Jeg har haft en underlige oplevelse i træningscentret med bænkpres; om torsdagen hvor jeg var nede og træne kunne jeg løfte 4x5 af 55 kg det var meget tungt men jeg kom da igennem det. Da det så bliver Søndag kunne jeg knap nok nå op på 4 repititioner i det første sæt, og det næste set blev endnu tungere så det blev ca. 3 rep. derfor måtte jeg gå ned i vægt, de 5 kg styrke i bænkpres som jeg har bygget på 4 uger er gået tabt, altså jeg havde en følelse af pludselig tab af styrke. så jeg nu nærmest er samme sted som der jeg startede med at træne. Hvad kan dette skyldes?

Jeg har trænet med Bodylabs fullworkout i 5 uger ca. nu men jeg ser INGEN fremskridt i mine arme altså triceps og biceps hvad kan det skyldes? nogen som har forslag til noget jeg kan lave om?

Jeg er sikker på at det ikke er en teknisk ting da jeg har fået nogle til at kigge på min teknik og at den er ret god.

Det her er de resultater jeg har fået af hårdt træning, men er lidt i tvivl om det er gode fremskridt eller dårlige?

Fremskridt på 5 uger

Squat: +10 kg
Dødløft: +5 kg
Rumænsk dødløft: +5 kg
Military Press: +5 kg
Barbell Curls: 0
Triceps: 0
Bænkpres: +5 kg


Jeg kan derudover sige at det går godt med kost: Jeg tager på i kg! og spiser rigtigt med kalorie overskud. når jeg kigger i spejlet virker det ikke til at jeg har taget på i fedt men det også svært og se om det er muskler synes jeg. Jeg har gainet 4 kg på 5 uger. vejer 73 kg.




Om livsstil: kan jeg sige er jeg går i byen ca. hver anden weekend drikker nok max. 6 genstande alkohol.


Mit træningsprogram, det tager ca. 1 time og 15 min at komme igennem, holder 2 min pause ved de store øvelser og 1 min ved isolations øvelserne:

Tirs:
Squat 4x6
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6
Bænkpres 4 sæt x 6
Bent over barbell rows 4 sæt x 6
Military press 4 sæt x 6
Fransk pres 3 sæt x 10
Barbell curls 3 sæt x 10

Tors:
Front squat 4 sæt x 6
Dødløft 4 sæt x 6
Dumbbell incline bænkpres 4 sæt x 6
Chin ups 4 sæt x 6
Push press 4 sæt x 6
Dumbbell triceps extensions 3 sæt x 10
Dumbbell curls 3 sæt x 10

Søn:
Squat 4 sæt x 6
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6
Bænkpres 4 sæt x 6
Bent over barbell rows 4 sæt x 6
Military press 4 sæt x 6
Fransk pres 3 sæt x 10
Barbell curls 3 sæt x 10

Forskellen mellem 2 workouts forskudt på 3 dage betyder virkelig ikke det store, trust me. Der er en betegnelse kaldet "dagsform", som er en virkelig ting, og kan variere rigtig meget.
Hvad jeg prøver at sige er- bare hold ved, og tænk ikke for meget over trænings 'nederlag' indenfor de samme 2-3 pas.
Ligger du dog stadig på de samme 55kg for 5x4 efter et par uger, og endda med øget kropsvægt, så ville jeg komme igen.

Husk at træning det ikke er en spurt... det tager tid at opbygge styrke og muskelmasse..

Mange begyndere overvurderer hvad man kan nå på et par uger..men undervurderer hvad et års hårdt arbejde kan give

Min oplevelse er at kost/søvn/stress variationer hurtigt kan gøre så min 5 RM bliver til 2 reps og ellers træls træning.. Tænk ikke så meget over det når nu det kun er en enkelt gang eller to. Det samme sker også med træninger jeg lægger dagen efter jeg har trænet underkroppen. Selv noget så simpelt som at glemme morgenmad har, for mig, også ret stor indflydelse på hvordan træningen forløber.

læs evt. https://www.bodylab.dk/shop/soevnmangel ... 983c1.html

søvn, stress, mad, hydreringsniveau og om "hovedet er der"

Nogen dage er kroppen bare klar på at flå igennem, andre dage kan den ikke nå det spændingsniveau.

Det lyder til, at du træner bænkpres for hyppigt og ikke kan restituere fra det?

Hvor ofte bænker du? Og altid til failure?

Tror ikke hans problem er frekvensen, nærmere at intensiteten er for høj. Ud fra din nuværende opbygning, vil jeg foreslå dig at have en tung(ere) dag eksempelvis i starten af ugen - og så have en let dag i slutningen. Det siger lidt sig selv, at du ikke kan performe på samme niveau med så forholdsvis kort mellemrum. Forestil dig at løbe en coopertest hver mandag og hver fredag, og så forvente at stige - eller bare performe på samme niveau hver gang. Det er utopi. Hav tålmodighed og byg langsomt op, og lad vær med at måle dig selv i forhold til sidste træning, når tidshorisonten er så kort.

Du har fået fine råd og svar på dit konkrete spørgsmål, men...

dor1 skrev:Jeg er sikker på at det ikke er en teknisk ting da jeg har fået nogle til at kigge på min teknik og at den er ret god.

Det er muligt at din teknik er fin. Men den kan blive bedre og det bør du tilstræbe. Det tøver jeg ikke med at sige, selv uden at have set dig bænke. Smid en video op at dine løft hvis du vil have feedback.

Tak for nogle gode svar! jeg synes det lyder til at være rigtigt