Ahrendsen skrev:
Har du set The Julekalender

Jeg så The Julekalender første gang den blev sendt. Dengang De Nattergale faktisk var sjove.
Jeg er født i 79.

Lækker træning i dag. Masser af yoooooke!

Enkelte øvelser blev lavet som superset, men jeg siger ikke hvilke - det kommer ikke jer ved.

Military press:
5xbar
5x40kg
5x52,5kg
5x60kg
5x67,5kg

Pullups m. FGz:
3x6-7xBW

Chinups:
3x5xBW+16kg

Bænk PG med stop naturligvis.
3x8x80kg
Stille og roligt.

Hang cleans:
2x5x60kg
5x70kg
2x80kg (tabte stangen på 3. rep, da jeg glemte at holde fast da jeg rev i den)
2x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
15x60kg
God serie med fint "pop" - der var OK overskud på de 100kg, så mon ikke der er til 105/110 stykker.

2DB Clean&press:
5x21kg pr hånd.

DB shrug:
25x31kg pr hånd.

Posterior fly:
10x11kg pr hånd

Dips:
3x8xBW+16kg
2x8xBW+20kg

Jeg sluttede af med lidt forskellig gripwork, men jeg nægter at sige hvad det bestod i. Jeg har nemlig hørt at folkene BB.dk arbejder på en artikel om mit unikke træningssystem. Jeg har ladet mig fortælle at der er folk der står mig nær, der har fortalt om mine metoder.
They may take my life, but they'll never take my freedom!!!!

PS: Jeg har tidligere løjet i loggen. Ikke bevidst, men ved en fejl. Jeg siger dog ikke hvor. Ih hvor er jeg spændende og gådefuld.

Øh, er det ikke hang power cleans du plejer at lave?

DBM skrev:Øh, er det ikke hang power cleans du plejer at lave?

Joooo. Kald det bare det.
Jeg kalder dem normalt trolde-cleans.
De er ikke så kender, men de giver god yoke.

Kører du nogensinde cleans fra gulv?

Kæmperen skrev:Kører du nogensinde cleans fra gulv?

Nope.
Jeg kan nemlig ikke finde ud af det.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Kører du nogensinde cleans fra gulv?

Nope.
Jeg kan nemlig ikke finde ud af det.

Er du en quitter?

Kæmperen skrev:

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Kører du nogensinde cleans fra gulv?

Nope.
Jeg kan nemlig ikke finde ud af det.

Er du en quitter?

Ironien er øredøvende.
Olympiske løft er fine hvis man er vægtløfter, men er man ikke har de en alt for stejl indlæringskurve i forhold til udbyttet. Med andre ord er jeg netop ikke en quitter, jeg er en fokuseret ung mand, der ikke gider spilde min tid på et cirkusløft, som jeg alligevel ikke kan få kompetent instruktion i.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Kører du nogensinde cleans fra gulv?

Nope.
Jeg kan nemlig ikke finde ud af det.

Er du en quitter?

Ironien er øredøvende.
Olympiske løft er fine hvis man er vægtløfter, men er man ikke har de en alt for stejl indlæringskurve i forhold til udbyttet. Med andre ord er jeg netop ikke en quitter, jeg er en fokuseret ung mand, der ikke gider spilde min tid på et cirkusløft, som jeg alligevel ikke kan få kompetent instruktion i.

Den med kompetent instruktion har vi vendt før. Den findes dog lige om hjørnet.

Tænkte bare om du havde leget lidt med det selv. But not.

Jeg gad i øvrigt godt at kunne vende 100 kg.

Det er nemt at vende 100kg, man skal bare bruge musklerne.

Jeg kan i øvrigt ikke se hvorfor jeg skulle bruge min tid på at lære olympiske løft, når jeg kan bruge den tid på at spise/træne kæbe/klø mig i røven.

Legend skrev:Det er nemt at vende 100kg, man skal bare bruge musklerne.

Jeg kan i øvrigt ikke se hvorfor jeg skulle bruge min tid på at lære olympiske løft, når jeg kan bruge den tid på at spise/træne kæbe/klø mig i røven.

Hmm, jeg har aldrig prøvet mere end 95, hvilket gik fint. Brugte dog ikke rigtig mine små muskler.

Der var engang du ville, hvis jeg ikke husker helt forkert?

Kæmperen skrev:

Legend skrev:Det er nemt at vende 100kg, man skal bare bruge musklerne.

Jeg kan i øvrigt ikke se hvorfor jeg skulle bruge min tid på at lære olympiske løft, når jeg kan bruge den tid på at spise/træne kæbe/klø mig i røven.

Hmm, jeg har aldrig prøvet mere end 95, hvilket gik fint. Brugte dog ikke rigtig mine små muskler.

Der var engang du ville, hvis jeg ikke husker helt forkert?

Det har der sikker været, men så blev jeg voksen.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:

Legend skrev:Det er nemt at vende 100kg, man skal bare bruge musklerne.

Jeg kan i øvrigt ikke se hvorfor jeg skulle bruge min tid på at lære olympiske løft, når jeg kan bruge den tid på at spise/træne kæbe/klø mig i røven.

Hmm, jeg har aldrig prøvet mere end 95, hvilket gik fint. Brugte dog ikke rigtig mine små muskler.

Der var engang du ville, hvis jeg ikke husker helt forkert?

Det har der sikker været, men så blev jeg voksen.

Jeg håber aldrig jeg bliver voksen

Jobber du?

Hvad synes coach B. om wendler?

Det har vi ikke rigtig snakket om. Jeg tror at han synes det er dejligt at jeg nyder min træning og bliver stærkere.

Legend skrev:Det har vi ikke rigtig snakket om. Jeg tror at han synes det er dejligt at jeg nyder min træning og bliver stærkere.

Jeg ved stadig ikke om jeg skal begynde på wendler eller noget andet shit i det nye år. Hjælp mig Coach C.

Jeg har ikke de store erfaringer med Wendler (en omgang), men er godt tilfreds indtil videre. Det er et meget fleksibelt setup og det der dejligt.

Serviceinfo til Gymmere:
Der er butterbildingz d. 31. kl 12.

Legend skrev:Serviceinfo til Gymmere:
Der er butterbildingz d. 31. kl 12.

Vi burde drikke pre workout Asti!!! Jeg glæder mig

I dag trænede jeg sent, fordi jeg skulle i Magasin og købe julegave til min søster. Det var så årets sidste julegave. Jeg er stolt.

Jeg havde egentlig regnet med at være alene med Charlotte og Dave, men da vi kom frem var på Steen og 3dec i hytten. Det var hyggeligt.

DL:
3x60kg
3x100kg
5x125kg
5x142,5kg
8x162,5kg
Det var ok, uden at være prangende. Mine sutter blev ved med at glide rundt, så jeg ikke stod helt fantastisk. Måske pga mine sokker. Det tror jeg. Ikke desto mindre er de 8 reps godkendt.

DL fra skiver:
3x3x100kg
Stille og roligt, fokus på at presse ud. Kontrolleret excentrisk fase.

DE squat:
8x3x90kg
40s pause.
De kørte ganske fint, selvom jeg teoretisk set burde køre DE først i passet.

GHR:
3x7
Lidt svært at vurdere fremskridt i denne, da jeg stadig roder med setup. Den sidder meget godt, men jeg føler ikke det er helt perfekt. Jeg er nødt til at rotere mine ben en smule ud, for ikke at få et stik hele vejen ned i foden.

Reverse hyper:
2x12x50kg
Ja, jeg kan godt lide at træne min bagkæde. Godt set Sherlock.

Dagens gode idé:
3 runder af:
15 32kg KB swings
15 burpees
Det tog 6:23 og var virkelig dejligt. Charlotte tog vist et par fine billeder af mig mens jeg lå og led på gulvet bagefter.

I morgen står den på bænk, yoke og masser af nytårs-disko-hygge.

Legend skrev:Charlotte tog vist et par fine billeder af mig mens jeg lå og led på gulvet bagefter.

Det tror jeg nok, at jeg gjorde Lad mig lige putte Røvtærten og så viser jeg dig dem. Tak for dejlig hyggetræner

Legend skrev:Dagens gode idé:
3 runder af:
15 32kg KB swings
15 burpees
Det tog 6:23 og var virkelig dejligt.

Efter at have stalket din facebook, bliver jeg iøvrigt nød til at spørge om du har nogen relation til Frederikssund? Kan se at du bla. har et par gamle hip-hop drenge fra Sundet blandt 'ze friends..

mic skrev:

Legend skrev:Dagens gode idé:
3 runder af:
15 32kg KB swings
15 burpees
Det tog 6:23 og var virkelig dejligt.

Efter at have stalket din facebook, bliver jeg iøvrigt nød til at spørge om du har nogen relation til Frederikssund? Kan se at du bla. har et par gamle hip-hop drenge fra Sundet blandt 'ze friends..

Ikke andet end de drenge (og tøser) jeg kender, men det er ikke nogen jeg som sådan kender fra Sundet. Jeg kender en større gruppe folk, som jeg kender fordi de kender hinanden, men min indgangsvinkel til gruppen er ikke geografisk betinget.

Legend skrev:Ikke andet end de drenge (og tøser) jeg kender, men det er ikke nogen jeg som sådan kender fra Sundet. Jeg kender en større gruppe folk, som jeg kender fordi de kender hinanden, men min indgangsvinkel til gruppen er ikke geografisk betinget.

Oki doki.. kunne jo godt være.

Jeg er fra Hillerød.


Jeg kom for sent op i dag fordi jeg så Jersey Shore til omkring kl. 3 i nat. Jeg kan godt lide Jersey Shore. Ronnie har en unreal form i starten af sæson 1, men i sæson 2 synes jeg at han er blevet lidt blød. Der står Pauly D til gengæld ret pænt.

Jeg var meget smuk i dag i wrestlerbukser, cutoff denimskjorte og kongekrone.

Bænk:
5xbar
5x50kg
5x72,5kg
5x85kg
8x95kg
PG med pause.

DB rows:
6x10x47,5kg
Mere strict end normalt. Hihi!

FGz BB curlzz:
6x40kg
3x10x40kg

FGz C&P aka the apprentice in disguise:
5x3x50kg

DB shrugs:
30x26,5kg pr hånd.

Noget neck-work - mit harness er nemlig kommet. Jeg skal selvfølgelig lige have luret hvordan jeg spænder det på hovedet så det sidder bedst muligt.

Du var fantastisk smuk i dag Jeg var ikke god til alle de flotte mennesker i dag Som din rådgiver, assistent, sponser og BFF vil jeg anbefale dig, at låne mig Jersey Shore

Godt nytår bassemand

Dagens træning med Nick Nielsen (der har kastet sig over judo (lol - kastet sig over)) og Charlotte, der lignede udskidt æblegrød. Det hjalp dog lidt på det da hun lige havde fået tid til at lande.

Squat:
5xbar
5x60kg
5x102,5kg
5x120kg
8x135kg
Godkendt, men også kun lige det. Jeg burde nok have lavet et opvarmningssæt mere.

1A: GHR (lol nyt setup igen-igen): 5x5
1B: 2x21kg stepups: 5x5 - fokus på at træde med forreste ben og ikke bruge bagerste (stå på hælen).

2A: Flagermus crunches: 6, 7, 9 - jeg har overvundet min frygt! Jeg tror de kommer til at rive i morgen.
2B: Hyperextensions: 25, 21, 25

Neckwork:
1 sæt af 25 reps med 8kg frem og tilbage.

Ekstra høj DL (fra 2x20'er):
3x3x60kg

Regel nummer 1 i Zombieland: Kardio. Derfor:

3 runder af:
15x 32kg KB swings
15x burpees
5:51
Et halvt minut bedre end forleden dag og uden behov for at ligge i fosterstilling efterfølgende.

God kardiovaskulær kapacitet er vigtigt.

Legend skrev:Squat:
5xbar
5x60kg
5x102,5kg
5x120kg
8x135kg
Godkendt, men også kun lige det. Jeg burde nok have lavet et opvarmningssæt mere.

Stærkt squattet dér!

Thanks, der er begyndt at komme skub i den.
Forhåbentlig kan Wendler og en masse støtteøvelser til bagkæden sørge for at jeg får store ben og et større squat og træk. Det ville være dejligt.

God træning i dag med flotte folk.

Military:
5xbar
5x40kg
3x57,5kg
3x65kg
8x72,5kg
Jeps! Jeg er awesome.

Pullups:
3x8xBW

1A: HC: 3x50kg, 5x3x70kg
1B: Dips: 8xBW, 5x8x20kg
Det var fint og dejligt. Incogz siger at det er en kombination der giver store muskler og Incogz ved alt.

TGU:
3/3 @24kg

Reverse EZ-bar curls med FGz:
5x7x32,5kg

Undervejs hang jeg også lidt på hovedet - det er faktisk overraskende rart.