Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023103 indlæg i 86305 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 378
Medlemmer: 6
Skjulte: 2
Gæster: 370

Følg bodybuilding.dk på

The Iron Hobbit

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ny her, vil gerne være stor og stærk, mest stærk.

Havde kun ca. en halv time at træne i i dag:

OverHead Press:
Opvarmning
5x50
5x50
5x50

DeadLift:
Opvarmning
5x80
5x80
5x80

Tricep Rope Pulldown:
Opvarmning
6x32
6x32
6x22
6x18

WideGrip PullDown:
Opvarmning
12x41
8x50

Cable Rows:
6x50
6x50


Synes selv min dødløft er ret svag.
Opvarmning er bare = nogle lettere sæt.
Btw, aner ikke hvor tunge de tricep pulldowns i virkeligheden er, på den ene side kan jeg tage næsten 90 kg, og på den anden kan jeg ikke tage mere end 36.

Velkommen at gi' kritik, tips osv.
Sidst rettet af ima 23. apr 2015, 19:57, rettet i alt 4 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Igen, ikke meget tid at træne i.

Bench Press:
Pyramide til working set
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Front Squat:
Pyramide til working set
5x80
3x80, ikke nok rest imellem

Back Squat:
5x80

Nogen hammer curls.

Bicep Curls:
Et par runder dropsets, godt pump.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deadlift:
Pyramide til working set
5x90
5x90
5x90, som mærkeligt nok føltes lettere end de andre sæt.
90sec rest på working sets
Mere tilfreds med min dødløft nu, føles godt i ryggen i dag.

Overhead Press:
Pyramide
5x52.5
5x52.5
5x52.5
90sec, igen.

Tricep Rope Pulldowns:
6x22.5
6x31.5
6x36
Dropsets ned igen.

Widegrip Pulldown:
5x41
5x50
5x63
5x63

Cable Rows:
5x41
5x54
5x59

Leg Press:
12x54
12x90, går ikke højere.
Mest fordi jeg bare havde lyst, før jeg gik hjem.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nyt program, langt flere øvelser, så meget af det her kommer sikkert til at være forkert.

Overhead Press:
Opv.
7 x 47.5
7 x 45
7 x 42.5
7 x 40
7 x 37.5
7 x 20

Rows:
//Kender ikke min row vægt, så prøvede mig frem, og bøjede mig nok lidt for lidt fremover
13 x 40
12 x 50
10 x 60
7 x 62.5
7 x 57.5
7 x 52.5

Bænk:
Opv.
7 x 67.5
7 x 62.5
7 x 55
7 x 50
7 x 40

Pulldowns med forskellige greb:
7 x 63
7 x 58
7 x 58
7 x 41

Lateral raise (per arm.)
7 x 10 dumbbell
7 x 10 dumbbell
7 x 13 cable
7 x 9 cable
7 x 13 cable
7 x 9 cable
7 x 9 cable

Preacher curl (igen, per arm.):
7 x 15
7 x 10
7 x 10
5 x 10
3 x 10
//Venstre bicep føles som om den er ved at briste når den bliver pumpet første gang.

Dips:
6 x bw
6 x bw
4 x bw
4 x bw
5 x bw
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft:
7x80
7x80
7x70

Front Squat:
7x60
7x60
7x50
7x50

Lunge:
2x7x17.5(per hånd)

Leg Curl:
7x50
7x41
7x36.5
7x36.5
7x27.5

Planke med fødderne på en bold:
1x ca 120sek.
1x 60sek.

Rotationsøvelser med kabel (diverse, for obliques.)

Calves på leg press:
8x90
8x90
8x90
8x90

6 minutter på treadmill, 3.5 speed, 15 incline.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Press med db.:
7x17.5
7x20
7x22.5
7x17.5
7x15

Incline Bench med db.:
7x15
7x20
7x15

Rows til toppen af maven:
7x40
7x50
7x60
7x50
7x50

Wide Grip Pulldowns:
7x67
7x63.5
7x56.5
7x53
7x53

Arnold Press:
7x15
7x17.5
7x20
7x20
7x15

EZ Bar Curls:
Vægterne er eksklusive EZ Barren, kan ikke finde nogen mærkat nogensteder, så kan ikke finde ud af hvad den vejer.
7x20
7x20
7x20

French Press: (Skiftede imellem at være til panden og over hovedet.)
Ekskl. EZ Bar.
7x10
7x15
7x15
7x15
Kunne godt have smidt et par kg på extra.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5 min på treadmill, 3.5 speed, 15 incline.

Back Squat:
7x80
7x80
7x70
7x70
7x60

Romanian deadlift: (Aldrig prøvet det før, så tog det helt roligt, finde formen og sådan.)
7x40
7x50
7x60
7x50

Bulgarian Split-Squat: (Aldrig prøvet før hellere, tror bænken jeg havde foden på var for lav, havde svært ved at gøre den behagelig.)
5x20 kg db. i hver hånd
7x10
7x0
7x0
Bedre næste gang.

Leg extensions:
7x91
7x91
7x68
7x68
7x91

Cable Crunches:
7x63.5
7x91
7x91
7x72
7x77

Side Bend med kabel:
7x50 (på hver side selvf.)
7x50

Side Bend med db.:
7x20 (igen..)
7x20
7x15

Calves på Leg Press maskinen:
12x90
12x90
12x67.5
12x54
12x36 (langsomme)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB Bench:
10x15
10x25
10x25
10x20
10x15

Incline DB Bench:
10x15
10x20
10x20

Cable Rows:
10x46
10x50
6x59
8x53

Wide-grip Pulldowns:
8x57.5
6x53
8x46

Preacher Curls:
8x15
6x15
10x10

Seated Concentration Curls:
8x15
8x10
8x10
7x10

Tricep Pulldowns:
10x53
10x49.5
10x46
Nedenfor er kun lidt lettere end dem ovenfor, måtte skifte maskine og den har ingen ekstra talje.
10x27
10x23
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bruger denne uge på at finde mine maxes til Wendler.

Bench Press:
10x20
8x40
5x47.5
3x57.5
1x65
1x72.5 det meste jeg havde prøvet i bænk før
1x80
1x87.5
1x90 failed attempt
1x90, skulle bare klare den, kun 2.5 kg fra 87.5, som ikke var såå svært at få op.

17.5kg mere end det meste jeg har prøvet i bænk før, feelsgoodman.jpg.

I morgen bliver det squats, er ikke min stærke side.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blev Deadlifts istedet, eneste pause jeg havde var når jeg kom vægter på, så ville nok have klaret mere med ca. 5 minutter imellem de tungere sæt.

Deadlift
8x50
5x60
3x70
1x80
1x90
1x100
1x110
failed 1x115, nok mest pga. pausemangel, 110 kom da op uden meget besvær.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Spiste kun en skål havregryn og en skål cornflakes i går, så det blev træning i fastet tilstand i dag.

Back Squats:
10x30
8x50
5x60
3x70
1x80
1x90
1x100
1x105
Stoppede der, havde nok klaret 110+

Front Squats:
8x57.5
5x65
3x72.5
1x80
1x85

Trænede lidt ryg og ben bagefter.
Wide Grip Pulldowns:
5x54
5x50
5x50
5x50

Cable Rows med V:
5x59.5
5x50
5x50
5x50

Leg Press:
20x90

Leg Extensions:
10x50
10x50
10x50
10x72
12x80
Brænder ikke nær så meget i lårene når det er lidt tungere.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overhead Press:
10x30
8x35
5x40
3x47.5
1x55
1x57.5
1x60

Så kan jeg endelig begynde på Wendler 5-3-1
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C1 1A

Overhead Press:
10 x 30
5 x 35
5 x 40
8 x 47.5 (bælte)

10 x 30
10 x 27.5
10 x 25
10 x 25
10 x 20

Wide Grip Pulldown:
10 x 41
10 x 41
10 x 41

Cable Rows med V:
10 x 41
10 x 41
10 x 41
Sidst rettet af ima 3. sep 2013, 23:33, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C1 2A

Deadlift:
5 x 65
5 x 75
8 x 85

10 x 70
10 x 60
10 x 50
10 x 40
10 x 40

Cable Crunch:
10 x 50
10 x 50
10 x 45.5
10 x 41
10 x 91
Sidst rettet af ima 3. sep 2013, 23:33, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C1 3A

Bench Press:
10 x 40
5 x 52.5
5 x 60
5 x 70

10 x 57.5
10 x 50
10 x 40
10 x 40
10 x 32.4

Wide Grip Pulldown:
7 x 59
10 x 50
5 x 45.9

Cable Rows med V:
7 x 59
10 x 50
5 x 45.9
10 x 41

Rope Tricep Pulldown:
5 x 32
5 x 22
5 x 22
8 x 19
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C1 4A

Squat:
10x40
5x65
5x75
5x85

10x50
10x50
10x50
10x50
Front:
10x50

Droppede assistance denne dag.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C1 1B:
OHP:
10x20
3x37.5
3x42.5
9x47.5

10x35
10x35
10x30
10x30
10x30

WideGrip Pulldown:
10x43
10x43

Cable Row:
10x43
10x43
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C1 2B
Deadlift:
10x60
3x70
3x80
15x90

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Decline Crunch:
10xBW
10xBW

Cable Crunch:
10x73
10x73
10x91
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C1 3B

Bench Press:
10x40
3x57.5
3x65
9x72.5

10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5

Cable Row:
10x41
10x41

Wide Grip Pulldown:
10x41

Pendlay Row:
10x40
10x60
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C1 4B
Squat:
10x20
10x40
3x70
3x80
5x90
Squatten føltes elendig, så jeg gad ikke mine 5x10 squats bagefter.

Leg Press:
10x45 (narrow)
10x45 (wide)
20x91
Leg Extension:
10x53
10x91
10x91

Leg Curl:
10x53
10x53
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C1 1C & 2C
(næsten IDDJS)
OHP:
11x20
6x40
3x47.5
7x50

10x30

Klokov Press: må øve teknikken
5x20
10x20

DL:
10x60
5x75
3x85
10x95

Wide Grip Ez Curls: :D
2x7x30

Normal Grip Ez Curls:
10x30

Calves på leg press:
20x74.5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C1 3C & 4C
Bench Press:
10x40
5x60
3x67.5
7x77.5

Back Squat:
10x40
8x60
5x75
3x85
5x95 (brugte bælte :()
3x95

Leg Press:
10x91
10x91

Leg Extension:
10x91
10x91
10x91
10x91
10x91
10x54.5 langsomt.

Leg Curl:
10x74.5
10x74.5

Cable Row:
10x45.5
10x45.5

WideGrip PullDown:
10x45.5
10x45.5

Tricep Rope PullDown:
10x32.5
10x32.5
10x23.5
10x32.5
10x32.5

Div. Wrist Curls m/ kabel.
Hammer Curls.

Kun været 2 gange i denne uge, så jeg gjorde lidt ekstra.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C2 1A
OHP:
10x20
8x30
5x37.5
5x42.5
8x50

10x35
10x35

Klokov Press:
10x25

WGPD:
10x45.5
10x45.5

Cbl Row:
10x45.5
10x45.5

Face Pull:
10x36.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
ca.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C2 2A
DL:
5x60
5x70
5x80
12x90

Leg Curl:
10x32
10x50
10x32

Leg Extension:
10x90
10x90
10x90

Cbl Row:
10x45.5
10x45.5

WGPD:
10x45.5
10x45.5

Cable Crunch
10x67.5
10x67.5
10x67.5
5x91
10x88.5

Klokov Press:
10x30
10x30
10x25

Tricep Rope Pulldown:
10x27.5
10x27.5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C2 3A
Yndi med Barry
Bench:
10x20
10x40
5x55
5x65
9x70 - spotter på sidste rep tror jeg.
Havde for vidt greb, pga. anderledes bars end jeg er vant til.

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Incline DB Bench:
5x25
12x15

Close Grip Pulldown:
10x57
10x57
10x57
10x57

Seated Cable Row (semi wide neutral grip):
10x47
10x47
10x47

Klokov Press:
10x25
10x20
10x25
10x25
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kostplan


easy 100g protonz
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BBB C2 4A
Squat:
5x40
5x40 front
5x60
5x60 front
5x70
5x80
12x90 -b

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50 front

Leg Press:
12x50
12x91
12x91

Leg Extension:
10x50
10x91

WGPD:
10x50
10x50

Rope Tricep PullDown:
7x27
7x22
7x18
7x18

Wide Grip Ez-Curl:
7x30
7x30
7x30
10x30

Klokov Press:
10x20
10x25
10x30
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C2 1B& 4B Lavede skvatter istedet for dødløft i dag, af en eller anden grund... :shock:
Mens jeg ventede på rack'et at blive ledigt:
Shoulder Press Maskine:
10x27
10x36.5

OHP:
10x25
10x30

Klokov:
10x20
10x22.5

OHP working set:
3x40
3x45
8x50

Squat:
5x40 front
5x60

3x75
3x85
8x95 -b, skulle have hvilt lidt mere

10x50 front

Leg Extension:
10x91
10x91
10x91

WGPD:
10x50

Cable Row:
10x50
10x50

Klokov:
10x25
10x30

Lidt Div. Curls, Face Pulls, Incline Bench(50kg).
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BBB C2 1C & 2C
OHP:
10x20
6x40
5x42.5
3x47.5
7x55

DL:
10x60
8x70
5x80
3x90
10x100

Bench:
10x20
8x40
6x50
5x60
3x70
1x72.5
1x75
1x90
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster