THE 167 LBS OF ... meh

280709

DEADLIFT:

50 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 25

Her fik jeg et mega glute pump, det er aldrig sket før.

PULL UPS:

BW x 8
BW x 6
BW x 5

DB ROWS:

20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 15
30 kg x 15

HAMMER GRIP PULLDOWNS:

80 lbs x 15
100 lbs x 10
100 lbs x 10

EZ CURLS:

30 kg x 5
40 kg x 6
40 kg x 5

SMITH STANDING CALF RAISES:

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 15
120 kg x 12

BB SHRUGS:

60 kg x 10
80 kg x 15
100 kg x 12
100 kg x 10

290709

BB BÆNKPRES:

50 kg x 10
70 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3

SMITH SEATED OH PRES:

30 kg x 10
50 kg x 6
40 kg x 12
40 kg x 10
50 kg x 5

DIPS:

BW x 20
BW + 10 kg x 10
BW + 20 kg x 6
BW + 25 kg x 5
BW + 15 kg x 10

CRUNCHES:

BW + 20 kg x 25
BW + 20 kg x 15 -> BW +10 kg x 10 -> BW x 10
BW + 20 kg x 10 -> BW +10 kg x 7 -> BW x 6

SIDE BENDS:

24 kg x 20
27,5 kg x 15
27,5 kg x 12

300709

MEDIUM GRIP PULLDOWNS:

80 lbs x 15
120 lbs x 10
130 lbs x 8
140 lbs x 5
100 lbs x 18

T-BAR ROWS:

30 kg x 20
50 kg x 10
60 kg x 7
65 kg x 6
70 kg x 4 -> 60 kg x 5 -> 40 kg x 12
60 kg x 10

CHEST SUPP. DB ROWS:

14 kg x 20
18 kg x 20
20 kg x 18
20 kg x 15

Instant back soreness.

310709

DB CURLS:

14 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 8
18 kg x 7
18 kg x 7

SMITH STANDING CALF RAISES:

50 kg x 10
100 kg x 15
120 kg x 15
140 kg x 20
150 kg x 15
120 kg x 25
70 kg x 15 - På en fod. :O)

020809

Da jeg stod op var jeg utrolig smadret, jeg har fået en dårlig vane med at vågne midt om natten og gå ud og drikke cola. Med 6 timers søvn i kroppen, begav jeg mig ned og træne.

BB BÆNKPRES:

70 kg x 5
90 kg x 1
100 kg x 1 Negativ
70 kg x 8
60 kg x 15
55 kg x 20

SMITH OH PRES:

40 kg x 12
40 kg x 10
50 kg x 6
60 kg x 4

DB FLIES:

14 kg x 15
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 7

DIPS:

10 x BW
8 x BW + 10 kg
6 x BW + 20 kg
4 x BW + 30 kg
4 x BW + 25 kg

titty cramps

030809

DEADLIFT:

70 kg x 15
90 kg x 10
110 kg x 3

T-BAR ROWS:

50 kg x 10
65 kg x 4 -> 45 kg x 8 -> 25 kg x 20

PULL UPS:

BW x 6
BW x 4

CHIN UPS:

BW x 5
BW x 4½

PREACHER CURLS:

30 kg x 6
30 kg x 5
30 kg x 5

SHRUGS:

80 kg x 10
120 kg x 15
130 kg x 12

STANDING SMITH CALF RAISES:

80 kg x 15
120 kg x 20
140 kg x 15
150 kg x 10

050709

BB BÆNKPRES:

75 kg x 5
75 kg x 6
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 4
75 kg x 4

BB HIGH INCLINE BÆNKPRES:

50 kg x 15
50 kg x 12
50 kg x 11
50 kg x 9
50 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 5

I dag var jeg på McDonalds 4 gange.

LAT PULLDOWNS:

10 x 110
8 x 120
6 x 130
5 x 140
3 x 145
18 x 100
15 x 100
13 x 100

T-BAR ROWS:

55 kg x 10
75 kg x 15
85 kg x 8
85 kg x 6
75 kg x 10
75 kg x 10

Når jeg smed mere end 70 kg på stangen, kunne den ikke løftes og da jeg ikke havde nogen makker til at stå i den anden ende og holde fast, gik jeg ikke højere op.

DB REAR DELT RAISES:

6 kg x 20
8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 14

Sæt en bænks ben eller en håndvægt over den anden ende

Moqensen skrev:Sæt en bænks ben eller en håndvægt over den anden ende

Det med håndvægten lyder som en løsning, many thanks. :O)

070809

BB BÆNKPRES:

50 kg x 15
70 kg x 6
80 kg x 3
80 kg x 2
70 kg x 5
50 kg x 20
50 kg x 20

DB SEATED SKULDERPRES:

18 kg x 10
20 kg x 10
22 kg x 8

FRONT RAISES: GS LATERAL RAISES: GS SEATED DB SKULDERPRES:

8 kg x 12 - 8 kg x 14 - 8 kg x 20
8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x ??

DIPS:

BW x 10
BW + 10 kg x 10
BW + 20 kg x 4

ROPE PUSHDOWNS

90 lbs x 10
100 lbs x 10
110 lbs x 8
120 lbs x 5

Jeg sov 5 timer i nat, forsøger at vende om på min døgnrytme mht. skolestart om 2 dage. Derudover er jeg forkølet. Wee.

080809

DEADLIFT:

80 kg x 10
90 kg x 15

BARBELL ROWS:

50 kg x 10
60 kg x 20
70 kg x 10

CHIN UPS:

BW x 5
BW x 6
BW x 6
BW x 4
BW x 3

REAR DELT RAISES:

6 kg x 10
8 kg x 10

FACEPULLS:

40 lbs x 10
50 lbs x 12
60 lbs x 10

BARBELL SHRUGS:

80 kg x 10
100 kg x 12
120 kg x 10
120 kg x 10

STANDING CALF RAISES:

80 kg x 20
100 kg x 20
120 kg x 15
120 kg x 15

PREACHER CURLS:

30 kg x 8
35 kg x 5
35 kg x 5

090809

OL SQUAT:

10 x 70
10 x 70
8 x 70

Lidt GM style på den sidste, desværre.

SERRATUS CABLE CRUNCHES:

80 lbs x 10
100 lbs x 12
120 lbs x 8

CABLE CRUNCHES:

100 lbs x 10
120 lbs x 15
140 lbs x 10

SIDE BENDS:

24 kg x 20
25 kg x 15

HANGING LEG RAISES:

BW x 10
BW + 5 kg x 15
BW + 5 kg x 10 -> BW x 10
BW + 8 kg x 8 -> BW x 6
BW + 8 kg x 7 -> BW x 7

AB WHEEL:

BW x 6
BW x 4

Så var min midsection on fire. :O( I morgen starter jeg i skole...

100809

BB BÆNKPRES:

70 kg x 10
80 kg x 4
70 kg x 8
100 kg x 1 Negativ

INCLINE DB PRESS:

20 kg x 10
22 kg x 8
25 kg x 6
18 kg x 12

SMITH OH PRESS:

40 kg x 15
50 kg x 8
60 kg x 4
40 kg x 15

DIPS:

BW x 10
BW + 10 kg x 10
BW + 10 kg x 8

DB EXTENSIONS:

18 kg x 15
20 kg x 15
22 kg x 10
24 kg x 8

3 x skulder giantsets front raises + lateral raises + seated db press med 10 kg

PUSHDOWNS:

100 lbs x 10
120 lbs x 8
140 lbs x 8
150 lbs x 5
100 lbs x 20

120809

OADR:

30 kg x 20
30 kg x 16
30 kg x 15
30 kg x 12
30 kg x 12

CHIN UPS:

BW x 12
BW x 8
BW x 7
BW x 6
BW x 6
BW x 5

CABLE REVERE FLYES:

20 lbs x 10
30 lbs x 8
30 lbs x 8

REAR LATERAL RAISES:

8 kg x 10
8 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

SHRUGS:

80 kg x 20
100 kg x 20
120 kg x 20
140 kg x 10
120 kg x 15

PREACHER CURLS:

30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 7

NEARLY FLAT INCLINE AT-THE-SAME-TIME CURLS:

8 kg x 12
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10 -> 4 kg x 6

Epic heavy weights.

FACE PULLS:

40 lbs x 20
50 lbs x 20
50 lbs x 15
50 lbs x 15

130809

SMITH CALF RAISES:
100 kg x 10
140 kg x 20
160 kg x 10
170 kg x 8
100 kg x 50

SERRATUS CABLE CRUNCH:

80 lbs x 20
80 lbs x 20
100 lbs x 20
100 lbs x 18

CABLE CRUNCH:

100 lbs x 20
120 lbs x 20
150 lbs x 10
150 lbs x 10
150 lbs x 10

HANGING LEG RAISES

BW + 8 kg x 10
BW + 8 kg x 7
BW + 8 kg x 8
BW + 8 kg x 6 -> BW x 5

140809

BB BENCHPRESS:

70 kg x 7
80 kg x 4
70 kg x 6
70 kg x 5

INCLINE BB BENCHPRESS:

40 kg x 15
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 5

DB SEATED SHOULDERPRESS:

14 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 7

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

100 lbs x 10
130 lbs x 8
150 lbs x 5 (stack)
150 lbs x 4

DB EXTENSIONS:

20 kg x 8
22 kg x 7

LATERAL RAISES:

12 kg x 10
8 kg x 15
8 kg x 12
8 kg x 8 + PLATE RAISE 15 kg x 15

BTW mine guns er vokset med 2,5 cm. på 3 måneder, super lækkert. :O)

160809

DEADLIFT:

90 kg x 5
100 kg x 12

CHIN UPS:

BW x 12
BW x 8
BW x 6
BW x 5
BW x 5
BW x 4

DB ROWS:

27,5 kg x 10
30 kg x 15
30 kg x 12
30 kg x 10

PULLDOWNS:

110 lbs x 10
130 lbs x 10
140 lbs x 7
100 lbs x 15
WG: 80 lbs x 12 - MG: 80 lbs x 8 - CG: 80 lbs x 5

MACHINE ROWS:

130 lbs x 10
170 lbs x 10
190 lbs x 10
210 lbs x 8
230 lbs x 6 stackie
190 lbs x 12, 3 RP

REAR LATERAL RAISES: Jane Fonda approved.

4 kg x 10
6 kg x 15
6 kg x 15
6 kg x 15

SHRUGS:

100 kg x 10
120 kg x 12
120 kg x 10
140 kg x 7

STANDING CALF RAISES:

100 kg x 20
120 kg x 15
140 kg x 12
150 kg x 8
100 kg x 55

Jeg græd en smule midt i sidste sæt.

Gode træninger, men jeg synes styrken i bænken halter lidt?

Børge> I'm going to kill you.

Jeg var on fire i barbell bænkpres i dag, exceptionelt stærk.

DB BENCHPRESS:

22 kg x 10
25 kg x 8
30 kg x 6
25 kg x 8
25 kg x 8
22 kg x 10
20 kg x 12, 6, 4

DB FLIES:

14 kg x 15
18 kg x 8
20 kg x 6
20 kg x 6

Man kan diskutere hvorvidt det er et godkendt fly.

BB BENCHPRESS:

50 kg x 12
55 kg x 10
40 kg x 15
40 kg x 10, 4

FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUCK

SMITH SHOULDERPRESS:

40 kg x 15
50 kg x 10
60 kg x 3
40 kg x 9, 4, 3

DB FRONTRAISES: + LATERAL RAISES: + DB SEATED SHOULDERPRESS:

7 kg x 12 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15
8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 15
8 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 8

LATERAL RAISES:

12 kg x 10
12 kg x 10

Håber dagens træning bar præg af forøget workload of volumen og ikke mit cut. ):

180809

I dag trænede jeg arme i 2 timer.

EZ CURLS:

30 kg x 5
40 kg x 6
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

100 lbs x 10

SS

DB ALT. HAMMER CURLS:

16 kg x 12

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

120 lbs x 10

SS

DB ALT. HAMMER CURLS:

16 kg x 12

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

140 lbs x 8

SS

DB ALT. HAMMER CURLS:

18 kg x 10

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

150 lbs x 7

SS

DB ALT. HAMMER CURLS:

18 kg x 8

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

150 lbs x 6

SS

DB ALT. HAMMER CURLS:

20 kg x 6

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

150 lbs x 7

SS

DB ALT. HAMMER CURLS:

20 kg x 6

DB EXTENSIONS:

22 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 10
25 kg x 8

UH WRIST CURLS:

20 kg x 20
15 kg x 30
15 kg x 6 (OH) + 15 kg x 25 (UH)

CABLE CURLS:

50 lbs x 25, 10

rallen skrev:190807

jeg forstår ikk? skulle det forestille dato?

kappabel-champ skrev:
rallen skrev:190807

jeg forstår ikk? skulle det forestille dato?

Ja, jeg synes lige det kunne være sjovt at rejse tilbage i tiden (min computer kan vidst ikke datoen, årstallet var jeg selv skyldig for).

rallen skrev:
kappabel-champ skrev:
rallen skrev:190807

jeg forstår ikk? skulle det forestille dato?

Ja, jeg synes lige det kunne være sjovt at rejse tilbage i tiden (min computer kan vidst ikke datoen, årstallet var jeg selv skyldig for).

du er helt umulig!

Børge> Umulig stærk; that I am guilty of.

190809

STANDING CALF RAISES:

80 kg x 20
120 kg x 20
140 kg x 15
160 kg x 10
170 kg x 8
180 kg x 6
100 kg x 60

SERRATUS CABLE CRUNCHES:

80 lbs x 15
100 lbs x 8
100 lbs x 7
80 lbs x 12

CABLE CRUNCHES:

120 lbs x 10
150 lbs x 10
150 lbs x 10
150 lbs x 8
100 lbs x 20

SIDE BENDS:

20 kg x 20
25 kg x 20
25 kg x 20

SEATED CALF RAISES:

60 kg x 10
80 kg x 15
100 kg x 15
120 kg x 10
140 kg x 8
150 kg x 6
100 kg x 30

Der er intet sjover end at træne læg. :O)

KNEES TO STOMACH ON BENCH CRUNCHES: (er sikker på den har et navn).

BW x 20
BW x 25
BW x 20
BW x 20
BW x 20

Hovsa, jeg kørte også 20 sæt rotator cuff mens jeg ventede på at få smith maskinen fra en cardio bunny.

200809

CHIN UPS:

BW x 10
BW + 10 kg x 8
BW + 10 kg x 6
BW x 8
BW x 7

DB ROWS:

30 kg x 20
30 kg x 15

BB ROWS:

70 kg x 15
80 kg x 10
80 kg x 8
70 kg x 12

PULLDOWNS:

100 lbs x 10
120 lbs x 10
140 lbs x 8
160 lbs x 4
150 lbs x 5
100 lbs x 10 WG
100 lbs x 15

MACHINE CHEST SUPP. ROWS:

130 lbs x 10
190 lbs x 10
230 lbs x 8 hele stakken...
230 lbs x 7, 3

SHRUGS:

90 kg x 15
120 kg x 8
140 kg x 6
120 kg x 10

REAR DELT RAISES:

8 kg x 15
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 10

Du giver den gas RALLEN.

Er du stadig et 156 lbs mass monster, eller bliver du større?

Tak rare Mogensen.

Ved det sørme ikke, den svinger alt imellem 71-74 for tiden. Dog prøver jeg at rykke den lidt ned, vil gerne være en smule cut, dog langt fra helt skrallet som dig. :O)

rallen skrev:Tak rare Mogensen.

Ved det sørme ikke, den svinger alt imellem 71-74 for tiden. Dog prøver jeg at rykke den lidt ned, vil gerne være en smule cut, dog langt fra helt skrallet som dig. :O)

Det var da så lidt. Det handler om at give den GAS-OLINA.

Hvad cutter du ned for? Vejret er alligevel crap. Men jeg kan sagtens se fordelene i et lille kort cut, hvis du har lidt overskydende fedt du gerne vil have ryddet, for derefter at gaine mere lean.

THE 167 LBS OF ... meh

Brugere online