tilgiv mig hvis emnet har været oppe og vende før, men fandt altså ikke noget i søgfunktionen..

Jeg har en diskusion igang med en i mit center, omkring udførelsen af øvelser. problemet er hvor langt armen eller benet skal strækkes/trækkes sammen under en øvelse. fx db curl - hvor langt skal armen ned, for man får det meste ud af øvelsen. fx cable pushdown - hvor langt skal armen op/ned under øvelsen.

har godt nok set udførelserne af den visuelle mand, man har så os hørt at de ikke altid er helt rigtige..

Tænkte at der måske er nogle grundlæggende regler eller andet at gå ud fra.
nogen der kan hjælpe....???

Hey!
Der er mange måder angående udførelse, da det kommer an på hviklen trænings effekt man ønsker.
Træner man hypertrofi (øgning af muskelmasse) er det derfor vigtigt at man benytter 'full range of motion' (fuldt bevægeudslag). Det vil sige at når du f.eks. træner db. curl skal overarmen være helt statisk spændt op, så den ikke bevæger sig frem og tilbage. Dernæst skal man starte i bundpositionen og så trække håndvægten så langt op som det er muligt, dog uden at overarmen kommer ud af sin lodrette stilling. Sænk derefter vægten til startposition og start forfra.
Sådan gælder det for alle øvelserne.
En huskeregel er dog at leddene ALDRIG må være overstrakte i noget bevægeudslag.

okay, så er det afklaret.. vi træner nemlig for masse, så det er rigtig nok.
men tænkte på, er det aldrig en fordel kun at sænke armen halvt eller delvist, sådan at man virkelig pumper..?
er bar nysgerrig!

For det første har det ingen effekt på hypertrofien, når man bare skal "pumpes" op. Det er bare iltet blod, som cirkulerer kraftigt i musklerne - men en dejlig følelse

Som du beskriver med at køre halvt ned, er der en metode kaldet platoon princippet.
De består i at du deler 21 reps op i 3, så du kører 7x7x7 reps. Og hvor du altså kører alle gentagelserne ud i ét.

I eksempelvis barbell curl, starter du med at løfte vægten op, de første 7 reps, til dine underarme er vandrette.
Derefter de næste 7, hvor startpositionen er flyttet op til vandret, køres vægten helt op til toppen af bevægelsen.
Og til sidst kører man hele bevægelsen med fuldt bevægeudslag de sidste 7 reps.

En sjov og anderledes metode!

hehe, tænkt nok det bar var udseendet man rørte ved....
lyder lidt underligt, men måske sjovt nok at prøve engang - men ska nok lige har gang i et par cyklusser først, bar lige for at lægge bunden.. har ikke så mange år på bagen!

SÅ - nu må jeg sgu ha hjælp igen...
Faldt lig over animationen af dødløft

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Skal man virkelig bøje sig SÅ langt ned? synes det ser lidt hård ud, især for lænden. kan det ikke hurtigt gå galt hvis man ikke har 110% styr på teknikken?? kunne man ikke nøjes med at gå ned i 90grader..?

er ikke så tryg ved de basisøvelser anden jeg er helt sikker på udførelsen.

Xerholt skrev:SÅ - nu må jeg sgu ha hjælp igen...
Faldt lig over animationen af dødløft

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Skal man virkelig bøje sig SÅ langt ned? :? synes det ser lidt hård ud, især for lænden. kan det ikke hurtigt gå galt hvis man ikke har 110% styr på teknikken?? kunne man ikke nøjes med at gå ned i 90grader..?

er ikke så tryg ved de basisøvelser anden jeg er helt sikker på udførelsen. :)

Øvelsen du har linket til der er stivbenet dødløft, en ganske anderledes øvelse end konventionel dødløft. Ja den er hård ved lænden, hvilket vil betyde at lænden styrkes, hvis udførelsen er i orden. Jeg har dog aldrig selv kastet mig ud i den. Her er exrx' animation af konventionel dødløft-> http://exrx.net/WeightExercises/Gluteus ... dlift.html

Peter

okay, kunne godt være jeg skulle skifte over til alm dødløft så, hvert fald i starten.
men SKAL man så langt ned?? giver det ikke det samme at holde ved 90grader...?

Ved almindelig dødløft skal vægtstangen ligge død på gulvet, før man begynder løftet.

Peter