så fik jeg mit nye garmin 405 ind af døren igår .-

skal lige love for at det er kreds. der er ikke det den ikke kan. skal på min første løbetur med det i aften.

holder stadig dekon, fra styrketræningen, men nøj hvor er det svært. har vildt lyst til at træne, og føler mig skrumpet ind til ingenting, oven på den roskildesyg, som jeg led under i weekenden. vægten er stadig ikke tilbage. ligger kun på 97 med tøj på her midt på dagen .
der må klaskes nopget mere mad ned, og så bide i det sure æble, og lade være med at træne, før fredag.

Kan det lave kaffe?

Rosenhøj skrev:Kan det lave kaffe?

er ikke nået så langt i brugsforvirringen endnu, men det ville ikke undre mig

første tur med uret.

gik sku ikke så godt. havde spist lidt først, hvilket lå lidt tungt i maven, og så ved jeg ikke hvad jeg troede det var for en årstid vi har. havde taget løbejakken på

den er desværre ikke helt så gavmild med distancen, som min footpod, så det blev kun til 3960 men på hele 23,25 min. det var sku lige langsomt nok, ift til sidst.
nå. op på hesten og derudaf igen. håber jeg kan løbe igen på torsdag

avg hr. = 153
max hr. = 169

så blev det tid til en løbetur igen. dejligt.

prøvede krafter med lidt beginner HIIT træning i dag. det trækker bisser ud .

træning bestod af ca 6 min opv i jogger tempo, efter fuldt af 8 intervaller på hendholdsvis 30 sek med fuld knald på efterfulgt af 1 min jogging.

total tid. 23:29

total distance. 3962 meter.

avg hr. 164.

max hr. 179.

i morgen står den på styrketræning, efter 9 dages deload. dejligt.

så blev tid til at genoptage styrketræningen, efter 9 dages dekon. ha ikke været på vægten, og tager heller ike nogen pics herefter hst, som planlagt, da min roskildesyge, ødelagde temmeligt meget sidste weekend.

dagens træning var for at afprøve strukturen i det nye fb homemmad, som starter mandag.

dagen i dag.

squat. 2 x 12 @ 70 kg. kunne man godt mærke eftetr pausen.

calf raise i smith. 1 x 20 @ 100 kg. lige tung nok, til ordenligt at squeze den i inderbanen.

rack pulls i smith. 2 x 12 @ 100 kg. ok.

bor. 2 x 12 @ 70 kg. kørte super

incline bb bench press. 2 x 12 @ 60 kg. dejligt at køre frit istedet for smith.

military press. 2 x 12 @ 40 kg. den sved oven på incline.

seated rear db lateral raise. 1 x 12 @ 10 kg i hver hånd.

skulle havde kørt dips, men det er der ikke i det lokale center.

cg incline bench press i smith. 2 x 12 @ 50 kg.

seated alternate db curl. 2 x 12 @ 12,5 kg i hver arm.

slut. ca. 40 min.

programmet er som tidligere nævnt, lavet over en 6 ugers periode, med 3 blokke af 14 dage stykket.
1-2 2 x 12
3-4 3 x 8
5-6 4x 6.

det er bygget op over step cyklus princippet, og er startet med ca 60% af rm, for hver cyklus.

jeg har fået sindsygt ond ti lænderygggen, af den rack pulls i går, og for at det ikke skulle være løgn, har jeg været dum nok til at lægge 2,5 tons granitskærver i min forhave i dag. ikke for klogt, når man har ondt i ryggen

Tossehoved

I går da os amok alle sammen.... jeg har heldigvis kun 2 altankasser jeg kan gå amok i ... men ved nærmere eftertanke: jeg ku da egentlig godt lige bage en kage...

hvordan går det? er du kommet helt ud af "roskilde"?

træbenet skrev:Tossehoved

I går da os amok alle sammen.... jeg har heldigvis kun 2 altankasser jeg kan gå amok i ... men ved nærmere eftertanke: jeg ku da egentlig godt lige bage en kage...

hvordan går det? er du kommet helt ud af "roskilde"?

¨

hey lisbeth
ja der skal jo ske lidt og der er nok at se til med et nyt hus.
ja både jeg selv og familien er kommet "ud af roskilde"

tid igen.

opv. 10 min på concept 2 romaskine.

squat. 2 x 12 @ 75 kg.

calf raise i smith. 1 x 20 @ 100 kg.

rack pulls i smith. 2 x 12 @ 100 kg.

bor. 2 x 12 @ 70 kg.

incline bench press. 1 x 12 @ 60 kg. lige let nok. 1 x 12 @ 65 kg.

military press. 2 x 12 @ 40 kg.

seated bent over rear laterals. 1 x 12 @ 10 kg (her arm).

dips. 2 x 12 @ bw.

seated db alternate curl. 2 x 12 @ 12,5 kg i hver arm.


slut. 40 min.

det er lidt underligt, at træne med så lav intensitet, og volume, men den stiger jo stille og roligt uge for uge.
til gengæld køres alting superstrict og med forholdet 2:3 i henholdsvis den koncentriske og eccentriske fase ved samtlige reps.

fik ikke løbet i går. var for smadret efter 7 timer på skolebænken, så jeg må ud i eftermiddag/aften i stedet for.

løbetur i det fri.

røg på en omgang HIIT træning igen i dag. fxcck hvor er det ondt hårdt

distance. 3990 meter.

samlet tid. 23:15. m9in totale tid, bliver ringere, ved mi¨ne HIIT pas, fir der er periode, hvor jeg må helt ned og gå.

avg hr. 156.

max. hr. 178.

tophastighed. 22,7.

det er knap så sjovt, som mine almindelige ture, men jeg er helt død efterfølgende og det er dejligt.

næste tur bliver fredag, og der regner jeg med en lidt længere tur. skal både styrke træne og løbe der også.

Du er en hård mand butler =D>
-der kan man sq ikk følge med...dejligt du gir den så meget gas

du får lige en hyggehund

træbenet skrev:Du er en hård mand butler =D>
-der kan man sq ikk følge med...dejligt du gir den så meget gas

du får lige en hyggehund

Basset3.jpg

den er sød. den er jeg meget glad for

jeg har haft skridttæller på idag, for at se hvor meget jeg egentlig går rundt, på mine ikke træningsdage. tanken er egentlig, at jeg sammen med mine 15 andre kollegaer, som er med i sundhedsryk, skal have vores igen lille interne konkurrence, hvor vi dyster om flest skridt, samlede set, over en uge.

dagen i dag, siger end til videre, 13007 skridt.

dagens antal skridt. 10408 end til videre .

dagens styrke træning.

opv. 10 min på en af arbejdets 2 nyindkøbte true ps 900 cykler.

squat. 2 x 12 @ 75 kg. er du vimmersvej hvor gik den rent ind, efter opv på cyklen .

standing calf raise i smith. 1 x 20 @ 100 kg.

rack pulls i smith. 2 x 12 @ 100 kg. stadig doms fra i mandags.

bb bor. 2 x 12 @ 70 kg. super

incline bb bench press. 2 x 12 @ 65 kg. det er lige lovligt let, men hvis der er vækst potentiale med lortet, så fxck det

military press. 2 x 12 @ 40 kg

seated db rear lateral raise. 1 x 12 @ 10 kg i hver hånd.

dips. 2 x 12 @ bw.

seated db alternate curl. 2 x 12 @ 12,5 kg i hver hånd.

lidt blandet care stabilitets træning på ball.

er pt meget inspireret af træning med bold. over vejer stærkt at skifte samtlige bænke ub med core ball i min næste cyklus

butler skrev:er pt meget inspireret af træning med bold. over vejer stærkt at skifte samtlige bænke ub med core ball i min næste cyklus

you gotta be kidding me!?

mic skrev:

butler skrev:er pt meget inspireret af træning med bold. over vejer stærkt at skifte samtlige bænke ub med core ball i min næste cyklus

you gotta be kidding me!?

he he nope. corestabilitet, er aldrig noget der rigtig har fanget mig, me efter en 4 timers undervisning i søndags, på skaolen, har jeg fået lidt smag for det. har dog ikke planer om, at lave en masse bw bold øvelser, men bare skifte bænken ud med bolden, således at der stilles væsentlig større krav til teknik og balance

tsk-tsk, du ender sådan her en dag...

mic skrev:tsk-tsk, du ender sådan her en dag...

http://www.youtube.com/watch?v=GDs8RvDZKTY

Av for satan det ser sku ud som om han slår sig lidt der.

God grund til at holde sig langt fra de bolde.

mic skrev:tsk-tsk, du ender sådan her en dag...

ha ha dog ikke. vil ikke lege balance klovn, bares skifte bænken ud med bolden i de traditionelle styrketræningsøvelser.

Rosenhøj skrev:

mic skrev:tsk-tsk, du ender sådan her en dag...

http://www.youtube.com/watch?v=GDs8RvDZKTY

Av for satan det ser sku ud som om han slår sig lidt der.

God grund til at holde sig langt fra de bolde.

ha ha ja. det var heller ikke lige den måde jeg ville bruge den på. det lyder i hvertfald som om det gjorde ondt

løbetur i regnvejr og modvind.

så fik jeg lige tid til at presse en lilltur ind igen nice.

distance: 3300 meter.

tid: 17:46 min.

pace. 5,24 min.km.

avg hr. 163.

max hr. 176.

nice omgang. sveden væltede af mig da jeg trådte end af døren.

åd min virtuelle partner med 1:01 min. idag :D.
havde sat hans hastighed til 10,5 kmt.
skal lige gøre opmærksom på, at jeg er super glad for mit forerunner 405. :D :dance: :D :dance: =D>

så har jeg siddet og sjuslet lidt med et løbeprogram . det kom til at se således ud:

programmet er designet til at føre mig mod målet om, at løbe 10 km.

butler skrev:skal lige gøre opmærksom på, at jeg er super glad for mit forerunner 405. :D :dance: :D :dance: =D>

ja-ja... men når du nu er blevet træt af det, sådan ca. om en 14 dages tid.. ..så byder jeg en 50'er

mic skrev:

butler skrev:skal lige gøre opmærksom på, at jeg er super glad for mit forerunner 405. :D :dance: :D :dance: =D>

ja-ja... men når du nu er blevet træt af det, sådan ca. om en 14 dages tid.. ..så byder jeg en 50'er

ha ha. tror der går lidt mere end 14 dage. det er for vild en gadget. et must for de løbeglad gut som mig

butler skrev:ha ha. tror der går lidt mere end 14 dage. det er for vild en gadget. et must for de løbeglad gut som mig

Hvad måtte du bløde for det? 2200?

mic skrev:

butler skrev:ha ha. tror der går lidt mere end 14 dage. det er for vild en gadget. et must for de løbeglad gut som mig

Hvad måtte du bløde for det? 2200?

1995.- men det var fordi jeg kunne genbruge min heart rate monitor fra min fr. 50. bruger også min footpod fra det gamleur, så jeg har fået en veludstyret løsning med både gps og foot pod

butler skrev:1995.- men det var fordi jeg kunne genbruge min heart rate monitor fra min fr. 50. bruger også min footpod fra det gamleur, så jeg har fået en veludstyret løsning med både gps og foot pod

Jeg er ikke midsundelig... mere hvis du tror det..

ha ha misundelig er en grim ting. jer er f.eks heller ikke misundelig på din tider på en 5 km

butler skrev:ha ha misundelig er en grim ting. jer er f.eks heller ikke misundelig på din tider på en 5 km

Jeg kan godt løbe lidt langsommere - så kan du bare give mig uret.. Se det er da en byttehandel der vil noget!

Har du fundet ud af om du vil løbe Frederikssund Avis Løbet i slutningen af aug.?