Thomas log.

Dagens træning:

Dødløft:
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
* lænden er stadig ristet

Military
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
4 x 50 kg
8 x 37,5 kg

Chins
7 x 10 kg
7 x 10 kg
6 x 7,5 kg
6 x BW
* færdig!

Smith calf raises
4x10 x 80 kg

Dips
3x8 x BW

Hanging leg raise:
3x10

Morgenvægt: 73,7

Dagens træning

Cardio
fodboldtræning
1,5 time

Dagens træning:

Squat:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg
3 x 100 kg NY PR
1 x 105 kg NY PR
Backoff sæt
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Bænkpres
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg

Bent-over Rows
7 x 57,5 kg
7 x 60 kg
7 x 62,5 kg
10 x 50 kg

Crunches:
9 x 10 kg
10 x 5 kg
8 x 5 kg
15 x BW
15 x BW

Russian twist
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg

A1
Lateral raise
12 x 11 kg
12 x 11 kg

A2
Barbell curls
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

A3
Triceps pushdown
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Pumpz' !

Morgenvægt: 74,0 kg

Dagens træning:

Squat (High rep):
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
10 x 50 kg

Incline bænkpres:
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Bent-over Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

A1
Crunches:
4 sæt

A2
Hyperextensions:
4 sæt

Morgenvægt: 75,2

Cardio
Fodboldkamp
2 x 45 minutter
smadret!

Morgenvægt: 74,3

Cardio
Fodboldtræning
1,5 time

Dagens træning:

Squat (Tung):
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Military:
8 x 37,5 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
7 x 40 kg
* kørte ikke særlig godt idag!

Pull-ups (Bredt OH-greb)
7 x BW
5 x 5 kg NY PR
4 x 5 kg
6 x BW
5 x BW

Russian twist:
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg

Dagens træning:
Trænede idag pga. kamp imorgen, derfor var der også blevet byttet om på squat og dødløft.

Dødløft:
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
*kørte rigtig godt!

Bænkpres:
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 75 kg NY PR
4 x 75 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Bent-over Row:
6 x 57,5 kg
7 x 57,5 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
* var stadig mærket efter pull-ups igår

Crunches:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

A1:
Lateral raise:
12 x 12 kg
10 x 12 kg

A2:
Barbell curls
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

A3:
Triceps pushdown
8 x 75 kg
8 x 75 kg
*ubehag i venstre albue

Morgenvægt: 73,9 kg

Cardio
Fodboldkamp
80 minutter
Lorte kamp!!!

Dagens træning:

Front squat:
5 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
3 x 60 kg
* så kunne jeg ik mere, bene var mærket efter igår
Første gang jeg kører denne øvelse og er allerede vild med den

Military
8 x stang
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 37,5 kg

A1:
Pull-ups
6 x BW
5 x 5 kg
4 x 5 kg
7 x BW

A2:
Hyperextensions
8 x 10 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

+ 4 sæt rear delts, 4 sæt crunches, 2 sæt triceps pushdown og 2 sæt barbell curls.

Dagens træning:

Dødløft:
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Bænkpres:
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Bent-over Rows:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

A1:
Chins
10 x BW
8 x BW
7 x BW

A2:
Triceps dips:
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Planke:
3 x 30 sek
10 sek pause

Cable Side bends:
10 x 45 kg
10 x 45 kg

God træning idag!

Morgenvægt: 73,4 kg

Cardio

Fodboldtræning
1,5 time

Gårsdagens træning:

Squat:
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
2 x 95 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
* færdig! dejlig at få squattet tungt igen

Military:
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
* kørte godt

Pull-ups:
6 x BW
5 x 5 kg
4 x 5 kg
4 x 5 kg
5 x BW

Dips:
8 x BW
3 x 6 x 5 kg

A1:
Barbell curls
3 x 10 x 25 kg

A2:
russian twist
3 x 12 x 37,5 kg

Morgenvægt: 74,3 kg

Cardio
4,95 km
Gnm. fart: 4,40 m/km
Kcal: 381

Cardio
Fodboldkamp
75 minutter

Morgenvægt: 73,9 kg

NU SKAL JEG FANDME TIL AT ÆDE NOGET MERE! Vægten bliver der omkring +/-

Squats 'n' Milk, dag 1

Squat:
20 x 50 kg

Pullover
20 x 17,5 kg
20 x 17,5 kg
* første gang jeg kører denne

Stiv-benet dødløft:
15 x 40 kg
* igen første gang jeg kører denne, sindsygt stræk i bagkæden!

Incline bænk (havde ikke mulighed for flad)
3x10 x 50 kg

Bent-over Rows (strict, kørt til brystet):
15 x 30 kg
2x15 x 35 kg
* pump i biceps?

Military press:
2x12 x 27,5 kg

Decline crunches:
3x10 x 5 kg

GOD træning.

Morgenvægt: 73,9 kg

Cardio / aktiv restitution

Har ulækre DOMS i mit baglår efter SLDL igår!
Løb:
3-4 km
Stille og roligt jogge tempo

Morgenvægt: 74,1 kg

Squats 'n' milk, dag 2

Squat:
20 x 52,5 kg

Pullover:
20 x 20 kg
20 x 20 kg

SLDL:
10 x 50 kg
* formen var ikke for god pga. DOMS

Bænkpres:
10 x 55 kg
2 x 10 x 57,5 kg

Bent-over Row:
2 x 15 x 35 kg
15 x 37,5 kg

Military press:
2 x 12 x 30 kg

Russian twist:
3 x 12 x 40 kg

Barbell curls:
2 x 10 x 27,5 kg

Cardio
Fodboldtræning
1 time, 45 min.

Morgenvægt: 74,3 kg

Squats 'n' milk, dag 3

Squat:
20 x 55 kg

Pullover:
20 x 20 kg
20 x 22,5 kg

Hyperextensions:
2x8 x 20 kg
* ingen dødløft, pga DOMS i baglår

Bænkpres:
3 x 10 x 57,5 kg

Bent-over Row:
3 x 12 x 40 kg

Military press:
2 x 12 x 32,5 kg

Decline crunches:
3 x 12 x 5 kg

Barbell curls
2 x 12 x 27,5 kg

Har droppet Squat 'n' milk :oops:

Frivend:
3x5 x 40 kg
2x3 x 50 kg
* Første gang jeg rigtig kørte den

Incline BP:
3 x 10 x 52,5 kg

Military press:
3 x 8 x 35 kg

Pull ups:
7 x BW
7 x BW
6 x BW

Chins:
6 x BW
7 x BW

Russiant twist:
2 x 12 x 40 kg

Skulle have squattet igår, så tog dem idag i stedet

Squat:
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Frivend:
5 x 5 x 50 kg

Bænkpres:
2 x 8 x 60 kg
2 x 8 x 65 kg
* lette

Bent Row:
4 x 10 x 45 kg

Lateral raise:
12 x 9 kg
2 x 10 x 11 kg
8 x 11 kg

Decline crunches:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg
ingen pause
10 x BW

Barbell curlls
2 x 10 x 30 kg

Cardio
Løbetur
5,85 km
Tid: 28 min, 14 sek

Onsdag 18/5-11

Dødløft:
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg NY PR
2 x 110 kg
2 x 110 kg
8 x 70 kg

Incline bænkpres:
8 x 55 kg
6 x 60 kg (skulle have været 8 reps #-o

)
8 x 60 kg
8 x 60 kg

A1: Chins
8 x BW
5 x 5 kg
6 x 5 kg
5 x 5 kg

A2: Military
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

God træning idag!

Torsdag 19/5-11

Cardio
Fodboldtræning
1,5 time

Fredag 20/5-11

Squat:
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Bænkpress:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
10 x 60 kg

Bent rows:
4 x 8 x 50 kg

Ab wheel:
3 x 12 x BW

Barbell curls
2 x 10 x 30 kg

+ lidt obliques træning

Søndag 22/5-11

A1: incline bænkpres
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

A2: cable flyes
6 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg

A3: BOR
6 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

A4: Chins (BW)
5
5
4
4
4

Thomas log.

Brugere online