The inZane Ambitions Protocol



I dag lavede jeg alt muligt fornuftigt. Jeg både dødløftede, squattede og lavede RDL. Jamen altså. Vægtene var selvfølgelig meget begrænsede, mellem 60 og 80 kg, men det er da en start. Det føltes faktisk ganske fornuftigt, hvilket jeg er meget imponeret over.
Til gengæld brokker min højre bicepssene sig en smule. Det er nok de tunge curls. Nu får den lige et par dages pause, og så går det formenlig over. Håber jeg.
Vægten siger også 79 kg, så det nærmer sig måske 4-6 ugers cut. Bare så jeg stadig kan passe mit tøj.

The inZane Ambitions Protocol



Lateral raises m. kabler
10 - let
6 -tung
8 - let
8 - tung

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg ->6 x 7.5 kg->6 x 5 kg

Bænkpres
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Chestpres ss flyes
8 x 45 kg - 10 flyes
10 x 45 kg - 10 flyes
10 x 65 kg - 8 flyes
10 x 65 kg - 8 flyes

EZ curls
8 x 30 kg
8 x 40 kg
9 x 45 kg

Hammercurls
8 x 12.5 kg
8 x 17.5 kg
10 x 20 kg

Liggende triceps ext
12 x 7.5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

Tog den stille og roligt på delts og chest, fordi jeg vidste, at der lå en relativt hård armtræning og ventede bagefter. Det var en ganske fornuftig beslutning, for mine arme er pt. ved at falde af. Min højre bicepshæftning brokkede sig en lille smule, men mindre end forventet. Og jeg fik flere reps, end jeg havde regnet med, så det var alligevel en dejlig dag.
Nu skal jeg spise rigtig meget mad, ellers restituerer jeg ikke ordentligt til i morgen.

The inZane Ambitions Protocol



Pullups WG
8
8
8
8
8

Pulldown HS
8 x 89 lbs
8 x 89 lbs
8 x 89 lbs
8 x 89 lbs

Landmine rows
8 x 21.5 kg
8 x 21.5 kg
8 x 21.5 kg
8 x 21.5 kg
6 x 21.5 kg

EZ curls
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Fransk pres
8 x 30 kg
8 x 40 kg
10 x 45 kg

Skullcrushers
8 x 30 kg
8 x 40 kg
7 x 45 kg

Jesus Kristus hvor var det en klam træning i dag. En voldsom mængde sæt til biceps kombineret med en ret tung gang triceps, og undertegnede er nu ganske smadret. I morgen skal der heldigvis trænes ben, det bliver nærmest en lettelse.

The inZane Ambitions Protocol



Hacksquat
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 25 kg
5 x 15 kg
8 x 10 kg

LLC
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Læg siddende
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Læg stående
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Nu gør mine lægge ondt. Målte før og efter, og tilføjede 2 cm på en halv time. Bare de så blev siddende. Centret har også det absolut lækreste benmaskineri, jeg nogensinde har set. Hacksquat, liggende legcurls og alt muligt andet godt. Ærgerligt jeg snart smutter igen. Men så har jeg da en undskyldning for at have små ben.

The inZane Ambitions Protocol



Liggende triceps extentions
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Ez curls
3 x 50 kg
3 x 50 kg
Eccentric only
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Forud for denne dejlige gang guns trænede jeg også en gang voldsomt uinspireret pres. Før dét hjalp jeg en slægtning med at flytte. Så det var selvsagt ikke optimalt. Det gik ellers ganske fornuftigt - jeg fik løftet det jeg skulle, og dette endda uden at dø. De 55 kg x 6 er noget voldsomme. Jeg har ikke nogen hjælp, så jeg curler dem op med en god gang cheat. Det ser sikkert fuldstændig retarderet ud.

The inZane Ambitions Protocol



One arm preacher curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

Pushdowns
10 x 50 kg
8 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
Eccentric only
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

The InZane Ambitions Protocol



Læg siddende
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
Alle med pause både i top og bund. Helt utrolig klamt og kedeligt.

Ez curls
8 x 30 kg
8 x 40 kg
10 x 45 kg

Hammercurls
8 x 12.5 kg
8 x 17.5 kg
11 x 20 kg

Liggende triceps ext
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

Startede træningen med squats og RDL. Fik et helt vanvittigt pump i erectors. Ikke optimalt.
Fik til gengæld lidt flere curls end sidste uges max, så det er super. Er gået fra 8 x 40 kg curls til 10 x 45 kg på en måned.
Thank you, Based Incognito.

The InZane Ambitions Protocol



Lateral raises
10 x 7.5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Facepulls
8 x 3 blokke
8 x 3 blokke
6 x 6 blokke
6 x 6 blokke
6 x 6 blokke
6 x 6 blokke
8 x 4 blokke
8 x 4 blokke

Bænkpres
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
Pause på sidste reps alle sæt. Overkommeligt.

Chestpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Ez curls
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Fransk pres
8 x 30 kg
8 x 40 kg
11 x 45 kg

Skullcrushers
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Solid omgang bodybuilding i dag. Kæmpe hoodie på, musik i ørerne og ingen kontakt med omverden.
Fik også løftet hvad jeg skulle, og fik flere reps på mine repouts end i sidste uge, så det går ikke helt skidt med de guns der.
Fedtprocenten er til gengæld ved at være lige lovlig voldsom. Nu har jeg også gainet omkring 10 kg på 8 måneder, hvilket må siges at være en sjat. Et lille forfængelighedscut nærmer sig nok i horisonten. Ellers ligner jeg jo slet ikke Frank Zane.
Det er i øvrigt også et ganske fantastisk billede af ham, der i dagens anledning pryder loggen. Ikke helt så hakket som på andre tidspunkter, men større end på de fleste. Det er nok fra slutningen af karrieren, hvor han begyndte at tage lidt mere vægt på.

The InZane Ambitions Protocol



NG MG seated row
8 x 45 kg
8 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 60 kg

Row maskine ^^
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs

Pullups WG
8
7
6
6

HS high row
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Brændte helt ud på min første øvelse. Ret dumt gjort. Dette resulterede i en noget amputeret omgang backattack. Man kunne desuden næsten smage decaen i centret under hele træningen. Der er flere krudtede gutter end clean. De har det tilfældes, at deres træning er fuldstændig lystbetonet, uden nogen som helst form for rettesnor. Jeg er lidt misundelig, for det ser faktisk rigtig sjovt ud!

The InZane Ambitions Protocol



Biceps curls - voldsom cheat
3 x 40 kg
3 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Liggende triceps ext
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Skulle have haft seks reps i curls, men det virkede ikke muligt i situationen. Har ingen træningsmakker til hjælp, så cheater dem op selv. Det er ret grimt at se på, men mindre grimt end jeg frygtede det. Den store mængde sæt er forresten utrolig kedelig. Nu er det heldigvis snart slut. Om lidt skal der trænes pres. Og guns. Duh.

The InZane Ambitions Protocol



CG Neutral pulldowns
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Machine rows^^
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs

Onearmed standing cable row
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg

Mærkelig træning. Den sidste øvelse var en ny variation, hvilket selvfølgelig gav mig en god omgang DOMS. Armene var stadig noget mærket efter træningen før, så jeg valgte at fokusere på mange reps og kontrolleret muskelkontraktion. Det gik pisse godt, og jeg har nu gennemført bodybuilding. Eller noget. Mangler en uge mere på det dejlige Dr. DOOMs armprogram. Jeg er selvsagt fan af det, og vil anbefale det til alle, der har for små discomuskler.
Er desuden ret sikker på, at jeg har glemt en øvelse i denne logning, men det går sgu nok. Rødvin og pandekager på Mallorca.

The InZane Ambitions Protocol



I dag trænede jeg læg og abs. Det skal man nemlig også huske, hvis man vil ligne Frank Zane.
Det var selvsagt kedeligt, men jeg hørte musik imens, så jeg overlevede alligevel. Nu vil jeg drikke te. Uden h.
Ovenfor er et billede af mig, og et af Zane. Hvem der er hvem er ikke til at sige. Men jeg kan i hvert fald afsløre, at jeg har det flotteste smil af os to.

The InZane Ambitions Protocol



Facepulls
12 x ikke så meget
12 x ikke så meget
12 x ikke så meget
12 x ikke så meget
8 x noget mere
8 x noget mere
8 x noget mere

Lateral raises
8 x 10 kg
'8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 12. 5 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 12.5 kg
8 x 10 kg
10 x 7.5 kg

Ohp
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg

Chestpress
10 x 45 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 75 kg
6 x 85 kg

Ez curls
8 x 30 kg
8 x 40 kg
10 x 45 kg

Hammercurls
8 x 12.5 kg
8 x 17.5 kg
11 x 20 kg

Cable att. pushdowns
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Sidste øvelse skulle have været noget andet, men da jeg havde valgt at træne pres på en mandag eftermiddag, lod dette sig desværre ikke gøre. Øv altså. Det gik nu meget godt alligevel, og det var bare en volumentræning.
Fik samme antal reps på curls i dag, som jeg gjorde i sidste uge. Det passer meget fint med min egen opfattelse af udviklingen, der er sket over det sidste stykke tid. Armene måler også 41 cm iskolde, og 42 cm efter træning, så der er forhåbentlig hentet lidt hypertrofi i den afdeling. Hvis de ikke skrumper helt ind, så snart jeg stopper programmet, skriver jeg et kærestebrev til Incognito.

The InZane Ambitions Protocol



WG pulldowns
8 x 45 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

NG pulldowns
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

HS high row
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Frank Zane inspireret halløj
8 x 1/2 stack
8 x 1/2 stack
8 x 1/2 stack
8 x 1/2 stack

One armed cable row
8 x 1/3 stack
8 x 1/3 stack
8 x 1/3 stack

Og så prøvede jeg at lave mine lette curls, som det ellers dejlige program dikterer, men mine underarme nægtede at lade mig lave noget. Og med denne fesne undskyldning slutter min affære med Dr. DOOMS Discotræning. Ellers bliver mine underarme inflammerede, og så kan jeg slet ikke træne noget som helst.
Den næste uges tid står derfor på deload. Kroppen er træt efter en måneds rigtig tung armtræning, og vil uden tvivl have godt af noget mere rolig træning de næste dage.
Når det så er sagt, så vil jeg gerne have lov at anbefale programmet til alle, der mangler noget masse på guns. Udover massen har jeg også fået smidt nogle flere kilo på stangen, hvilket garanteret også kommer til at gøre gavn i andre sammenhænge.
Det er egentlig sjovt, hvor mange fantastiske billeder af Zane, der er taget på en eller anden strand. Jeg må tage noget mere på stranden.

The InZane Ambitions Protocol



Første deload. Trænede en let gang ben. Utrolig kedeligt. Der er egentlig ingen grund til at logge dette, men nu har jeg gjort det alligevel. Der kan man bare se.

The InZane Ambitions Protocol



Benpres
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Læg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

RDL db
6 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Blg. split squat
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

RDL
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Og så lidt squatteknik til sidst. Det ser hele tiden pænere ud, så det går da den rette vej. Nu er jeg også tilbage i FW, og det er selvsagt noget lort. Det andet center havde en liggende legcurl, hacksquat og en masse andet godt, FW har en benpres. Det er det. Det er lidt absurd. Jeg overvejer faktisk at finde en anden FW. Den næste i rækken ligger selvfølgelig bare endnu længere væk.
Men nu er deload slut, og jeg burde finde mig et nyt program. Eller også burde jeg vente en måneds tid. Jeg er nemlig lige begyndt mit cut. Det kommer forhåbentlig ikke til at vare mere end fem uger, og jeg vil gerne smide fem kilo. Nu må vi se.

The InZane Ambitions Protocol



OHP
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raises
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Facepulls
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Chestpress
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 30 kg
10 x 2o kg

Cable flyes
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

Skullcrushers m. db
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

Pushdowns
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg

Skulle lige finde alle mine bevægelser igen. Det gik ok. Lidt ømme albuer mod slutningen, skulle have varmet op med pushdowns først.

The InZane Ambitions Protocol



Chest supported rows
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Pullups medium grip
8
8
8
7

One armed rows
8 x 12.5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 10 kg

Pulldowns
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Seated db curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Standing Ez curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Slappe curls og mangel på basisøvelser. Lort.

The InZane Ambitions Protocol



Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

RDL
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Bulgarian split squat
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg

Benpres
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Læg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Noget bedre bentræning end sidste gang. Der var også noget bedre plads i dag. Jeg forstår stadig ikke, hvordan folk squatter 180 kg. Det kommer jeg nok aldrig til.

The InZane Ambitions Protocol



OHP
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 57.5 kg
4 x 60 kg
5 x 55 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Bænkpres
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 85 kg
5 x 80 kg
5 x 60 kg

Dips
8
8 + 16 kg
7 + 16 kg
7 + 16 kg
8 + 16 kg

Pushdowns
8 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Fornuftigt tryk på pressen i dag. Var ellers lige stået op, og havde ikke fået meget mad, men det gik godt alligevel. FW var heller ikke overrendt, så det var jo lækkert nok. Ligner forhåbentlig snart Zane. Har jo været i kalorieunderskud i næsten en uge nu!

The InZane Ambitions Protocol



Rows
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg

CG UH pulldowns
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 70 kg

Machine rows
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 42.5 kg
8 x 45 kg

DB rows
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Og så lidt biceps og et par sæt abs. Trænede med en ven i dag, det var vældig hyggeligt. Dette fucker selvfølgelig lidt ve min almindelige struktur, men sådan er der jo så mange udfordringer. FW på Jens Baggesens Vej er godt nok stor. God plads og en masse lækre ting. Der skal jeg helt sikkert træne igen senere.
Vægten er desuden droppet fra 81.5 kg til 80.2 kg i løbet af den første uge. Super fint.

The InZane Ambitions Protocol



Squat
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 70 kg
3 x 60 kg

RDL
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Læg stående
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Og så lidt evil wheel. Ikke den vildeste træning, men et ganske fornuftigt valg af øvelser. En eller anden dag skal jeg nok lære at squatte ordentligt. Eller tungt. Eller mindre slapt end på nuværende tidspunkt.
Nu er min sommerferie forresten også slut. Øv. Back on the grind.

The InZane Ambitions Protocol



OHP
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 40 kg

Facepulls
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

DB Bench
8 x 26 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
7 x 36 kg
6 x 36 kg

Cable flyes
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

Pushdowns
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

CG bænk
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Ikke meget at skyde med i dag. For lidt mad og for mange lektier. Sådan er det nogle gange. Der var til gengæld en seriøst hakket pige i dag. Det var voldsomt. Så hakket bliver jeg nok ikke lige foreløbigt.

The InZane Ambitions Protocol



Pulldowns Shovel
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB rows
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Machine rows
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Stående cable rows
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

Seated DB curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Standing DB hammercurl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Cablecurls
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 10 kg

Ingen power efter lang skoledag og sporadisk indtag af næring. Det er sådan, man bliver mega tynd og hakket.

The InZane Ambitions Protocol



Rows
12 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Pulldowns
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Mavhine rows
8 x 25 kg - 4 sek ecc
8 x 25 kg - 4 sek ecc
8 x 25 kg - 4 sek ecc
8 x 25 kg - 4 sek ecc
8 x 25 kg - 4 sek ecc

BB curls
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

O.A. Cable curls
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 7.5 kg
15 x 5 kg

Og så fik de der abs også en omgang til slut. I går gik med forelæsninger, pizza og øl. Det var voldsomt sjovt, men nok ikke videre produktivt for min tyndhed. Oh well. Dagens træning var til gengæld dejlig, og FW var stort set tomt. Fedt.
Jeg har også genfundet min passion for ure, dog i en lidt anden form end tidligere. Nu kigger jeg meget på de forskellige G-Shock modeller, som kan helt latterligt mange ting. Det er nemlig spændende.

The InZane Ambitions Protocol



OHP
Stang x 12
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Facepulls
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

Lateral raises - 30 sek rest
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Chest press
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Incline bænk
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Pushdowns
12 x 15 kg
10 x 20 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
10 x 25 kg

DB skullcrushers
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
14 x 12 kg

Og så var det alligevel også en træning. Jeg træner faktisk altid overraskende effektivt, når jeg bare skynder mig ud af døren, så hurtigt jeg overhovedet kan. Kaffe i svælget, find nogle bukser og så eller bare op på cyklen. Mener 5 x 60 kg OHP er en tangering af PR, og det er jo lækkert at ramme sådan en, når jeg faktisk er i underskud for tiden. Bevares, underskuddet er ikke stort, og jeg er ret fed, men det gør alligevel en forskel.

The InZane Ambitions Protocol

T-bar rows
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 40 kg
5 x 30 kg

DB shrugs
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Lat pulldowns
10 x 30 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Hammercurls
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Og så lavede jeg nogle cablecurls og evilwheel. Det sidstnævnte gav krampe i abs. Det har jeg alligevel aldrig prøvet før. Ubehagelig oplevelse alligevel.

The InZane Ambitions Protocol



I dag trænede jeg pres. Det gik skidt, fordi jeg var slap. Øv. Vægten går også nedad med faretruende hast. Jeg bliver måske helt tynd. Adr.

The InZane Ambitions Protocol



I dag kom jeg til at sætte en ny PR i military. Ups. Når man tænker på mit kalorieindtag og mit alkoholmisbrug, er jeg ganske godt tilfreds. Fik presset de 72.5 kg ret pænt. Presser BW inden alt for længe. Det ville være sejt. Så skal mine skuldre bare også lige vokse, så går det rigtig godt.

The InZane Ambitions Protocol



BB row
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

T-bar row
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Pulldown UH
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
OH
6 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Hammercurls
7 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg

Seated DB curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Mødte en vældig stor bulgarsk gut. Flink fyr. Vægten går fint nedad, og spejlet hader mig ikke lige så meget, som det gjorde for tre uger siden.