THE 167 LBS OF ... meh

310809

DB BENCHPRESS:

20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 6
25 kg x 8
25 kg x 7
25 kg x 6
20 kg x 12
20 kg x 15

DB INCLINE BENCHPRESS:

24 kg x 8
24 kg x 6
20 kg x 15
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 15

DB INCLINE FLIES:

20 kg x 6
18 kg x 10
18 kg x 10

DIPS:

BW x 10
BW + 10 kg x 10
BW + 20 kg x 6
BW + 25 kg x 4
BW + 25 kg x 3 + BW x 10

BB SEATED OH PRESS:

40 kg x 12
50 kg x 7
50 kg x 6
40 kg x 10
40 kg x 8

forskellige grips.

CABLE LATERAL RAISES:

30 lbs x 10
20 lbs x 15
20 lbs x 15
20 lbs x 15
20 lbs x 15

010909

Inden træning indtog jeg shawarma fra Ali Baba med ekstra dressing.

DB CURLS:

14 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
18 kg x 13

DB HAMMER CURLS:

27,5 kg x 10
30 kg x 6
27,5 kg x 12
27,5 kg x 12
18 kg x 20 Ikke alt.

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

100 lbs x 10
130 lbs x 10
160 lbs x 8 stack + 2 ekstra plader.
150 lbs x 10
130 lbs x 20

LOW INCLINE CURLS: Ikke alt.

10 kg x 10
14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 7

PREACHER EZ CURLS:

20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 7

BENCH DIPS:

BW x 10
BW + 18 kg x 10
BW + 25 kg x 15
BW + 30 kg x 15
BW + 30 kg x 18
BW + 40 kg x 10
BW + 40 kg x 8
BW + 50 kg x 7

LAT PULLDOWN CURLS:

50 lbs x 10
50 lbs x 9
50 lbs x 8
50 lbs x 6 -> 40 lbs x 6 -> 30 lbs x 20

WRIST CURLS:

22,5 kg x 20
35 kg x 10
20 kg x 12 (DB's)

REVERSE EZ CURLS:

30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Efter træning indtog jeg cheezburgaz fra McDonalds.

020909

Boulder shoulders.

DB SEATED SHOULDERPRESS:

12 kg x 10
18 kg x 10
22 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 6
25 kg x 5
20 kg x 10

BB SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 4
55 kg x 5
50 kg x 8
40 kg x 18
50 kg x 7, 3, 2

DB LATERALS:

10 kg x 10
14 kg x 8
14 kg x 10
6 kg x 20
8 kg x 15

DB ALT. FRONTRAISES:

8 kg x 14
8 kg x 13
10 kg x 11

SEATED SMITH CALF RAISES:

80 kg x 25
120 kg x 18
160 kg x 12
100 kg x 50

Skal nok køre lidt lavere vol. på mine skulder dage, derudover glemte jeg mave.

Hva' det ser ud til, at du er endt ud i noget 5 split? er du pro bb'er eller hva?

I det mindste er jeg ikke så gay at jeg træner fullbody. :O)

Ja, regner med at snuppe titlen til DM i CBB her næste uge. Kidding, det er noget værre noget med det split, jeg kan ikke helt finde ud af hvor jeg skal klemme ben ind, måske skal jeg lave mit et 2-split istedet.

030909

CHINS:

BW x 10
BW + 10 kg x 8
BW + 15 kg x 6
BW + 10 kg x 7

PULL UPS:

BW x 10
BW x 10

PULLDOWNS:

130 lbs x 10
160 lbs x 6
180 lbs x 4
100 lbs x 20
100 lbs x 15

T-BAR ROWS:

60 kg x 10
80 kg x 20
100 kg x 8
95 kg x 6 -> 80 kg x 8 -> 60 kg x 10 -> 40 kg x 25

MACHINE ROWS:

190 lbs x 15
210 lbs x 12
230 lbs x 10
230 lbs x 12 Fucking lorte stack, maskinen rammer ellers rigtig godt.
150 lbs x 20

CHEST SUPPORTED DB ROWS:

18 kg x 15
22 kg x 12
25 kg x 8
20 kg x 12
18 kg x 10
18 kg x 10

PULLDOWN LAT SHRUGS:

110 lbs x 15
130 lbs x 15
150 lbs x 12

BB SHRUGS:

80 kg x 10
120 kg x 12
140 kg x 8
100 kg x 25

Lidt mere light workz og lavere volume end normalt.

Lav dig et 2-split, eller min favorit; et 3-split.

Moqensen skrev:Lav dig et 2-split, eller min favorit; et 3-split.

Har ingen gode erfaringer med et 3-split, måske bare fordi jeg ikke er meget for lower body træning. Jeg regner med at fixe et 2-split her til engang efter efterårsferien. (:

rallen skrev:
Moqensen skrev:Lav dig et 2-split, eller min favorit; et 3-split.

Har ingen gode erfaringer med et 3-split, måske bare fordi jeg ikke er meget for lower body træning. Jeg regner med at fixe et 2-split her til engang efter efterårsferien. (:

Hvordan kan man ikke være til lower body træninger? :-k

Mogensen> at træne ben er TBH lidt gay, men jeg prøver da...

040909

BB BENCHPRESS:

50 kg x 10
70 kg x 8
75 kg x 5
70 kg x 6
70 kg x 6

Stille og rolig, gemte energi til senere.

INCLINE DB BENCHPRESS:

18 kg x 20
25 kg x 8
25 kg x 6
18 kg x 20
18 kg x 20
22 kg x 15

FUUUUU-, der var en eller anden der troede jeg skulle bruge hjælp på 8. rep.

FUCKING INCLINE BB BENCHPRESS:

50 kg x 7
50 kg x 10 Satte den lige en tak lavere.
50 kg x 8

INCLINE DB FLIES:

14 kg x 15
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

Der efter købte jeg mælk og øl, og jeg vil nu drikke andennævnte.

Fuck hvor var jeg hammer stiv i fredags, kom hjem kl. 6 om morgenen. Lå hele lørdagen med en spand ved siden af min seng, dog var jeg rimelig ripped i går, ved ikke lige hvorfor. Dagens træning var også præget af noget hovedpine og kvalme, men det foretog sig lidt efter lidt.

060909

PULLDOWNS:

120 lbs x 10
140 lbs x 8
160 lbs x 5
160 lbs x 4
160 lbs x 4 Mine hænder begyndte at bløde her omkring.
140 lbs x 7
140 lbs x 6
140 lbs x 6
120 lbs x 10
120 lbs x 10

BB ROWS:

70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 8
90 kg x 7
70 kg x 15
70 kg x 13
80 kg x 8 -> 70 kg x 6 -> 50 kg x 20

Her kom der en bragende hovedpine, ved ikke helt hvorfor jeg kørte de næste øvelser som jeg gjorde bagefter.

PULL UPS:

BW x 6
BW x 6

PULLDOWNS: WG

100 lbs x 15
100 lbs x 15

LAT SHRUGS:

140 lbs x 12
140 lbs x 15
160 lbs x 10
180 lbs x 10

Jeg er ved at fange hvordan den fungerer, her følte jeg mig rask for alskens ubehag.

CHEST SUPPORTED DB ROWS: STRICT

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

BB SHRUGS:

70 kg x 20
100 kg x 20
120 kg x 15
100 kg x 20

SEATED SMITH CALF RAISES:

70 kg x 20
110 kg x 20
150 kg x 12
180 kg x 10
190 kg x 7
150 kg x 18
110 kg x 70

Fucking ass. :O)

BENCH CRUNCHES:

BW x 40
BW x 20
BW x 25
BW x 20

PREACHER DB CURLS:

3 x 18 kg x 6 + 2 excentriske

Fik en friend til at smøre mig ind i en creme under træningen, en smule homoerotisk.

Det bliver ikke mere bb end en leg day

Du var ripped pga. at alkohol gør dig dehydreret.

Moqensen skrev:Det bliver ikke mere bb end en leg day
Du var ripped pga. at alkohol gør dig dehydreret.

Jeg vil gøre fredag til den ugentlige ben dag, så kan jeg ligge og græde i sengen lørdag.
Tror jeg skal til at drikke noget mere så, det var helt vildt så fulde mine musclebellies så ud.

rallen skrev:
Moqensen skrev:Det bliver ikke mere bb end en leg day
Du var ripped pga. at alkohol gør dig dehydreret.

Jeg vil gøre fredag til den ugentlige ben dag, så kan jeg ligge og græde i sengen lørdag.
Tror jeg skal til at drikke noget mere så, det var helt vildt så fulde mine musclebellies så ud.

Lyder fornuftigt - altså det med ben dagen

Så kan du stå og kigge på dine flotte musclebellies mens dit indre græder over dens fucked up testetorone produktion der er gået fløjten efter at være blevet druknet i giftigt alkohol.

Det eneste minus ved alkohol, fra min side, er nok at jeg kan mærke det i kroppen op til 4 dage efter jeg har drukket. :O(

Ja ikke? Nu må vi se om jeg kan holde hvad jeg har lovet mht. bentræningen.

070909

INCLINE DB BENCHPRESS:^

18 kg x 10
22 kg x 10
25 kg x 12
25 kg x 10
20 kg x 20
20 kg x 18
30 kg x 5
30 kg x 5

SLIGHT DECLINE DB BENCHPRESS:

25 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 10

INCLINE BB BENCHPRESS:

40 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 4
60 kg x 7

DB FLIES:

18 kg x 10
18 kg x 8
18 kg x 9

DECLINE DB BENCHPRESS:

18 kg x 15
22 kg x 10
22 kg x 11

Trænede ind i mellem noget rotator cuff med Børge.

skulle du ikk til hockey?

Jo, det var jeg da også. Vi startede bare lidt senere end planlagt, og sluttede lidt tidligere. :O(

080909

I need cannonballs.

SEATED DB SHOULDERPRESS:

10 kg x 10
18 kg x 10
22 kg x 11
25 kg x 7
25 kg x 6
25 kg x 5

SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

40 kg x 10
60 kg x 4
60 kg x 3
40 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 9
40 kg x 13

LATERAL RAISES: SS SEATED SHOULDER PRESS:

8 kg x 20 + 12 kg x 15
8 kg x 15 + 12 kg x 14
8 kg x 14 + 12 kg x 15

SEATED LATERAL RAISES: Straight armz

8 kg x 12
6 kg x 16
6 kg x 15

BARBELL FRONT RAISES:

15 kg x 12
15 kg x 10
8 kg x 12 DBs
8 kg x 12

LEG CURLS:

130 lbs x 20
190 lbs x 10 dumme stack.
190 lbs x 10
150 lbs x 20
170 lbs x 12

CRUNCHES:

BW x 30
BW x 25
BW x 25
BW x 20

I dag skulle jeg have trænet, dog var jeg hårdt ramt af doms og følte mig ikke klar i ryggen fra sidst. quads var out of the question pga. skuldrene. I stedet tog jeg en 4 timers middagslur.

rallen skrev:I dag skulle jeg have trænet, dog var jeg hårdt ramt af doms og følte mig ikke klar i ryggen fra sidst. quads var out of the question pga. skuldrene. I stedet tog jeg en 4 timers middagslur.

selvmedlidenhed

rallen skrev:I dag skulle jeg have trænet, dog var jeg hårdt ramt af doms og følte mig ikke klar i ryggen fra sidst. quads var out of the question pga. skuldrene. I stedet tog jeg en 4 timers middagslur.

Du gør alt du kan for at slippe for det leg training, hva

Mogens> Yes, men regner med noget quadz i morgen.

100909

Detailed workout coming up

Pulldowns:

120 lbs x 10
140 lbs x 10
160 lbs x 7 PR
160 lbs x 6
120 lbs x 12

PULLDOWNS: WG

120 lbs x 12 PR
100 lbs x 15
100 lbs x 15

DB ROWS:

30 kg x 25 v. & h. PR
30 kg x 25 v. & h. - de næste sæt blev kørt uden nogen form for pause.
30 kg x 10 v.
30 kg x 10 h.
30 kg x 10 v.
30 kg x 10 h.
30 kg x 9 v.
30 kg x 8 h.
30 kg x 8 v.
30 kg x 8 h.

Næste gang tager jeg noget gaffa med.

PULL UPS:

BW x 9 PR så fed jeg er
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5

DB CHEST SUPPORTED ROWS:

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

DRAG CURLS:

30 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 8
50 kg x 8 cheat
55 kg x 6 cheat PR

EZ PREACHER CURLS: super slow reps

30 kg x 9
30 kg x 7
30 kg x 6

FACE PULLS: epic øvelse, intet kan erstatte den.

40 lbs x 15
50 lbs x 12
60 lbs x 10 PR
60 lbs x 10
60 lbs x 10
60 lbs x 10
60 lbs x 10 kan ikke huske om dette sæt også blev kørt.

SEATED CALF RAISES:

90 kg x 10
130 kg x 20 super slow excentric
160 kg x 15 ditto.
180 kg x 15 PR
130 kg x 50 PR

DB ALT. CURLS:

20 kg x 8
18 kg x 12

Mine calves rystede under mig.

DB ALT. HAMMER CURLS:

20 kg x 12
18 kg x 20

110909

DB BENCHPRESS:

18 kg x 10
20 kg x 10
30 kg x 8 PR
30 kg x 7
30 kg x 6

BB BENCHPRESS:

50 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 7
75 kg x 6
75 kg x 5
80 kg x 1, 1, 1, 1 - 10 sec pause

INCLINE DB BENCHPRESS:

18 kg x 10
22 kg x 10
25 kg x 12
25 kg x 13 PR
18 kg x 20
18 kg x 15 PR

DECLINE DB BENCHPRESS:

25 kg x 8
25 kg x 7
25 kg x 6

Epic weakness, blamer dårligt setup

INCLINE DB FLIES:

18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8

CRUNCHES:

BW x 35
BW x 35
BW x 30

SERRATUS CABLE CRUNCHES:

60 lbs x 20
80 lbs x 20
100 lbs x 15

Extreme pec stretch 12 kg db's i 40 secs.

120909

En quickie, 25 - 35 min.

BB DRAG CURLS:

20 kg x 20
30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 10
55 kg x 8 PR
60 kg x 6 PR

LEG EXTENSIONS:

150 lbs x 10
190 lbs x 12
230 lbs x 8 PR
130 lbs x 30

DIPS:

BW x 20
BW + 10 kg x 10
BW + 20 kg x 10 PR me think
BW + 30 kg x 4 PR

Skal have købt mig et dipz0rz bælte, da det latterlige stykke stof centeret kalder et bælte får mig til at græde når der kommer over 20 kilo på.

DB CONCENTRATION CURLS: 2 sec kon, 3 sec exc

10 kg x 12
12 kg x 8
14 kg x 6
16 kg x 5

I'm a busy man.

130909

DB SEATED SHOULDERPRESS:

22 kg x 10
25 kg x 7
25 kg x 5
25 kg x 5

SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

40 kg x 20
50 kg x 8
60 kg x 4
50 kg x 8
40 kg x 12, 8, 5 - 15 sec RP's.

Turde ikke sætte PR's i disse OH øvelser, da jeg manglede 1 stk. spotter, der whinede over sit ben.

LEG CURLS:

130 lbs x 10
170 lbs x 5
190 lbs x 15 PR fucking lorte stack, mine hams hader at high reppe. men den rammer sgu fint.
150 lbs x 30

STANDING EZ FRONT RAISES:

20 kg x 15 PR
20 kg x 12
20 kg x 12

SEATED LATERAL RAISES: strict n' slow

8 kg x 17
8 kg x 15
8 kg x 12
8 kg x 12
8 kg x 12

SEATED SMITH CALF RAISES:

120 kg x 20
170 kg x 18
190 kg x 8
200 kg x 10 PR
140 kg x 58 PR

CRUNCHES:

BW x 50
BW x 35
BW x 30

Tror, desværre, jeg må tage en off dag i morgen, er virkelig energi forladt pt.

hvem er det, der whiner over sit ben ? :O

og er vægten kommet tilbage i equinox?

Svend, ved ikke lige hvad han har lavet, han bailede dog fra træning i sidste sekund. Und nein, vægten er stadig væk.. :Q

3 uger om at reparere en vægt.. omg..

Hvad sker der for, at du den anden dag påstod at du var stærkere end mig i db press, og så sætter du en pr på 8 x 30 -_-

Du må da få købt dig en selv så, man skal aldrig regne med equinox har deres i orden. :O)

Det vil jeg da også mene jeg er, da du kun kørte 30 kg x 6, men håber da jeg kan rykke den op 10 gange på tirsdag.

THE 167 LBS OF ... meh

Brugere online