SUMMON THE GAINER

Dumbbell Bench Press
5 x 30
5 x 27.5
5 x 27.5
5 x 27.5

Dumbbell Incline Flyes
8 x 15
8 x 12.5
8 x 10

OH Pulldowns (Strict & Thumbless)
8 x 67
8 x 67
8 x 67

Seated Rows
8 x 77
8 x 77
8 x 77

Dips
6
5
5

Machine Preacher Curls ss: Machine Lateral Raise
3x8

Noter:
Kunne slet ikke finde ud af at få dumbbells op idag, brændte størset delen af mit energi på første sæt

hmmmmmmmmmmmmmm

A1. Front Squat R0
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A2. Dumbbell Stiff-legged Deadlift R100
5 x 30 - per hånd.
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

B1. Leg Extensions R0
8 x 54
8 x 54
8 x 54

B2. Leg Curls R100
8 x 61
8 x 61
8 x 61

C1. Leg Press Calf Raise
10 x 84 + BW?
7 x 84 + BW?

Noter:
Første gang med en A-GVT lignende template, gjorde mit bedste for at holde 4 sek eksentrisk, men tror for det meste den lå omkring 2-3 sekunder.
Prøvede calf raise på en "front leg press". Aner ikke om man tæller BW med på den, føltes ihvertfald tunge nok.

Svedte som et svin af de supersets og lave hviletid :p

A1. Dumbbell Bench Press T40X0 R0
5 x 25 - per hånd.
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25

A2. Dead-hang Chinups T0X0 R100
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

B1. Dips T40X0 R0
5
5
5

B2. Smith Barbell Row T40X0 R100
8 x 45
8 x 65
8 x 65

A1. Ez-bar preacher curls T30X0 R0
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

A2. Close-grip bench press T30X0 R100
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

B1. Seated french press T30X0 R0
5 x 30
5 x 30
5 x 30

B2. Incline off-set curls T30X0 R90
5 x 12
5 x 12
5 x 12

A1. Dumbbell bench press T40X0 R0
4 x 27.5 - per hånd.
4 x 27.5
4 x 27.5
4 x 27.5
4 x 27.5
4 x 27.5
4 x 27.5
4 x 27.5
4 x 27.5
4 x 27.5

A2. Deadhang chin-ups T0X0 R100
5
5
3
3
3
3
3
3
3
3

B1. Dips T40X0 R0
5
5
5

B2. Machine rear deltoid row T40X0 R90
8 x 40
8 x 54
8 x 54

Noter:
Fed træning.

Er stadig ikke særlig stærk i chinups, vejer også 90kg på en god dag

A1. Front squat T40X0 R0
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65

A2. Dumbbell stiff-legged deadlift T40X0 R100
4 x 35 - per hånd.
4 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35

B1. Leg curls T30X0 R0
8 x 61
8 x 61
8 x 61

B2. Front leg press calf raise T30X0 R90
8 x 85 + BW
7 x 85 + BW
8 x 85 + BW

P206 C267 F51
CALORIES 2383

Nu går jeg i seng

Godt at komme igang med kalorie-tællingen igen

P250 C225 F90
CALORIES 2584

Godt med en offdag. Fik noget chokolade-kage som jeg slog ind som 500kcal, det var et stykke på 100gram.

A1. Ez-bar preacher curls T30X0 R0
4 x 32.5
4 x 32.5
4 x 32.5
4 x 32.5
4 x 32.5
4 x 32.5
4 x 32.5
4 x 32.5
4 x 32.5
4 x 32.5

A2. Close-grip bench press T30X0 R100
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5

B1. Dumbbell hammer curls T30X0 R0
16 x 12.5 - alternating.
14 x 12.5
16 x 12.5

B2. Standing french press T30X0 R90
8 x 30
8 x 30
8 x 30

HIIT Bike
60/R90 x 8
220kcal

P157 C137 F35
CALORIES 1322 + 1 måltid hos svigerforældrene(700-900kcal)

Idag har jeg cyklet i omegnen af 40km på de færøske veje. Cyklede fra Torshavn til Hósvík for at besøge mine forældre. De var meget begejstrede for at se mig. Næste sommer skal jeg have en racer, det er skide fedt.

1833 kcal P159 K225 F33 + det jeg nu kan nå at proppe i mig før sengetid, går ikke efter KZ looket, pt.

A1. Dumbbell bench press T40X0 R0
3 x 30 - per hånd.
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30 - video
3 x 30

A2. Deadhang chin ups T0X0 R100
5
5
5
3
3
3
3
3
3
3

B1. Push press T40X0 R0
7
6
5

B2. Pulldowns T30X0 R90
8 x 57
8 x 57
8 x 57

Noter:
Skiftede mine dips ud med slow eccentric push press, da jeg har oplevet sternum smerter ved dips.

Kommenter gerne, vinklen gemmer måske lidt dybden af mine reps. Jeg prøver så vidt muligt at have albuerne ude for at gå mere arbejde til brystet.

EDIT:
Vil fikse mit tempo til næste gang, kan se der har manglet et sekund i den eksentriske fase i ny og næ. Tag dog højde for at det er det næst sidste sæt jeg har gang i

A1. Front squat T30X0 R0
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
2 x 70
3 x 70
3 x 70

A2. Dumbbell stiff-legged deadlift T40X0 R100
3 x 40 - per hånd.
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

Færdig for denne gang.

Noter:
Lidt for træt efter gårsdagens sejlads og har været til 2 fødselsdage idag, siden kl 9.
Tror jeg vil smide lidt mindre vægt på FSQ'en.

Rowing:
Distance: 2000m
Tid: 7.56

A1. EZ-bar scott curls T30X0 R0
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35

A2. Close-grip bench press T30X0 R100
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65

B1. Single arm rope curl T30X0 R0
8 x 12.5 - per arm.
7 x 12.5
6 x 12.5

B2. Seated french press T30X0 R90
8 x 30
7 x 30
7 x 30

C. Red band lateral raise
2 x failure

Noter:
Skal til at dyrke noget mere cardio.

Det hele kørte fint idag!

Roning
Distance: 2000m
Tid: 8.21.8
SPM: 18-25

HIIT Løbebånd
15min 30'/r30' @ 16km/t
260 kcal

Noter:
Skide fedt at løbe de korte HIIT intervaller, svedte som en gris og målte en BPM på 175. Tror min maxpuls er i omegnen af 185-190.
Roningen tog jeg som en opvarmning, kørte 18 SPM de første 1000m og øgede derefter.

A1. Dumbbell bench press T40X0 R0
5 x 27.5 - per hånd.
5 x 27.5 - video
5 x 27.5
5 x 27.5
5 x 27.5
5 x 27.5 - video
5 x 27.5
4 x 27.5 - baaah
4 x 27.5 - baaah
5 x 27.5

A2. Barbell rows T40X0 R100
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

B1. Push press T40X0 R0
5 x 50
5 x 50
* Pjattede med noget strict BTN press forinden, det gider jeg ikke skrive ned.

B2. Wide-grip pulldowns T30X0 R90
8 x 57
8 x 57
8 x 57

C1. Red band lateral raises T40X0 R0
2 x 8

C2. Dumbbell flies T40X0 R90
8 x 10
8 x 10

Sæt 2/10

Sæt 6/10

Noter:
Ved ikke rigtig om stangen jeg brugte til rows vejede 10 eller 15 kg, det var sådan en forkortet OL stang, gik dog udfra at den vejede 10.

Barry skrev:Roning
Distance: 2000m
Tid: 8.21.8
SPM: 18-25

hva med /5oo m split!?!?!?!!!

*host* *host* http://www.bodybuilding.dk/mus-log-t58135.html#p1359375

Mus86 skrev:
Barry skrev:Roning
Distance: 2000m
Tid: 8.21.8
SPM: 18-25

hva med /5oo m split!?!?!?!!!
*host* *host* http://www.bodybuilding.dk/mus-log-t58135.html#p1359375

Det kan du selv regne ud. 2:00/500m over 2000m er 8 min :p

A1. Front squat T40X0 R0
5 x 57.5
5 x 57.5
5 x 57.5
5 x 57.5
5 x 57.5
5 x 57.5
5 x 57.5
5 x 57.5
5 x 57.5
3 x 57.5
* grimme reps og fejl i tempo efter 6 sæt.

A2. Dumbbell stiff-legged deadlift T40X0 R100
5 x 32.5 - per hånd
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
3 x 32.5
* ogå en del slinger i valsen i de sidste par sæt.

B1. Box jumps
5 x BW
5 x BW

B2. Stair calf raises
5
5

Noter:
Haha hold kæft jeg var smadret, box jumpsne var til hofte højde.

Løbebånd
50min @ 5-7km/t
329 kcal

+ diverse statisk udstræk af hoftebøjere, quads, hams, calves og skulder pre-hab

Noter:
Cyklede op i centeret, så samlede kcal forbug sikkert 500-600

Nu spiser jeg 150g pasta med pesto.

A1. EZ-bar scott curls T30X0 R0
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5

A2. Close-grip bench press T30X0 R100
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
5 x 62.5

B1. Dumbbell hammer curls T30X0 R0
5 x 12.5
5 x 12.5
5 x 12.5

B2. Single-arm rope pushdown T30X0 R90
8 x 10 - per arm.
8 x 10
5 x 10

Noter:
Træt idag, men fedt at man kæmpede igennem det.

I anledelse af skole start, tog jeg en lidt anderledes træning

Bench press
5 x 20
5 x 60
5 x 70
3 x 80
2 x 80
5 x 75
8 x 70
10 x 60

Incline bench press
12 x 50
10 x 50
8 x 50

Seated Rows
8 x 67
8 x 67
8 x 67
8 x 67

Pulldowns
8 x 67
8 x 67

+ 2 sæt flies og 2 sæt facepulls

Noter:
Vil køre incline barbell som hovede presse øvelse, den går lige i patterne.

Front squat
opv.
12 x 50
7 x 65
1 x 80
* 55, 65, 75 næste gang, så skulle det gerne blive til 12, 8 og 4 reps.

Stiff-legged deadlift
12 x 55
8 x 70
3 x 100

Stair calf raises
3x8 BW

Box jumps
5 x lidt højt
3 x højt
* Svabbi-approved.

Noter:
Er træt af at være slappere end essensen.
Prøvede på at køre noget 12, 8, 4 for at få noget variation.

Barry skrev:Box jumps
5 x lidt højt
3 x højt
* Svabbi-approved.

Ved ikke hvad du træner til :hihi:

er det det her:

svabbi skrev:
Barry skrev:Box jumps
5 x lidt højt
3 x højt
* Svabbi-approved.

Ved ikke hvad du træner til er det det her:

Man ved aldrig hvornår man for brug for at springe over et hegn. ;)

Incline bench press
12 x 50
8 x 55
4 x 65
6-8 x 50

CG corner rows
12 x 60
8 x 70
4 x 80
6-8 x 60

Dumbbell shoulder press
12 x 17.5
7 x 20
3 x 22.5
6-8 x 17.5

Widegrip pulldowns
12 x 57
8 x 67
5 x 77

Noter:
Løb ud af tid, var med min svoger som ikke gider at træne i mere end et par minutter.
Ville ha taget arme også

Barry skrev:Løb ud af tid, var med min svoger som ikke gider at træne i mere end et par minutter.
Ville ha taget arme også

Sjov undskyldning for ikke at træne igennem.

svabbi skrev:
Barry skrev:Løb ud af tid, var med min svoger som ikke gider at træne i mere end et par minutter.
Ville ha taget arme også

Sjov undskyldning for ikke at træne igennem.

Haha, når man kører med andre må man til tider tilrettelægge sig efter dem. Og med 220 træninger om året syntes jeg godt jeg kan tillade mig det

Front squat
opv.
12 x 55
8 x 65
3 x 75
8 x 55

Stiff-legged deadlift
12 x 55
8 x 75
4 x 90
12 x 55

Rackpulls u. bælte og lige over knæene
opv.
12 x 140
8 x 160
4 x 180
8 x 140

Hammerstrength ab crunch
12 x 25
12 x 25

Noter:
Allle løft uden bælte.

Incline bench press
opv.
12 x 52.5
8 x 57.5
4 x 67.6
12 x 52.5

CG corner rows
12 x 55
8 x 65
4 x 75
12 x 55

Dumbbell shoulder press
12 x 15
8 x 20
1 x 25 - oops
3 x 22.5
12 x 15

Widegrip pulldowns
12 x 57
8 x 67
5 x 77
12 x 57

Dips
5
5

Machine curls
8 x 46
8 x 46
* eler 42?

Noter:
Godt

Sjov måde du træner på! Box Jumps og Machine Curls! Hvad er det du træner for Mr. Barry?

SUMMON THE GAINER

Brugere online