teamsjonas

Så for den!

115 dage til træning

Sumo Dødløft - deficit
100kg x 3
120kg x 3
4 x 130kg x 2

Incline DB Press - 40x0, 3min pause
2 x 32kg x 5
30kg x 7
25kg x 9

Block Pull
110kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
3 x 170kg x 2

High Incline Flyes - 3010, 2min pause
3 x 12kg x 10

Seated DB Press - 2/3 ROM, 20x0, 2min pause
22kg x 8
20kg x 7
2 x 20kg x 6

BB Extensions - 40x0, 2min pause
2 x 40kg x 6
40kg x 5

BSS - 4010, 90s pause
3 x bw x 8
Så er jeg klar til DB's næste gang!

Dag 1

BP til klods
3 x 110
3 x 120
2 x 3 x 130
2 x 1 x 140
1 x 150

Squat
5 x 90
4 x 110
3 x 130
5 x 2 x 145

Bp mod elastik
4 x 4 x 100

Seal rows
4 x 8 x 70

+ wellness

Gårsdagens omgang

113 dage til stævne

Bænkpres - medium greb
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
4 x 95kg x 2
Alterneret

Squat - HB, pause
100kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
4 x 150kg x 3

Bænkpres - smalt greb
4 x 95kg x 3
Skulle have været 85kg, men glemte at tage 5'erne af

Ecc. Chinups - 2s hold, 8s-ish ecc
bw x 5
bw x 4
bw x 3
bw x 3 - normale chins
bw x 4 - normale chins
Det er sgu hårdt

Incline Hammer Curl - 3s ecc
3 x 15kg x 7
2 x 15kg x 6

GHR - 3s ecc
bw x 8
bw x 7
bw x 6
bw x 5

I går skulle jeg lige prøve noget nyt med squatten. Lavede 180kg uden bælte med pause, hvilket var nemt

I dag trænede jeg med min god ven sjonas. Det gav godt!

111 dage til stævne

Bænkpres - medium greb
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
5 x 95kg x 2

Sumo Dødløft - pause under knæ
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
4 x 150kg x 2

Squat - udstyr
Op til 200kg x 1
Jonas skulle prøve dragt, så det gjorde jeg også lige!

Dips
bw x 24
bw x 18
bw x 12

1-arm OH DB Press - split stance
4 x 14kg x 7

V-bar Pushdown
4 x 45 x 10

FFE Split Squat
4 x bw x 10

I går trænede jeg i udstyr.. Det var lort, men man skal jo lige i gang..

I dag lavede jeg

Front squat
4 x 90
4 x 100
4 x 110

Squat med knæbind
1 x 3 x 150
4 x 2 x 165

BP
4 x 2 x 115

Sumo dl
4 x 2 x 170

Upper lige volumen. Det andet blev lidt for lidt

110 dage til stævne

Bænkpres - medium greb
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
4 x 95kg x 3

Squat
105kg x 5
125kg x 5
147,5kg x 3
147,5kg x 7
147,5kg x 4
147,5kg x 8
147,5kg x 2
147,5kg x 5
Fy for pyffer! Har aldrig været fan af den her Boris ide...

Bænkpres - CG
70kg x 3
80kg x 3
2 x 92,5kg x 3
3 x 97,5kg x 2

DB Flyes
4 x 12kg x 12

Ab Wheel
3 x bw x 10

Hanging Leg Raise
bw x 12
2 x bw x 10

Et af sættene. Som altid nemmere end det føles. Derfor gir video godt!

BP
3 x 107,5
5 x 107,5
7 x 107,5
4 x 107,5
6 x 107,5
8 x 107,5

SS FFE
4 x 8 x 20

Arme foran og bagpå
4 x 10

Ben foran og bagpå
4 x 10

Juli har været præget af tre timers transport i forbindelse med arbejde, og træningen har derfor været noget sporadisk og hurtig gennemført. Nu er det dog slut, og der er ordentlig tid til at træne igen og bidrage med lidt dedikation herinde.

1,5 times træning fra i går aftes.

HIGH-BAR SQUAT
7, 7, 7, 7, 7, 7 / 120

OA NG CABLE ROW
10 / "25"
8, 8 / "30"
8, 8 / "25"

RDL
8, 8, 8, 8 / 110

WG BB ROW
12, 12, 12 / 30

BACKRAISES
10, 10, 10, 10 / 10

PAUSED INCL DB BENCH
7 / 36
5, 5, 5, 5, 5, 5 / 38

Tror bare sådan en pause var god for dig Shredder. Nu har du jo trænet benhårdt og kontinuerligt i mange mange år!

108 dage til stævne

Der var varmt i kælderen i dag...

Sumo Dødløft - deficit
105kg x 3
125kg x 3
4 x 147,5kg x 2

Bænkpres - PG, med kæder
60kg x 5
75kg x 4
87,5kg x 3
4 x 95kg x 2

Block Pulls
125kg x 5
145kg x 3
2 x 167,5kg x 3
3 x 177,5kg x 3

Decline CS DB Row
5 x 15kg x 10
Supersættet med

Dips
bw x 20
2 x bw x 15
2 x bw x 12

GM
50kg x 8
4 x 50kg x 5
Skal lige have fundet ud af, hvordan de gir godt!

God omgang

DL pause under knæ
3 x 110
4 x 3 x 140

BP
3 x 110
4 x 3 x 115

DL pause over knæ
2 x 110
4 x 2 x 150

+ BB

Du har ret, Bebop. Det var sgu næsten blevet alt for meget.

I går havde jeg ikke planer om at træne, men jeg havde spist kartoffelsalat med en eller anden steg til frokost, så jeg havde god energi, da jeg havde fri. Afsted med mig det gik.

HIGH-BAR SQUAT
10 / 90
8 / 100, 110, 120, 130

OH PRESS
10 / 50
8, 7, 7 / 60

OA NG MACHINE ROW
10 / 60, 50, 50, 50

LYING LEG CURL
10, 8, 8 / "105"
8, 8 / "90"

INCL DB CURL
10, 10, 10, 8 / 14

CG BENCH
8 / 70
8 / 75
6, 6, 5 / 80

Det var en 70 minutters penge. God BB!

Sikke en frokost Shredder!

107 dage til stævne

I dag cyklede jeg til træning, da der var stoppet med at regne. Det viste sig så, at centeret var oversvømmet

Derfor cyklede jeg til FW i stedet

Bænkpres - PG
70kg x 5
85kg x 4
95kg x 3
4 x 105kg x 2

Squat
105kg x 5
125kg x 4
147,5kg x 3
4 x 167,5kg x 2

Bænkpres - CG
60kg x 4
70kg x 4
4 x 80kg x 4

DB Flyes
3 x 12kg x 10
2 x 12kg x 8
2 x incline, 2 x flad, 1 x decline

Hanging Leg Raise
4 x bw x 10

God omgang

BP til klods
3 x 90
3 x 110
2 x 3 x 122,5
2 x 130
2 x 140
2 x 145
2 x 150

Squat pause going down
3 x 110
4 x 3 x 125

BP pinky
4 x 8 x 90

GM
4 x 8 x 40

Bench rows
5 x 90
5 x 100
5 x 105
5 x 90

DL deficit
3 x 100
4 x 3 x 120

DL fra klods
3 x 100
2 x 3 x 150
3 x 2 x 170

BP til klods
2 x 170

+ BB

For satan en masse dejlig træning, venner!

Min træning i fredags var vældig BB. Det var næsten for meget BB, selvom det selvfølgelig var god BB. Det var også hurtig BB. God, hurtig BB er den bedste form for træning.

HAMMER STRENGTH LOW ROW
8 / 130, 130, 120, 120

HAMMER STRENGTH SHOULDER PRESS
8 / 60, 80, 80, 80

MG OH PULLDOWN
10 / "55", "55", "55", "50"

HAMMER STRENGTH CHEST PRESS
10 / 80, 80, 80, 75

WG OH CABLE ROW
12 / "35", "35", "40", "40"

INCL DB BENCH
12 / 30, 30, 26, 18

LOW-INCL DB CURL
12 / 10, 10, 8, 8

STRAIGHT-BAR PUSDOWN
12 / "30", "30", "30", "25"

I går skulle jeg så træne igen.

HIGH-BAR SQUAT
4, 4, 4, 4 / 130
2 / 135, 140, 140, 135
- hvor burde jeg egentlig holde mig til reps på mediumish-procenter ligesom ugens første to dage. Det er mit mål fremover.

OL LEG PRESS
8 / "80", "90", "90", "90"

LYING LEG CURL
8 / "105", "120", 120", 120"

RDL
10 / 100, 100, 110, 120

HIGH-BAR SQUAT
10 / 80, 80, 80, 80

SEATED CALF RAISES
12 / 30, 30, 30, 30

HANGING KNEE RAISES
12 / BW, BW, BW, BW

Det var såmænd også en dejlig træning.

Trænings igen!

Squat
5 x 90
4 x 110
3 x 125
3 x 135
5 x 2 x 145

BP
5 x 75
4 x 90
3 x 110
5 x 2 x 122,5

Patmaskine
5 x 10

Hypers
5 x 10

Pushdowns
5 x 10

I går træning med sjonas og Lasse.

Det vildeste var 4 x 177,5 x 3 i dødløft fra klodser. Derefter lidt fjollebænk, ryg og arme.

104 dage til stævne

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
4 x 105kg x 2

Squat
105kg x 5
125kg x 4
147,5kg x 3
4 x 167,5kg x 2

Bænkpres - mod elastik
65kg x 3
77,5kg x 3
90kg x 3
4 x 97,5kg x 2

Cable Flyes
10 x 12
2 x 10 x 8
7,5 x 10
7,5 x 8

Hypers - 45 grader
2 x bw x 17
bw x 15
Alterneret

Walking Lunges
3 x bw x 50

Kæft det SL stikker af nu!

DL pause under knæ
3 x 100
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 150

BP mod elastik
3 x 70
3 x 90
5 x 3 x 107,5

Stem
5 x 6 x 55

Muskulations squat
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 110
6 x 100

ABS
4 x 12

Det er nemlig lige hvad det gør sjonas!

102 dage til stævne

Sumo Dødløft - pause under knæ
105kg x 3
125kg x 2
4 x 147,5kg x 2

Bænkpres - klods 2
77,5kg x 5
85kg x 4
2 x 97,5kg x 4
2 x 110kg x 3
3 x 117,5kg x 2 - sidste sæt til klods 1

Sumo Dødløft - med kæder
105kg x 3
125kg x 3
147,5kg x 3
4 x 157,5kg x 2

Plus arme og mave

Trænings med Joakim!

BP til klods
3 x 100
3 x 117,5
3 x 130
2 x 2 x 140
3 x 1 x 147,5

Front squat
4 x 4 x 90

GM
4 x 5 x 60

Lats, triceps:)

BP smal
5 x 70
4 x 90
4 x 3 x 100

DL
3 x 100
3 x 130
2 x 2 x 150
3 x 1 x 150 + kæder

Incline bp
6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 90
6 x 80

+ lidt bb

Du er et SL bæst Jonas!

100 dage til stævne

Safety Bar Squat - med pause. Stang talt som 20kg, men vejer åbenbart 36kg!
87,5kg x 4
105kg x 3
120kg x 3
4 x 135kg x 2

Bænkpres - medium greb
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
5 x 95kg x 3

Safety Bar Squat - med pause. Stang talt som 20kg, men vejer åbenbart 36kg!
80kg x 3
95kg x 3
112,5kg x 3
3 x 127,5kg x 2

DB Flyes
5 x 12kg x 10
Alterneret

Hypers - i GHR
5 x bw x 15
5 x bw x 12
Sidste fem alterneret med noget mave

1-Arm Rotator Cuff
4 x ??kg x 10

God træning! Løfter nok snart 200kg i Safety Bar Squat!

Trænings med Thomas i IK99:)

BP i trøje - Ren lort:)

Squat knæbind
3 x 160
2 x 180
1 x 200
2 x 180
2 x 160

Jeg trænede i går!

98 dage til stævne

Konv. Dødløft - pause under knæ
90kg x 3
107,5kg x 3
125kg x 3
4 x 135kg x 2
Nemt!

Incline DB Press
32kg x 8
40kg x 7
40kg x 5
32kg x 8
32kg x 7

Dips
bw x 10
2 x 15kg x 8
bw x 12/5/4 - rest pause

Incline CS BB Row
50kg x 12
3 x 50kg x 10
60kg x 10

Decline DB Extensions
12kg x 12
2 x 12kg x 10
Supersættet

Seated Zottman Curl
15kg x 7
2 x 12kg x 8

I dag trænede jeg også <3

97 dage til stævne

Bænkpres
72,5kg x 5
85kg x 4
97,5kg x 3
4 x 110kg x 2
Nemt!

Squat
100kg x 5
125kg x 5
147,5kg x 3
147,5kg x 7
147,5kg x 4
147,5kg x 8
160kg x 2 - med knæbind og pause
147,5kg x 6 - sidste rep med pause
Nemt!

Bænkpres - medium greb
60kg x 3
72,5kg x 3
85kg x 4
4 x 95kg x 2 - tredje sæt med ben oppe
Nemt!

Pec Deck
2 x 50 x 10
Fanme en dårlig Pec Deck... Aldrig igen...

Leg Curl
2 x 15 x 10
15 x 8

Som altid hyggeligt at træne med sjonasm8

Nogen har ødelagt spændet til mit bælte - Jeg har alle vægtløftere under mistanke!

Squat
105 / 8
122,5 / 6
135 / 4
145 / 3,3,3

BP med elastik
100 / 10
122,5 / 7
135 / 4,4,4

BOr
40 / 10,10,10

Stem
50/ 5,5,5,5

Wow en vild logteknik sjonas. Minder lidt om Shredder

Så var der sgu træning igen i dag! 3. dag i træk! Med forhøjede max!!!

96 dage til stævnet

Sumo Dødløft - på klodser
110kg x 3
132,5kg x 3
4 x 155kg x 2
Nemt!

Bænkpres - PG
65kg x 6
77,5kg x 5
90kg x 4
97,5kg x 3
4 x 105kg x 2
Nemt! Nu har jeg regnet ud, hvordan man laver opspænd! 150kg næste stævne. Mindst!

Sumo Dødløft - fra klodser
130kg x 4
155kg x 4
4 x 175kg x 4
Nemt!

BB Extensions
3 x 40kg x 8 - til halsen
40kg x 6 - til panden

+ 5 x mave

Dag 2 på mit super ambitiøse program!

Squat 3/4
100 / 8
105 / 6
130 / 4,4,4

BP
90 / 10
105 / 7
112,5 / 4
125 / 3,3,3

DL elastik oppefra
140 / 10
180 / 7
195 / 4,4,4

+ lidt muskulation:)

Dag 3/48

BP medium - stop over bryst
82,5 / 10
105 / 7
112,5 / 4
117,5 / 4,4

Dl bred superset Dl
90 / 5
105 / 5
115 / 5,5
+
90 / 10
105 / 7
127,5 / 4,4,4

Div muskulation
3 x 10

Lol var helt træt i dag:)

Squat elastik oppefra
120 / 10
140 / 7
160 / 4,4,4

BP smal
85 / 10
100 / 7
110 / 4,4,4
Verdens lammeste variant:)

DL
120 / 5
155 / 5,5,5

teamsjonas

Brugere online