Tange - Log genoptaget

det er en trist dag idag! Eksamens læsning, men værst af alt, slut på BULK =P~

Går fra 3800kcal til 3300kcal under deload, for så at gå ned på 2800kcal ca tirsdag

Bulk oversigt:

Startvægt: 4. oktober - 84,3kg
Slutvægt: 11. marts - 91,1kg

Samlet vægtforøgelse på 6,8kg

Morgenvægt 90,1kg

Skal til eksamen idag kl. 14.00 i empirisk økonomi, damn det sucks! :afraid:

Forsinket indlæg:

Fik 10 til eksamen, perfekt!

Torsdagens træning:

Træning blev brugt til at deloade i bænk, og så ellers teste til kommende HST. Presseøvelser udeblev for at skåne pressestrukturen!

Bænkpres (Deload):
5x5 @ 77,5kg (70% af 1RM)

Front Squat:
10x60kg
5x70kg

*Første gang jeg kørte øvelsen, der var massere tilbage i benene, men lænd og skulder blev smadret af den nye position af stangen, skal arbejdes på teknik!

T-bar Rows:
12x65kg
4x75kg

Pulldown (Behind Neck):
13x143,75lbs
6x162,5lbs

Facepulls:
15x17,5kg (Nem)
13x22,5kg
8x27,5kg

Lateral Raise:
11x8kg
7x10kg

Calf raise (seated):
12x90kg
7x110kg

Dagens træning:

Bænkpres:
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x112,5kg - PR med 2,5kg
1x117,5kg - PR med 7,5kg :twisted:

0x120kg - Ikke engang tæt på

* PR med 7,5kg efter 3 ugers smolov jr, må siges at være godkendt! Ærgeligt de 120kg ikke kom, der går nok et stykke tid før de er der, da jeg starter cut fra idag af!

Incline DB Bænkpres:
10x36kg
4x41kg (Der er kun DB til 36kg, så fik en ven til at ballancere en 5kg skive oven på)

TJ's DL single cyklus (7/20):
15x1 @ 95kg

Military Press:
9x50kg
4x60kg

Leg Curls (maskine):
13x120lbs
8x140lbs

Weighted incline crunch:
2x10 @ BW+10kg

HST starter fra på Tirsdag af!

Morgenvægt 90,4kg

Cardio:

Kort løbetur, inden netto åbnede!

Tid: 12min 18sek
Ave HR: 162bpm
Max HR: 177bpm
Kcal: 167
Længde: 2,44km

Jeg har leget lidt med et HST principperne, og har selv opbygget en 6 ugers cyklus med procentsatser, fremfor de 15,10,5,ecc jeg før kendte til. Der er 2%'s progression fra træning til træning, og den sidste uge ender jeg på 106% af 5RM max! Programmet er vedhæftet! Hele programmet bliver kørt under cut. I er velkomne til at kommentere

Lithium skrev:Hey tange forsinket tillykke med super PR i bænken - få lige noget video næste gang du maxer

skal jeg gøre

Dagens Cardio:
2 timers badminton

Dagens træning HST lookalike (1/18)

Alle øvelser bliver kørt til 1-2 reps fra failure! Vægten var idag 72% af 5RM, og stiger 2% hver træning!

Bænkpres:
16x75kg
13x75kg

TJ's DL single cyklus (8/20):
15x1 @ 90kg

Incline DB Bænkpres:
15x28kg
12x28kg

Front Squat:
13x52,5kg
11x52,5kg

T-bar Row:
15x56,25kg
13x56,25kg

Military Press:
12x42,5kg
10x42,5kg

Pulldowns (BN):
16x118,75lbs
13x118,75lbs

Lateral Raise:
13x8kg
10x8kg

Facepulls:
14x22,5kg
12x22,5kg

Leg Curls (Maskine):
15x110lbs
12x110lbs

Calf Raise (Seated):
13x82,5kg
12x82,5kg

* Shit en hård omgang, næsten 2 timers træning!

Cardio:

Løbetur med kæresten i roligt tempo kl. 18.30

Tid: 33min 55sek
Ave HR: 162bpm
Max HR: 179bpm
Kcal: 459
Længde: 5,92km
Tid pr. km: 5min 44sek

Morgenvægt: 90,0kg

Dagens træning HST lookalike (2/18)

Bænkpres:
14x77,5kg
12x77,5kg

Front Squat:
14x52,5kg
12x52,5kg

Incline DB Bænkpres:
15x30kg
12x30kg

T-bar Row:
15x57,5kg
12x57,5kg

Military Press:
10x42,5kg
10x42,5kg
*Lidt bredere greb idag

Pulldowns (BN):
15x125lbs
12x125lbs

Lateral Raise:
13x8kg
12x8kg

Facepulls:
14x25kg
12x25kg

Leg Curls (Maskine):
13x115lbs
10x115lbs

Calf Raise (Seated):
Droppet, løbeturen igår kan mærkes!

Morgenvægt: 91,1kg - Fødselsdage og druk i weekenden! #-o

Dagens træning HST lookalike (3/18)

Front Squat:
14x55kg
12x55kg

Bænkpres:
14x80kg
11x80kg

TJ's DL single cyklus (9/20):
10x1 @ 110kg

Incline DB Bænkpres:
14x30kg
11x30kg

T-bar Row:
15x58,75kg
11x58,75kg

Military Press:
11x42,5kg
10x42,5kg

Pulldowns (BN):
15x131,25lbs
11x131,25lbs

Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg

:roll:

Facepulls:
15x25kg
14x25kg

Leg Curls (Maskine):
12x120lbs
10x120lbs

Calf Raise (Seated):
15x87,5kg
12x87,5kg

Mave:
2 sæt blandet

Morgenvægt 91,1kg

Skal ind på skolen idag, senere håber jeg det bliver til lidt cardio

Cardio:

Cykeltur til CBS

Tid: 1time 14min 46sek
Ave HR: 145bpm
Max HR: 169bpm
Kcal: 849
Længde: ~27km
Tid pr. km: ~2min 45sek (21,6 km/t)

han er altså bare for konge ham her:

Dagens træning HST lookalike (4/18)

Front Squat:
12x57,5kg
11x57,5kg

Bænkpres:
13x82,5kg
12x82,5kg

TJ's DL single cyklus (10/20):
15x1 @ 90kg

Incline DB Bænkpres:
13x32kg
11x32kg

T-bar Row:
15x60kg
12x60kg

Military Press:
10x45kg
10x45kg

Pulldowns (BN):
15x131,25lbs
14x131,25lbs

Lateral Raise:
14x8kg - Forkert vægt! #-o

8x9kg - En af mine venner fik mig til at grine, da han slog den værste prut der forpestede centeret #-o

Facepulls:
14x25kg
13x25kg

Leg Curls (Maskine):
12x120lbs
10x120lbs

Calf Raise (Seated):
15x90kg
13x90kg

Mave:
2x6 @ Evil Wheel fra knæ
1x15 @ crunches

Shrugs (Ekstra):
Lidt blandet

Nice træning

kender kun det med en prut alt for godt

har også tit kommet til at forpeste vores center

Christian A skrev:Nice træning kender kun det med en prut alt for godt har også tit kommet til at forpeste vores center

haha ja det er trist, så må man bare skynde sig til den anden ende og se uskyldig ud! :whistle:

Sidste del af 2. sæt front squat fra idag:

Bukserne er nede i sokkerne for ikke at træde i dem

Morgenvægt: 90,3kg

Er godt smadret i kroppen idag, især maven lider af DOMS! :twisted:

Fik sovet 9,5 time i nat

Morgenvægt 89,3kg!

Første vejning <90kg i lang tid!

Flotte front squats du laver =D>

Balboa skrev:Flotte front squats du laver =D>

Takker, er for nyligt begyndt på øvelsen så kg'ene er stadig lave! Synes den tager utrolig hårdt på kondien! Det er faktisk mere af frygt for at besvime jeg stopper, det er ikke fordi benene ikke kan mere! :lol:

Det bliver nok bedre i takt med kg'ene bliver højere og reps bliver lavere! :roll:

Morgenvægt: 89,2kg

Dagens træning HST lookalike (6/18)

Front Squat:
13x60kg
12x60kg

Bænkpres:
11x85kg
11x85kg

TJ's DL single cyklus (11/20):
5x1 @ 125kg

* Blev konstant forstyrret af en gammel dame der påstod hun fik ondt i ørene når jeg satte stangen ned

Incline DB Bænkpres:
11x32kg
11x32kg

T-bar Row:
14x63,75kg
12x63,75kg

Military Press:
10x47,5kg
9x47,5kg

Pulldowns (BN):
16x137,5lbs
12x137,5lbs

Lateral Raise:
13x9kg
13x9kg

Facepulls:
13x27,5kg
10x27,5kg

Leg Curls (Maskine):
12x125lbs
10x125lbs

Calf Raise (Seated):
13x93,75kg
12x93,75kg

Mave:
2x6 @ Evil Wheel fra knæ

Gårsdagens cardio:

2 timers gåtur med hunden

Dagens morgenvægt: 88,9kg

Dagens træning HST lookalike (7/18)

Front Squat:
16x60kg
14x60kg

*Går bedre og bedre

Bænkpres:
10x87,5kg
9x87,5kg - FAIL på den 10'ene, måtte smide den i 2. hak :evil:

TJ's DL single cyklus (12/20):
15x1 @ 90kg

Incline DB Bænkpres:
9x34kg
8x34kg

T-bar Row:
14x65kg
13x65kg

Military Press:
10x47,5kg
9x47,5kg

Pulldowns (BN):
14x143,75lbs
12x143,75lbs

Lateral Raise:
13x9kg
11x9kg

Facepulls:
14x27,5kg
12x27,5kg

Leg Curls (Maskine):
12x130lbs
11x130lbs

Calf Raise (Seated):
13x93,75kg
11x93,75kg

Shrugs:
DB - 20x34kg
BB - 10x90kg
BB - 6x110kg

Morgenvægt 89,1kg

Morgenmad:

80g gryn
300g minimælk
1tsk kanel
10g rosiner
20g proteinpulver
6g solsikkekerner
1 vitaminpille

554kcal
39p
73k
12f

Dagens cardio:

1 times gåtur med hunden

Træning senere...

Tange - Log genoptaget

Brugere online