Hold nu kæft

Fredag 20. april 2012

Opvarmning
Rotator cuff aktivering
Mobilisering af thorakale rygsøjle
Liggende milipres (ja)
GMs med kosteskaft
Siddende twist med kosteskaft

Frivend (+ et front squat eller to her og der)
2x5x50kg
2x3x70kg
2x3x90kg
2x2x100kg
2x2x110kg
-Igen med flot Mads-approvel stil. Han er min yndlingsmormon.

Ben
3x5x50kg
2x5x70kg
5x90kg
5x110kg
2x5x130kg
-Dan John har skældt mig ud i PM på facebook fordi mine lette løft er for tunge

Strækkere
30x
30x
20x

45deg hypers
3x20

Bent over DB laterals + DB laterals
2x10+10x12,5kg
-Jeg kom til at lave flere da jeg skulle lære Rasmus Burich at lave laterals. Jeg vil vove at påstå, at jeg er i verdenseliten mht. udførelse af DB laterals, jeg er virkelig god til det.

Ham Rasmus Burich skal virkelig til at tage sig sammen, oplever jeg

Torsdag 26. april 2012
I dag er det 20 år siden jeg blev konfirmeret, det skulle selvfølgelig fejres.

45deg hypers
2x25x

Frivend
5x50kg
5x70kg
2x5x90kg

Goblet squats
10x25kg
2x12x45kg

BB hip thrusters
2x12x60kg

Bænkpres
5x60kg
5x90kg
2x5x110kg

Pullups
15x
12x

Cuban press
2x8xEn stang med noget på

Du er så muskelstærk <3
På lørdag er det 22 år siden jeg blev født (LOL)

Lørdag 28/4-2012

Frivend
5x50kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
2x110kg

BB glute bridge
15x80kg
2x12x100kg

Et-bens BB glute bridge
2x10x50kg

0° hypers
2x20

Pullups
2x10

Goblet squats
2x15x45kg

Bent over lateral raise + lateral raise
2x10+10+12,5kg

PW curls
2x15x22,5kg

Cable push down
15xStack
25xStack - Det er en lille stack

I dag bliver pigehesten 13, hurraaa, så vi skal til Svendborg og spise sushi, weeee.

sWolegren skrev:
I dag bliver pigehesten 13, hurraaa, så vi skal til Svendborg og spise sushi, weeee.

Jeg er ked af ikke længere at være 12. Vil du stadig have mig?

Dit yoke er friggin' awesome: http://www.youtube.com/watch?v=sRi7LBXFtEk

Pigehest skrev:

sWolegren skrev:
I dag bliver pigehesten 13, hurraaa, så vi skal til Svendborg og spise sushi, weeee.

Jeg er ked af ikke længere at være 12. Vil du stadig have mig?

Det vil jeg godt, jeg glæder mig sådan til din konfirmation!

Pigehest skrev:Dit yoke er friggin' awesome:

Jeg synes, min bug er flot. Men jeg ser swole ud i spejlet og det er det, der tæller.

Mandag 30. april 2012

Sidste dag i april 2012 nogensinde, lidt vemodigt.

Muskelvend
5x50kg
5x70kg

Frivend
5x80kg
2x5x90kg - Mine bedste frivend ever

0° hypers
2x22x

BB glute-bridge
2x25x60kg

Goblet squats
2x17x45kg

ARBEJDERNES KAMPDAG, 2012

Muskelvend
5x50kg
5x70kg

Frivend
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg

BB glute bridge
15x100kg
10x120kg

0° hypers
2x25x

Goblet squats
2x18x45kg

Onsdag 2. maj 2012

Muskelvend
5x50kg

Frivend
10x80kg

0° hypers
2x15x10kg

BB glute bridge
10x50kg
10x80kg
2x12x110kg

Goblet squats
2x19x45kg

Armstrækkere
5x20x m. 1 minuts pause

Fredag 4. maj 2012

Muskelvend
5x50kg
5x70kg

Frivend
5x90kg
3x100kg
2x110kg
2x115kg - Det er vist PR

BB glute bridge
10x50kg
10x90kg
2x15x120kg

G-squats
2x13x60kg
Jeg kalder fra nu af goblet squats for G-squats, det lyder awesome

0° hypers
8x
6x20kg
10x20kg

PW curls
2x10x25kg

Cable PD
15x10
10x12

Bent over lateral raise + lateral raise
10+10x12,5kg

I aften skal pigehesten og jeg underholde gæster <3

Der er masse på!

Har du ondt i skulderen?

Lærling skrev:Der er masse på!

Har du ondt i skulderen?

Ja, ondt i skuldre og den ene side af lænden/balden/benet, så ingen presseøvelser, OH løft eller squats med stang i hvert fald i to uger til. Til gengæld masser af rehab af rotator og intensiv glute-træning.

G-squats lyder iøjenfaldende meget som G-spots.



Tilfælde?

Comedian skrev:G-squats lyder iøjenfaldende meget som G-spots.



Tilfælde?

Jeg kan sige så meget, at de kilder det helt rigtige sted.

Ok, det lyder hamrende irriterende. Men man kan jo aldrig lave for meget glute-work. God bedring.

Gangster squatz!

Søndag 6. maj 2012

Opv: Mobilisering af brystryg samt aktivering af rotatorer.

Muskelvend
5x50kg
5x70kg

Frivend
2x5x90kg

Glute maskine
Opv
2x15x150 (stakken) - Den sad ikke rigtig i glutes, selvom den påstod det.

0° hypers
20x
2x10x10,9kg

Bænkpres
8x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg - Fint og smertefrit

G-squats
2x10x70kg - That's gangsta



+ lidt biceps og triceps, jeg trænede i øvrigt også biceps i går ved VL stævne i CF Copenhagen, det hører sig til.

Mandag 7. maj 2012

Muskelvend
5x60kg
5x80kg

Frivend
2x5x90kg

0° hypers
Opv
2x12x20kg

G-squats
2x20x45kg

Skulder rehab
Cuban press: 2x10x20kg
L-lateral raise: 1x10x10kg
Lying 45° lateral raise: 2x8x6kg
Low pulley ext. rot: 2x6x1

Det her rehab er ved at være rimelig boring.

Tirsdag 8. maj 2012

Opv: Mobilisering af brystryg og opvarmning/aktivering af delts/rotatorer.

Muskelvend
5x50kg
5x70kg

Frivend
1x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg - Fin og "nem"

DB bulgarian split squats
5x12x12,5kg

0° hypers
20x
20x
15x
10x

Pullups
13x
10x
10x

PS:

Bænkpres
8x60kg
5x90kg
5x110kg - Fint og uden gener

PPS:

Jeg har glute doms i dag! Bulgarian split squats, I salute you.

Torsdag 10. maj 2012

Muskelvend
5x50kg
5x70kg

Frivend
2x5x92,5kg

BB step-ups
15x40kg
10x50kg alternating
2x10x50kg med et ben ad gangen

G-squats
2x10x70kg

Skulder rehab
Cuban press: 2x10x20kg
L-lateral raise: 6x11kg
Lying 45° lat. raise: 2x10x7kg
Low pulley ext. rot: 2x10

0° hypers
20x
12x
15x
- Alle med 1s squeeze i toppen så jeg får stor numse.

PW curls
2x12x25kg

DB curls
Down teh rack, 4x30kg+24kg+20kg+15kg

Du havde store arme og duftede dejligt af ammoniak. Præcis som jeg kan lide dig.

2x10x50kg med et ben ad gangen

var af den overbevisning det altid var sådan stepups foregik

Pigehest skrev:Du havde store arme og duftede dejligt af ammoniak. Præcis som jeg kan lide dig.

<3

MagtPrehn skrev:

2x10x50kg med et ben ad gangen

var af den overbevisning det altid var sådan stepups foregik

Det var altså også for hårdt med begge på samme tid, jeg kunne næsten ikke have vægt på så.

Behold the alluring Cherry Blossom.

Fredag 11. maj 2012

Muskelven
5x50kg
5x70kg

Friven
2x5x90kg

0° hypers
15x
10x5kg
10x10kg
2x12x15kg

Bænk
9x50kg
7x80kg
5x110kg

I dag gad jeg ikke træne

Jeg er din muskelven.

Hej friven

Hej venner <3

Lørdag 12. maj 2012

Frivend
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x105kg
2x120kg - PR, omg

Pistols
3x10

G-squats
3x12x45kg - Udført i selskab med lillepigehesten, som er større end pigehesten.

0° hypers
12x
13x10,9kg
2x12x20kg

+Biceps og triceps

Jeg lavede en OH-pistol med en 20kg stang i dag, der blev taget billede af det, måske får I det at se.