TheToxMan skrev:fredagens træning

Pulleys 90x12 95x10 100x8
widegrip pulldowns 60x12 70x10 80x8

havde ondt i lænden efter et dødløft med et køleskab så jeg trænede ikk mere ryg..

hammercurls 12,5x12 15x10 20x8
dumbell curls 10x12 12,5x10 15x8

Hvorfor fanden dødløfter du et køleskab?

det er vores store skrummel af et køleskab som skulle løftes. det er et 110 kg amerikaner monster med isterningdispenser og isvand.
- Jeg har været nervøs for om jeg måtte aflyse nogle træninger for at få ryggen ordnet. men smerten er ved at tage sig.. luckily

Dont mess around in the kitchen.
cook, eat or drink it, -never lift it

TheToxMan skrev:det er vores store skrummel af et køleskab som skulle løftes. det er et 110 kg amerikaner monster med isterningdispenser og isvand.
- Jeg har været nervøs for om jeg måtte aflyse nogle træninger for at få ryggen ordnet. men smerten er ved at tage sig.. luckily :wink:

Dont mess around in the kitchen.
cook, eat or drink it, -never lift it

Åeh ja. Dit køleskab er min våde drøm. Sygt nice med isterninger og hele svineriet. Har gode minder fra da jeg var hjemme, og pulse noget vandpipe hjemme hos dig sammen med nicolai.

Det er godt nok også voldsomt at løfte rundt på sådan et skrummel. Vigtigt din ryg selv finder på plads igen. Der er ikke noget værre end skader. Har heldigvis kun haft to igennem mit bodybuilder liv.

- NEVER LIFT IT :D =D>

Du bliver simpelthen nødt til at poste hvordan træningen går i dag

Moqensen skrev:Du bliver simpelthen nødt til at poste hvordan træningen går i dag

sidder med min shake og tænker frem til om 40 min.. Fuuuck jeg skal nedbryde muskler mand!!

TheToxMan skrev:

Moqensen skrev:Du bliver simpelthen nødt til at poste hvordan træningen går i dag

sidder med min shake og tænker frem til om 40 min.. Fuuuck jeg skal nedbryde muskler mand!!

Glæder mig til at høre om det

MUSCLE CONSTRUCTION

Dagens træning

PATTERN
flat dumbell bænkpres 12x20 8x25 6x27,5
Incline barbell bænkpres 12x50 8x60 6x70
flyers 12x10 8x12,5 6x15
SKULLS
seated barbell front press 12x30 8x35 6x40
dumbell laterals 12x5 8x7 6x10
rear laterals 12x5 8x7
TRISSER
Dips 12xbw 8xbw 5xbw+10kg
fransk press 12x30 8x35 6x40
MAVN
Crunches 12xbw 8xbw+5kg 6xbw+10kg
Superligaet med
leg raises 12xbw 8xbw 6xbw

Sluttede af med 500 steps på crossern

Lang tid siden jeg har svedt så meget af at løfte.. DAMN REPS!! Men det var en fornøjelse at køre øvelserne igennem.. lang tid siden jeg har brugt flyers og leg raises..

TheToxMan skrev:Dagens træning

PATTERN
flat dumbell bænkpres 12x20 8x25 6x27,5
Incline barbell bænkpres 12x50 8x60 6x70
flyers 12x10 8x12,5 6x15
SKULLS
seated barbell front press 12x30 8x35 6x40
dumbell laterals 12x5 8x7 6x10
rear laterals 12x5 8x7
TRISSER
Dips 12xbw 8xbw 5xbw+10kg
fransk press 12x30 8x35 6x40
MAVN
Crunches 12xbw 8xbw+5kg 6xbw+10kg
Superligaet med
leg raises 12xbw 8xbw 6xbw

Sluttede af med 500 steps på crossern :P

Lang tid siden jeg har svedt så meget af at løfte.. DAMN REPS!! Men det var en fornøjelse at køre øvelserne igennem.. lang tid siden jeg har brugt flyers og leg raises.. #-o

Nice workout =D> Ser supergodt ud. Hvis mave bliver for hård, kan du bare lade være med at supersette de to øvelser. Det ser sgu godt ud. Glæder mig til at jeg selv skal begynde på sådan et program om seks uger

Dagens træning
BENERN
Squat 12x50 8x60 6x70
leg curls 12x5 8x10 6x15 - (15kg lyder ikk af meget, men giver gerne en kasse shakere til ham der curler over 40 på den i langå )
standing calf raises 12x50 8x60 6x70
RØKKEN
Pulldowns med bredt greb 12x50 8x60 6x70
BOBR 12x40 8x50 6x60
Police 12x90 8x100 6x110! PR
Hypers 12xbw 8xbw+5kg 6xbw+10kg
Shrugs 12x70 8x90 6x100
BISSER
Barbell curls 12x30 8x40 6x45
Preacher dumbell curls 12x10 8x12,5 fx12,5

Lækkert pump man får af programmet.. danke mogens

TheToxMan skrev:Dagens træning
BENERN
Squat 12x50 8x60 6x70
leg curls 12x5 8x10 6x15 - (15kg lyder ikk af meget, men giver gerne en kasse shakere til ham der curler over 40 på den i langå :D )
standing calf raises 12x50 8x60 6x70
RØKKEN
Pulldowns med bredt greb 12x50 8x60 6x70
BOBR 12x40 8x50 6x60
Police 12x90 8x100 6x110! PR :twisted:
Hypers 12xbw 8xbw+5kg 6xbw+10kg
Shrugs 12x70 8x90 6x100
BISSER
Barbell curls 12x30 8x40 6x45
Preacher dumbell curls 12x10 8x12,5 fx12,5

Lækkert pump man får af programmet.. danke mogens :P

Så kommer jeg til langå, og henter min pris :D
Det er værd at prøve en dag :wink:
Udlover du en kasse shakere hvis jeg kan curle de 40 kilo, 1RM?
Hvad er Police? :roll:

- Så lidt knejt :D Du siger bare til når du bliver træt af det, så laver jeg en alternativ version af programmet, eller et helt nyt program =D>

den er ikk for børn du

POLICE=pulleys

Nå nu må jeg på arbejde.. sees på forum kl.16

TheToxMan skrev:den er ikk for børn du

POLICE=pulleys

Nå nu må jeg på arbejde.. sees på forum kl.16

Jeg kommer og laver en gæsteoptræden en dag
Så skal jeg nok rykke den Haha
Haha okay Og med pulleys menes cable rows?

Det ser jeg frem til..

Ja mand!! Police=Pulleys=cable rows

TheToxMan skrev:Det ser jeg frem til..

Ja mand!! Police=Pulleys=cable rows

Haha
Tror på den er hård
Man kan ikke sammenligne styrke i maskiner. Det er altid forskelligt model til model.

Har fundet ud af en måde at optimere dit program på Du burde næsten tage basisøvelserne først Og hvis du har lyst kan du godt skifte en øvelse ud til fordel for dødløft på rygdagen. Fx t-bar rows, eller dumbell rows

Billeder af front:

Moqensen skrev:

TheToxMan skrev:Det ser jeg frem til..

Ja mand!! Police=Pulleys=cable rows

Haha
Tror på den er hård
Man kan ikke sammenligne styrke i maskiner. Det er altid forskelligt model til model.

Har fundet ud af en måde at optimere dit program på Du burde næsten tage basisøvelserne først Og hvis du har lyst kan du godt skifte en øvelse ud til fordel for dødløft på rygdagen. Fx t-bar rows, eller dumbell rows

Basis øvelserne? der mener du bænkpres dødløft og squat?
Jeg har tænkt over at tage dødløft ind. men tror jeg gør det hvis jeg kører død i noget andet.. Rows er jo også godt hehe

TheToxMan skrev:

Moqensen skrev:

TheToxMan skrev:Det ser jeg frem til..

Ja mand!! Police=Pulleys=cable rows

Haha
Tror på den er hård
Man kan ikke sammenligne styrke i maskiner. Det er altid forskelligt model til model.

Har fundet ud af en måde at optimere dit program på Du burde næsten tage basisøvelserne først Og hvis du har lyst kan du godt skifte en øvelse ud til fordel for dødløft på rygdagen. Fx t-bar rows, eller dumbell rows

Basis øvelserne? der mener du bænkpres dødløft og squat?
Jeg har tænkt over at tage dødløft ind. men tror jeg gør det hvis jeg kører død i noget andet.. Rows er jo også godt hehe

Ja altså så seated front barbell pres (siddende military) også kommer før dumbell flyes på din mandags og torsdags træning. Og så dødløft kommer før squat. hvis du tog den med. og bobr kom før leg curl Så de største og vigtigste øvelser kommer først i træningspasset.

Ja rows er også ganske udemærket. Lyder som en fin idé først at skifte ud når du bliver træt af en row øvelse.

Programmet kunne se sådan ud:

2 dages split

Mandag: Bryst/skulder/triceps
Barbell bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Siddende barbell front pres
Flat dumbell flyes
Side laterals
Dips
Dumbell rear laterals (2 sæt)
Fransk pres
Crunches
-superset-
Leg raises

Tirsdag: Ben/ryg/trapz/biceps
Dødløft
Squat
Bent over barbell rows
Pullups (bredt overhåndsgreb)
Shrugs
Leg curls
Barbell curls
Preacher dumbell curls
Standing calf raise
Hyperextention (2 sæt)

Torsdag: Bryst/skulder/triceps/mave
Dumbell bænkpres
Incline Barbell bænkpres
Siddende barbell front pres
Incline dumbell flyes
Side laterals
Dips
Dumbell rear laterals (2 sæt)
Triceps pushdowns
Crunches
-superset-
Leg raises

Fredag: Ben/ryg/trapz/biceps
Dødløft
Squat
Bent over dumbell row
Pullups (bredt overhåndsgreb)
Shrugs
Leg curl
Barbell curls
Hammer curls
Siddende calf raise
Hyperextention (2 sæt)

Ond form du render rundt med, men hvor er ryggen, kan du ikke sætte mobilen på selvtimer og smide en ryg pose
Patkassen er ond, især afrundingen er jeg misundelig på og abs har du fandme også. Måske lidt mere nakke? Eller så spænd den

Spo skrev:Ond form du render rundt med, men hvor er ryggen, kan du ikke sætte mobilen på selvtimer og smide en ryg pose
Patkassen er ond, især afrundingen er jeg misundelig på og abs har du fandme også. Måske lidt mere nakke? Eller så spænd den

Jeg kan ikke finde ud af det kasper!!! Jeg ska fanme ha en fotograf til at gøre sårn noget for mig..
Absern er kommet efter mit psykopatcut.. Har tabt mig 10 kg på 5 uger.. fra 95 til 85 baby!!
jeg prøver lige det der nakke så?

Dagens træning

PATTERN
Incline dumbell bænkpres 12x20 8x25 5x30
Bænkpres 12x60 8x70 6x80
incline dumbell flyers 12xfucking7 8x10 6x12,5
SKULLS
barbel front pres 12x30 8x35 6x40
lateral raises 12x4 8x7 6x10
rear lateral raises 12x4 8x7
TRISSER
Dips 12xbw 8xbw+5kg 6xbw+10kg
cable pushdowns 12x50 8x60 6x70 - AV!
ABS
Crunches 12x5 8x10 6x15
super.sat.sammen.med
Leg raises 12xbw 8xbw 6xbw

10kg på 5 uger
Rend mig i røven din fuck haha det er sindssygt
Har du mistet bøffer på det? og hvordan fanden har du gjort det?

Flot træning forresten, dine db presses begynder at ligne noget der er fysikken værdig

det var ikk så svært faktisk.. Jeg drikker masser af vand. Aldrig cola eller juice.. nogle gange mælk.. og øl i weekenderne..
Og så begyndte jeg at lave cardio træning.. hvilket jeg ikk laver i min bulk fase..

MÅL FOR NÆSTE BULK= 100 kg bw

GUYS CHECK THIS OUT!!
http://www.youtube.com/watch?v=peLmnkqm6-Y
http://www.youtube.com/watch?v=Azwjs931nmM&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=ZbbxA8a_M_s
=D>

Den er mega griner den sidste!
FUNNY SHIT

Tryk youtube, kopier URL'en fra filmen på youtube siden, sæt den ind, og tryk youtube igen, så kommer den sådan her
Den film er sygt fed!

Nu drikker jeg min sidste svole v3 shake for nu.. Det har godt nok taget lang tid for den bette bøtte..
Til dem der overvejer at bruge det, ska jeg advare jer mod smagen.. Det stærkt.. MEGET STÆRKT..
Men jeg synes det har virket når jeg har taget det.. Man kan mærke det i kroppen efter en shake. Man får lyst til at spænde sin krop op, for at mærke pumpet

swole v3?
Hvad gør det?
Hvad er det?
Hvor kan jeg købe det
Gætter på det gør en motherfucking swole?

Er du sindssyg det er flot med de 10 kilo på 5 uger. Fuck det er godt gået. Kæft du må have lavet noget cardio.

Moqensen skrev:Er du sindssyg det er flot med de 10 kilo på 5 uger. Fuck det er godt gået. Kæft du må have lavet noget cardio.

Det er ikke fair. Når man selv går og virkelig prøver at beskytte sin hårdt tjente muskelmasse, og prøver at virkelig time ens cardio og mad. Så blæser han 10kg af så hurtigt, og er stadig et kæmpe brød, bare cut..

Hvor meget cardio har du egentlig lige lavet ?

Nu går jeg fandme ud og sjipper.. Der bliver posedown! og jeg gider ikke stå og være blød i det :´)

I have a great body..
just say that your body is your tempel and it will become a super body shape..

jeg er lige fyldt 18!

sig gerne tillykk??

TheToxMan skrev:I have a great body..
just say that your body is your tempel and it will become a super body shape..

jeg er lige fyldt 18!

sig gerne tillykk?? :roll:

Haha, siger manden der drikker hver weekend :roll:
Så blev klokken sgu over tolv :D

TILLYKKE MATE =D>