Så skal det være. Efter flere års træning blot for at holde sig i gang i hverdagen, uden at have noget som helst a program og kost i tankerne, skal det være slut.

Som så mange andre med et nytårsfortsæt har jeg tænkt mig at tænke frem på en ny sæson i Elitedivisionen inden for dansk cricket (ikke det man spiller hjemme i haven, og heller ikke det på hest ;))

http://www.youtube.com/watch?v=Ggtct1q3FlE

Jeg har tænkt mig at starte op med fullbody program, for at komme i gang med hele kroppen, og fordi jeg endnu ikke helt har nok dage i ugen fri til at kunne køre split pga andre aktiviteter.

Program:
Squat
Leg curls
Liggende leg curls
Pull to front
Pulldowns
Chinups
Skrå bænk
Millitary press
Dips
Hyper exstensions

Ud over styrketræning dyrker jeg Motionboksning og Spinning

Lidt om mig selv:

Alder: 23
Vægt: 89
Fedt %: Måling i sommers: 20%

Min Målsætning:
Komme ned i fedt %, forbedring af krop og kondition til opstart af sportssæsonen

Der vil komme lidt vægte på i løbet af loggen, og evt nogle billeder på et tidspunkt

Onsdagens træning d. 13/1

Mødte op i centeret kl 16:30

Dagens træning står på en dag med en kort fullbody program efterfulgt af 1 times spinning

Dagens korte program:
Leg curls (50kg)
Leg exstensions (40kg)
Incline Squat (50kg)
Skrå bænk (70kg)
Pull to front (45kg)
Pull downs (60kg)
Pull downs biceps (70kg)
Dips (Egen vægt)

20 mins pause med lidt let roning

Kl 17:50 - 18:40:
En spinning time med høj itensitet og dagens forbrænding er overstået.

Ser frem til en fridag torsdag

Weekendens træning: d. 15, 16 og 17/1

Fredag 14:30

Fuld program

Fredag: 16:00

1 times motionsboksning i center
_______________________________________________________________________________________

Lørdag: 14:00

1 times spinning

_______________________________________________________________________________________

Søndag: 11:15

Let gennemgang af fuld program

Mandag d. 18/1

Så er ugen startet

Fri dag fra træningscenteret

Kl 19 - 21: Motionsboksning
Løb & spurt på stedet
Mavebøjninger
Armbøjninger for bryst og triceps
Lunges
Englehop
15 sek fri sandsæk x ca 25
15 mins effektiv sparring

Tirsdag står den på endnu en fridag fra centeret, erstattet af 1½ times badminton lige efter arbejde, og crickettræning fra 16:30 - 18:00

Onsdag d. 21/1-2007

En tralv dag i centeret

Trods mange mennesker i centeret fik jeg kørt mit program igennem, dog med lidt blandet rækkefølge pga travlheden.

16:15 - 17:30

Lige bænk
Skrå bænk
Pull ups
Chin ups
Dips
Squat
Leg exstensions

Lille pause

17:50 -18:45

Spinning time

Så er en ny uge startet:

Sidste træning var fredag d.22/1 hvor programmet blev kørt okay hurtigt i gennem og efterfølgende 1 times motionboksning i centeret.

Weekenden var ren off

Mandag d. 25/1

Efter en lang weekend kunne jeg godt mærke på kroppen at det var lidt hårdt at komme igang igen, og energien manglede lidt.

Program:

Leg curls
Squat
Leg exstensions
Pull til bryst
Pull downs
Chin ups
Skrå DB bænk
DB bænk
Dips
Millitary press
Biceps curls

Dagen i dag står den på 1½ times badminton efter arbejde, og efterfulgt af crickettræning inden spisetid, god tirsdag

Onsdag d. 27/1

Leg curls
Squat
Leg exstensions
Siddende Pull
Pull downs
Chinups
Bænk
Skrå bænk
Millitary press
Dips
Biceps curls

1 times spinnning