Hej min ven

Jeg håber at du nyder påsken sammen med din familie og at du får slappet af med lidt god mad.

Det lyder ikke så godt med skulderen, er det den som du tidligere har haft bøvl med?

Fortsat god påske ønskes du og familien her fra Dragør

De bedste hilsner
Miguel

Miguel99 skrev:Hej min ven

Jeg håber at du nyder påsken sammen med din familie og at du får slappet af med lidt god mad.

Det lyder ikke så godt med skulderen, er det den som du tidligere har haft bøvl med?

Fortsat god påske ønskes du og familien her fra Dragør

De bedste hilsner
Miguel

Hej kære ven

Det er sket - der er spist behørigt og slappet MEGET af med en del FS2002 og fodbold med sønnen.

Jeg har nu truet med at købe fodboldstøvler så jeg kan træne ham mere i målmandstræningen uden at fedte rundt med mine 100kg. på grønsværen og ligne en fransk klovn . . .

Det er det samme med skulderen Miguel. Det kommer i perioder, men jeg tager det lidt med ro så går det igen.

Håber du fik nydt din Påske - jeg blev denne gang snydt for min påskesnaps

Med de bedste ønsker til jer alle i familien

Bryst + Ryg

Dato: 24/3/2008
Tidspunkt: 9.35
Tidsforbrug: +50 min.


Bænkpres:
4x1 @ 130kg.

Pulldown, triangelgreb:
3x6/6/5 @ 103kg.

Pulley row, spadegreb:
3x6/6/5 @ 116kg. - PR!

Straight arm DB-pullover:
2x10/10 @ 27kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Grundet problemer med skulderen, er brysttræning sat på vågeplus.
Jeg testede lige med 130kg. og pudsigt nok, så var den MEGET let. Det virker som om at jeg snildt og uden problemer kunne gå op på 135kg. med fem singles, hvis ikke det havde været for den pokkers skulder.

Rygtræningen forløb smidigt og jeg fik igen en PR og havde endda taget et sæt mere i Pulldown end hvad jeg plejer inden pulley row - det er et rigtig godt tegn. Så ryggen er blevet stærkere.

Ellers superdejlig dag sammen med hustruen og sammen med teamet. DC havde hjemmelavet kage med og den var rigtig god!
Selv "dræbermaskinen" er blevet helt blød og social - og truer endda selv med at komme med kage. Helt nyt og uventet fra den side.

Sidste træning med 'logen' på onsdag, så bliver det hverdag igen.


Taurus

Ben + Mave

Dato: 26/3/2008
Tidspunkt: 9.55
Tidsforbrug: +50min.


Squat, Smith.:
5x1 @ 145kg. - PR!
3x5 @ 130kg.

Lårcurl:
3x6/6/4 @ 70kg.

St. lægpres, smithstativ:
2x5/4 @ 155kg. - PR
1x6 @ 150kg.

Cable crunch:
2x10/8 @ 50kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Sidste dag med kliken, så er det hverdag igen.

Fik skabt en PR i min squat, men den sad ikke helt som den burde. Jeg plejer at kunne mærke den bedre i lårene, men selve udførslen var god nok.
Jeg var ikke mentalt med i træningen idag og det havde selvfølgelig en afsmittende effekt - specielt i squat.

Tog det lidt stille med lidt lavere vægt i lårcurl og sluttede benene af med endnu en PR i lægpres, den syntes bare ikke lige at have været optimal heller - her smuttede koncentrationen også.

Afslutningsvis cable crunch og herefter alt det sociale med Canis Lupus, DC, Ibs, naia og flere andre.
Superdejlig dag og ingen tvivl om at de alle vil være meget savnet.

Fredag er planlagt til skuldre og arme.

Tak for nogle fantastiske dejlige dage allesammen, det har været en vidunderlig oplevelse og I er så dejlige at være sammen med.



Taurus

Taurus skrev:
Afslutningsvis cable crunch og herefter alt det sociale med Canis Lupus, DC, Ibs, naia og flere andre.
Superdejlig dag og ingen tvivl om at de alle vil være meget savnet.

Tak for nogle fantastiske dejlige dage allesammen, det har været en vidunderlig oplevelse og I er så dejlige at være sammen med.



Taurus
[/b]

Og i lige måde Kom snart igen [-o< Vi kan jo ikke undvære dig

Mange tanker

Ibs

Ibs skrev:Og i lige måde Kom snart igen [-o< Vi kan jo ikke undvære dig

Mange tanker

Ibs

Hej Ibs.

Jeg skal nok forsøge med at tilpasse det på mine afspadseringsdage. Der er 60 timer at tage af og de kunne passende lægges på træningsdagene.
Kan slet ikke vente til sommerferien . . . det er for længe at gå.

Skuldre + Arme

Dato: 28/3/2008
Tidspunkt: 14.25
Tidsforbrug: 70 min.


Skulderpres, Smith:
5x1 @ 110kg. - PR!
3x5 @ 97kg.

Lateral raise, bent over:
3x6/5/4 @ 24.5kg.

Alt. DB curl:
3x6/5 @ 32kg.

Incline curl:
2x6/5 @ 27kg.

Liggende tricepspres:
2x5/4 @ 75kg. - PR!

Pushdown:
2x6/5 @ 70kg. UDSOLGT!

Reverse curl:
2x8/8 @ 40kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Dagens træning foregik sammen med fruen, som jeg fik lokket til at tage lidt billeder.

Energien var ikke helt på højdepunktet og jeg mistede noget fokus på træningen på vej hjem fra arbejde (plejer at køre direkte fra arbejde og til træning).
Der var kaos i trafikken i Roskilde allerede lidt over kl. 13 - det er helt uhørt!
Skæbnen ville så, at da jeg nåede til Osted, røg jeg lige ind i en kæmpekø - der var sket en ret så alvorlig færdselsulykke i et vejkryds og jeg ankom lige som de var ved at skære nogle personer fri at et vrag af en bil. Den så dælme ikke godt ud . . . hvis man ellers kunne se det var en bil.
To ambulancer holdt ved ulykkesstedet og bårene stod henne ved bilen mens de var ved at hive det ene trafikoffer ud.
Sikken en oplevelse! Den satte sit præg på resten af min dag må jeg tilstå. Og jeg ankom noget senere til træningen end beregnet.

Nå - ikke mere om det . . . puha!

Det lykkedes mig så dog at få en PR i min skulderpres i smithen, men pga mangel på fokusering i træningen, så var den tung.
107 kg. føltes let ved en tidligere træning, så de +3kg. burde slet ikke føles således.

Det lykkedes mig så også i ren stil at gennemføre min liggende tricepspres med et mål jeg længe har haft i denne øvelse, nemlig at kæmpe med 75kg.
Den gik klokkerent hjem!

Ellers OK træning og superskønt at have den dejlige kvinde med i centret

Se om jeg kan lægge et par af dagens træningsbilleder op ved lejlighed . . .



God weekend.



Taurus

Billeder fra fredagens træning . . .

1. Akklimatisationssæt med 30kg Håndvægte inden 32kg. som workset.
2. Start med 75kg. i fransk pres.
3. Lidt mental forberedelse til den 5'te singels med 110kg.

Taurus skrev:Billeder fra fredagens træning . . .

1. Akklimatisationssæt med 30kg Håndvægte inden 32kg. som workset.
2. Start med 75kg. i fransk pres.
3. Lidt mental forberedelse til den 5'te singels med 110kg.

Hej min ven

Du er jo Rockerstor!! (ment på den pæne måde)
Flot træningslokale i har det er sgu fedt nok at se de lokale andre træner i, jeg tror også at jeg vil få lavet nogle billeder af der hvor jeg træner..

Du skal måske overveje at skære ned på makeup'en

Dejligt med billeder, hav nu en god mandag

Taurus skrev:Billeder fra fredagens træning . . .

1. Akklimatisationssæt med 30kg Håndvægte inden 32kg. som workset.
2. Start med 75kg. i fransk pres.
3. Lidt mental forberedelse til den 5'te singels med 110kg.

Gode billeder, mester !!! :8

Dog mangler der lidt posering :wink:
75 kg, i fransk press en sindsygt.. Der er godt nok gemt nogle vilde gener i dig :shock:

Altid en fornøjelse at droppe forbi din log =D>

Miguel99 skrev:Hej min ven

Du er jo Rockerstor!! (ment på den pæne måde)
Flot træningslokale i har det er sgu fedt nok at se de lokale andre træner i, jeg tror også at jeg vil få lavet nogle billeder af der hvor jeg træner..

Du skal måske overveje at skære ned på makeup'en

Dejligt med billeder, hav nu en god mandag

Hej kære ven.

Hellere være "rockerstor" end "rockerfed" . . .


Jeg ved godt at jeg ikke er så god til det med make-up, men det kan kun gøre mig kønnere.
Det er ikke noget jeg kan prale af at være trænet i - det vidner billederne vist også om.

Du ønskes ligeledes en dejlig tirsdag Miguel - og tak for din rosende bemærkning.

KingKong skrev:

Taurus skrev:Billeder fra fredagens træning . . .

1. Akklimatisationssæt med 30kg Håndvægte inden 32kg. som workset.
2. Start med 75kg. i fransk pres.
3. Lidt mental forberedelse til den 5'te singels med 110kg.

Gode billeder, mester !!! :8

Dog mangler der lidt posering :wink:
75 kg, i fransk press en sindsygt.. Der er godt nok gemt nogle vilde gener i dig :shock:

Altid en fornøjelse at droppe forbi din log =D>

Hej min ven.

Der blev taget poseringsbilleder, men af ren og skær udmattelse i arme og skuldre, så blev min posering for ringe.
Dr vil blive taget nogle andre på et senere tidspunkt.

Fransk pres er vist bare "øvelsen" for mig. Den bliver også flittigt rost af andre.
Jeg tror lidt på at den er også slår igennem i min skulderpres.

Du ønskes en rigtig dejlig tirsdag.

Træning igår af ben, ryg og bryst.

Idag skuldre og arme.

Grundet udtalt dovenskab :oops: blev denne uges logføring en meget skrabet model.

Fik nydt dagens træning med DC, Ibs, naia m.fl. - superskønt med så dejlige menneskers selskab =D>
Havde sønnen med da han i øjeblikket er syg (blev til barnets 1'ste sygedag)


God weekend

Max-OT Cardio


Dato: 6/4/2008
Tidspunkt: 8.25

Tidsforbrug: 16min.
Plan: 1 af 1
Distance: 10.06 miles
Kcal.: 418
Niveau A: L13/16min.
Niveau B: L --/0min.


God træning sammen med hustruen.
Hun skulle lige op og træne med vægte inden en planlagt cykeltur med en veninde, så greb jeg muligheden og tog en gang Max-OT Cardio imens - godt nok lige tidligt nok for mig sådan en søndag morgen.

Det gav et supergodt pump i benene. Det er så heller ikke trænet siden vinterferien i 2007, men var tiden til det, ville jeg holde fast i den form for træning et par gange om ugen.



Taurus

Taurus skrev:Max-OT Cardio


Dato: 6/4/2008
Tidspunkt: 8.25

Tidsforbrug: 16min.
Plan: 1 af 1
Distance: 10.06 miles
Kcal.: 418
Niveau A: L13/16min.
Niveau B: L --/0min.


God træning sammen med hustruen.
Hun skulle lige op og træne med vægte inden en planlagt cykeltur med en veninde, så greb jeg muligheden og tog en gang Max-OT Cardio imens - godt nok lige tidligt nok for mig sådan en søndag morgen.

Det gav et supergodt pump i benene. Det er så heller ikke trænet siden vinterferien i 2007, men var tiden til det, ville jeg holde fast i den form for træning et par gange om ugen.



Taurus

Super cardio form...
Hvilken maskine kører du det på ??? Sofacykel ???

KingKong skrev:Super cardio form...
Hvilken maskine kører du det på ??? Sofacykel ???

Hej min ven.

Tak!
Det er en ganske almindelig motionscykel af de lidt mere avancerede med en masse indstillingsmulgheder.
Men en Recumbent bike (sofacykel) havde absolut være ideelt, men sådan en besidder de ikke i mit center desværre.

Jeg tager dog målingerne med et vist forbehold, de er kun tiltænkt som vejviser for min form og tiltænkt i sammenligning - om jeg er blevet bedre.

Det er nu en superfed måde at træne EPOC - jeg elsker også disse udfordringer at måle sig selv op mod istedet for bare at hjule derudad på må og få . . .

Du ønskes rigtig dejlig mandag - og jeg har ikke glemt poseringsbillederne.

Stemningsbilleder fra her til aftens.

Sønnen i fuld sving med at studere planeten Saturn (den med ringsystemet) ved 350x forstørrelse.
Han fik set skybælterne og de fem af Saturns måner samt Cassinidelingen i ringsystemet.
Saturn stod bare knivskarpt i aften!! :thumpup: :joy:

Super observationsaften med "steady" seeing og god transparens - det er unikt observationsvejr når vinden kommer fra nord eller nordøst! =D>

Herligt at der også er andre der gider kigge i kanon.
Det er om at benytte de optimale forhold og vel også at nyde at det endnu kan blive mørkt. Sommeren har mange fordele - den lyse nattehimmel er ikke en af dem.

Hav en god tirsdag!

Gregers skrev:Herligt at der også er andre der gider kigge i kanon.
Det er om at benytte de optimale forhold og vel også at nyde at det endnu kan blive mørkt. Sommeren har mange fordele - den lyse nattehimmel er ikke en af dem.

Hav en god tirsdag!

Hej Gregers.

Selv hustruen fik jeg lokket med ud på et kig på Saturn og hun var meget overvældet over hvor meget man kan se i en titommer. =D>
Det er store sager at det lykkedes.

Forholdene var virkelig optimale denne nat.
Det er sjældent at vi herhjemme opnår en Pickering på 7-8 - og det havde jeg denne nat.

Jeg fik set på en masse galakser i Løven og den ene efter den anden dukkede bare op i okularet som jeg panorerede rundt i området.
Første billede foroven, angiver området mellem Løven og Jomfruen hvor Vmag. er sat til 12.0.
Jeg væltede mig bare rundt i galakser!
Foråret er for galaksejægere!!!

Besøgte også lige Malstrømgalaksen (igen) i Ursa Major (Store Bjørn).
Billedet ovenover af denne galakse er taget samme nat jeg var ude af en amatørastronom med samme teleskop som mit.
Billedet er taget på en rasteplads ved Maglesø (Brorfelde syd for Holbæk).

FED HOBBY!!!

Rigtig dejlig onsdag ønskes du her fra Sorø. - og tak for opfølgningen.

Ben + Mave

Dato: 9/4/2008
Tidspunkt: 14.10
Tidsforbrug: +60 min.


Squat, Smith.:
7x1 @ 145kg. *
3x5 @ 130kg.

Lårcurl:
3x6-10 @ 60 kg.

St. lægpres, smithstativ:
3x6-8 @ 140kg.

Træk til bryst, triangelgreb:
3x5-8 @ 100kg.

Pulley row, spadegreb:
3x6 @ 100kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Det blev til en blandet landhandel med træningen. Idet jeg skåner min højre skulder så blev dagens bentræning fulgt op med let rygtræning.
Squat gik fint og jeg er temmelig overrasket over, at det går så nemt med mine singles. De 3x5 var lidt hårde men de kom da op.

Nu begynder effekten, eller skal vi nærmere kalde det mangel på samme, at kunne mærkes med min kreatin deloadperiode.
Jeg har holdt mig fra det i lidt over 14 dage nu og det begynder at influere på restitutionen og så styrken (og muskelmassen).

Træningen fulgte ikke protokollen idag. Der var kun min squat der holdt ved Hepburn, ellers lidt "uortodoks" Max-OT.


Rigtig god torsdag til alle!



Taurus



* Fejl: Fik sgu skrevet forkert!
Ændret 10/4 fra 140kg. til 145kg.

Skuldre + Arme

Dato: 12/4/2008
Tidspunkt: 12.50
Tidsforbrug: 60 min.


Skulderpres, Smith:
8x1 @ 100kg.
3x5 @ 90kg.

Lateral raise, bent over (på bænk):
3x15 @ 11.5kg.

Rope pushdown:
3x10 @ 40kg.

Sidd. tricepspres:
3x8 @ 47kg.

Bicepscurl, lige stang:
3x8 @ 55kg.

Scott curl:
2x8 @ 42kg.

Reverse curl:
- x -- @ - -kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Skånsom træning for min skulder, så derfor de lettere vægte.
Prøvede med lateral raise for bagskulder ved at ligge henover ryggen på en bænk med langsomme og kontrollerede reps. Den sad super.

Al armtræning med lettere vægte uden at nå failure.

Reverse curl blev opgivet da jeg havde så meget pump i min biceps, at det var totalt umuligt for mig at træne denne øvelse korrekt.

Ellers rigtig fin træning sammen med den huslige rumpesvinger . . .

God lørdag.



Taurus

Hey Taurus
Nu ved jeg ikke lige hvad dit skulderproblem består af, men hvis du mangler ideer kan jeg da anbefale at prøve Frontraises med et tov, hvor du holder hænderne tæt sammen (egentlig er den bedst med en enkelt håndvægt, men det er næsten ikke til at holde på når der kommer nogle kg på!).
Den "låser" nemlig musklerne omkring skulderbladet, så skulderleddet kører superstabilt.
Vh
Søren

Sir1 skrev:Hey Taurus
Nu ved jeg ikke lige hvad dit skulderproblem består af, men hvis du mangler ideer kan jeg da anbefale at prøve Frontraises med et tov, hvor du holder hænderne tæt sammen (egentlig er den bedst med en enkelt håndvægt, men det er næsten ikke til at holde på når der kommer nogle kg på!).
Den "låser" nemlig musklerne omkring skulderbladet, så skulderleddet kører superstabilt.
Vh
Søren

Hej Søren.

Velkommen til min log.

Det er et periodisk tilbagevendende problem jeg åbenbart skal slås med og lidt svært at beskrive i ord hvordan det føles.
Jeg kunne prøve dit råd, men problemet i min træning er faktisk ikke skuldertræning hvor besynderligt det end lyder, men mere presseøvelser i liggende tilstand (bænkpres, skråpres o.lign.)

Jeg er blevet rådet til at træne rotatorcuff øvelser igen, men som opvarmning inden mine presseøvelser hvor skulderen indgår.
Det var også en prøve værd.


Tak for dit velmente råd og din omsorg.

Ben - Mave

Dato: 16/4/2008
Tidspunkt: 14.00
Tidsforbrug: +70min.


Squat, Smith.:
8x1 @ 145kg.
3x5 @ 130kg.

Lårcurl:
2x5/4 @ 73kg.

St. lægpres, smithstativ:
2x5/5 @ 155kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Så fik jeg fornøjelsen af at være "mentor" for tre unge på 16-17 år.
De var meget hooked på at få noget masse på deres spinkle kroppe og var meget betaget af min bygning og mine vægte, som jeg dog ikke selv synes at kunne imponere med.
Sådan forholder det sig vel ofte for de fleste af os. Andre synes nok at vi præsterer og fremstår bedre end hvor egen kritiske sans byder os at kunne øjne.

Så det kostede lige 10 minutter på klokken mellem diverse sæt omkring træning og kost. De var utrolig velopdragne og høflige, så ofrer jeg mig gerne på en god sags tjeneste.
At jeg så fungerede som inspirationskilde for den ene af dem må siges at komme som noget af en overraskelse - og jeg pointerede da også kraftigt over for dem, at AS absolut ikke er vejen frem, selvom den genvej er meget fristende.

Skulderen fik så skånsom behandling igen, men jeg gider ikke at skrive denne træning, da jeg ikke føler der er noget at skrive her.
Fik så også trænet noget ryg i samme moment.

Der er så planlagt træning med kageklubben igen fredag.


Har så modtaget en rapport fra nogle af mine astrovenner.
De var i Tyskland forrige weekend til Teleskoptreffen i Aschberg.
Her fik de den sjældne fornøjelse at se i en 30 tommer Newton

Jeg har vedhæftet et billede af en amerikaner de lige har fået leveret sin 48 tommer Trusstube Newton.
Monsteret vejer 1300kg.!

En drøm at se gennem . . . uha! Det gad jeg godt . . .
Det er hvad vi i håndværkerbranchen kalder 'en ordentlig møjert'.



God torsdag




Taurus

Taurus skrev:

Sir1 skrev:Hey Taurus
Nu ved jeg ikke lige hvad dit skulderproblem består af, men hvis du mangler ideer kan jeg da anbefale at prøve Frontraises med et tov, hvor du holder hænderne tæt sammen (egentlig er den bedst med en enkelt håndvægt, men det er næsten ikke til at holde på når der kommer nogle kg på!).
Den "låser" nemlig musklerne omkring skulderbladet, så skulderleddet kører superstabilt.
Vh
Søren

Hej Søren.

Velkommen til min log.

Det er et periodisk tilbagevendende problem jeg åbenbart skal slås med og lidt svært at beskrive i ord hvordan det føles.
Jeg kunne prøve dit råd, men problemet i min træning er faktisk ikke skuldertræning hvor besynderligt det end lyder, men mere presseøvelser i liggende tilstand (bænkpres, skråpres o.lign.)

Jeg er blevet rådet til at træne rotatorcuff øvelser igen, men som opvarmning inden mine presseøvelser hvor skulderen indgår.
Det var også en prøve værd.


Tak for dit velmente råd og din omsorg.

Hmm, som sagt har jeg selv haft problemer med skulderen, eller nærmere betegnet: bicepssenen oven på overarmsknoglen.
Jeg fik jo noget binyrebarkhormon for det. For en del år tilbage har jeg fået samme behandling og det er altså noget der virker.

Jeg har så forsøgt at finde nogle øvelser der kunne udelukke bicepssenen og nogle hvor skulderleddet kører på en stabil basis. Derfor faldt jeg over den med tovet (eller jeg begyndte egentlig med en håndvægt, men det blev for hårdt for fingrene at holde på den!)

Men eller har jeg også kørt en del rotatormanchet-øvelser, og det er helt sikkert en god ide – og så har det den sidegevinst at det kan øge styrken i netop bænkpres

Håber du kommer i bedring – skader er så belastende at skulle forholde sig til!

Vh
Søren

Hej Taurus,
Det var da et lokum af en møjert - ikke så særlig handy men med garanti god for nogle oplevelser hvor man skal samle underkæben op bagefter.

Det med at lave rotatorøvelser som opvarming inden bænk har jeg også set før. Jeg kan desværre ikke huske hvor, men jeg læste engang et argument for at det kun skulle være let for at lige at øge blodgennemstrømningen i området men at man ikke måtte træne dem fuldt og dermed trætte dem inden de skulle udføre deres primære job med at stabilisere skulderen, og at decideret rotatortræning skulle ligge til sidst. Om det har noget på sig er jeg ikke kompetent nok til at udtale mig om men det lyder umiddelbart logisk.

Rotatortræning skal man ikke kimse af. Ligeså kedeligt det umiddelbart er ligeså skedesforebyggende er det (i min lille verden).

God bedring med skulderen træningen - og ellers god vind med træningen.

Hav en dejlig weekend.

Gregers skrev:... og at decideret rotatortræning skulle ligge til sidst...

Jeg har nu også lagt den til sidst. Generelt lægger jeg altid sådanne øvelser for mindre og stabiliserende muskler til sidst. Af omtalte grund og fordi at hvis det store muskler ikke er "for-trætte", har de en tendens til at tage over.

Vh
Søren

[quote="Sir1]
Hmm, som sagt har jeg selv haft problemer med skulderen, eller nærmere betegnet: bicepssenen oven på overarmsknoglen.
Jeg fik jo noget binyrebarkhormon for det. For en del år tilbage har jeg fået samme behandling og det er altså noget der virker.

Jeg har så forsøgt at finde nogle øvelser der kunne udelukke bicepssenen og nogle hvor skulderleddet kører på en stabil basis. Derfor faldt jeg over den med tovet (eller jeg begyndte egentlig med en håndvægt, men det blev for hårdt for fingrene at holde på den!)

Men eller har jeg også kørt en del rotatormanchet-øvelser, og det er helt sikkert en god ide – og så har det den sidegevinst at det kan øge styrken i netop bænkpres

Håber du kommer i bedring – skader er så belastende at skulle forholde sig til!

Vh
Søren[/quote]

Egentlig burde jeg gå til specialist og få klarlagt helt nøjagtigt hvad der plager mig - det er her jeg er lidt "ligegyldig" med mig selv når jeg har problemer.

Rotatorøvelser var en fast del af mit program det års tid jeg trænede AHT og er nu vendt væk fra dem, men jeg lægger dem ind fast i programmet igen - og ja, jeg har også læst, at det kan medvirke til øget bænkpresstyrke og det er bestemt ikke nogen dårlig bivirkning

Tak for råd Søren.

Gregers skrev:Hej Taurus,
Det var da et lokum af en møjert - ikke så særlig handy men med garanti god for nogle oplevelser hvor man skal samle underkæben op bagefter.

Det med at lave rotatorøvelser som opvarming inden bænk har jeg også set før. Jeg kan desværre ikke huske hvor, men jeg læste engang et argument for at det kun skulle være let for at lige at øge blodgennemstrømningen i området men at man ikke måtte træne dem fuldt og dermed trætte dem inden de skulle udføre deres primære job med at stabilisere skulderen, og at decideret rotatortræning skulle ligge til sidst. Om det har noget på sig er jeg ikke kompetent nok til at udtale mig om men det lyder umiddelbart logisk.

Rotatortræning skal man ikke kimse af. Ligeså kedeligt det umiddelbart er ligeså skedesforebyggende er det (i min lille verden).

God bedring med skulderen træningen - og ellers god vind med træningen.

Hav en dejlig weekend.

Hej Gregers.

Jo, de amerikanere kan aldrig fået noget stort nok . . . de er gale!

Nu nævner både du og Søren rotatorøvelser, så jeg har besluttet at de skal indgå i min træning fremover. Om det bliver hjemmetræning og/eller træning sammen med mit normale program vil afhænge af tiden, men som du rigtigt nævner, så skal de foregå med lette vægte og gerne 15 reps.

Nu er du i min verden, mand for at tænke tingene igennem, så vær endelig ikek i tvivl om at jeg absolut lytter til dig.
Så hvad der fungerer 'i din verden', får også mig til at prøve det af.

Synd du bor så langt væk, ellers var du velkommen til en nat sammen med min 10" og mig under stjernehimlen.
Det er en helt unik oplevelse . . . også filosofisk.

- - -

Rigtig god weekend ønskes både du og Søren

Sir1 skrev:

Gregers skrev:... og at decideret rotatortræning skulle ligge til sidst...

Jeg har nu også lagt den til sidst. Generelt lægger jeg altid sådanne øvelser for mindre og stabiliserende muskler til sidst. Af omtalte grund og fordi at hvis det store muskler ikke er "for-trætte", har de en tendens til at tage over.

Vh
Søren

Det var også præcis hvad jeg gjorde da jeg trænede AHT - og skiftede mellem de 4 øvelser (ekstern rotation I + II, intern rotation og supraspinatus laterals)

Tak for opfølgningen Søren!