Neoc skrev:

TheToxMan skrev:Hans roids virker!!

hahahahahahaha, fedt. Men det var nu ikke meningen at jeg ville have det ud til offentligheden. PIS!

Anyways, jeg har været på roids i 1½ år nu, og jeg vil ikke anbefale det. Det giver "bitch tits" som I nok kan se!

Haha tæve patter Det er hvad man får ud af det

Dagens træning..
Hst påbegyndt og celltech hardcore i blodet.

Squat 65x15x3
Stiff. død 65x15x3
brystpres maskine.:bænk var taget:. 50x15x3

--------BANG------ Tobias gik i gulvet!..
Gik helt sukkerkold. Jeg var tæt på at kaste op? Jeg kaster aldrig op!!?
Tog hjem og faldt om i sengen og så fik noget at spise.. og så trænede jeg videre..

Incline Bænkpres 45x15x3

------RING------ Tobias ringer til mogensen.. Han kan ikk forstå at han har det så hårdt.. Mogensen siger at man plejer kun at tage 2 sæt ikke 3.. Tobias bliver lykkelig og træner videre igen..

Millitary 32,5x15x2
BOR 40x15x2
Pulldowns 45x15x2
Side lat. raises 7x15x2
Fransk 25x15x2
DB curls 15x15x2
Ez curls 30x15x2
Shrugs 60x15x2

Er glad for at jeg gennemførte.. mine arme er fully pumped..
Helt ærligt hvem kan være sur når man kan mærke blodet pumpe i armern? THAT MUST BE THE FEELING

Aldrig været tæt på at kaste op før?
Din pussy Der er fandme rutine

Men godt at du fik det gennemført alligevel, og fik styr på at det kun er 2 sæt

Pump i armene... ja hvem kan så klage, hvis man da også måske har i patterne

Dagens træning
5 min på løbebånd
10 min på crossern

Forbrændte 120kcal hvilket er kanons, da jeg er i gang med at tage på igen

Wheighted crunches 10x15 x 2
Leg raises bwx15 x 2

Den første uge er klart den fedeste i HST
Det så nice med pump i hele kroppen. High reps er klart noget man skal prøve noget tidere.

At kaste op er et tegn på uvidenhed omkring træning spo

Det var godt du ringede. Det må have været umenneskeligt med tre sæt af 15 reps

At få kvalme, er bare et tegn på man presser sig selv.

Hvorfor vil du allerede gaine igen, sommeren er jo slet ikke slut

For mig er det opslidende at gå rundt og træne med energiunderskud.. og har jo cuttet i 2 måneder nu.. synes det er på tide at få lidt af det gode tilbage

Dagens træning

Squat 70x15x2
Stiff Død 70x15x2
Bænk 55x15x2
Incline Bænk 47,5x15x2
Millitary 35x15x2
BOR 45x15x2
WG pulldowns 50x15x2
Lat raises 7x15x2
Fransk pres 30x15x2
Ez curls 32,5x15x2
Shrugs 65x15x2

- har valgt at smide db curls ud da bissen allerede bliver stimuleret i pulldowns og BOR.. den fik simpelthen for mange tæsk i sidste træning

dagens work out

Squat 77,5x15x2
Stiff død 77,5x15x2
Bænk 60x15x2
Incline bænk 50x15x2
millitary 40x15x2
BOR 50x15x2
WG pulldowns 50x15x2
seated Lateral raises 7x15x2
Fransk press 30x15x2
Ez curls 35x15x2
Shrugs 70x15x2

Hurtig træning.. tog kun en time

Spo skrev:At få kvalme, er bare et tegn på man presser sig selv.

Det kan du ikke sige. Jeg får aldrig kvalme af træning, og du kan tro jeg presser mig selv i mine dagsforms træninger

During a fat-loss program, you should feel out of breath and almost nauseous during the whole workout (the nausea is mainly due to the increase in lactate/lactic acid production).

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=2313225

Læs under 3) Rest periods for fat loss: på side 2. Der forklares der mht. kvalme under træning

TheToxMan skrev:dagens work out

Squat 77,5x15x2
Stiff død 77,5x15x2
Bænk 60x15x2
Incline bænk 50x15x2
millitary 40x15x2
BOR 50x15x2
WG pulldowns 50x15x2
seated Lateral raises 7x15x2
Fransk press 30x15x2
Ez curls 35x15x2
Shrugs 70x15x2

Hurtig træning.. tog kun en time

Massivt. Savner dog noget læg træning

Mandagens træning stod på HST igen..
Er begyndt forfra igen..::Efter min drukferie ::.. og er begyndt at loade med celltech hardcore..

Formen er ikk som da jeg sluttede med træningen så jeg har droppet alle øvelser med 5 kg. for at gennemføre programmet.. (lame)

Men!
Har bestilt lidt godter fra Bodyman.dk såsom t-shirts, shakes og nogle håndmåtter..

I'm sober now,
Don't know how?

TheToxMan skrev:Mandagens træning stod på HST igen..
Er begyndt forfra igen..::Efter min drukferie ::.. og er begyndt at loade med celltech hardcore..

Formen er ikk som da jeg sluttede med træningen så jeg har droppet alle øvelser med 5 kg. for at gennemføre programmet.. (lame)

Men!
Har bestilt lidt godter fra Bodyman.dk såsom t-shirts, shakes og nogle håndmåtter..

I'm sober now,
Don't know how?

Haha back from rehab?

Godt du er kommet igang igen. Så du kan få smidt noget lean mass på kroppen. Held og lykke med HST. Det er super godt.

lille input fra det kolde nord

Dagens træning:

Bænkpres
12x60
8x80
3x90
1x100
6x80

Incline db. bænkpres
8x30
8x25
10x25

db. front pres
3x
10x17,5

db. flyers
3x
10x12,5

Side lats
10x10
10x10
8x12,5

Dips
10xTobi - 90kg
10xTobi + 10 - 100kg
5xTobi + 15 - 105kg

Rear lats
10x7
10x8

Fransk pres
6x40
10x35
10x35

Weighted chrunches
3x10x10

superspooned med

leg raises
3x8

-(internt, der er nogen der træner færdig )

TheToxMan skrev:lille input fra det kolde nord

Dagens træning:

Bænkpres
12x60
8x80
3x90
1x100
6x80

Incline db. bænkpres
8x30
8x25
10x25

db. front pres
3x
10x17,5

db. flyers
3x
10x12,5

Side lats
10x10
10x10
8x12,5

Dips
10xTobi - 90kg
10xTobi + 10 - 100kg
5xTobi + 15 - 105kg

Rear lats
10x7
10x8

Fransk pres
6x40
10x35
10x35

Weighted chrunches
3x10x10

superspooned med

leg raises
3x8

-(internt, der er nogen der træner færdig )

Godt at se noget nyt fra loggen. Solid træning. Kan se du er blevet glad for supersettet mellem maveøvelserne.

DB front press, er det arnold press eller hvad?
Eller er det skulderpres du mener?

pure shoulderpresses main.

Ja maveøvelserne spiller.

Kan du genkende programmet?

TheToxMan skrev:pure shoulderpresses main.

Ja maveøvelserne spiller.

Kan du genkende programmet?

Ja det ligner et godt gammeldags 2-split program. Har dog fundet ud af hvordan man kan optimere det. Man lærer jo hele tiden noget nyt

det er lige hva det er!!

Optimere.. hmm. det lyder... optimistisk?

TheToxMan skrev:det er lige hva det er!!

Optimere.. hmm. det lyder... optimistisk?

Det er det også ;D

Flyes droppes, og erstattes af en bænkpres øvelse mere. Incline, flad eller decline, alt efter hvad dine weakpoints er. Jeg skifter mellem incline og flad. Og den køres så før skulderpres.

Der er nu 4 sæt sideløft, da skulderen godt lige kan bruge de to ekstra sæt på ugeplan.

Rear lateral raises flyttes til ryg dagen, da det er en bagkæde domineret øvelse.

Mave flyttes til ryg dagen, da man bruger sine core mavemuskler under squat og dødløft.

Læg flyttes fra ryg dagen til bryst dagen, da det sparer tid på ryg dagen, og ikke bliver brugt nævneværdigt under ben træningen.

Så er den første dag optimeret

så har jeg lavet det hele om:

Mandag:
Bryst/skulder/triceps
Barbell bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Siddende barbell front pres
Decline Barbell bænkpres
Side laterals (4 sæt)
Dips
Fransk pres
Standing calf raise


Tirsdag:
Ben/ryg/trapz/biceps
Dødløft
Squat
Bent over barbell rows
Pullups (bredt overhåndsgreb)
Shrugs
Dumbell rear laterals (2 sæt)
Leg curls
Barbell curls
Concentration curls
Crunches
-superset-
Leg raises)


Torsdag:
Bryst/skulder/triceps/mave
Dumbell bænkpres
Incline Barbell bænkpres
Siddende barbell front pres
Decline dumbell bænkpres
Side laterals (4 sæt)
Dips
Triceps pushdowns
Siddende calf raise


Fredag:
Ben/ryg/trapz/biceps
Dødløft
Squat
Bent over dumbell row
Pullups (bredt overhåndsgreb)
Shrugs
Dumbell rear laterals (2 sæt)
Leg curl
Barbell curls
Hammer curls
Crunches
-superset-
Leg raises

Ser fint ud. Udover det kan det optimeres ved at du supersetter en biceps øvelse med rear lateral raises, og en anden biceps øvelse med shrugs. Det plejer at cutte nogle minutter af min træning. Og gør den dejligt intens.

dagens træning

Dødløft
12x60
12x80
10x90

Squat
12x60
10x80
1x80
fik en spænding/krampe i mine inderlår.. men det er normalt for mig når jeg ikk har squatet i lang tid

BOR
12x60
10x70

yates rows
4x90 - just messing around

Pulldowns wg
12x50
2x 10x55

conc. curls
12x12,5
2x 10x15

supersnerpet med

shrugs med skiver
3x 10x15

Barbell curls (not EZ)
2x 12x30
10x40

superspermet med

rear lats
2x 10x8

Weighted chrunches
2x12x10

superbia´et med

lidt kreativt undermavetræning

Wuhuu så kører loggen igen, igen, igen =D>

God styrke, og rigtigt fornuftig træning.

Moqensen skrev:God styrke, og rigtigt fornuftig træning.

hehe ja det ska du jo sige.. det er jo dig der har lavet programmet til mig

Jaa vi kan jo ligeså godt vise hvorn det går?

TheToxMan skrev:

Moqensen skrev:God styrke, og rigtigt fornuftig træning.

hehe ja det ska du jo sige.. det er jo dig der har lavet programmet til mig

Jaa vi kan jo ligeså godt vise hvorn det går?

Synes jeg nemlig ligeså godt vi kan

jeg er bare glad for det split program.. det rykker i kroppen..

og for første gang har jeg erhvervet mig en bøtte bodylab protein pulver.. jordbær smag..



bodylab spiller!..... men ON er bare <3

TheToxMan skrev:jeg er bare glad for det split program.. det rykker i kroppen..

og for første gang har jeg erhvervet mig en bøtte bodylab protein pulver.. jordbær smag..



bodylab spiller!..... men ON er bare <3

Forstår jeg godt. Jeg har også en split uge næste uge. Ser jeg frem til

Nej, tillykke med bodylab debuten. Hehe, er enig i at ON er nice.

synes lige den her hører til i min blog
Det er lækker musik




//enjoy

dagens træning

db bænkpres
10x30
9x30
8x30

incl. bb bænkpres
10x55
10x55
10x60

db. front pres
10x15
10x15
12x15\\easy peasy

decl. db. bænkpres
10x25
10x25
12x25

lat. raises
10x7
10x8
10x10
10x10

supersnerpet med

siddende calf raises


cable pushdowns
8x65
10x60
12x50 strict og med spænd i slutning

dips

10xbw (92kg)
8xbw + 10 (102kg)
5xbw + 15 (107kg)

me like