Velkommen til min log

Starter en log med skiftet fra B2B til The MAX Muscle Plan.

Stats:

Højde: 190 cm
Startvægt: 80.7 kg

1RM:

Bænk: 80 kg
Squat: 70 kg
Dødløft: 130 kg

Den lave vægt i squat skyldes en ledbåndsoperation, som har taget en del tid at komme igennem, samtidige er jeg gået ned i dødløft på grund af et skifte fra konv- til sumo dødløft.

Kostplan:



Bulkperiode: 32 uger
Kalorieindtag: 3500 kcal

Mål efter 32 uger:

Slutvægt: 92-94 kg
Squat: 120 kg
Bænk: 100 kg
Dødløft: 150 kg

MAX Break-in routine 8 ugers mesocyklus
Blok 1

jeg kørte langt over min RPE på 6 især i bænkpress og squat. Dette skyldes både, at jeg ikke vidste hvilken vægt jeg skulle starte med, samt at jeg aldrig har kørt så høj Rep range.

Squat:
15x45 kg
15x40 kg
10x40 kg

Bænkpress:
15x40 kg
15x40 kg
11x40 kg

BB rows:
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Calf raises:
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

DB shoulder Press:
20x8.5 kg
15x8.5 kg
15x8.5 kg

Dødløft:
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Crunches:
15x0 kg
15x0 kg
15x0 kg

DB curls:
15x7 kg
15x7 kg
15x7 kg

Triceps presses:
18x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Tid: 60 min

Prøvede at holde en pauselængde på 1 min, som førte til at jeg brændte ud til sidst. Er vant til at køre med en pauselængde på omkring de 3 min fra B2B.

Var dog yderst tilfreds med programmet, og glæder mig til på onsdag.

Torsdag 3 april

Squat:
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

Bænkpress:
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

BB rows:
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Calf raises:
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Press:
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Sumo dødløft:
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Crunches:
20x0 kg
20x0 kg
20x0 kg

DB curls:
15x7 kg
15x7 kg
15x7 kg

Triceps presses:
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

Tid: 55 min

Lørdag 6 april

Squat:
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

Bænkpress:
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

BB rows:
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Calf raises:
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

DB Shoulder press:
20x8.5 kg
17x8.5 kg
15x8.5 kg

Sumo dødløft:
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Crunches:
20x0 kg
20x0 kg
20x0 kg

DB curls:
15x7 kg
15x7 kg
15x7 kg

Triceps presses:
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

Tid: 60 min