J.G. skrev:Fredag d. 11/10 2013

Jeg har trænet 9 gange siden i lørdags, så synes det har været nemmere og skrive det ind ved siden af i min lille bog:)
Jeg har lavet ny PR i parallel squat på 220 kg, men ellers har det bare stået på en masse plyometrics, football/aglilty drills og conditioning.

Idag stod det kun på Conditioning/sprint:
10x30 meter sprint til venstre 30-60 sek pause
5 min. Pause
10x30 meter sprint til højre 30-60 sek pause - var ved at kaste op til sidst...

J.G,

Du bruger alt for mange skridt på dit retningsskifte og resultatet deraf er en afrunding af din rute.

Udover dette, så bliver du virkelig nødt til at kassere dine dybe squats. De er afsindig grimme, og du er godt på vej til at slide din ryg i sænk.

chrstphrmltsnt, tak for bedskeden!
Jeg er meget ny med hensyn til retningsskifte, så jeg er stort fokus på, at forbedre dette.

Jeg har kørt dybe squats fast siden jeg startede med styrke for 4-5 år siden. Jeg har aldrig følt, at den har haft negativ virkning på min ryg. Men jeg vil da helt klart få den tjekket i gennem i HG styrkeløft, hvor de har dygtige trænere, som kan give den et ekstra kig.

J.G. skrev:chrstphrmltsnt, tak for bedskeden!
Jeg er meget ny med hensyn til retningsskifte, så jeg er stort fokus på, at forbedre dette.

Jeg har kørt dybe squats fast siden jeg startede med styrke for 4-5 år siden. Jeg har aldrig følt, at den har haft negativ virkning på min ryg. Men jeg vil da helt klart få den tjekket i gennem i HG styrkeløft, hvor de har dygtige trænere, som kan give den et ekstra kig.

Ok. Husk at sænke dit tyngepunkt (bare en anelse) ligesom det næstsidste skridt (penultimate) i et højde/længdespring. Dernæst planter du din yderside fod efterfulgt af et kort indad skridt. Du eksponerer ikke din manglende teknik særlig meget i en rute der er sammenlignelig med en post/corner. Prøv at upload en video af et 90 graders cut og jeg skal give mit besyv

Bemærk hvor meget dit bækken er tiltet i bundpositionen. Du betaler muligvis ikke prisen nu, men du kan godt roligt regne med at du før eller siden kommer i problemer. Det kræver ingen styrkeløfter for at se dette. SL'ere har i øvrig generelt elendig teknik (især i dødløft).

chrstphrmltsnt skrev:

J.G. skrev:chrstphrmltsnt, tak for bedskeden!
Jeg er meget ny med hensyn til retningsskifte, så jeg er stort fokus på, at forbedre dette.

Jeg har kørt dybe squats fast siden jeg startede med styrke for 4-5 år siden. Jeg har aldrig følt, at den har haft negativ virkning på min ryg. Men jeg vil da helt klart få den tjekket i gennem i HG styrkeløft, hvor de har dygtige trænere, som kan give den et ekstra kig.

Ok. Husk at sænke dit tyngepunkt (bare en anelse) ligesom det næstsidste skridt (penultimate) i et højde/længdespring. Dernæst planter du din yderside fod efterfulgt af et kort indad skridt. Du eksponerer ikke din manglende teknik særlig meget i en rute der er sammenlignelig med en post/corner. Prøv at upload en video af et 90 graders cut og jeg skal give mit besyv

Bemærk hvor meget dit bækken er tiltet i bundpositionen. Du betaler muligvis ikke prisen nu, men du kan godt roligt regne med at du før eller siden kommer i problemer. Det kræver ingen styrkeløfter for at se dette. SL'ere har i øvrig generelt elendig teknik (især i dødløft).

Tak, det vil jeg helt sikkert arbejde på. Jeg har agility træning her senere, som jeg sagtens kan få filmet og sat op idag eller i morgen.
Og jeg ville da sætte meget pris på, hvis du kunne give den et kig

Tirsdag d. 15/10 2013

Træning (eftermiddag):

Opvarmning (jog, stræk/sving, koordination, low ploymetrics) - 30-35 min.

Depth jump op på box (1,30 meter)
5x2

Sprint:
4x20 meter

Agility træning - ca. 15 min.
Efter at jeg var faldet ca. 5 gange pga. af vådt underlag og min ringe teknik, synes jeg ikke det var værd at forsætte.

Har en aftale i morgen med en landsholds coach, som vil hjælpe med footballdrills og agility træning.

Træning (aften):

Dødløft:
Opvarmning
3x220 kg
3x220 kg
3x220 kg

Parallel bulgarian split squat:
Opvarmning
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg

Core træning

Videoen er sat til privat.

Du skal være meget påpasselig med at lytte til landsholdstrænerne. Jeg ved first og second-hand at det de coacher receiverne til på landsholdet er forkert.

chrstphrmltsnt skrev:Videoen er sat til privat.

Du skal være meget påpasselig med at lytte til landsholdstrænerne. Jeg ved first og second-hand at det de coacher receiverne til på landsholdet er forkert.

Den er offentlig nu
Det vil jeg også helt sikkert være!

J.G. skrev:

chrstphrmltsnt skrev:Videoen er sat til privat.

Du skal være meget påpasselig med at lytte til landsholdstrænerne. Jeg ved first og second-hand at det de coacher receiverne til på landsholdet er forkert.

Den er offentlig nu
Det vil jeg også helt sikkert være!

God intensitet og god lineær speed.

Selvom at du glider på banen får jeg alligevel alt den information jeg efterspurgte. Dine tre primære problemer, er som følger:

1) Du benytter seks skridt til at udføre dit cut fremfor tre (3). Du spilder derfor værdibar tid ved at bruge alt for mange skridt (og dermed tid) på at sænke din fart, og dette resulterer ydermere i, at du afsløre din intention (for eventuelle forsvarsspillere) alt for let.

2) Dit inderside-skridt (det sidste før du vælter) er for langt. Dit skinneben er tæt på et være vertikalt og du kan dermed ikke udnytte den horizontale vektor. Resultatet er langsom hastighedsændring ud af dit retningsskifte. Forsøg at tage et kort inderside-skridt.

3) Begynd at vænne dig selv til at udføre "head-fakes" ved dit næstsidste skridt før selve retningsskiftet.

chrstphrmltsnt skrev:

J.G. skrev:

chrstphrmltsnt skrev:Videoen er sat til privat.

Du skal være meget påpasselig med at lytte til landsholdstrænerne. Jeg ved first og second-hand at det de coacher receiverne til på landsholdet er forkert.

Den er offentlig nu
Det vil jeg også helt sikkert være!

God intensitet og god lineær speed.

Selvom at du glider på banen får jeg alligevel alt den information jeg efterspurgte. Dine tre primære problemer, er som følger:

1) Du benytter seks skridt til at udføre dit cut fremfor tre (3). Du spilder derfor værdibar tid ved at bruge alt for mange skridt (og dermed tid) på at sænke din fart, og dette resulterer ydermere i, at du afsløre din intention (for eventuelle forsvarsspillere) alt for let.

2) Dit inderside-skridt (det sidste før du vælter) er for langt. Dit skinneben er tæt på et være vertikalt og du kan dermed ikke udnytte den horizontale vektor. Resultatet er langsom hastighedsændring ud af dit retningsskifte. Forsøg at tage et kort inderside-skridt.

3) Begynd at vænne dig selv til at udføre "head-fakes" ved dit næstsidste skridt før selve retningsskiftet.

Tak skal du ha'!
Det var lige, hvad jeg havde brug for! Masse at arbejde med

Jeg har logget ved siden af i en måneds tid. Det har været lettere.
Men hvis der er nogen, der er interesseret, har jeg lavet nogle tests for et par uger siden.
Bænkpres: 1x170 kg på en meget træt dag og 1x180 kg med røven helt i vejret. De 180 blev udført med en uanmindelig lang og dårligt kvalitets stang, så stangen bøjede under testen. Er lidt i tvivl om den vejer under 20 kg...
Parallel Squat: 227 kg
Parallel Bulgarian Split Squat: 1x182 kg - der er ikke så meget ide i, at køre singels/max i denne øvelse, men skulle lige se, hvor meget jeg kunne klare.
Jeg har også løbet 40 yard dash, men det var noget skidt, da jeg slet ikke var på toppen den dag. Fik omkring 4.45 sek. på begge løb.
Bænk, split squat og 40 yd:

Herlev træner ikke så meget football i disse måneder, så det har mest stået på ladder og agility drills alene.

J.G. skrev:Jeg har logget ved siden af i en måneds tid. Det har været lettere.
Men hvis der er nogen, der er interesseret, har jeg lavet nogle tests for et par uger siden.
Bænkpres: 1x170 kg på en meget træt dag og 1x182 kg med røven helt i vejret. De 182 blev udført med en uanmindelig lang og dårligt kvalitets stang, så stangen bøjede under testen. Er lidt i tvivl om den vejer under 20 kg...
Parallel Squat: 227 kg
Parallel Bulgarian Split Squat: 1x182 kg - der er ikke så meget ide i, at køre singels/max i denne øvelse, men skulle lige se, hvor meget jeg kunne klare.
Jeg har også løbet 40 yard dash, men det var noget skidt, da jeg slet ikke var på toppen den dag. Fik omkring 4.45 sek. på begge løb.
Bænk, split squat og 40 yd:

Herlev træner ikke så meget football i disse måneder, så det har mest stået på ladder og agility drills alene.

Så meget krudt det der!!! Man må ikke være stor og samtidig være stærk, det er strengt forbudt herinde på forummet!
Gode gener og hårdt arbejde findes ikke!!!

Og den Ass burde blive udstillet på et museum, kunst!