Er dette program overkill?

Søndag: squat, dynamisk bænkpress
Squat (The Russian Squat Routine)
Legexstension 4x8 (2 reps fra failure)
Dynamisk bænkpress 5x3x70 % af 1rm
Incline bænkpress 4x8 (2 reps fra failure)
Militarypress 4x8 (2 reps fra failure)
Sideløft 3x10 (2 reps fra failure)
One arm overhead triceps exstension 4x8 (2 reps fra failure)
Reverse triceps pulldown 3x10 (2 reps fra failure)

Mandag: tung dødløft
Dødløft 6x3x80 % af 1rm
Rumænsk dødløft 3x3 (2 reps fra failure)
Hyperexstension 3x8 (2 reps fra failure)
Pullup 4x8 (2 reps fra failure)
Pendlay row 4x8 (2 reps fra failure)
Db bent over row 2x10 (2 reps fra failure)
Biceps curl 3x8 (2 reps fra failure)
Hammercurl 2x10 ( 2 reps fra failure)

Tirsdag: squat, bænkpres
Squat (The Russian Squat Routine)
bænkpress 4x3x85 % af 1rm
incline bænkpress 4x8 (2 reps fra failure)
Legexstension 4x8 (2 reps fra failure)
Militarypress 4x8 (2 reps fra max)
Sideløft 3x10 (2 reps fra failure)
Overhead triceps exstension 4x8 (2 reps fra failure)
One arm triceps pulldown 3x10 (2 reps fra failure)

Onsdag: dynamisk dødløft
Dynamisk dødløft 5x3x70 % af 1rm
Hyperexstension 3x8 (2 reps fra failure)
Pullup 4x8 (2 reps fra failure)
Pendlay row 4x8 (2 reps fra failure)
Db bent over row 2x10 (2 reps fra failure)
Biceps curl 3x8 (2 reps fra failure)
Hammercurl 2x10 ( 2 reps fra failure)

Torsdag: squat, dødløft, bænkpres
Squat (The Russian Squat Routine)
Dynamisk Deficit dødløft 6x3x 65 % af 1rm
Dynamisk bænkpress med pause 6x3x70 % af 1rm
Dips: 3x8 (2 reps fra failure)
Chinups: 3x8 (2 reps fra failure)
Holds m. stang 5x12 sek.

målet er at vedligeholde/forøge styrken en lille smule i bænkpres og dødløft, samt øge styrken markant i squat. Til dem dem, der ikke kender The Russian Squat Routine- http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3-effektive-progressionscyklusser

Det virker ret urealistisk. Dine ben får jo ingen hvile ?
Tung dødløft dagen inden tung squat virker heller ikke optimalt.

tak for svar ja det virker nok lidt urealistisk.. men de får jo 2 dages sammenhængende hvile sammen med resten af kroppen..
tror jeg fjerne dødløft fra et par af træningerne.. det anbefalede anden mig også...

men udover det, virker programmet så stadig for krævende, når mit mål er styrke i de 3 store?

Hvis man nu, som jeg, syntes det program er lige hidsig nok, og skruer lidt ned for det. Vil det så kunne lades at gøre at benytte dette squat stativ? Det har jeg nemlig overvejet meget at købe nemlig.

På forhånd tak for svaret, og hvordan går det med din træning? Har du holdt dig til programmet, eller fjernet lidt dødsløft?

Mvh
Martin