thomasjul 1 logbog

lidt pat træning :oops:

bæmk
4x1: 170
4x1: 160

skråbænk
3x5: 110

facepulls
3x10: 30

træk t. nakke
3x10: 60

bagside skulder i cabelcross
3x8:10

hygge :dance:

dagens træning

box squat

5x70
5x70
5x120
5x120
3x170
3x220
1x260
1x290

rackpulls i sumo midt fra skinebenet. noget af en tester

5x60
5x110
3x160
3x190
1x220
1x250
det blev vist lidt tungt tror jeg :baby:

ja så blev det søndag

Bænk
8: 70
8: 70
5: 110
5: 110
3: 150
trøje
190
230
250

smalbænk

5:110
3:130
2:150
2:150
1:160
1:170
2:150

fladbænk med håndvægt
3x10:40

skull crusher
10:20
10:30
10:40

facepulls

3x10:35
3x10:25

skrå enarmshåndvægt

3x10:30

træk til nakke

3x10: 60

pushdown med reb

3x10: 60
tak for kaffe :-({|=

den tunge dag =P~

dødmam

3x5: 70
2x5: 120
3: 170
1: 220
med dragt
1: 260
1: 280
og lige en tak til hr.juul og jc for hjælp og support :wink:

boxsquat

2x5: 70
5: 120
5: 170
+1skive
3: 220
1: 260
2skiver
3: 280
3: 300

bicepscurl
2x10: 40

omvendt
2x10: 30

og lidt mave :king:

den store udstyrsdag

squat
2x5: 70
5: 120
3: 170
knæbind og halv dragt
1: 220

heldragt
1: 260 noget lort
1: 290 manglede lidt i dybden

bænk
2x5: 70
5:120
3:150
1:170
dragt på
høj klods 2: 200
halv klods 1: 230
en klods 1: 250
250 til bryst kom ikke ned og ved egentligt ikke om jeg fik presset på den.

dødløft
5:70
5:120
1: 170
1: 220
fuldt udstyr
1:250
1:280 som jeg taber :-k

så ble træningen lige sat i bero. fik en kæmpe træklods ned over foden og kan næsten ikke gå. træls ](*,)

thomasjul1 skrev:så ble træningen lige sat i bero. fik en kæmpe træklods ned over foden og kan næsten ikke gå. træls

Mere tid til bænken!!!!!!!!

/Niels

niels det kan man jo altid diskutere da jeg støtter på foden når jeg laver mit såkaldte opspænd :wink:

men har fået kigget på foden og der er ingen brud KUN en masse blodansamlinger. og de gør bare nas. :-({|=

så er foden klar igen og det blev fejret med en gang træning

ben
2x5: 70
5:120
3:170
med knæbind
1: 220
fuld dragt
1: 260
1: 280
manglede nok lidt dybte

bænk opv.
og så på trøje
200-240 på klodser
250 til bryst 2 gange.

dødløft
opv. og 1: 260 og 280
:dance:

lidt hygge træning

bænk
3x5: 60
2x5: 100
5: 130
3: 150
5x1: 170

smal bænk
5: 100
2x3: 130
1: 160

pushdown
10 rep på : 50-60-70

facepull
3x10: 40
3x10: 30
ok træning :-k

torsdagstræning

ben
3x5: 60
2x5: 100
5: 140
3: 180
1: 210

død
2x5: 100
5: 140
1: 180
1: 210
hvis kroppen holder tror jeg at jeg r klar :-({|=

så starter træningen imorgen da virusen er ved at være ude af kroppen :mrgreen:

ja var godt nok syg noget længere.
mem er nu igang.

bænk
3x5: 70
2x5: 120
5:150
3: 170

trøje og en 5klods
3x 210
4klods
3: 250
1: 270

raw bnk
2x10: 125

smalbænk
3x10: 120

facepull
3x10: 27,5

cablecross
3x10: 10

plæneklipper med 3 sek. pause
3X5: 30

og så lige 6 set biceps :king:

kødben dag :wink:

squat
3x5: 140

slæde
3x10: 200

tke
3x15e: 20

toaraises
5x10: 140

seated toa
5x10: 20

lidt let ben som bare går direkte i :dance:

dagens cirkus =P~

puushpresshhh

3x5: 60

skråbænk

3x10: 80

pausebænk

3x5: 100

facepull

3X10: 30

træk til nakke

3X10: 40

pecdeck

3X10: 40

let men godt :hihi:

så blev det igen fredag

ifølge papiret som jeg træner efter :lol:

dødmam

3x5: 150

romask.

3x10: 82,5

hasecurl

3x10: 27,5

hyperextension og hitlershund
og mave O:)

søndagstræning :wink:

bænk
3x5: 70
3x5:120
3: 170
trøje og fem klodser
3: 220
fire klodser
2:260

tre klodser
1: 275
4: 230

bænkraw
2x10: 127,5

facepull
3x10: 30

cablecross
3x10: 10- 12,5- 15

plæneklipper
3x5: 30- 32- 34
dejlig søndag :dance:

mansdagshelevede :cry:

løb
4,5 km på alt for lang tid
ca. 27:48 :mrgreen:

en lidt forkortet bendag

slæde
3x10: 220

tke
3x15e: 25

toeraises
5x10: 150

seatedtoe
5x10: 40

sådan og så videre :dance:

hallo

pushpres
3x5: 65

skråbænk
3x10: 85

pausebænk
3x5: 110

trk til nakke
3x10: 45

pecdeck
3x10: 45

facepull
3x10: 32,5

seks set biceps og lidt mave.

2,5 km løb på 13:54 :king:

fredag for meget arbejde og søndag det samme. så en lang lørdagstræning

trøje bænk

5 klodser
3: 220

4 klodser
1: 260

3 klodser
1: 280

3 KLodser
2: 260

2 klodser
2: 240

1 klods
3: 220

skråbænk
3x5: 100

plæneklipper
3x5: 32

facepulls
3x10: 32,5

ro-mask.
3x10: 85

hyperextension og biceps
tak for i dag :dance:

Er det i den nye trøje at du får, 220 til 1 klods?

Hey - sætter lige et hak, så jeg kan følge med i træningen. Toughe kilo du får løftet!

hey glud.
nej den er alt for stram. ved ikke helt hva jeg gør :lol:

dagens leg
bænk
4x3: 160

smalbænk
3x8: 125

facepull
3x10: 35

træk til nakke
3x10: 50

flad håndvægtspres
3x10: 44

onsdagstræning som blev saboteret af oskar bin jul som hev internet stikket da far skrev log

dødhest
3x5: 155

romask
3x10: 87,5

hyper med kilo
3x10: 20

hasecurl
3x10: 30

trøjetræning uden hjælpere :^o

bænk
singler
120-130-140-150-160-170

facepull
3x10: 25

cablecros
3x10: 12,5

plæneklipper
3x5: 34

skråbænk
3x5: 102,5

pushpres
3x5: 67,5

biceps 3 set
lidt mave
god alene træning dog sammen med korn :twisted:

kødbensdag :-k

squat
3x5: 160

slæde
3x10: 260

tke
3x15: 30

raisedtoa med vægtstang
3x20: 60

mega ømme ben :dance:

en lidt forsinket tirsdagstræning

bænk
2: 180
2x3: 175
2: 180

facepull
3x10: 37,5

lidt alternativ med drengene ovre på stadiion. hammerkast, vægtkast, diskoskast, kuglestød og højdespring super :oops:

torsdag

smalbænk
38: 130

træk til nakke
3x10: 52,5

peck deck
3x10: 50

hyperextensions med kilo

3x10

ro-mask
3x10: 90

hase curl
3x10: 32,5

og en super omgang BICEPS alene til ære for hr. Bang :king:

thomasjul 1 logbog

Brugere online