Hello BB!

Har valgt at begynde og træne seriøst nu, efter jeg har trænet mere eller mindre on/off i 3 måneder i fitness world.

jeg begynder min første træning her på torsdag.

Mit mål med træningen er at blive shredded! altså tilpas stor og meget cut.
Drømmeformen ville som Josef Rakich, og Zyzz.
Idolerne er klart Frank Zane, Steve Reeves og Arnold.

Nok om det, ellers intet andet. Men tag jer ikke af mine løft her i begyndelsen, det ren lulz.. Newbie.. nuff' said..

Stats idag.

Centimeter: 186
Kilogram: 68.9
Alder: 15

Overarme (afslappet
Højre: 27 cm
venstre: 27 cm

Overarme (spændt)
Højre: 31
Venstre: 30

Forearme
højre: 28
enstre: 27.5

håndled ( palm facing upwards)
højre: 18
venstre: 17

bryst
88 cm

ben
quads:
højre: 50 cm
venstre: 51 cm


program:

hjemme strikket 2 split program.
________
Mandag:

Bryst:

Bench press 3x10
Incline bench 3x10

Skulder:

Military press 3x8
Lateral raises 3x8

Triceps:

Cable pushdowns 3x8
dips

Abs:

lying leg raises 3x(så mange som muligt.)
Weighted crunches
________
Tirsdag:

Ben:

Squat 3x10
Leg extension 3x10
Standing calf raises 3x10
lying leg curls for hamstrings

Ryg:

Deadlift 3x10
Lat pulldown 3x10

Biceps:

Barbell curls 3x8
preacher curls 3x8

Onsdag = pause
________
Torsdag:

Bryst:

Dumbbell bench press 3x10
standing cable flies 3x10

Skulder:

Military press 3x8
Lateral raises 3x8

Triceps:

close grib bench
Skull crushers 3x8

Abs:

lying leg raises 3x(så mange som muligt.)
Weighted crunches

________
Fredag

Ryg:

Chinups 3x (så mange som muligt.)
yate rows 3x10

Ben:

Squat 3x10
leg extensions 3x10
standing calf raises 3x10
lying leg curls for hamstrings

Biceps:

Dumbbell curls 3x8
overhead cable curls

Første træning!!!!

begyndte mit split program idag. Torsdag, lavede det igår.. men startede idag med det ellers ville det være ullige. Onsdag er nemlig rest day!

Træning torsdag d. 18

Dumbbell bench press
15 rep 10 kg
10 rep 12.5 kg
10 rep 15 kg
8 rep 15 kg (lol)

cable flies
10 rep 5 kg (5 kg på hver side) dvs 10 ialt
10 rep 5 kg
10 rep 5 kg

military press
9x 10 kg (lal)
10x 8 kg
10x 8 kg

lateral raises
10x 6 kg
10x 6 kg
10x 6 kg

close grip bench
(stangen vejer vidst 12.5 kg?)
10X 22,5 kg
10X 27.5 kg
10X 27.5 kg

cable pushdowns
(brugte kablet fra standing cable flies, ved ikke om vægten er fordelt , eller samlet på hver side?)
12x30 kg
10x35 kg
8x37.5 kg
8x40 kg

Newbie løfts.. er også kun lige startet med træning
.. mega onde doms pga første træning ..

Træning fredag d. 19

hurtig opvarmning
intens 500 m sprint på cykel

Yate rows
20x 27.5 kg
10x 42.5 kg
10x 42.5 kg
10x 47.5 kg

chinups
fail! kunne ikke overhovdet.. havde stadig mega doms.. fuck
kompenserede med:

lat pulldown
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

squat
10x 15 kg
10x 35 kg
10x 40 kg
10x 45 kg

leg extensions
(der står ikke kg, men a,b,c,d .. )
10x a-2
10x a-2
10x - 3

standing calf raises
10x 45 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

dumbbell curls
8x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

overhead cable curls
8x 5kg (hver side)
8x 7.5 kg
8x 7.5 kg

abs
lying leg raises
15 reps
15 reps
15 reps

meh..

Træning mandag d. 22

Bench press

10x30 kg
10x40 kg
40x8 kg (fail)
10x40 kg (forced) set

incline bench

10x25 kg
6x25 kg
8x25 kg
7x25 kg

military press

7x10 kg
9x10 kg
7x10 kg

lateral raises 7x6 kg

fuck.. stoppede pga jeg kom i tvivl om teknik, da det begyndte at gøre ondt.. gtfo.. :/

cable pushdown

8x27 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x37,5 kg
8x42,5 kg
8x45 kg

dips

10 reps
10 reps
8 reps

skuffende træning..

Hej
og velkommen til din log.
Dine loggede træninger ser godt ud, du går rigtig til den.
Fin start i loggen med kropsmål.
Har du taget nogle billeder, så du kan sammenligne og nyde din store fremgang,
om nogle måneder eller år?
Fortsat god træning og god fremgang.
Henning

henning skrev:Hej
og velkommen til din log.
Dine loggede træninger ser godt ud, du går rigtig til den.
Fin start i loggen med kropsmål.
Har du taget nogle billeder, så du kan sammenligne og nyde din store fremgang,
om nogle måneder eller år?
Fortsat god træning og god fremgang.
Henning

Hey Henning

Jo tak Og også stort velkommen til dig da!
Håber du vil følge med i min log, vil opdatere hver træning her, og poste lidt dit og dat der har relevans til min træning.

Tak mht kropsmålingerne, det sys jeg er vigtigt man gør, så man bedre kan måle sin fremgang og i samme anledning, har jeg selvfølgelig også taget billeder så jeg kan sammlenligne min fremgang om nogle år eller måneder som du siger, og poste her så man kan følge med

Tak for dit indlæg, godt at du gad kigge forbi fortsat god træning til dig også!