BigOzzy skrev:Svedigt med Henrik Them - han er vel næsten den bedste vi har herhjemme for tiden ?

Ja, det tror jeg næsten han er. I sidste weekend løb han Esrum Sø rundt (27 km i kuperet terræn) og vandt overlegent med en km. tid på 3.27 (mener jeg)! Det er jo hjernedødt hurtigt.. På søndag skal han vidst forsvare sin DM titel i halvmarathon i Århus, så ja, han besidder vidst Danmarks hurtigste ben på hans distancer.

BigOzzy skrev:Naarh der er ikke planer om marathon lige nu .. Nu tager jeg TSK i november og så nok et år uden konkurrencer. Så må vi se hvornår det bliver aktuelt !

Du er altså også impornerende stærk - TSK bliver din 2. konkurrence så? (Ja, jeg læser også med i din logbog) Det bliver spændende og se, hvormeget du har forbedret dig siden sidste konkurrence!
Og ja, marathon kræver forberedelse, især hvis vi man skal/vil gøre det godt. Så man skal have tid og viljen til træningen.

BigOzzy skrev:Jeg læser i øvrigt alle indlæg i din log! Så hvis du er i tvivl har du i hvertfald en trofast læser =)

Jeg er også fast læser af din log. Jeg er fan! Især når der er billeder Det er nogle gode træninger, du har haft her på det sidste

Træning d. 28/8

Front Squat R: 120
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Dødløft R:180
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

A1 Walking KB Lunges
20x16kg
20x16kg
20x16kg
20x16kg

A2 Lying Leg Curl
10x20
10x20
10x20
10x20

Calf Pres
10x200 --> 13x180 --> 15x160 --> 20x140
10x200 --> 13x180 --> 15x160 --> 20x140
10x200 --> 13x180 --> 15x160 --> 20x140
10x200 --> 13x180 --> 15x160 --> 20x140

Fedt du læser med !

Tjaaa jeg ved ikke om jeg er imponerende stærk - det kommer jo an på hvem man sammenligner sig med. Men jo TSK bliver min anden konkurrence og har to målsætninger i forhold til DM .. forbedring af totalen og en top 3 i dødløft. Nu må vi se om det kan lade sig gøre. Jeg har nok ikke rykket med synderligt men har da forbedret mine 1 RM i både bænkpres og dødløft siden DM. Så det er lækkert.

I forhold til mine seneste træninger så føler jeg at jeg er ved at komme efter det igen - men har haft nogle uger hvor jeg ikke rigtigt havde lysten og motivationen til at træne pga stress. Men lige nu går det meget godt.

Jeg har i øvrigt postet et nyt billede idag ! Synes bare det er svært at se fremskridt selv.

BigOzzy skrev:Tjaaa jeg ved ikke om jeg er imponerende stærk

Jeg synes, det er ret imponerende. Især squat! Jeg forstår slet ikke, at man/du/nogle kan være så stærke...
Der er jo stadig nogle måneder til forberedelse, så du skal sikkert nok få smidt lidt flere kg på stangen. Bliver du i samme vægtklasse?

Træning d. 29/8

Opvarmning på crosstrainer, extern rotation

Bænk Pres
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
4x47,5kg
3x47,5kg

BOR
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Push Pres
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

BB Curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Triceps Ex.
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Ingen intervalløb i dag, som ellers var planlagt, da jeg er headhuntet til at løbe DHL. Jeg er allerede ved at forberede mig mentalt; det vil være mange mennekser, der vil være mange langsomme mennesker, der vil være dårligt underlag og dårlig luft. Med andre ord; det er ikke i morgen, jeg skal gå efter PR.

Jeg ved faktisk ikke hvad jeg vejer for tiden - men planen er -83 kg helt sikkert.. men føler mig lidt tung for tiden. Må snart på vægten.

Tjaa jeg er jo ikke engang så god en squatter igen .. men er da stadig ret glad for mine 172,5kg ! Det er nu også ved at være et stykke tid siden .. !

BigOzzy skrev:Tjaa jeg er jo ikke engang så god en squatter igen .. men er da stadig ret glad for mine 172,5kg ! Det er nu også ved at være et stykke tid siden .. !

172,5kg.... Det er vildt! Jeg synes mine +-100kg dødløft er røv tungt - jeg kan slet ikke forestille mig at skulle stå med det på rykken... Så er jeg imponeret

Træning d. 30/8

En DHL-tur blev til to. Det var sgu lidt vådt og koldt. Og folk er ikke vant til at løbe løb, så de kender ikke til "reglerne", så jeg løb zig zag og hoppede rundt for at undgå folk der gik midt på stien. Men det var hyggeligt.

Først tur løb jeg hurtigt - 18.49
Og den anden tur, tog jeg det lidt med ro - 21.30
Så 10 km på 40.09, hvilket jeg er rigtig glad for

Træning d. 31/8

Set i bakspejlet skulle jeg nok have holdt off i dag. Jeg sov dårligt i nat og lå tilmed vågen to timer, så jeg var i forvejen lidt groggy og mine ben var trætte. Men jeg have lyst til at træne, så jeg tog afsted til en lidt sølle omgang.

Front Squat
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

RDL
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bænk Pres
5x47,7kg
5x47,7kg
2x47,5kg - Dårligt opspænd og fokus, så jeg droppede resten

Jeg lavede lidt foam rolling og mobility i stedet.

Nu er vi to garanteret ikke særligt sammenlignelige .. jeg er (så vidt jeg ved) ældre, højere, tungere og hankøn. Din styrke er da fin !

I går holdte jeg fri fra træning. Mine ben var tunge og min krop var træt, så det var vidst på tide. Jeg fik derimod sovet en hel del, hvilket nok også var på tide.
Jeg havde derfor også rigtig god energi til træning i dag, og det blev også en god en af slagsen.

Træning d. 3/9

Front Squat
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg - Video

Dødløft
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

DB Split Squat
- til hvert ben
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Leg Pres
10x120
10x120
10x120
10x120

Leg Curl
10x30
10x30
10x30
10x30

+ mave og læg

Efter 10 timers søvn var jeg på! Desværre var der mange i centeret så bænk pressen, som jeg gerne ville have lave først, blev udført efter push pres og bor, så opspændet var ikke godt og det kørte generelt til skidt.
Men ellers var det en fin træning - push pressen er begyndt at blive bedre, og jeg måtte flere gange tjekke om det nu var 37,5 kg på, da det føltes let.

Træning d. 4/9

Diverse opvarmning

Push Press
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

Bor
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Bænk Pres
5x47,5kg
5x47,5kg
4x47,5kg
5x45kg
5x45kg

Straight Bar Biceps Curl
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Triceps DB Ex.
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

5x200 m roning R:20 sek
2 min pause
5x200 m roning R:20 sek

Jeg syrer så hurtigt i benene, når jeg ror. Min teknik er også helt hen i vejret, så jeg er faktisk jævn dårlig til det.

Du er snart lige så stærk i pres som mig !

BigOzzy skrev:Du er snart lige så stærk i pres som mig !

Arg snart og snart, det ved jeg nu ikke lige Jeg måtte lige orientere mig i din log, og du har da presset 70 kg for et par træninger siden?!. Jeg skal lige blive dobbelt så stærk, inden jeg de 70 kg ryger op ;)


Træning d. 5/9

For første gang nogensinde har jeg haft DOMS i mine quads. Jeg kan i hvert fald ikke huske sidste gang, jeg har kunne mærke en bentræning i dem. Jeg er lidt i tvivl om det er squatten eller ben pressen der er synderen, men mon ikke det er ben pres, da jeg nærmest aldrig har kørt ben pres før?!.

Men i hvert fald var jeg øm i benene og lænden, hvilket jo er super på en lower body dag... Det blev dog bedre efter en grundig opvarmning, men især dødløft var en killer i dag.

Front Squat R:3 min
10x20kg
8x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Dødløft R: 3min
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
R:4 min
0x97,5kg Måske gav jeg op for tidligt, men jeg var flad! Men jeg fik alle 5x5 i tirsdags, så det går nok

Ben Pres
10x120
10x120
10x120
10x120

Leg Curl
8x30
8x30
8x30
8x30

+ læg og mave

Jeg trænede fredag, jeg kan dog ikke huske reps eller sæt. Og heller ikke om det var upper eller lower..
I lørdags arbejde jeg 8-22, så der holdte jeg off. I søndags trænede jeg en let omgang fullbody og løb lidt Intervaller. I går løb jeg ca 10 km.

I dag trænede jeg en rigtig god omgang overkrop! Ærligt talt, så tror jeg, at jeg havde fyldt alle deportere med glykose fra flødebollerne, jeg indtog søndagaften. Jeg var ikke sønderligt presset i nogle af sættene, og endelig fik jeg de 5x5x47,5 i bænk pres!

Træning d 10/9

Bænk Pres
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Push Pres
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

A1 Bor
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

A2 Negative reps pull ups
5
5
5
5
5

Straight Bar Biceps Curl
8x20
8x20
8x20
8x20

DB Triceps Ex.
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Det var ikke ligefrem lysten der drev mig i dag. Jeg havde egentlig mest lyst til at blive hjemme og se Broen. Jeg er lige begyndt på 1. sæson. Det er en ret god serie! Jeg er i det hele taget ret begejstret for de danske serier, der har kørt på DR1 søndag aften. Jeg forbinder det nok lidt med "familiehygge" hjemme hos mine forældre, for vi plejede altid at sidde sammen og se ugens afsnit. Sådan nogle aftner kan jeg godt savne lidt, nu hvor jeg ikke bor hjemme. Godt jeg skal hjem til dem i weekenden, så jeg kan blive nurset lidt


Træning d. 11/10

Front Squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Ben Pres
10x130
10x130
10x130
10x130
10x130
10x130

Leg Curl
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

+ læg og mave

Mine træninger er efterhånden blevet så tunge, så jeg skal virkelig holde fokus på teknikken frem for progressionen, men indtil videre er det nogle OK løft. Dødløften var faktisk ikke vildt tungt, det var mest "frygten" for de 100 kg, der gjorde mig ugidelig og "bange" for vægten. Men efter 1. sæt, som kom nemt op, gik det jo fint.

Hvad vejer du ? Og ja jeg stillede det forbudte spørgsmål

Hej. Ny læser her, blev lige fanget af dine løbe tider, det synes jeg sq er imponerende!

BigOzzy skrev:Hvad vejer du ? Og ja jeg stillede det forbudte spørgsmål

Jeg hoppede lige på vægten i morges - den sagde 62,0 kg. Dvs. jeg har taget ca. 10 kg på på ét år. Det er selvfølgelig både fedt og muskler. Især mine ben og øvre ryg er vokset en del de sidste par mdr. Jeg tror, at når der ikke er fremgang i styrken, begynder jeg at smide et par kg, for at se hvordan formen ser ud.

FreezY skrev:Hej. Ny læser her, blev lige fanget af dine løbe tider, det synes jeg sq er imponerende!

Velkommen til Tak skal du ha'

_______

Jeg har holdt to off dage fra vægtene, da min krop var øm og træt. Jeg løb dog en lille tur i går.
Nu har jeg trænet upper body, hvor jeg igen fik alle reps. Dog er der nok lidt for meget leg drive i BOR, så jeg venter nok med at smide kg på dér. Men næste uge bliver der smidt 2,5 kg på i de resterende øvelser.

I morgen træner jeg lower body

Træning d 14/9

Bænkpres
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Push Pres
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

A1 Bor
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

A2 Negative reps pull ups 3 sek. excentrisk
5
5
5
5
5

Straight Bar Biceps Curl
10x20
10x20
10x20
8x20

DB Triceps Ex.
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Træning . 15/9

Opvarming, 15 min cykling, mobilitet

Front Squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dødløft
5x100kg Det gik bare ikke i dag. Jeg kunne slet ikke få gentagelserne til at fungere ordentlig, så jeg valgte at finde 1RM i stedet
1x105kg
1x107,25kg
1x110kg
1x115kg - video
Egentlig var de 115kg ikke helt vildt tunge, men jeg kunne efterfølgende se på videoen at min ryg krummede sig og jeg så op, så jeg valgte at holde her. Men der er nok til 5 kg mere



A1 Walking KB Lunges
20x14kg
20x14kg
20x14kg
20x14kg

A2 RDL
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

B1 Leg Ex.
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

B2 Leg Curl
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Da jeg har tilbragt dagen i Nordsjælland, fik jeg løbet en god tur. Jeg har meget nemmere ved at komme i løbeskoene, når jeg er i et sted, hvor der er lidt natur. Herinde i København har jeg ikke rigtig fundet nogle ordentlige ruter, og jeg kan snart løbe rundt om søerne med lukket øjne. Så det var dejligt at komme på landet
I dag har jeg også bestil nye løbesko; Nike Flyknit Lunar1+! Det er ret fede. Og når jeg alligevel skulle have lidt fra nike.com, kom jeg til at købe tights , en hoodie og sportsbh #nevernotnike

I morgen skal jeg være stærk! Jeg går efter 5x5 med hhv. 50 kg i bænk, 42,5kg i push pres og 50 kg i BOR (Jeg skal lige se, om jeg kan køre dem til UG før der bliver smidt flere kg på).

Fedt så løber du lige forbi mig tit #søerne og approved med nike !

BigOzzy skrev:Fedt så løber du lige forbi mig tit #søerne og approved med nike !

Du må virkelig tjene kassen, Ozzy! Det lyder som om, du ikke mangler noget
Og så er der os andre, som må nøjes med Amager og har fornøjelsen af diverse broer, hvergang man skal noget. Hvis jeg dog bare vandt i lotto, så var jeg flyttet!

Træning d. 17/9

Opvarming, 15 min cykling, skuldermobilitet

Bænkpres R: 3 min
5x50kg - PR
5x50kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg - Det var f..... irriterende! Jeg ramte en skæv bane og måtte racke stangen helt nede i hovedet på mig selv. Det var ellers så let i dag. Jeg fik lavet godt opspænd og brugte benene. Næste gang har jeg det

Push Pres R:3 min
5x42,5kg - PR
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
Også her gik det ret smertefrit. Det var ikke nemt nemt, men lidt nemt var det.

Jeg cleanede de 42,5kg op inden første sæt, så det er vel også en PR

BOR
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Pull Up
- med lilla elastik
8
7
8

Straight Bar Biceps Curl
10x20
10x20
8x20
6x20

Lying DB Ex.
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Jeg er studerende ! Det ville være en overdrivelse at sige jeg tjente godt.

BigOzzy skrev:Jeg er studerende ! Det ville være en overdrivelse at sige jeg tjente godt.

Så må du virkelig være godt til at spare din SU sammen ;)

Ja ok den bad jeg selv om - altså jeg tjener ikke godt - men jeg tjener selvfølgelig lidt ved siden af su'en

BigOzzy skrev:Ja ok den bad jeg selv om - altså jeg tjener ikke godt - men jeg tjener selvfølgelig lidt ved siden af su'en

When you're in a hole....

Avav du er stærk! Jeg følger med

FridaKahlo skrev:Avav du er stærk! Jeg følger med

Tak Det skal du være så velkommen til Interessant navn btw - hun var god til at male monobrows..

------

Jeg kom desværre lige midt i prime time i dag, så der var fyldt ved alle racks. Jeg havde på forhånd besluttet mig for, at jeg ville arbejde grundigt med min ringe ankel,- og hofte mobilitet. Jeg er lidt træt af det, for jeg tror umiddelbart, dårlig mobilitet er synderen til grimme squats, og at jeg har svært ved at blive stærkere. Faktisk presser jeg det samme i squat, som jeg gjorde for 1 år siden . Det er måske blevet lidt pænere at se på, men ikke noget nævneværdigt.
Jeg er steget med ca 30 kg i dødløft og 15 kg i bænkpres. Det er måske ikke helt vildt meget, men jeg har i mellemtiden fået mere styrk på teknik og det er også vigtigt - det skal vi ikke glemme

Jeg havde forberedt nogle forskellige mobilitets drills hjemmefra, som jeg fandt på Mobilitywod.com. Det kan godt være, at jeg bare er lidt naiv, men jeg synes faktisk jeg kunne mærke forskel. Jeg løftede relativt let (da jeg skulle cleane BB op) og prøvede lidt med pause i bund og tempoet for at få lidt variation.

Træning d. 18/9

Clean + Front Squat
(1 + 4) + (1+4) x40kg
(1 + 4) + (1+4) x40kg
(1 + 4) + (1+4) x42,5kg
(1 + 4) + (1+4) x42,5kg

Clean + Paused Front Sqaut R: 33XO
1 + 3 x40kg - Video
1 + 5 x40kg
1 + 5 x40kg
1 + 5 x40kg



Dødløft
- Alle crossfitterne brugte skiverne, så dødløft blev også lidt lettere end planlagt
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

A1 DB Split Squat
- til hvert ben
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

A2 Leg Curl
10x35
10x35
10x35
10x35

Det ser ikke ud som om du får trykket knæene ud. Et front squat er mere lige op og ned for at bibeholde lodret torso og undgå stress på håndled.

Legend skrev:Det ser ikke ud som om du får trykket knæene ud. Et front squat er mere lige op og ned for at bibeholde lodret torso og undgå stress på håndled.

Der gør jeg nok heller ikke. Det er det der med mobiliteten - jeg kan ikke få den rette vinkling i på anklerne uden knæene falder ind.. Har du nogle fif, jeg kan benytte mig af?

Juliee skrev:

Legend skrev:Det ser ikke ud som om du får trykket knæene ud. Et front squat er mere lige op og ned for at bibeholde lodret torso og undgå stress på håndled.

Der gør jeg nok heller ikke. Det er det der med mobiliteten - jeg kan ikke få den rette vinkling i på anklerne uden knæene falder ind.. Har du nogle fif, jeg kan benytte mig af?

Goblet squats er en god øvelse til at lære at squatte. Hvilket gym var det nu du endte i?

Legend skrev:Goblet squats er en god øvelse til at lære at squatte. Hvilket gym var det nu du endte i?

Vil det så være en idé at køre nogle sæt Goblet Squat som et led i opvarmingen? Eller skal de være tunge - her tænker jeg rep range på 8-10?
Jeg træner stadig i Fitness World . Jeg vil gerne finde et andet sted, men da jeg muligvis skal flytte - til et uvist sted - inden året er omme, vendte jeg med at finde et nyt sted.

_____

Jeg sov lidt i nat, og da jeg endelig faldt i søvn, sov jeg meget let og dårligt.. Det kunne desværre mærkes på træningen. Jeg var egentlig OK stærk, men det var bare svært at få øvelserne til at glide og finde en god rytme i sættene. Ligeså godt push pres gik i sidste uppe body træning, ligeså dårligt gik det idag.. Og endnu en gang failede jeg på 4 rep i bænkpres - denne gang ramte jeg racket..

Inden træningen stødte jeg lige på en storesøster, som jeg ikke har set i 2 ugers tid, da vi begge har meget mellem ørene disse dage. Det var et dejligt syn. Noget der var knap så dejligt, var at se Anne Bech, der var åbenbart er træner for Thomas Skov. Han er utroligt (!) slap, og hun snakker utroligt irriterende. Men sådan er det jo at træne i Fitness World

Træning d. 19/9

Opvarming; 15 min cykling, skuldermobilitet, foam rolling

Bænkpres R: 3min
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg

Push Pres R: 3min
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

A1 Bor
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

A2 Negative Pull Ups 3 sek. excentrisk
5
5
5
Pull ups med elastik
5
5

B1 Dips
6
5
5
4


B2 BB Curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10X20kg

Træn i The Gym