Chest & Back

Bench Press
5 x 70
5 x 70 +1 spot
5 x 70 +1 spot
4 x 70 +1 forced
3 x 70 +1 forced

Incline Bench Press
7 x 52,5
7 x 52,5
7 x 52,5
7 x 52,5

T-Bar Row
5 x 70 +10kg chains
5 x 70
5 x 70
5 x 70 +10kg chains

Strict Thumbless Wide-grip Pulldown
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 57

Machine Reverse Fly
lort

Cable Fly
4x10 12,5 - 15kg per hånd.

Legs & Abs

VL Front Squat
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Hack Squat
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Seated Calf Raise
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Seated Leg Curl
10 x 61
10 x 61
10 x 61
10 x 61

Prone Bridges
3 x 60sek

Yihar, Shoulders & Guns imorgen, så skal vi have det pæne tøj på. Makkeren GEORGEHALE imponerede med fremmøde, selvom Chelsea var at se på TV.

Shoulders & Guns

Military Press
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
* PR!

Dumbbell Shoulder Press
10 x 15 - per hånd.
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Lateral Raise
10 x 7,5
10 x 7,5
8 x 7,5
10 x 7,5

CG Bench Press
5 x 50
5 x 50
3 x 40 + 2x10kg chains
5 x 50
7 x 50

EZ Curl
8 x 35
8 x 35

Dumbbell Preacher Curl
10 x 10
10 x 10

Noter:

God træning

Barry skrev:Military Press
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
* PR!

FED militær!
Men du glemte xtra rep for mig og dine døde homies!

Mus86 skrev:

Barry skrev:Military Press
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
* PR!

FED militær!
Men du glemte xtra rep for mig og dine døde homies!

Det gjorde jeg på sidste sæt i CG bænk!!

Barry skrev:Det gjorde jeg på sidste sæt i CG bænk!!

Godt ord igen. Gjorde GEORGEWHALE d også?

Mus86 skrev:

Barry skrev:Det gjorde jeg på sidste sæt i CG bænk!!

Godt ord igen. Gjorde GEORGEWHALE d også?

Nej, GEORGEHALE springer altid over hvor gærdet er lavest.

Chest & Back
- AMTC Tribute


Bench Press (A) > T-Bar Row(B)

(A) 5 x 70
(B) 5 x 60 + 1x10kg chains

(A) 5 x 70
(B) 5 x 60 + 2x10kg chains

(A) 5 x 70
(B) 5 x 60 + 1x10kg chains

(A) 5 x 70 +1 pinky spot
(B) 5 x 60 + 1x10kg chains

(A) 3 x 70
(B) 5 x 60 + 1x10kg chains

Incline Bench Press (A) > Wide-grip BTN Pulldown (B)

(A) 10 x 50
(B) 10 x 57

(A) 10 x 50
(B) 10 x 57

(A) 8 x 50
(B) 10 x 47

(A) 9 x 50
(B) 10 x 47


Power Shrug
7 x 100
6 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Cable Fly/Press
2-3x7-15 lol
* Jeg er komplet idiot til kabel ting.


Noter:

Fed workout, YEAH BUDDY! Thick, solid, tight.

Legs & Abs

VL Front Squat
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
3 x 72.5 failure
3 x 72.5 failure

Hack Squat
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 30

Leg Curls
10 x 61
10 x 61
10 x 61
10 x 61

Prone Bridge
3 x 60sek

Smith Calf Raise
10 x BW
10 x 50
10 x 50

Shoulders & Gunz

Military Press
5 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
3 x 50
* When my mother was pregnant with me, they did an ultrasound and found she was having twins. When they did another ultrasound a few weeks later, they discovered that I had adsorbed the other fetus. Do I regret this? No, I believe his tissue has made me stronger. I now have the strength of a grown man and a little baby.

Dumbbell Shoulder Press
10 x 17.5 - per hånd.
10 x 17.5
8 x 17.5
9 x 17.5

Lateral Raise
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5

CG Bench Press
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
6 x 52.5

Dumbbell Preacher Curls
8 x 12.5 - per hånd

Hammer Curls
10 x 15 - per hånd
8 x 15

Noter:
Off-dag imorgen, så ellers op at træne kl 06:00 mandag, tirs, ons fordi min makker har mange lektier. What's your excuse?

Barry skrev:Military Press
5 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 40
3 x 50
* When my mother was pregnant with me, they did an ultrasound and found she was having twins. When they did another ultrasound a few weeks later, they discovered that I had adsorbed the other fetus. Do I regret this? No, I believe his tissue has made me stronger. I now have the strength of a grown man and a little baby.

Dumbbell Shoulder Press
10 x 17.5 - per hånd.
10 x 17.5
8 x 17.5
9 x 17.5

Med den vilde militær ka' du fandma da godt få smidt nogle flere kg på de dumbbells!

Mus86 skrev:

Barry skrev:Military Press
5 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 40
3 x 50
* When my mother was pregnant with me, they did an ultrasound and found she was having twins. When they did another ultrasound a few weeks later, they discovered that I had adsorbed the other fetus. Do I regret this? No, I believe his tissue has made me stronger. I now have the strength of a grown man and a little baby.

Dumbbell Shoulder Press
10 x 17.5 - per hånd.
10 x 17.5
8 x 17.5
9 x 17.5

Med den vilde militær ka' du fandma da godt få smidt nogle flere kg på de dumbbells!

Haha hvat satan, jeg har skrevet 4 x 40 på det ene sæt, der skal stå 50.
Jeg prøver så vidt jeg kan at køre høje reps med dumbbells, måske jeg kan køre med 20'ere næste gang

Chest & Back

Bench Presses
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5

T-bar Rows
5 x 70 +10kg chains
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Dumbbell Incline Presses
8 x 25 - per hånd.
8 x 25
7 x 25
7 x 25

Strict Wide-grip Pulldowns
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Cable Flyes
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5

Power Shrugs
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
10 x 90

Ingen supersets idag, vil prøve 3x3 op til 77.5kg i bænken så gå tilbage til 5x5 for at se om jeg kan øge.

Legs

Highbar Squats
op til 90
1 x 100
3 x 105
3 x 105
3 x 105
* Må huske længere og fastere eksentrisk fase. 107.5 næste gang

Hack Squats
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
* Der øges.

Leg Curls
10 x 61
10 x 61
10 x 61
10 x 61

Deadlift
1 x 150

Seated Calf Raises
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Noter:
Ingen planke idag, det er en hold-øvelse. Gider sgu da ikke bare ligge der og glo som landen nar.

Shoulders & Gunz
- Dwight K Schrute tribute


Seated Barbell Shoulder Presses
1 x 55
1 x 52.5
3 x 50
5 x 45
6 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
9 x 40
* Første gang

Lateral Raises
10 x 7.5
7 x 7.5
10 x 5
10 x 5

CG Bench Presses
5 x 55
5 x 55
4 x 55
5 x 55
4 x 55

One-arm Cable Curls
10 x 12.5 - per hånd
10 x 12.5 - per hånd

Noter:
Yup.

Chest & Back

Bench Presses
3 x 75
3 x 75
3 x 75
4 x 70
5 x 60
* 3x3 ser ud til at køre meget fint Måske noget A-GVT ville være på sin plads, om noget tid.

T-Bar Rows
5 x 61.5kg + 10kg chains
5 x 61.5kg + 10kg chains
5 x 61.5kg + 10kg chains
5 x 61.5kg + 10kg chains
5 x 61.5kg + 10kg chains

Dumbbell Slight Incline Presses
7 x 25
7 x 25

High Incline Barbell Presses
10 x 50
9 x 50

Strict Widegrip Pulldowns
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 57

Cable Flyes
10 x 10
8 x 12.5
8 x 12.5
10 x 10
* Sikken lorte øvelse.

Power Shrugs
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Her har i et pic af min kammerat, igang med pulldowns.

Legs & Abs

Highbar Squat
1 x 80
1 x 90
1 x 100
3 x 107.5
3 x 107.5
3 x 107.5
4 x 90
2 x 90
1 x 90 + 20kg chains
1 x 90 + 20kg chains
1 x 90 + 20kg chains - video
* Fuck kæder er fede! Men må lige sørge for at hele kæden kommer fra jorden, tror der manglede 2-3 kg :p Men det taler vi ikke om.

Hack Squats
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
* Lidt en sub-par præstation mht. dybde.

Leg Curls
4 x 10 x 61

Seated Calf Raises
4x 10x 30

Prone Bridges
3 x 60sek


Video:
1 x 90kg + 2x10kg kæder


2 x 90kg - bare for at flashe benern

Barry skrev:Highbar Squat
1 x 80
1 x 90
1 x 100
3 x 107.5
3 x 107.5
3 x 107.5
4 x 90
2 x 90
1 x 90 + 20kg chains
1 x 90 + 20kg chains
1 x 90 + 20kg chains - video
* Fuck kæder er fede! Men må lige sørge for at hele kæden kommer fra jorden, tror der manglede 2-3 kg :p Men det taler vi ikke om.

fed skvåt!

Barry skrev:2 x 90kg - bare for at flashe benern

det klær' dig med hotpants

Fra i lørdags:
Shoulders & Guns

Seated Shoulder Press
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50 - 1 forced

Dumbbell Shoulder Press
6 x 20
3x8 17.5

Machine Lateral Raise
4x10 25

Smith Close Grip Press
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
9 x 55 lool

Dumbbell Curls
10 x 12.5 - per hånd
10 x 12.5
10 x 12.5

Chest & Back

Bench Press
1 x 70
3 x 77.5
3 x 77.5 - 1 spot
3 x 77.5 - 1 forced
5 x 70
6 x 65

T-Bar Rows
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Incline Smith Bench Press
8 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
7 x 55

Wide-grip Pulldowns
10 x 67
10 x 67
10 x 67
10 x 67
*lean away

Dumbbell Flyes
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
* Har muligvis fundet en måde at lave dem på

Legs & Abs

Squat
op til 100
1 x 100 + 2x13.5kg kæder (127kg)
3 x 110
3 x 110
3 x 110 +1 forced via. strongman lol
* Massere af cheers af stærke mænd giver godt.

Hack Squat
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
* Meget dedikationsforladt og mange halve lorte reps. Men fuck da d.

Deadlift
op til 120
1 x 140
* Ville ha taget 3x3 140 men var 2talt ristet.

Leg Curls(A) -> Glute Machine(A)

(A) 10 x 68
(B) 10 x 65 - per ben.. eller balle?

(A) 10 x 68
(B) 10 x 65

(A) 10 x 68
(B) 10 x 65

Prone Bridges
3x60sek

Noter:
Fed, har forresten fundet ud af at de 10kgs kæder jeg bruger faktiskt vejer 13,5. De vejer præcis 15kg stykket med låsene til bænkpres! Ville ha taget 3x3 100kg + 2x10kgs kæder idag. Men som i kan se var det altså 127kg så det blev kun til 1 rep

Shoulders & Guns

Jeg var på arbejde fra kl 11 til 21, jeg talte hurtigt kassen op og ringede efter en taxa. Da klokken var 21:46 indså jeg at det var bedst at undlade makkeren GEORGEHALE, fra denne træning hvis jeg skulle nå derop. Jeg ankom i centeret, 10 minutter før lukketid og til mit held var Strongman og desuden manden kåret til Færøernes Stærkeste mand på arbejde. Jeg spurgte ham om jeg måtte træne nogle få minutter før lukketid og evt. imens de ryddede op.

Military Press
5 x 50
3 x 55 - Meget jerk

Jerks
3-4 x 60

Dumbbell Shoulder Press
5 x 20

Close Grip Bench Press
3 x 60

+ nogle curls.

Noter:
Ikke meget arbejde, nogle vil påstå at det er spild af tid og træning. Men jeg ved hvordan det går når man først begynder at udskyde workouts.

ME Upper Body (Max Effort)

Bench Press
10 x 20
5 x 40
3 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 82.5
1 x 85 +spot

Dumbbell Bench Press
8 x 27.5
7 x 27.5
6 x 27.5
* Vil skifte denne øvelse ud med Decline Smith Bench Press, for at arbejde på mit weakpoint, som er brystet.

Wide-Grip Pullups
6 x BW
5 x BW
6 x BW

V-Bar Pushdowns
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Machine Lateral Raise
10 x 30
10 x 25
10 x 25


Noter:
Der er stadig nogle ting som jeg skal have fundet ud af.

Men jeg tror min ME Upper Body dag vil komme til at se sådan ud:

Bench Press
Decline Bench Press 3-4 x 8-12
Tricep Iso 3-4 x 8-12
Pullups 3-4 x Failure
Seated Rows / T-Bar Rows 3-4 x 8-12

RE Upper Body (Repeated Effort)

Bench Press
10 x 67.5
7 x 67.5
8 x 67.5

Decline Smith Bench Press
8 x 65
8 x 65
7 x 65

V-Bar Pushdowns
10 x 30
10 x 30
10 x 35

Pullups
6 x BW
5 x BW
6 x BW

Seated Cable Rows
8 x 77
8 x 77
8 x 77

Machine Lateral Raise
10 x 25
10 x 25
10 x 25

ME Lower Body

Squat
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 110
1 x 112.5
1 x 115

Leg Curls
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Hyper ext.
8 x +20
8 x +10
8 x +10

Leg ext.
8 x 61
8 x 68
8.x 75

Captains Chair
8
8
8

ME Upper Body

Bench Press
op til
1 x 70
1 x 80
1 x 85 - miss
2 x 80 - spot
1 x 80
1 x 80

Decline Dumbbell Press
8 x 22.5
8 x 25
9 x 25

Pullups
6
7
5

Seated Rows
8 x 77
8 x 77
9 x 77

Straight-bar Pushdowns
10 x 35
10 x 35

Hammer Curls
10 x 15 - per hånd
10 x 15

Funnin

svabbi skrev:Funnin

Haha, so var hettar ikki hemmiligt longur.

DE Lower Body
featuring. member6747.html og member32237.html

Low-Bar Box Squat
2 x 80
2 x 80
2 x 70
2 x 70
2 x 60
2 x 60
2 x 60
2 x 60
2 x 60
2 x 60

45° Leg Press
8 x 200
8 x 200 - Kæmpe skid
8 x 200

Leg Curls
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Hyper Ext.
8 x +10kg
8 x +10kg
8 x +10kg

Hammer Strength AB Machine
8 x 10
8 x 10
8 x 15

Prone Bridge
60 sek
40 sek

Færdiig.

DE Upper Body
- Lidt forsinket log grundet arbejde. Idag d. 03/06/2012 står den på ME Lower Body

Bench Press P60
2 x 50 + 30kg chains
2 x 50 + 30kg chains
2 x 50 + 30kg chains
2 x 50 + 30kg chains
2 x 50 + 30kg chains
2 x 50 + 30kg chains
2 x 50 + 30kg chains
2 z 50 + 30kg chains
2 z 50 + 30kg chains
2 z 50 + 30kg chains
2 x 50
* God fart på de fleste sæt.

Smith Decline Bench Press
8 x 67.5
8 x 67.5
8 x 67.5

Pullups
6
6
6

Seated Rows
8 x 77.5
8 x 77.5
11 x 77.5
* Cheatz på sidste sæt.

French Press
8 x 35
8 x 32.5
8 x 32.5

Hammer Curls
20 x 15 - alternating
20 x 15