TheToxMan skrev: curl maskine

dagens træning

rackpulls
6x90
6x110
6x110
6x120
6x120

wg pulldowns
12x60
12x60
12x60
12x60

BOBR
6x70
6x70
6x50
6x50

ss

maskine rows
6xmiddel
6xmiddel
6xmiddel
10xdet hele

CURLS OF DOOM

negative db curls
6x20
6x20
6x20
6x20

ss

db. curls
6x10
6x10
6x10
6x10 - puuumped

lying cable curls
8x40
8x40
8x40

shrugs med skiver
12x15
12x15
12x15
12x15

isometrisk mave træning



..slut på messo block 1

God træning mate.
Godt forløb du færdig gjorde =D>

dagens træning

incl bb bænkpres
70x8
60x8
60x8

bb. bænkpres
80x8
75x8
70x8

incl db bænkpres
20x8
20x8
20x8

military pres
40x8
40x8
40x8

lean away lat raise
10x8
10x8
10x8 drop 7x8 drop 5x8

seated fransk presses
30x8
30x8
30x8

CG bænkpres
60x8
55x8
55x8 drop 52,5x8 drop 50x8

God træning mate.

godt program mester

dagens træning

front squat
50x8 - OL greb
50x8 - cross greb
50x8 - cross greb

kv død
90x8
90x8
90x8

CG UH pulldowns
70x8
hele pissetx8
hpx8

Yate rows
70x8
70x8
70x8

shrugs med skiver
15x8
15x8
15x8

incl. db. curls
15x8 - pain in the arms
10x8
10x8

hammer curls
15x8
15x8
15x8 drop 12,5x8 drop 10x8 - huuuha

Facepulls
30x8
40x8
40x8

standing calf raises
70x8
70x8
70x8

TheToxMan skrev:godt program mester

Hehe tak, skal vise sig

dagens træning

incl. bb bænkpres
8x75-aaalt for hård
8x72,5-bedre
8x70-sårn ja

bb bænkpres
8x75
8x75
8x75

incl. db bænkpres
8x20
8x20
8x20 - håber snart vi får vores 25kgs

mili
8x40
8x40
8x40

lean away lat raises
8x10
8x10
8x10 ds 8x7 ds 8x5

seated ez triceps ext.
8x30
8x30- fik smerte i min albue.. synes heller ikk den øvelse spiller så godt i forhold til så mange andre.. den blir skiftet ud med noget andet..

cg bænkpres
8x50
8x50
8x50 ds 8x45 ds 8x40

defrancos ab ci... nej fra nu af hedder de defrabs!

defrabs
8
8
8 - de sad bare pisse godt i sækken

TheToxMan skrev:dagens træning

incl. bb bænkpres
8x75-aaalt for hård
8x72,5-bedre
8x70-sårn ja

seated ez triceps ext.
8x30
8x30- fik smerte i min albue.. synes heller ikk den øvelse spiller så godt i forhold til så mange andre.. den blir skiftet ud med noget andet..

defrancos ab ci... nej fra nu af hedder de defrabs!

Haha, det skal jo heller ikke være for hårdt

Hmm husk at få dine fedtstoffer til de albuer Skift den ud med lying triceps extentions (aka. frenchpress / skull crushers / nosebrakers ) Mine albuer kan heller ikke lide den øvelse.

Haha typisk dig med underlige navne

Ellers god træning mate!

fiskeolierne er bestilt sammen med bcaa og bananprots

TheToxMan skrev:fiskeolierne er bestilt sammen med bcaa og bananprots

Godt knejt.

btw.. du lavede dine egne proteinbars.. blev det egentlig en succes?
i så fald hva brugte du af ingredienser?

TheToxMan skrev:btw.. du lavede dine egne proteinbars.. blev det egentlig en succes?
i så fald hva brugte du af ingredienser?

Det blev en kæmpe succes Bortset fra en brændt af blender, og at de blev lidt for bløde.

Kan simplethen ikke huske det helt præcist.
Men noget med peanutbutter, havregryn, æg, mælk, prot pulver

dagens træning

yate rows
8x70
8x70
8x70

cguh pulldowns
8xhele pisset
8xhele pisset
8x70

wgoh pulldowns
8x70
8x70
8x70 drop 8x60 drop 8x50 - aaaarh syre mayo

dumbel shrugs
8x20
8x20
8x20

incl. db curls
8x15
8x15
8x15

hammers
8x17
8x20-huuuuuha!!!
8x15 drop 8x12,5 drop 8x10 - BLOD SVED OG TÅRE, JEG PUMPER BLOD I MINE ÅRE

dagens træning

front squat
55x8
55x8
55x8

leg press
3x hele pissetx8

leg extensions
8
8
8 drop 8 drop 8

rack pulls
80x8
120x8
120x8

leg curls
8
8
8

standing calf raises
70x8
70x8
70x8

seated calf raises
8
8
8 drop 8 drop 8

defrabs
8
8
8 - niiiice burn


og så 2 timers badeleg i hammel svømmehal

dagens træning

incl. bb bænkpres
65x10
65x10
60x10

bb bænkpres
70x10
70x10
70x10

incl db bænkpres
20x10
20x10
20x10

milipres
40x10
40x10
40x10

lean away lat raises
10x10
10x10
10x10 drop 7x10 drop 5x10 - heeelt brændt af!

fransk pres
35x10
35x10
35x10 - puuump

cg bb bænkpres
50x10
50x10
50x10 drop 45x10 drop 40x10 - SUPER PUMP!!

Training of the day

Front squats (med den gamle nostalgiske stang)
50x10
50x10
50x10 - kører mest teknik i denne øvelse da jeg ikk har prøvet den rigtig før

Kv Død
80x10
80x10
80x10 - let omgang

Yate rows
60x10
60x7 - så var det som om der var nogen der brændte mig med en cigaret ind i mit venstre skulderblad? det var mega weird?
60x3
60x10 - ellers let omgang

cg uh pulldowns
70x10
70x10
70x10 - little pump

shrugs med skiver
15x10
20x10
20x10 - fik ikk ordentlig kontakt..

incl. dumbel curls
15x10
15x10
15x10 - puuuuump i my bicepseseseseses

hammer curls
15x10 - puuump
15x10 - PUUUUUMP
15x10 drop 12,5x10 drop 10x10 - WHUAAAH MEGA SHAQEUDELICIOUS PUUUMP!!!

facepulls
40x10
40x10
40x10

leg raises
10
10
10


Fed fed træning i dag, eeeelsker mine ryg biceps dage

Skide god træning bro!
Fornuftigt at køre teknik i en ny øvelse =D>

kæmpe tak måge

Wanna love Heavy mædl?

hør lige hvor fedt det her er!! damn


http://www.bandbase.dk/levitation/

Får du trænet i ferien Escobar?

Moqensen skrev:Får du trænet i ferien Escobar?

neeej desværre

TheToxMan skrev:

Moqensen skrev:Får du trænet i ferien Escobar?

neeej desværre

God damnit you weak weak man

Moqensen skrev:

TheToxMan skrev:

Moqensen skrev:Får du trænet i ferien Escobar?

neeej desværre

God damnit you weak weak man

du ved vel godt at man opbygger renere muskler hvis de lige får lov at ligge i alkohol nogle dage?

TheToxMan skrev:

Moqensen skrev:

TheToxMan skrev:

Moqensen skrev:Får du trænet i ferien Escobar?

neeej desværre

God damnit you weak weak man

du ved vel godt at man opbygger renere muskler hvis de lige får lov at ligge i alkohol nogle dage?

Nåeh ja det noget med at de bliver renset af alkohol, så de fremgår mere markerede?

Just burning off that nasty fat of mine

dagens træning

PATSER

bb bænkpres
60x8
70x8
70x8
70x8

incl. bænkpres
60x8
60x8
60x8
60x8

incl. db bænkpres
20x8
20x8
20x8
20x8

SKULLS

milipres
40x8
40x8
40x8
40x8 - fuuuck de var dejlige

2sæt cable lats
2sæt seated db. lats

TRICEPS

triceps kickbacks med varierende højder
8
8
8
10

pushdowns
8 - skift til v-bar
8
8
10

Overvejelser om skift til vores nye center i langå, SHAPE X. Har hørt meget godt om hva der skal foregå dernede, og glæder mig til at komme ned og kigge. Dog går der noget tid, for har købt kort til engang i februar i mit gamle center.

Så for satan. Så er Toxman ude af sprutrusen, og tilbage blandt jernet

jaa nu ska der ske noget.. har sku fået vom i julen