Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56106 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Marinawocaseg

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030429 indlæg i 86995 emner

21 nye indlæg i dag


Online
I alt: 331
Medlemmer: 13
Skjulte: 2
Gæster: 316

Følg bodybuilding.dk på

The-Viking REBOOT! log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





SKÅL!


Har ikke kunne tage mig sammen til at træne ordentlig i næsten et år nu. der har været lidt løst det ene og det andet siden jeg fik en muskel skade i brystet i sommers. Det skal der nu rettes op på!

Facts!

Dyrker: bodybuilding og hardball + løbetræning
Trænings erfaring: siden jeg var 16
tidligere dyrket sport: Kickboxing
Træner i: SPH GYM

Profil:
Navn: Thomas
Alder: 23
Bor: Nørresundby
Vægt: 85kg
Højde: 190cm
PR's -
Dødløft: 185kg
Squat 151kg
Bænkpress (barbell 120kg) (Dumbell 52kg)
Cm mål af kroppen (afslappet muskel!)
kommer senere på ugen!

Trænings program

kommer senere på ugen!

Målsætning
Vægt: 95kg
Dødløft pr: 220kg
Squat: 180kg
Bænkpress: 150kg barbell og 60kg dumbell
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 176
Tilmeldt: 24. feb 2013, 09:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 151.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



første uge af programmet.

har tænkt mig at have et b og et a program så der bliver skifter fra uge til uge


Upper body power day.
Benchpress 8 sæt
BOR 8 sæt
push press 8 sæt
Incline benchpress 4 sæt
Pull ups behind neck 4 sæt
shoulder press 4 sæt


Lower body power day.
squat 8 sæt og 2 sæt breathing squats
4 sæt benpress
Stiff legged deadlift 8 sæt
leg curls 6 sæt
standing calve raises 10 sæt
Cable crunches 6 sæt




dag 3. løbetræning



dag 4 ryg og skulder
Deadlift 6 sæt
pull ups 6 sæt
DB one arm rows 6 sæt
shoulder press 6 sæt
one arm heavy lateral raises 6 sæt
DB one arm back shoulder 6 sæt

dag 5. lower body
Front squat 6 sæt
leg press 6 sæt
leg extensions 6 sæt
Leg curls 6 sæt
nordic hamstring 6 sæt
calve raises in leg press 10 sæt
cable wood chop 6 sæt

dag 3 a Bryst, arme
DB benchpress 6 sæt
DB incline benchpress 6 sæt
DB Flyers 4 sæt
Biceps barbell curls 6 sæt
DB preacher curls 6 sæt
Dips 6 sæt
cable bench triceps extensions 6 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 176
Tilmeldt: 24. feb 2013, 09:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 151.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster