Svag i bænk

Hey.
Jeg begyndte for et stykke tid siden af træne bænkpres, som jeg ikke tidligere har gjort. Jeg finder det dog utroligt svært, og kan ikke tage ret mange kg på.
Hvilken træningsmetode er den bedste i bænkpres, hvis jeg gerne vil forhøje kg'ene hurtigts muligt?
Jeg har trænet DB Bænkpress, og der har jeg 24kg på hver. I normal bænkpress kan jeg nærmest ikke løfte 15kg ](*,)

. - (Har kun trænet i nogle måneder)

Den bedste måde at træne sin bænkpres på, er efter min mening at lade være med at træne den.

Det er ren logik at du bliver stærkere og bedre teknisk til en øvelse, hvis du bare ignorerer den længe nok.

Nej det passer ikke. Men hvis nu jeg siger at ovenstående var ment 100 % sarkastisk, så giver det måske et hint om hvilken øvelse du vil have fordel af at træne.

Ellers må du spørge igen.

Har kun trænet i nogle måneder

Bare tag det roligt, opbygning af styrke og masse er en langvarig proces. Du er ikke den stærkeste fyr i centeret efter et par måneders træning.
Pas din træning, få nok kalorier og nok søvn, så skal det hele nok udvikle sig hurtigt i starten.

Post eventuelt dit nuværende trænings- og kostprogram, hvis du vil have mere uddybende råd.

Ja okay, ved godt at jeg bare skal træne længe nok, men jeg hvor mange Reps/sæt er det optimale?
Jeg har ingen kostplan, spiser meget og varieret, dog ikke ikke meget "usundt". Er det vigtigt med en kostplan?
Tak for svarene indtil videre

Hanzi skrev:Ja okay, ved godt at jeg bare skal træne længe nok, men jeg hvor mange Reps/sæt er det optimale?
Jeg har ingen kostplan, spiser meget og varieret, dog ikke ikke meget "usundt". Er det vigtigt med en kostplan?
Tak for svarene indtil videre

vil du blive stor og stærk så spis spis spis. og spis noget mere.
og du har vist ikke læst artiklerne. i al fald ikke ordenligt. læs dem igen

edit: troede der stod at du spiste meget varieret

På det punkt du er på pt, er det tæt på lige gyldigt hvilken kombination du kører med. Først og fremmest få styr på din teknik, dernæst arbejd hårdt med det, du har valgt. 3 x 8 er fint for en begynder.

Okay, tak for det, læser lige artiklerne igennem, og prøver så at starte på noget bænk til i aften

Tak for svarene

Svag i bænk

Brugere online