulle slet ikke have taget dips, så det var bare ekstra.
One arm reverse pushdown
12*20
12*20
12*20
Andet tårn end jeg plejer. God styrke.
Rehab - rear laterals
10*8,5 kg
10*8,5 kg
10*8,5 kg
10*8,5 kg
Ok.
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg -> 8*8,5 kg
8*16 kg -> 8*8,5 kg
God omgang. Fik godt pump i bisserne
Cardio
2 km på løbebånd. Skiftevis løb og gang. Jeg kan godt mærke jeg stadig skal tage det roligt. Skinnebenene bliver let påvirkede.
God omgang i dag. Ingen træning i weekenden - det tror jeg kroppen bliver glad for
Dag 5, uge 4
Opvarmning
3 runder uden pauser i mellem med disse øvelser:
Skulderopvarmning (2 øvelser)
10 db lying triceps extensions - 6 kg
10 flies - 6 kg
Incline db bænk
12*21 kg
8*26 kg
8*28,5 kg
8*28,5 kg
6*31 kg
De tre sidste sæt må vel være PR. Rigtig god omgang i dag
Pulldown
8*60
8*60
8*60
8*60
Kørte som de skulle - god styrke her også!
Db BOR
10*33,5 kg
10*33,5 kg
8*36 kg
6*38,5 kg
Af en eller anden grund glemte jeg db skulderpres og gik direkte til Db BOR. Grebet var ikke så godt i dag og specielt venstre var der problemer med pga såret. Så ok omgang men så heller ikke mere end det. Så huskede jeg skulderpres:
Db skulderpres
10*21 kg
8*23,5 kg
5*26 kg
Fin styrke i dag - fik taget lige lovligt kort pause til sidste sæt. Burde nok egentlig have taget et sæt til.
Dips
18*bw
Ok - havde glemt bælte så det blev ikke det vilde. Skulle slet ikke have taget dips, så det var bare ekstra.
One arm reverse pushdown
12*20
12*20
12*20
Andet tårn end jeg plejer. God styrke.
Rehab - rear laterals
10*8,5 kg
10*8,5 kg
10*8,5 kg
10*8,5 kg
Ok.
Db preacher curls
8*16 kg
8*16 kg -> 8*8,5 kg
8*16 kg -> 8*8,5 kg
God omgang. Fik godt pump i bisserne
Cardio
2 km på løbebånd. Skiftevis løb og gang. Jeg kan godt mærke jeg stadig skal tage det roligt. Skinnebenene bliver let påvirkede.
God omgang i dag. Ingen træning i weekenden - det tror jeg kroppen bliver glad for
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægten fra i dag (altså nederst skrevne vægt på listen):
Vægt:
20/01-10: 68,9 kg
27/01-10: 69,8 kg -> +0,9 kg
03/02-10: 71,1 kg -> +1,3 kg
17/02-10: 71,1 kg -> +0,0 kg
25/02-10: 71,5 kg -> +0,4 kg
01/03-10: 72,3 kg -> +0,8 kg
12/03-10: 70,8 kg -> -1,5 kg
21/03-10: 68,8 kg -> -2,0 kg
27/03-10: 70,2 kg -> +1,4 kg
05/04-10: 70,7 kg -> +0,5 kg
11/04-10: 71,9 kg -> +1,2 kg
17/04-10: 72,2 kg -> +0,3 kg
22/04-10: 72,5 kg -> +0,3 kg
30/04-10: 72,0 kg -> -0,5 kg
09/05-10: 72,9 kg -> +0,9 kg
22/05-10: 73,0 kg -> +0,1 kg
01/06-10: 74,8 kg -> +1,8 kg
08/06-10: 74,8 kg -> +0,0 kg
28/06-10: 76,9 kg -> +2,1 kg
05/07-10: 77,4 kg -> +0,5 kg
16/07-10: 78,2 kg -> +0,8 kg
24/07-10: 78,8 kg -> +0,6 kg
31/07-10: 79,1 kg -> +0,3 kg
10/08-10: 80,2 kg -> +1,1 kg
02/09-10: 79,0 kg -> -1,2 kg
09/09-10: 79,4 kg -> +0,4 kg
26/09-10: 77,7 kg -> -1,7 kg
04/10-10: 79,3 kg -> +1,6 kg
20/11-10: 80,0 kg -> +0,7 kg
28/11-10: 80,0 kg -> +0,0 kg
04/12-10: 80,3 kg -> +0,3 kg
En lille vægtstigning - fint nok.
Vægt:
20/01-10: 68,9 kg
27/01-10: 69,8 kg -> +0,9 kg
03/02-10: 71,1 kg -> +1,3 kg
17/02-10: 71,1 kg -> +0,0 kg
25/02-10: 71,5 kg -> +0,4 kg
01/03-10: 72,3 kg -> +0,8 kg
12/03-10: 70,8 kg -> -1,5 kg
21/03-10: 68,8 kg -> -2,0 kg
27/03-10: 70,2 kg -> +1,4 kg
05/04-10: 70,7 kg -> +0,5 kg
11/04-10: 71,9 kg -> +1,2 kg
17/04-10: 72,2 kg -> +0,3 kg
22/04-10: 72,5 kg -> +0,3 kg
30/04-10: 72,0 kg -> -0,5 kg
09/05-10: 72,9 kg -> +0,9 kg
22/05-10: 73,0 kg -> +0,1 kg
01/06-10: 74,8 kg -> +1,8 kg
08/06-10: 74,8 kg -> +0,0 kg
28/06-10: 76,9 kg -> +2,1 kg
05/07-10: 77,4 kg -> +0,5 kg
16/07-10: 78,2 kg -> +0,8 kg
24/07-10: 78,8 kg -> +0,6 kg
31/07-10: 79,1 kg -> +0,3 kg
10/08-10: 80,2 kg -> +1,1 kg
02/09-10: 79,0 kg -> -1,2 kg
09/09-10: 79,4 kg -> +0,4 kg
26/09-10: 77,7 kg -> -1,7 kg
04/10-10: 79,3 kg -> +1,6 kg
20/11-10: 80,0 kg -> +0,7 kg
28/11-10: 80,0 kg -> +0,0 kg
04/12-10: 80,3 kg -> +0,3 kg
En lille vægtstigning - fint nok.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Jeg vågnede op sent i dag og følte jeg ikke var specielt klar til træning. Sjovt nok følte jeg mig virkelig klar i går. Jeg kom dog afsted:
Dag 1, uge 5
Opvarmning
3 runder uden pauser i mellem med disse øvelser:
Skulderopvarmning (2 øvelser)
10 db lying triceps extensions - 6 kg
10 flies - 6 kg
Bænk
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*85 kg - PR!
Jeg kunne godt mærke styrken ikke føltes helt god i dag. Sættene op til top-sættet kørte langsomt, og jeg følte mig bare ikke helt klar. Jeg fik da taget de 85 kg, men det var også all-out. Der var mega meget grind på den sidste. Jeg håber, jeg føler mig mere klar i næste uge, og det spiller bedre med styrken og det tekniske.
Incline db bænk
12*21 kg
10*21 kg
Kørt stille og roligt. Kort pause.
Pulldown
12*30
12*50
12*50
12*50
12*50
Lidt flere reps i dag og lavere kilo. Det føltes dog alt for tung i forhold til hvad det burde..
Db skulderpres
10*18,5 kg
10*18,5 kg
10*18,5 kg
Kørte lidt lettere her, da jeg kunne mærke at der ikke var meget at komme efter idag. Ret kort pause mellem det første og andet sæt.
Db BOR
10*31 kg
10*31 kg
10*31 kg
Her satte jeg også vægten ned. Men af en eller anden grund føltes de vildt tunge.. ikke så fedt.
Rope Pushdown
10*40
10*40
10*40
Forsøgte mig lige med rope pushdown i dag. Jeg tror ikke umiddelbart jeg vil bruge den.
Rehab - rear laterals
10*8,5 kg
10*8,5 kg
10*8,5 kg
Ok.
Db preacher curls
10*13,5 kg
10*13,5 kg
8*13,5 kg
Kørte let i dag. Til gengæld kørte jeg med ret korte pauser.
Jeg fik da en PR i bænken og det var også fint nok, men jeg følte slet ikke det var en god træning. Alt føltes tungt, selvom jeg kørte med lavere vægt end planlagt. Jeg fik det også ret skidt af en eller anden grund. Jeg fik dog kørt det hele igennem på 1 time, så det var ok. Jeg håber, jeg har det bedre i morgen, for da skal jeg tage tung squat.
Jeg vågnede op sent i dag og følte jeg ikke var specielt klar til træning. Sjovt nok følte jeg mig virkelig klar i går. Jeg kom dog afsted:
Dag 1, uge 5
Opvarmning
3 runder uden pauser i mellem med disse øvelser:
Skulderopvarmning (2 øvelser)
10 db lying triceps extensions - 6 kg
10 flies - 6 kg
Bænk
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*85 kg - PR!
Jeg kunne godt mærke styrken ikke føltes helt god i dag. Sættene op til top-sættet kørte langsomt, og jeg følte mig bare ikke helt klar. Jeg fik da taget de 85 kg, men det var også all-out. Der var mega meget grind på den sidste. Jeg håber, jeg føler mig mere klar i næste uge, og det spiller bedre med styrken og det tekniske.
Incline db bænk
12*21 kg
10*21 kg
Kørt stille og roligt. Kort pause.
Pulldown
12*30
12*50
12*50
12*50
12*50
Lidt flere reps i dag og lavere kilo. Det føltes dog alt for tung i forhold til hvad det burde..
Db skulderpres
10*18,5 kg
10*18,5 kg
10*18,5 kg
Kørte lidt lettere her, da jeg kunne mærke at der ikke var meget at komme efter idag. Ret kort pause mellem det første og andet sæt.
Db BOR
10*31 kg
10*31 kg
10*31 kg
Her satte jeg også vægten ned. Men af en eller anden grund føltes de vildt tunge.. ikke så fedt.
Rope Pushdown
10*40
10*40
10*40
Forsøgte mig lige med rope pushdown i dag. Jeg tror ikke umiddelbart jeg vil bruge den.
Rehab - rear laterals
10*8,5 kg
10*8,5 kg
10*8,5 kg
Ok.
Db preacher curls
10*13,5 kg
10*13,5 kg
8*13,5 kg
Kørte let i dag. Til gengæld kørte jeg med ret korte pauser.
Jeg fik da en PR i bænken og det var også fint nok, men jeg følte slet ikke det var en god træning. Alt føltes tungt, selvom jeg kørte med lavere vægt end planlagt. Jeg fik det også ret skidt af en eller anden grund. Jeg fik dog kørt det hele igennem på 1 time, så det var ok. Jeg håber, jeg har det bedre i morgen, for da skal jeg tage tung squat.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Jeg følte ikke, jeg var helt klar til dagens omgang, men jeg kom da afsted:
Dag 2, uge 5
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Squat
8*50 kg - med pause i bunden
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
3*100 kg
8*107,5 kg - PR!
Mine ben føltes lidt tunge i dag. Jeg havde gået lidt og frygtet dagens top-sæt, men jeg fik dem. Jeg fik fokuseret mere på at tage en gentagelse af gangen og det fungerede bare. Langsomt gik det, men følte jeg fik taget det på en god måde. Jeg fik endda af vide af spotter, at det så let nok ud på nær den sidste. Rigtig god omgang på trods af lidt sløve ben! Jeg følte, jeg fik sat mig godt ned, fik vendt løftet super og var hård i bunden. Det var nok en af de bedste omgange squat hvad alt det angår!
DE sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb, 1 min pause
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
Efter første sæt var der super godt smæk på! God omgang!
Et-bens 45 graders benpres - vægt uden slæde
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
Stille og roligt - gik godt nok!
Lying leg curls
8*35
8*30
8*30
De var som sådan helt okay, men jeg kunne godt mærke, baglårene var brugt.
Seated calf raises
12*100
12*100
12*100
12*100
Sad godt.
Cable crunches
10*65
10*65
10*65
SS
Crunches
20*bw
20*bw
20*bw
Fik et vildt pump i mavemullerne af det her. Godkendt omgang.
Cardio
1,5 km på løbebånd. Skiftevis løb og gang. Lyttede til kroppen og skar 500 meter af i dag. Jeg fik dog løbet 1 km uden pause, så det var dejligt.
Rigtig god træning i dag på trods af ikke så stor energi og lidt tunge ben. Det gik bare som det skulle - lækkert! Hele træningen tog 1 time og 25 minutter, så det var også lige som det skulle være.
Jeg følte ikke, jeg var helt klar til dagens omgang, men jeg kom da afsted:
Dag 2, uge 5
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Squat
8*50 kg - med pause i bunden
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
3*100 kg
8*107,5 kg - PR!
Mine ben føltes lidt tunge i dag. Jeg havde gået lidt og frygtet dagens top-sæt, men jeg fik dem. Jeg fik fokuseret mere på at tage en gentagelse af gangen og det fungerede bare. Langsomt gik det, men følte jeg fik taget det på en god måde. Jeg fik endda af vide af spotter, at det så let nok ud på nær den sidste. Rigtig god omgang på trods af lidt sløve ben! Jeg følte, jeg fik sat mig godt ned, fik vendt løftet super og var hård i bunden. Det var nok en af de bedste omgange squat hvad alt det angår!
DE sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb, 1 min pause
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
Efter første sæt var der super godt smæk på! God omgang!
Et-bens 45 graders benpres - vægt uden slæde
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
Stille og roligt - gik godt nok!
Lying leg curls
8*35
8*30
8*30
De var som sådan helt okay, men jeg kunne godt mærke, baglårene var brugt.
Seated calf raises
12*100
12*100
12*100
12*100
Sad godt.
Cable crunches
10*65
10*65
10*65
SS
Crunches
20*bw
20*bw
20*bw
Fik et vildt pump i mavemullerne af det her. Godkendt omgang.
Cardio
1,5 km på løbebånd. Skiftevis løb og gang. Lyttede til kroppen og skar 500 meter af i dag. Jeg fik dog løbet 1 km uden pause, så det var dejligt.
Rigtig god træning i dag på trods af ikke så stor energi og lidt tunge ben. Det gik bare som det skulle - lækkert! Hele træningen tog 1 time og 25 minutter, så det var også lige som det skulle være.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Dag 3, uge 5
Opvarmning
3 runder uden pauser i mellem med disse øvelser:
Skulderopvarmning (2 øvelser)
10 db lying triceps extensions - 6 kg
10 flies - 6 kg
Decline db bænk
12*23,5 kg
10*28,5 kg
6*33,5 kg
Aar.. ikke den bedste omgang.
Incline db bænk
12*21 kg
8*26 kg
Stille og roligt, men ikke så mange kræfter.
Pulldown
8*65 - PR!
8*65 - PR!
8*55
8*55
Lækkert med PR.
Db skulderpres
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
God styrke i dag.
Db BOR
8*36 kg
8*36 kg
8*36 kg
6*41 kg
Faktisk helt ok styrke her i dag.
Rehab - rear laterals
10*8,5 kg
10*8,5 kg
10*8,5 kg
10*8,5 kg
Sad rigtig godt! Inden jeg skulle tage tredje sæt, reddede jeg en der bænkede, der lige præcis ikke kunne få den sidste rep helt op, så han kunne racke stangen. Han nåede lige at ligge med den et par sekunder på brystet, før jeg nåede hen til ham.
Dips
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
8*20 kg - PR!
Rigtig god omgang i dag. De 10 kg føltes egentlig hårde nok, men der var lige en der skulle prøve med 20 kg og så kunne jeg ikke dy mig. PR med 5 kg. Super!
Db preacher curls
6*18,5 kg - vel en PR af en art
10*16 kg
8*16 kg -> 8*8,5 kg
Lækker omgang! De 18,5 kg var godt nok hårde!
Hvis man ser bort fra de to første øvelser, var det en super lækker omgang i dag. Dejligt med PR i pulldown og dips. Rigtig godt med preacher curls også!
Dag 3, uge 5
Opvarmning
3 runder uden pauser i mellem med disse øvelser:
Skulderopvarmning (2 øvelser)
10 db lying triceps extensions - 6 kg
10 flies - 6 kg
Decline db bænk
12*23,5 kg
10*28,5 kg
6*33,5 kg
Aar.. ikke den bedste omgang.
Incline db bænk
12*21 kg
8*26 kg
Stille og roligt, men ikke så mange kræfter.
Pulldown
8*65 - PR!
8*65 - PR!
8*55
8*55
Lækkert med PR.
Db skulderpres
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
God styrke i dag.
Db BOR
8*36 kg
8*36 kg
8*36 kg
6*41 kg
Faktisk helt ok styrke her i dag.
Rehab - rear laterals
10*8,5 kg
10*8,5 kg
10*8,5 kg
10*8,5 kg
Sad rigtig godt! Inden jeg skulle tage tredje sæt, reddede jeg en der bænkede, der lige præcis ikke kunne få den sidste rep helt op, så han kunne racke stangen. Han nåede lige at ligge med den et par sekunder på brystet, før jeg nåede hen til ham.
Dips
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
8*20 kg - PR!
Rigtig god omgang i dag. De 10 kg føltes egentlig hårde nok, men der var lige en der skulle prøve med 20 kg og så kunne jeg ikke dy mig. PR med 5 kg. Super!
Db preacher curls
6*18,5 kg - vel en PR af en art
10*16 kg
8*16 kg -> 8*8,5 kg
Lækker omgang! De 18,5 kg var godt nok hårde!
Hvis man ser bort fra de to første øvelser, var det en super lækker omgang i dag. Dejligt med PR i pulldown og dips. Rigtig godt med preacher curls også!
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-Split
Ramt af DOMS i stort set hele kroppen tog jeg afsted til en omgang tung sumo dødløft.
Dag 4, uge 5
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
5*145 kg mix-greb - PR!
1*150 kg mix-greb - PR!
Jeg var godt ramt af den tunge squat fra i tirsdags, men jeg kom da igennem det. De to sidste på de 145 var ikke så gode, og jeg begyndte også at trække skævt. De tre første var fine nok. Jeg er efterhånden ved at have nået min grænse for denne omgang med 5'ere i sumo dødløft, hvis teknikken samtidig skal være forsvarlig - og det skal den! Jeg fortsætter nok bare med tunge 3'ere i stedet. De 150 kg kom overraskende hurtigt op, og jeg fik af vide, det så godt ud. Der er til mere her! De 150 kg er da stadig en god milepæl at have opnået uanset synes jeg.
DE squat - 1 min pause
5*50 kg - m. pause i bund (Opvarmning)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
God omgang i dag.
Et-bens 45 graders benpres (vægt uden slæde)
12*50 kg
8*60 kg
8*70 kg
8*80 kg - PR!
Ok, men ret tungt.
RDL
6*70 kg
6*80 kg
6*90 kg
Jeg var godt smadret, så det blev ikke til så mange sæt i dag. Langsom excentrisk fase.
Seated calf raises
8*100
8*100
8*100
8*100
8*100
8*100
Helt ok.
Cable crunches
10*65
10*70
10*70
SS
Crunches
20*bw
15*bw
15*bw
Helt ok omgang.
God men en lidt lang træning. Sumo dødløften tog også en del tid af komme igennem. Jeg fik ramt mit venstre knæ under et sæt dødløft, så det er lidt ømt, men det går forhåbentlig hurtigt væk. I morgen træner jeg overkrop.
Ramt af DOMS i stort set hele kroppen tog jeg afsted til en omgang tung sumo dødløft.
Dag 4, uge 5
Opvarmning
Suppine scorpion - 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 rep på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge - 10 rep på hvert ben
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Sumo dødløft - dobbelt overhåndsgreb
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
5*145 kg mix-greb - PR!
1*150 kg mix-greb - PR!
Jeg var godt ramt af den tunge squat fra i tirsdags, men jeg kom da igennem det. De to sidste på de 145 var ikke så gode, og jeg begyndte også at trække skævt. De tre første var fine nok. Jeg er efterhånden ved at have nået min grænse for denne omgang med 5'ere i sumo dødløft, hvis teknikken samtidig skal være forsvarlig - og det skal den! Jeg fortsætter nok bare med tunge 3'ere i stedet. De 150 kg kom overraskende hurtigt op, og jeg fik af vide, det så godt ud. Der er til mere her! De 150 kg er da stadig en god milepæl at have opnået uanset synes jeg.
DE squat - 1 min pause
5*50 kg - m. pause i bund (Opvarmning)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
God omgang i dag.
Et-bens 45 graders benpres (vægt uden slæde)
12*50 kg
8*60 kg
8*70 kg
8*80 kg - PR!
Ok, men ret tungt.
RDL
6*70 kg
6*80 kg
6*90 kg
Jeg var godt smadret, så det blev ikke til så mange sæt i dag. Langsom excentrisk fase.
Seated calf raises
8*100
8*100
8*100
8*100
8*100
8*100
Helt ok.
Cable crunches
10*65
10*70
10*70
SS
Crunches
20*bw
15*bw
15*bw
Helt ok omgang.
God men en lidt lang træning. Sumo dødløften tog også en del tid af komme igennem. Jeg fik ramt mit venstre knæ under et sæt dødløft, så det er lidt ømt, men det går forhåbentlig hurtigt væk. I morgen træner jeg overkrop.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ser godt ud med din træning.. og godt at se at du ahr fået mere vægt på i Dips bare husk at passe på med ikke at svinge for meget ;)
og tillykke med din squat og DL pr og nu har vi enlige løftet lige meget 1 gang i DL godt nok med 2 forskellige teknikker
og tillykke med din squat og DL pr og nu har vi enlige løftet lige meget 1 gang i DL godt nok med 2 forskellige teknikker
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 284
- Tilmeldt: 17. apr 2009, 20:05
- Geografisk sted: Store Heddinge
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Ingen kostplan
Hassi1989 skrev:Ser godt ud med din træning.. og godt at se at du ahr fået mere vægt på i Dips bare husk at passe på med ikke at svinge for meget ;)
og tillykke med din squat og DL pr og nu har vi enlige løftet lige meget 1 gang i DL godt nok med 2 forskellige teknikker
Lige præcis. De 20 kg var ikke så slemme hvad det angår
Det er lækkert nok med mange PR's i denne uge. Mon ikke der kommer flere kilo på i løbet af de kommende uger
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1758
- Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster
