DADDY COOL skrev:Hejsa Taurus :)

Det var da en ond Arm/Skulder træning idag, det var da godt at jeg var ude af døren inden. :shock:

Nu er det så jeg føler mig gammel og svag :lol:

Rigtig god weekend :)

Hej DC.

Tak for et opløftende indlæg! :)
Jeg har nu temmelig stor respekt for dit engagement i din egen træning. Trods dine, til tider, fysiske skavanker og din alder, så ligger dine præstationer på rigtig pænt niveau. =D>
Tilmed har jeg aflæst dig så meget, at du besidder jo et stort erfaringsgrundlag mange kan have gavn af.
Så selv om jeg skulle forekomme dig stærkere på det fysiske område, så råder du over en solid videnbase flere har svært ved at hamle op med.

Iøvrigt kan jeg oplyse dig, at du absolut ikke er gammel og svag!
Jeg har kolleger der er 15-25 år yngre end dig og de kan slet ikke nå dig til sokkeholderne, hverken i fysisk fremtræden eller ren rå styrke!

Du ønskes også en dejlig weekend!

Uha, det minder mig om et møde jeg var til i går på arbejde,
indkaldt med 5 min varsel lige efter middagspausen,
men der gik bølgerne ikke højt på nogen måde.

Jeg burde nok have blevet hjemme fra arbejde, men over middag fik jeg det bedre.
Jeg kunne mærke at jeg var lidt negativ, så jeg ville kæmpe med mig selv for at være passiv,
og bare notere osv...
Næsten fra start lykkedes det mig mod min vilje, at indsnige nogle muntre kommentarer
Jeg er ikke sikker på at det passede chefen, men jeg kunne ikke lade være,
og kollegerne grinede til min store overraskelse

Ellers kan man ikke gøre meget, hvis man ikke er chef
Vi kan prøve forsigtigt, men hvis det ikke modtages, så er det med at holde lav profil
og hurtigst muligt koble fra tankerne om det,
og bruge sine evner og tanker, hvor de kan bruges.
Vi kan kun udvikle og ændre os selv og bruge vores evner de steder, hvor de modtages godt.

Når vi ikke får lov at hjælpe eller hvis dem, der bestemmer på arbejdet ikke forstår,
så må de undvære.
Så er det en fordel at have et begrænset ansvarsområde og have mulighed for at tænke positive tanker i ens egen verden,
mens en teknisk test kører færdig.

En anden fordel er at være på en stor arbejdsplads som jeg.
Der ved jeg ikke om du er, men der er altid en, som man kan dele sine tanker med
God week-end.
Henning

henning skrev:Ellers kan man ikke gøre meget, hvis man ikke er chef
Vi kan prøve forsigtigt, men hvis det ikke modtages, så er det med at holde lav profil
og hurtigst muligt koble fra tankerne om det,
og bruge sine evner og tanker, hvor de kan bruges.
Vi kan kun udvikle og ændre os selv og bruge vores evner de steder, hvor de modtages godt.

Når vi ikke får lov at hjælpe eller hvis dem, der bestemmer på arbejdet ikke forstår, så må de undvære.
Så er det en fordel at have et begrænset ansvarsområde og have mulighed for at tænke positive tanker i ens egen verden,
mens en teknisk test kører færdig.

En anden fordel er at være på en stor arbejdsplads som jeg.
Der ved jeg ikke om du er, men der er altid en, som man kan dele sine tanker med
God week-end.
Henning

Hej Henning.
Så sandt så sandt!

Og man kan gøre sin indflydelse gældende. Man kan godt være leder for sin chef, det kræver dog at man gives denne frihed. Men det er svært at give, hvis den man giver til ikke vil modtage.

Det minder mig meget om det amerikanske forsvars doktrin om genstridig afvisning.

Jeg har heldigvis et par meget forstående og indsigtsfulde kolleger, det hjælper med deres støtte.

Rigtig god tirsdag og tak for dit bidrag til dette emne!

Bryst + Ryg

Dato: 26/11/2007
Tidspunkt: 15.15
Tidsforbrug: +55min.


Uge: 5/6
Pas: 1/3

Bænkpres:
10x1 @ 117.5kg.
5x5 @ 105kg.

Skråpres m. HV.:
3x6 @ 42kg.

V-bar pulldown:
3x5 @ 95kg.

Seated cable row, wide grip:
3x5 @ 97kg.

Straight arm DB-pullover:
2x8 @ 25kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Supergod træning idag, og i god stil uden at ramme failure.

Min voluminøse bænkpres trækker en del af kræfterne ud af min skråpres. Ikke desto mindre er der stadig overskud med de 42kg. men de syrer noget til selv i de 3x5, de stakkels gamle brystmuskler.

Ellers en dejlig gang træning med stærk koncentration hele vejen igennem og jeg havde rigtig god kontakt med musklerne. For mig en vigtig forudsætning for at have onået et optimalt træningspas.

- - -

Dagens sublime indslag i musikken, bliver et blik tilbage til lige først i firserne.
Her et nummer med enorm substans. Meget stille og ikke egnet i et center, men gennemført og teksten . . . ja lyt rigtig godt efter! For selv jer af den lidt yngre årgang får noget med i bagagen - hvilket i helt sikkert om føje år vil give mig ret i.

Det skal lige slutteligt nævnes, at jeg har ejet pladen hvor nummeret figurerer, og da jeg fik CD-afspiller, så var det en af de første CD'er der kom ind på hylden.
Linket er indspillet med overdubbing - men jeg har valgt denne, da både det vokale og musikken kræver en god indspilning.

Lyt godt efter og lær . . . et nummer jeg spiller i mine eftertænksomme stunder!
(PS. Nummeret er hentet grundet Hennings gode indlæg herover, hvilket har inspireret mig til at grave det frem)

http://www.youtube.com/watch?v=gehERn5QiSQ

Lyrics:
http://www.oldielyrics.com/lyrics/the_alan_parsons_project/old_and_wise.html


Taurus

Hey T

Super log som altid.

Jeg kender godt problematikken om stress på arbejdspladsen. Mine kollegaer har også "brækket" ned på stribe. Og ledelesen eller topledelsen, for den sags skyld, gør ikke noget ved det, men ser bare stille til.. Tænk at man ikke tænker højere om sine ansatte (fatter jeg ikke)

Dejligt at se at du har fundet en god rytme i træningen igen. Og stadig fuld af styrke.

KK

KingKong skrev:Hey T

Super log som altid.

Jeg kender godt problematikken om stress på arbejdspladsen. Mine kollegaer har også "brækket" ned på stribe. Og ledelesen eller topledelsen, for den sags skyld, gør ikke noget ved det, men ser bare stille til.. Tænk at man ikke tænker højere om sine ansatte (fatter jeg ikke)

Dejligt at se at du har fundet en god rytme i træningen igen. Og stadig fuld af styrke.

KK

Tak for de rosende ord KK.

Du nævner noget meget vitalt!
Det er netop problemet idag, vi befinder os stadig i det man kalder industrialdertankegangen. Man betragter mennesket som en "ting".

Hvis vi ser på hvordan vi idag fører virksomhedsegnskab, så fortæller det tydeligt at vi ikke har flyttet os. En maskine betragtes som en investering og en ansat (menneske) betragtes som en udgift!!

Er det ikke paradoksalt??
En maskine placeres i balancen som et anlægsaktiv, mens en lønmodtager placeres i resultatopgørelsen som en omkostning!!

Ergo, så rangerer du som ansat lavere end en maskine i virksomheden ud fra et rent regnskabsteknisk princip.

Det er forfærdeligt at der ikke hos jer tages så alvorligt fat når problemet hele tiden viser sit dystre ansigt.
Hvordan med dig - klarer du det fint?

Taurus skrev:

KingKong skrev:Hey T

Super log som altid.

Jeg kender godt problematikken om stress på arbejdspladsen. Mine kollegaer har også "brækket" ned på stribe. Og ledelesen eller topledelsen, for den sags skyld, gør ikke noget ved det, men ser bare stille til.. Tænk at man ikke tænker højere om sine ansatte (fatter jeg ikke)

Dejligt at se at du har fundet en god rytme i træningen igen. Og stadig fuld af styrke.

KK

Tak for de rosende ord KK.

Du nævner noget meget vitalt!
Det er netop problemet idag, vi befinder os stadig i det man kalder industrialdertankegangen. Man betragter mennesket som en "ting".

Hvis vi ser på hvordan vi idag fører virksomhedsegnskab, så fortæller det tydeligt at vi ikke har flyttet os. En maskine betragtes som en investering og en ansat (menneske) betragtes som en udgift!!

Er det ikke paradoksalt??
En maskine placeres i balancen som et anlægsaktiv, mens en lønmodtager placeres i resultatopgørelsen som en omkostning!!

Ergo, så rangerer du som ansat lavere end en maskine i virksomheden ud fra et rent regnskabsteknisk princip.

Det er forfærdeligt at der ikke hos jer tages så alvorligt fat når problemet hele tiden viser sit dystre ansigt.
Hvordan med dig - klarer du det fint?

Ja, det er sørgeligt at det er blevet sådan, hvilket også er det der kommer til udtryk nu, med alle de langtids sygemeldinger og følgende afstedigelser.

Utroligt at vi ikke tænker mere på hinaden end vi på penge.

I mit job er det ligesom alle andre job, pengene der afgør om der skal tages fat på problemmerne. Jeg syntes tit der bliver taget små og værdiløse tiltag til(som kun virker kortsigtet, hvis de overhovedet virker), istedet for at undersøge tingende i bund og så agere ud fra det, og finde frem til en ordentlig løsning, som man derved kan holde op arbejdskraften længere, og få et tilfreds personale.

Og, jo tak jeg klarer mig fint itv. Min hemlighed er at jeg kan skrue hjernen fra når jeg går på job, og så tage den på igen når jeg har fri. Det betyder så også at jeg ikke har nogen ambitioner indenfor mit fag. Det kan desuden heller ikke svare sig, da hvis jeg videruddanner mig vil jeg miste penge(ingen weekend og nat tillæg) men vil få meget mere ansvar..hmmm Jeg ville ikke have noget imod at få mere ansvar, MEN lønnen skal følge med.

Hvad med dig og stress ??? klarer du dig ?

KingKong skrev:Ja, det er sørgeligt at det er blevet sådan, hvilket også er det der kommer til udtryk nu, med alle de langtids sygemeldinger og følgende afstedigelser.

Utroligt at vi ikke tænker mere på hinaden end vi på penge.

I mit job er det ligesom alle andre job, pengene der afgør om der skal tages fat på problemmerne. Jeg syntes tit der bliver taget små og værdiløse tiltag til(som kun virker kortsigtet, hvis de overhovedet virker), istedet for at undersøge tingende i bund og så agere ud fra det, og finde frem til en ordentlig løsning, som man derved kan holde op arbejdskraften længere, og få et tilfreds personale.

Og, jo tak jeg klarer mig fint itv. Min hemlighed er at jeg kan skrue hjernen fra når jeg går på job, og så tage den på igen når jeg har fri. Det betyder så også at jeg ikke har nogen ambitioner indenfor mit fag. Det kan desuden heller ikke svare sig, da hvis jeg videruddanner mig vil jeg miste penge(ingen weekend og nat tillæg) men vil få meget mere ansvar..hmmm Jeg ville ikke have noget imod at få mere ansvar, MEN lønnen skal følge med.

Hvad med dig og stress ??? klarer du dig ?

Hej min ven.

Jeg har det efterhånden rigtig fint, jeg har, takket være Covey's bøger, lært en del og bruger også den store viden der findes gennem disse bøger.

Jeg tænker og handler anderledes end det ville være tilfældet for et år siden og har nemmere ved at aflæse signaler nu fra kolleger og selve virksomheden.

Lige nøjagtigt det du skildrer med at tage på arbejde og lade hovedet blive hjemme, er den traditionelle at prøve at gå fra hånden til åndens arbejdere. Her når man ikke længere end til håndens arbejdere.
Uden involvering, ingen forpligtelse!

Jeg har også trænet mig selv op til at lade det meste af min hjerne blive hjemme.
Ofte har jeg læst og forberedt en masse for at glæde andre, med gentagne skuffelser til følge og hustruen sagde altid, hvorfor jeg dog gør det . . . ingen gider bruge det og du bliver bare skuffet.
Det har hun haft ret i mange gange.

Jeg besidder et stort potientiale på visse felter, og min chef er bekendt med det, men bruger mig slet ikke.
Den situation har jeg nu affundet mig med.

Rigtig god tirsdag!

Bentræningen idag er udskudt.

Går i øjeblikket syg med konstant hovedpine og trykken i hovedet samt anfald af svimmelhed.
Det var to gange igår morges nær kostet mig en soloulykke på vej til arbejde.

Så jeg har meldt mig syg idag. Ingen ghrund til at risikere liv og lemmer for sit arbejdes skyld.

Driftchefen ringede til mig i morges (var totalt væk i min dybe søvn) og spurgte til mig.
Hustruen tog telefonen og sygemeldte mig hvilket afstedkom, at hun "skulle hilse mig"

Der var sgutte noget med "god bedring", eller "håber jeg snart er frisk igen".
Så er linien lagt! . . .

Håber ikke jeg skal gå for længe, nu går det lige så godt med træningen. . .

Ben + Mave

Dato: 30/11/2007
Tidspunkt: 12.00
Tidsforbrug: +55min.


Uge: 5/6
Pas: 2/3

Squat, Smith.:
10x1 @ 135kg.
5x5 @ 120kg.

Lårcurl:
3x5 @ 60kg.

St. lægpres, smithstativ:
4x6 @ 127kg.

Leg raise:
2x8 @ 9kg.

Rotator-manchet:
2x15 Supraspinatus laterals


Mental fokus:


Bemærkning:
Super træning i dag!

Fra at gå herhjemme og ikke føle mig særlig oplagt, så valgte jeg dog at tage min bentræning idag, da mit psykiske velvære efterhånden havde det skidt med den manglende træning fra om onsdagen. At jeg fysisk ikke følte mig oplagt betød så ikke, at det var tvunget at blive hjemme - jeg havde inderst inde trangen til at få trænet.
Så det blev ved et træningspas, der så viste sig at være suverænt godt!

Der var sjovt nok rigeligt med overskud i samtlige øvelser, dog var Squatten hård. ikke belastningsmæsssigt, der var ingen problemer med vægtene, men derimod fordi al spændstighed og kondition sidder i lår- og sædemusklerne, og det er til tider ved at rive lungerne ud af mig.
Om alt andet, så gennemførte jeg de 5x5 på godt 12 minutter.
Sad rigtig godt og de 10 singles var helt uproblematisk og helt i bund.

Mentalt var jeg helt med i træningen, hvilket så har foranlediget mig til at sætte fem smilies på mit mentale fokus.
Ænsede ikke musikken i lokalet under sættene og glemte alt om tid og sted under hele træningen. Det var en fantastisk fornemmelse som jeg desværre ikke oplever ofte nok.

Så i denne stund hvor jeg skriver dette, sidder jeg med et bredt smil der rækker fra øre til øre, alt mens jeg nyder min appelsinjuice, kyllingebryst og min honningmad.

Nåede desværre ikke ud med teleskopet igår aftes - vejret var nu heller ikke helt godt, der var nogen skyer, men imorges var himlen fuldstændig klar, med en meget klar venus stående på den sydøstlige himmel som majestæten der tager al opmærksomhed med sit meget funklende skær.

Regner med at der bliver skulder-/arm træning imorgen, så er jeg med igen.

God fredag.



Taurus

Godt at du er frisk igen, og så med en god træning

Desværre kom du forsent til kaffe og kage, vi gik kl. 11.30

Ha en god weekend
DC

Taurus skrev:Bentræningen idag er udskudt.

Går i øjeblikket syg med konstant hovedpine og trykken i hovedet samt anfald af svimmelhed.
Det var to gange igår morges nær kostet mig en soloulykke på vej til arbejde.

...Håber ikke jeg skal gå for længe, nu går det lige så godt med træningen. . .

Det lyder ikke rart med hovedpinen, var den helt væk inden træningen ?
Jeg har fået lidt mere respekt for det, efter min oplevelse her i ugen.
Jeg må ikke træne mere i år efter min hjerneoperation.
Se evt mere om det i min log.
God bedring og pas nu på dig selv
Henning

Hej Taurus.

Puha, håber den lille arbejdspause gør dig godt. Har du selv en fornemmelse af om det "blot" var ubehag eller om det er stress-relateret? Hvis det er det sidste er det altså et vink med en vognstang om at passe på

At afreagere med træning er til gengæld nok ikke så tosset.

Håber det bedste
Gregers

Godt at du er frisk igen, og så med en god træning

Desværre kom du forsent til kaffe og kage, vi gik kl. 11.30

Ha en god weekend
DC

Jo, tak DC!

Havde jeg dog bare vidst . . . #-o
Jeg tror vi kunne have fået et par fornøjelige stunder.
Er dette et fast ritual, og er det en fast lille indviet klub?

Rigtig god søndag. :)

Det lyder ikke rart med hovedpinen, var den helt væk inden træningen ?
Jeg har fået lidt mere respekt for det, efter min oplevelse her i ugen.
Jeg må ikke træne mere i år efter min hjerneoperation.
Se evt mere om det i min log.
God bedring og pas nu på dig selv
Henning

Alt er fint nu Henning.

Sikke noget med dig! Jeg må lige gennem din log for jeg kan læse at der er noget jeg ikke lige har fået fulgt op på - selvom jeg nu følger dig jævnligt.

Jeg forsøger af al kraft at passe på mig selv og er også meget opmærksom på de små signaler kroppen udsender.

Tak for omsorgen. :)

Hej Taurus.

Puha, håber den lille arbejdspause gør dig godt. Har du selv en fornemmelse af om det "blot" var ubehag eller om det er stress-relateret? Hvis det er det sidste er det altså et vink med en vognstang om at passe på

At afreagere med træning er til gengæld nok ikke så tosset.

Håber det bedste
Gregers

Hej Gregers.
Jeg tror det var almindeligt ubehag og ikke stressrelateret.
Havde det været stressrelateret, så havde det ikke gået over på så kort tid og jeg føler slet ikke mit arbejde belaster mig. Jeg tænker ihvertfald ikke på det når jeg har fri.

Nåede ikke træningen idag, men håber på imorgen istedet.
Så får skuldre og arme samme omgang igen som sidst - det gav nemlig rigtig godt! =D>

Rigtig god lørdag aften alle tre.

Taurus skrev:

Jo, tak DC!

Havde jeg dog bare vidst . . .
Jeg tror vi kunne have fået et par fornøjelige stunder.
Er dette et fast ritual, og er det en fast lille indviet klub?

Rigtig god søndag.

Det har vi indført Fredag formiddag for dem der har lyst

Vi forsøger at skabe en lidt bedre stemning også sosialt, i disse lidt problemtider for Centret.

Du har vel hørt at Rune har forladt både Tanja og Center

DC

Hej DC.

Jo, det er jeg bekendt med.
Måden det er sket på har virkelig taget hårdt på hende og på deres søn.

Nu har hun så tilmed mistet det solide økonomiske grundlag for at drive denne forretning, - så hun går en hård tid i møde. Så må vi andre støtte op omkring hende alt det vi nu magter.

Har jeg en hjemmearbejdsdag eller fridag der falder en fredag, så vil jeg nok forsøge om jeg kan få mig en formiddagstræning, selvom jeg er B-menneske.

Skuldre + Arme

Dato: 2/12/2007
Tidspunkt: 12.55
Tidsforbrug: +60min.


Uge: 5/6
Pas: 3/3


Skulderpres, maskine:
10x1 @ 90kg.
5x5 @ 80kg. (hi! - alt for let)

Lateral raise:
2x6 @ 17kg.
2x6 @ 20kg.

Liggende tricepspres, EZ:
3x5 @ 71kg. (burde føles tungere.)

Tricepsbænkpres:
3x5 @ 90kg.

Biceps curl EZ, alm. greb:
3x5 @ 65kg.

Incline curl:
3x5 @ 25kg.


Mental fokus: :


Bemærkning:
Igen en rigtig god træning, på lige fod med det jeg oplevede i fredags.

Der var, mod al forventning, overskud i næsten samtlige øvelser. Bicepscurl er dog meget tæt på grænsen til udmattelse i tredje og sidste sæt.
Ellers et suverænt overskud. Specielt ligg. tricepspres troede jeg først at have talt forkert med skiverne, men den var god nok efter tre kontrolberegninger, så var der 71kg samlet.

Jeg havde det hele for mig selv idag - og jeg husker tilbage til de første ejere af centret, der blev jeg spurgt om jeg virkelig kunne motivere mig selv når jeg gik rundt alene uden andre tilstedeværende. Det må jeg indrømme at det går fint, hvilket jeg vist så rigeligt beviser med min træning fra idag.

Og så lige en gruppe der forstod at sætte stemningen på de bonede gulve tilbage i 79.
De blev meget spillet i ungdomsklubben på Holeby skole, men det var ikke lige det sted jeg satte mine ben. Jeg deltog i noget aftenskoleundervisning (førstehjælp, jagt og natur m.v.) og stod så ikke langt fra diskoteket da jeg ventede på bussen ved nitiden når jeg skulle hjem. Diskoteket besøgte jeg aldrig, det var ikke lige mig at spilde tiden sådan et sted.
Så jeg stod ofte og hørte musikken ved stoppestedet, og netop her blev disse to numre meget spillet, selvfølgelig i hver deres periode i 1979-1980.
Tag godt imod Matchbox - og husk på, vi er altså snart 30 år tilbage i tiden!
Læg meget mærke til beatet i deres Rock'n Roll genre.

http://www.youtube.com/watch?v=UIExiaOfTf0

http://www.youtube.com/watch?v=F7KcKI79 ... re=related


Fortsat god søndag.



Taurus

Hej min ven

Det er rigtigt godt at læse om dine super træninger - det er bare så lækkert at træne når man har de dage - ren dope for sjælen

Med håbet om en god mandag

Miguel

Miguel99 skrev:Hej min ven

Det er rigtigt godt at læse om dine super træninger - det er bare så lækkert at træne når man har de dage - ren dope for sjælen

Med håbet om en god mandag

Miguel

Godmorgen kære ven.

Det er nemlig dope - lige nu kunne jeg pakke træningstasken og smutte en tur i centret bare for at træne ryg og bryst
Men det må vente til imorgen, - tidligst.

Jeg håber virkelig jeg kan holde standarden . . . mere vægt betyder mere masse (jo, jeg er dopet . . . mentalt)

Også rigtig god mandag til dig Miguel.

Ryg og bryst udskudt til imorgen.
Arme og skuldre får lige en hviledag mere.

Din Søndagstræning var da vist en af de bedre hva', - uhh hvor er det bare lækkert når det kører,
jeg kan godt forstå at du blev helt euforisk :)

Bla. din liggende Tricepspres, - stærkt =D>

Håber du får flere sådanne dage

Fortsat god dag og god træning
DC

DADDY COOL skrev:Din Søndagstræning var da vist en af de bedre hva', - uhh hvor er det bare lækkert når det kører,
jeg kan godt forstå at du blev helt euforisk :)

Bla. din liggende Tricepspres, - stærkt =D>

Håber du får flere sådanne dage

Fortsat god dag og god træning
DC

Hej DC.

Jeg arbejder meget på at nå det niveau mentalt, men har den senere tid ikke rigtig kunnet få det til at fungere.
Så jeg håber at dette er starten på en sand bølge af supergode træningsessioner.

Min triceps har stort set altid været meget fremadrettet med styrken. Genetisk tror jeg at jeg er heldig med den.

Tak for responsen.
Rigtig god onsdag, der kan være en sandsynlighed for at vi ses nu på fredag.

Taurus skrev:Tak for responsen.
Rigtig god onsdag, der kan være en sandsynlighed for at vi ses nu på fredag.

Ja det kunne være hyggeligt

Nu er vi 3 fra vores center der har Log herinde:
"Canis Lupus"
http://www.bodyforum.dk/default.asp?get ... 16b420f269

Fortsat god dag
DC

DADDY COOL skrev:

Taurus skrev:Tak for responsen.
Rigtig god onsdag, der kan være en sandsynlighed for at vi ses nu på fredag.

Ja det kunne være hyggeligt

Nu er vi 3 fra vores center der har Log herinde:
"Canis Lupus"
http://www.bodyforum.dk/default.asp?get ... 16b420f269

Fortsat god dag
DC

Hej DC.

Det ender nok med at vi bliver kaldt "Logebrødrene"

Får jeg min afspadsering godkendt, så kan jeg prøve om jeg er frisk nok til at være der om formiddagen.

God torsdag!

Bryst + Ryg

Dato: 5/12/2007
Tidspunkt: 13.55
Tidsforbrug: +65min.


Uge: 6/6
Pas: 1/3

Bænkpres:
10x1 @ 120kg.
5x5 @ 110kg.

Skråpres m. HV.:
3x6 @ 42kg.

V-bar pulldown:
3x5/5/3 @ 100kg. (hele stakken)

Seated cable row, wide grip:
3x5/5/5 @ 100kg. (hele stakken)

Straight arm DB-pullover:
2x8 @ 27kg.


Rotator-manchet:
2x15 Intern rotation


Mental fokus:


Bemærkning:
Så fik jeg afsluttet min 6 ugers cyklus i ryg og bryst.

Det gik faktisk rigtig godt, men jeg vil dog tillade at gemme den femte smilie, da jeg synes det kunne have været bedre med fokuseringen.
Bænkpres var til U.G., men skråpres mistede jeg lidt følingen med træningen - den gik dog godt, men kunne være bedre.
Rygtræningen var rigtig god og jeg er virkelig steget i styrke her.
Nåede failure i close grip pulldown i de to sidste sæt, men havde stadig overskud i cable row med spadegreb.

Bænken kørte suverænt og jeg fik holdt mig inden for de 12 minutter i de 5x5. De 10 singles var pærenemme - til stor overraskelse.
Så alt i alt kørte jeg glad hjem fra træningen.

Fik mig en lille snak med en ung mand på 14 år, som er startet for en måned siden.
Han trænede på et tidspunkt pulley row og jeg måtte lige hen og rose ham for hans teknik. Den var pæn og stilren.
Han blev meget glad og takkede mig, hvilket foranledigede mig til ind imellem mine øvelser, lige at tale lidt med ham for en kort bemærkning.
En genert type som høfligt rydder op efter sig, sætter skiverne på plads og pænt lukker døren efter sig når han forlader omklædningsrummet.
Tænk at en dreng i den alder respekterer sine omgivelser mere end de fleste i centret der noget ældre. . . mærkelig verden.

Så er der en af mine "astro bekendte" der har fået årets julegave af sin kone. Han startede denne hobby for små 2 år siden og har lige fået en TOA130 på en EQ6 Pro montering . . . . 50.000,- kr samlet! Det er en julegave der er til at tage og føle på.
Det er altså også topkvalitet er bedste klasse. Så jo - det holder stadig ved . . . at kvalitet koster.


God torsdag.



Taurus

Ben + Mave

Dato: 8/12/2007
Tidspunkt: 12.30
Tidsforbrug: +60min.


Uge: 6/6
Pas: 2/3

Squat, Smith.:
10x1 @ 140kg.
4x5 @ 125kg. (al for træt til det sidste sæt...gad ikke mere og jeg gad dårlig cykle hjem )

Lårcurl:
3x5/5/4 @ 62kg. (den var super)

St. lægpres, smithstativ:
4x6/6/6/6 @ 132kg. (ingen failure)

Leg raise:
2x8-10 @ 9kg.

Rotator-manchet:
2x15 Ekstern rotation II


Mental fokus:


Bemærkning:
Sidste træning inden pause for benene, så er der kun skuldre og arme til de 8-10 dages træningsfri.

Underskud af søvn de sidste to døgn indvirkede på min træning, jeg var temmelig træt. Det lykkedes mig dog at gennemføre de 4 sæt i min 5x5 og jeg sprang det sidste sæt over og gik til lårcurl . . . der kunne jeg i det mindste ligge ned og træne.
Ellers en god træning, jeg glædede mig til at få fuldført.

Der var en ung mand som trænede bænkpres, der blev meget forundret over min rotatormanchet-øvelse. Han måtte lige høre mig hvad formål den tjente.
Det forklarede jeg ham så og han forstod nu hvorfor jeg lå med så let en håndvægt.

Som vanlig er der visse personer der IKKE rydder op efter sig, så der sad skiver på nogle af maskinerne og kan man ellers gå rundt og samle sammen efterhånden som der læsses vægte på.
Der var en ung pige der, som jeg, også blev godt gal over det.

Fortsat god lørdag til alle.

Hej min ven

Træning uden så meget søvn, plejer heller ikke at virke for mig - lidt ligesom for lidt mad, energien bliver suget ud og så især i squat !

Forstår sgu godt din vrede mod folk der ikke rydder op - vi har en del unge mænd i vores center og det er ligesom om at de regner med at de har deres mor med ovre at træne

Me dønsket om en dejlig weekend til dig og familien

Miguel

Miguel99 skrev:Hej min ven

Træning uden så meget søvn, plejer heller ikke at virke for mig - lidt ligesom for lidt mad, energien bliver suget ud og så især i squat !

Forstår sgu godt din vrede mod folk der ikke rydder op - vi har en del unge mænd i vores center og det er ligesom om at de regner med at de har deres mor med ovre at træne

Me dønsket om en dejlig weekend til dig og familien

Miguel

Hej kære ven.

Også i dag kan jeg tilføje et medlem til denne gruppe.
En moden kvinde som jeg må taksere som MEGET overvægtig!!
Er du da tosset en "kogekone".

Hun har heller ikke lært lektien og tro mig - jeg orkede ikke at diskutere med hende så jeg passede med elendige træning (bekymrede mere om mig selv).

Hold kæft hvor jeg efterhånden irriteret på den slags mennesker!

Rigtig dejlig onsdag ønskes I alle i familien.

(Har ikke glemt mailen..)

Skuldre + Arme

Dato: 11/12/2007
Tidspunkt: 13.45
Tidsforbrug: +85min.


Uge: 6/6
Pas: 3/3


Skulderpres, maskine:
10x1 @ 95kg.
5x5 @ 85kg.

Lateral raise:
3x6 @ 20kg.

Liggende tricepspres, EZ:
3x4/4/5 @ 75/71/67kg. .... UDSOLGT!!

Tricepsbænkpres:
3x5 @ 90kg.

Biceps curl EZ, alm. greb:
3x5/4/4 @ 67kg.

Incline curl:
3x5 @ 25kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Elendig omgang her på falderebet.
Sidste træning i min 6 ugers cyklus og slutter af med en fiasko af format.

Ingen koncentration - og min ligg. tricepspres glippede totalt da jeg ikke kunne fokusere på øvelsen - det er ellers sjældent det sker i netop denne øvelse. Træningen blev også afviklet med lidt løs snak - jeg var bare ikke mentalt med idag på noget tidspunkt.
I dyb erkendelse af denne fatale session sidder man nu her og surmuler over en sådan afslutning.

Bliver nødt til at sæte mig ned i aften og analysere lidt på hvad der gjorde det gik sådan - det skulle helst minimeres.

Tidsrammen blev også overskredet med ca. et kvarter og jeg sprang rotatormanchetten over da datteren stod og trippede. Hun var med i byen da hun skulle til frisør og stod nu og ventede på sin langsomme far.

God onsdag til alle.


Taurus

Taurus skrev:
Bliver nødt til at sæte mig ned i aften og analysere lidt på hvad der gjorde det gik sådan - det skulle helst minimeres.

Hej min Ven

Jeg et ret sikker på at vi alle har flere af de dage end vi egentlig har lyst til..

Hvis jeg ikke føler mig vildt oplagt inden træning, tager en en koffein tab. og/eller en kop stærk kaffe, lidt ekstra volume på MP3'eren og det plejer at give en (idet mindste) respektabel træning..

Michael..