D.28 September 2009 Mandag

MMA 2 timer - 17.00-19.00.

Der blev trænet : løb som opvarmning med armsving, sideløb, gadedrengehop og sprints, rul forlæns og baglæns, masser brydning, chokes, armbars, takedowns, 3 mod 1 hvor den der får takedown'en blir i midten, sparring med start i stående kamp med takedowns og gulvkamp, masser a teknik i takedowns..

God omgang idag Rasmus skulle arbejde så Mr.skovbo var træner idag :smile:

Jeg blev sat sammen med en fyr der hed Bo, som har gået til karate i 10 år Damn hans ben var hurtige, men fik ham dog ned og så var der mere styr over sagerne, selvom han dog var giftig at rulle rundt med

-----------------------------------------

Thai boksning imorgen i Fight pit

D.29 September 2009 Tirsdag

Thai boksning 2 timer - 17.00-19.00.

Der blev varmet op med løb, sidelæns løb, gadedrengeløb, armsving og noget rul forlæns og baglæns..

Der blev trænet ren teknik stående og teknisk sparring, damn det hårdt i længden når man skal ha paraderne oppe så længe
-----------------------------

Cross fit 18min - 19.00-19.18.

Stationerne var :

Squat/bold kast op a væg 5kg medicinbold. 1min.

Sumo deadlift/face pulls. 1min.

Box jumps (til en stak a måtter). 1min.

Barbel shoulderpres. 1min.

Burpees. 1min.

1min hver sted uden pause, og så 1min pause.. damn den trak tænder ud idag Og flotte Brian var da også ude og kaste op

-------------------------

Pisse fed trænin idag

-------------

MMA imorgen i Fight pit

D.30 September 2009 Onsdag

MMA 2 timer - 17.00-19.00.

Der blev trænet : løb med armsving, gadedrengehop, sideløb som opvarmning, Masser grapling, 3 mod 1 takedowns (hvor 1 står i midten og så gælder det om at den der får takedown blir i midten), takedowns (singelegs, løft og smid ned?, shoots til ben)..

Mr.skovbo trænede os idag, da Rasmus var forhindret
---------------

Pisse fed træning, med godt skrald på

-------------------

Thai boksning imorgen ...

Træning D.18 Oktober 2009

Vægte med buddy i HSMK - kl 15.00 ca..

OPVARMNING = 2min sjip

OH pull ups

5 a bw
5 a bw - tæt hammergrip
5 a bw
5 a bw
5 a bw

supersettet med

Dips

10 a bw
10 a bw
10 a bw
10 a bw
10 a bw

frivend og pres over hoved

5x60kg
5x60kg
5x60kg

Squat

5x60kg
5x100kg
5x130kg
-lette.

smal bænk

5x60kg
5x100kg
5x100kg
-lette.

MAVE : russian twist 5kg / crunhces med fødder oppe i luften / hanging leg raise.

20 rep / 20 rep / 10 rep
20 rep / 20 rep / 10 rep

Fik også slået og sparket til sandsækken derude, og det var sq rart at komme igang igen, og blir bare så pisse fedt at komme til MMA imorgen

Træning D.19 Oktober 2009 Mandag

2.5 timer MMA i fight pit 17.00-19.30..

Nice at komme ud og fighte den aw igen! fik nogle gedine tæsk a Thomas det store dyr og havde da lige en enkelt gang hvor jeg landede forkert på ryggen og mistede alt luften har de fedeste store blå/røde mærker i nakken
Det nu fint at få lidt knubs, så lærer man det, hehe..

1 L mathilde i skabet efter træning.. Fik et lift hjem a thomas :smile:

------------

Nu skal jeg sq bare chille resten a aftenen med damen inden jeg skal op i skole imorgen tidlig

Fitness one skal lægges ned imorn!

Træning D.20 Oktober 2009 Tirsdag

Fitness one kl. 17.00 ca.

Hammer grip pull ups bw / supersettet / Dips bw

5 / 10
5 / 10
5 / 10
5 / 10
5 / 10

Frivend/pres over hovedet

5x60kg
5x60kg
5x60kg

Smal bænk

5x60kg
5x100kg
5x110kg

Squat - fokus på dybde og squeeze.. så der er til mere..

5x60kg
5x100kg
5x140kg

Russian twist 6kg medicinbold / supersettet / crunches med ben oppe

20 / 20
20 / 20
20 / 20

Intervalløb på løbebånd

10min. (2x1min gå 5kmt / 4min løb 10kmt).

--------------------

Min nakke gør sindssygt ondt, og kan ikke dreje hovedet til venstre eller bagover uden det gør ondt.. så det var en prøvelse især i presøvelserne men det gik

MMA imorgen! Så har nakken bare at makke ret!!!

Træning D.21 Oktober 2009 Onsdag

MMA 2 timer og 10min - 17.00-19.10.

Der blev kørt en masse takedowns a forskellig art og escapes.. der blev også kørt 3x5min runder a king of the hill, fandme nice! jeg var sammen med Brian, Thomas skovbo, Rasmus og Peter, og formåede at få en ren runde hvor jeg fik dem alle ned

De sidste 6min blev der kørt 30sek/30sek på sandsæk og forskellige ting med 5kg medicinbold :smile:

1 L kakao i skabet nu, og så noget ædelse senere

-----------------

Vægte imorgen!

Træning D.22 Oktober 2009 Torsdag

Vægte i Fitness one ca kl 17.00.

Pull ups bw / supersettet / Dips bw

5 OH / 10
5 OH / 10
5 Skrå underhånd / 10
5 Skrå underhånd / 10
5 Skrå underhånd / 10

Squat - heelt i bund og squeeze!

5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x150kg
- no probs, der var til mere..

Smal bænk

5x60kg
5x100kg
5x120kg -

Frivend/pres over hovedet

5x60kg
5x60kg
5x60kg

Russian twist med 6kg medicinbold / supersettet / crunches med benene oppe

20 / 20
20 / 20
20 / 20

---------------------

Ingen cardio idag.. tar jeg imorgen istedet for offday :smile:

45min gåtur i godt tempo :music:

havde egentlig offday idag, men sys sq lige jeg skulle lave lidt cardioo :innocent:

MMA imorgen fra 10-12

Træning D.24 Oktober 2009 Lørdag

MMA 2.5 timer - 10.00-12.30.

en masse stående teknik og let sparring + plet puder. de sidste 30min ca var brydning med Thomas.

det hele sad bare i skabet

skal dog arbejde lidt med benarbejdet :innocent:

--------------------------

Thomas, Rasmus og mig tog lige ned i byen efter træning og fik en sandwich Brian aka smukke stødte til senere
-----------

Træning D.25 Oktober 2009 Søndag

Vægte i Fitness one - fik lokket min mutti med derned, da hun hele tiden snakker om hun skal igang

Pull ups bw /supersettet/ dips bw

5 OH / 10
5 OH / 10
5 skrå underhånd / 10
5 skrå underhånd / 10
5 skrå underhånd / 10

Squat - igen, helt nede i kælderen og godt med squeeze!

5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg

Smal bænk

5x60kg
5x100kg
5x120kg

Frivend med pres over hovedet

5x60kg
5x60kg
5x60kg

Russian Twist 6kg medicinbold /supersettet/ crunches med ben oppe

20 / 20
20 / 20
20 / 20

Ro maskine

1000M - ca 3.50min.

1 L kakao i skuden bagefter minus det damen lige skulle smage
--------------------------------------------------------------------------------------------------

MMA imorgen kl 17.00

Træning D.26 Oktober 2009 Mandag

MMA 2.5 timer. 17.00-19.29

Der blev trænet masser a Clinch og pommel, lidt brydning og en masse chokes teknikker.. derudover fik jeg sjippet lidt og leget med speedbaggen
Sys faktisk speedbaggen begynder at køre pænt godt nu, hehe, havde jeg aldrig troet da jeg startede

1 L kakao i skuden minus en lille slat :smile:

------------------------------

Offday imorgen hvor kroppen skal ha et hvil

Træning D.28 Oktober 2009 Onsdag

2 timer MMA - 17.00-19.00.

Der blev varmet op med løb med 5kg medicinbold og forskellige øvelser imellem løb med bolden.. så kørte vi en masse shoots til ben, takedowns og forskellige ting i mount (forsvar - angreb), mig og thomas tog lidt let stående sparring, og til sidst sluttede vi a med cardio/crossfit helvede med en masse onde øvelser!

-----------------------------

1 L kakao i skawet da jeg kom hjem, minus en lille slat damen skulle smage

-------

Vægte i Fitness uno imorgen

Træning D.29 Oktober 2009 Torsdag

Vægte i Fitness one med Nicoooo

Hammergrip pull ups bw /supersettet/ Dips bw

5 / 10
5 / 10
5 / 10
5 / 10
5 / 10

Squat - helt i bund og squeeze.

5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
1x170kg
- Mine shorts flækkede sq på de 100kg, så kørte lige lidt med revne i buksen , min mor kom dog lige med et par andre bukser, godt man er mors dreng

Smal bænk

5x60kg
5x100kg
5x120kg

Frivend og pres over hovedet

5x60kg
5x60kg
5x60kg

Russian twist 6kg medicinbold /supersettet/ makker'mavebøjninger med 6kg medicinbold (overfor hinanden, ned med bolden på brystet, op og aflever og igen).

20 / 10
20 / 10
20 / 10
20 / 10
--------------------------------

1 L kakao i skawet minus en lille slat :smile:

Træning D.31 Oktober 2009 Lørdag

MMA 105min. 10.30-12.15.

Ren brydning med stuuure Thomas idag og 5min med Rasmus.. både fra gulv og fra stående med takedowns.. fik slået lidt på sækken og sjippet :smile:

--------------

Bagefter røg vi + Peter ned i byen og fik en sandwich

Træning D.1 November 2009 Søndag

Vægte i Fitness one

Pull ups bw /supersettet/ dips bw

5 bred overhånd / 10
5 bred overhånd / 10
5 skrå underhånd / 10
5 skrå underhånd / 10
5 skrå underhånd / 10

Bænkpres - normal grip lige for afvekslingens skyld

5x60kg
5x100kg
5x130kg
13x100kg

Squat - Helt i bund og squeeze.

5x60kg
20x100kg
20x120kg
- det rev sq tænder ud - pustede godt bagefter

Stående Barbel pres over hoved

5x60kg
5x70kg
5x70kg

Russian twist med 6kg medicin bold /supersettet/ crunches med benene oppe

20 / 20
20 / 20
20 / 20
----------------------

1 L kakao i skuden ba'etter

Træning D.2 November 2009 Mandag

MMA 2 timer. 17.00-19.00.

Der blev trænet fri brydning, guard pass og defence, fuld hammer sparring stående og med takedowns og gulvkamp, noget 30/30sek sandsæk/mavebøjninger/rygbøjninger..

Cross fit 19.00-19.20ca.

Fight gone bad (3 runder a 5min).

---------------------------

1 L kakao i skawet minus en slat

-----------------

Nu skal der bare chilles resten a aftnenen med damen

Træning D.3 November 2009 tirsdag

Vægte i HSMK med Wadim

Pull ups bw /supersettet/ Dips bw

5 bred overhånd / 10
5 bred overhånd / 10
5 bred overhånd / 10
5 underhånd / 10
5 underhånd / 10

Squat - heelt i bund og squeeze.

5x60kg
5x100kg
5x140kg

Smal bænk

5x60kg
5x100kg
5x100kg

Frivend og pres over hovedet

5x60kg
5x60kg
5x60kg

Russian twist med 10kg skive /supersettet/ crunches med benene oppe

20 / 20
20 / 20
20 / 20

------------------------------

1 L kakao i skawet efter træning, minus en lille slat

stille og rolig omgang idag, da jeg ku mærke skuldrene og benene fra fight gone bad igår

Træning D. 4 November 2009 Onsdag

MMA 105min. 17.15-19.00.

Der blev løbet og brydet en del, sparret for fuld hammer og så videre.. der blev også kørt takedowns og slag/escapes fra guard.. til sidst blev der kørt noget cardio helved med medicinbold og slag/knæ på sandsæk..

Fik sq nogle habile slag i ribbenene og i ansigtet, bl.a et hook der sad perfect Fint nok lige at mærke ens krop..
-----------------

1 L kakao minus en slat og 50g 85% Lindt chokolade i skuden efter træning

Træning D.6 November 2009 Fredag

Vægte i fitness one med min ældste lillebror

Pull ups bw /supersettet/ Dips bw

5 bred overhånd / 10
5 bred overhånd / 10
5 hammergrip / 10
5 hammergrip / 10
5 hammergrip / 10

Smal bænk

5x60kg
5x100kg
5x120kg

Squat - helt i bund og godt med squuueeeze!

5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
- alle med overskud.

Frivend med pres over hovedet

5x60kg
5x60kg
5x60kg

Russian twist med 6kg medicinbold /supersettet/ crunches med benene oppe

20 / 20
20 / 20
20 / 20

Romaskine

1000M - 3.51min.

------------------------------------------------

1 L kakao i skawet efter træning minus en slat
------------

Imorgen står den på MMA fra 10.00-12.00

Træning D.7 November 2009 Lørdag

MMA 2 timer. 10.00-12.00.

Der blev trænet en masse escapes fra sidemount, og en masse fri brydning + stående sparring med små handsker til sidst

Fik min første blodnæse idag, fik et slag lige på næsen. hehe. sårn går det når man ikk får paraderne op

-----------------------------------

1 L kakao i skawet efter træning minus en slat.

Træning D.8 November 2009 Søndag

MMA 90min. 10.00-11.30.

Fællestræning med dem fra Viborg.. super cool.. der blev kørt en del stående sparring med slag og spark, noget takedowns og en masse brydning.. super cool med en ekstra lille gang træning

-----------------------

1 L kakao i skawet efter træning minus en slat B)

-------------------

Træning nr.2 Søndag D.8 November 2009

Vægte i HSMK med wadim og Søren.

Pull ups bw /supersettet/ dips bw

5 bred overhånd / 10
5 closegrip / 10
5 closegrip / 10
5 closegrip / 10
5 closegrip / 10

Bænkpres

5x60kg
5x100kg
3x130kg
15x100kg

Squat - helt i bund og squeeze.

5x60kg
5x100kg
5x140kg

Stående barbel skulderpres

5x60kg
5x60kg
5x60kg

-------------

1 L kakao i skawet efter træning.

Træning D.9 November 2009 Mandag

2 timer MMA. 17.00-19.00.

Der blev trænet en del fri brydning og forskellige takedowns + en masse teknik på gulvet. Rigtig go omgang

-------------

1 L kakao efter træning minus en slat

-------------

Resten a aftenen skal bruges med at finde ud a min nye Macbook white Damn det er indviklet når man er vant til pc, hehe, og så har jeg smidt koden væk til vores trådløse internet, så kan først få mac'en på nettet imorgen når jeg får ringet og bedt tdc pænt om koden
Godt damen har hendes pc så

lille pause, og så kommer resten

Velkommen til

Fed log du holder dig her, den regner jeg med at følge lidt med i

Dahlen skrev:Velkommen til

Fed log du holder dig her, den regner jeg med at følge lidt med i

Mange tak

du skal være velkommen i loggen

Diæt start efter sygdom!
Vægt – 114.5kg vejet morgen.

Træning d.24 november 09.

Ca. kl 14.15.
480m svømning (40x12m) med fokus på at svømme under vand mens jeg holder vejret for at tvinge kroppen til at lære at arbejde uden ilt.
I saunaen bagefter og skifte lidt mellem sauna og kold vand, dejligt!.

Ca. kl 18.30
i hsmk med torben :
5x5 close hammergrip pull ups a bw (114.5kg) – rimelig nemme
10,15,10,10,10 rep dips a bw.
Sund kost.

Træning d.25 november 2009

MMA 105min. 10.00-11.45.
God omgang morgentræning med noget brydning, stående sparring og crossfit J

Ca kl 14.15
Svømmet 480m (40x12m) med fokus på at svømme under vand for at presse kroppen til at arbejde uden ilt.

Sund kost.

D.27 november 2009

1 times træning i Fight pit alene J
Den stod på 5min on og 1min pause og der blev kørt forskellige ting (havde små handsker på) : sandsæk boks, concentration ball boks, hop på dæk til læg, ground and pound på den der ”pude” ting, let løb, speed bag, sjip osv.
-------------------------------------

1 L kakao i skabet efter træning..
Sad lige efter træning og kiggede lidt ufc på dvd ude i Fight pit, var hygge nok J
Fik at vide a Rasmus at jeg får en rigtig kamp til Februar, og IKKE en diplomkamp som jeg ellers troede J NIIIICE!!!

d. 28 november 09

2 timer MMA. 10.00-12.00.
Rasmus skulle noget, så Brian var træner i dag..
Jeg fik trænet en masse teknik på sækken med store handsker (kombinationer), spark og kombinere slag og spark og så skyggeboks hvor jeg afprøvede noget a det nye a J
Vi kørte noget teknik fra guard til sidst.

Rigtig fed træning.. fik smidt min liter kakao i skabet efter træning J