The road out of trouble

Dag 1. Bryst og ryg

Bench press:
2 warm up sets
2 sæt med 62,5kg med 9 gentagelser
1 sæt med 62,5kg med 7 gentagelser
1 sæt med 65kg 5 gentagelser

Incline Dumbell press
3x8 med med to 18kg håndvægte

Dumbell flyes superset med Dumbell pullover 2x20 gentagelser. 8kg i flyes og 12 kg i pullover
Derefter 2x11 gentagelser i flyes med 12kg superset med 2x10 i pullover med 18kg

Chin ups 5x10,8,7,5,5

Deadlift 2x8-10reps med 62,5kg, 1x10 reps med 75kg og 1x7 med 75kg

Saeted rows1x25 med 26kg, 1x15 med 27kg, 1x1 med 28kg, 1x10 med 30kg, 1x10 med 31kg, 1x8 med 32kg, 1x5 med 33kg, 1x5 med 35kg - Max 25seks pause mellem sæt.

Front pulldown 15kg 1x15. 1x12 og 1x10

Dag 2. Skuldre, underarm og biceps.
Er fuldstændig smadret efter en hård træning i dag. Skriver ind imorgen hvordan dagens træning så ud.

The road out of trouble

Brugere online