Jeg kan kun stille mig enig, jeg er heller ikke ligefrem imporneret over de praktiserende læger.
Men det var da godt at det har hjulpet hende, men man kan jo selv forestille sig hvis man konstant rendte rundt med trykken for ørene, det ville sku ikke være sjovt.

Rosenhøj skrev:Jeg kan kun stille mig enig, jeg er heller ikke ligefrem imporneret over de praktiserende læger.
Men det var da godt at det har hjulpet hende, men man kan jo selv forestille sig hvis man konstant rendte rundt med trykken for ørene, det ville sku ikke være sjovt.

lige præcis. det vigtigste er bare at fars guldklump har fået det godt .

butler skrev:

Rosenhøj skrev:Jeg kan kun stille mig enig, jeg er heller ikke ligefrem imporneret over de praktiserende læger.
Men det var da godt at det har hjulpet hende, men man kan jo selv forestille sig hvis man konstant rendte rundt med trykken for ørene, det ville sku ikke være sjovt.

lige præcis. det vigtigste er bare at fars guldklump har fået det godt .

Bestemt, ikke at jeg selv har en guldklump, men kan nu sagtens følge det.

cardio.

nu hvor det driller lidt med achillesene og derfor ikke kan løbe, har jeg fundet den gamle mtb. frem fra gemmerne.

det blev til en asfalt tur i den skønne, men utrolig bakkede natur i området omkring skibby ( skibby,selsø,sønderby,østby,skuldelev).
følte stortset at det gik op af hele tiden.

distance . 17,85 kg.

tid. 48 min.

max puls. 172.

gennemsnitspuls. 149.

dejlig omgang som til sidst trak lidt tåre.

så er det sidste undervisning i morgen, og til sidst efter endt undevisning, skal vi trække vores eksamens case. er lidt spændt. plejer at være sygeligt eksamensangst, men der ikke kommet nogen vilde bekymringer endnu. det kan være det kommer, når jeg om 14 dage skal forsvare den mundligt

dagens træning.

10 min intervaltræning på kondicykel.

stifflegged deadlift.
6 x 60 kg opb.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

close grip bench press.

6 x 60 kg. opv.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.
6 x 87,5 kg.
6 x 87,5 kg.

pullups. underhånd.

6 x bw.+5 kg.
var sku lidt hårdt. idag. så valgte at kører resten med bw.
6 x bw.
6 x bw.
6 x bw.
6 x bw.
6 x bw.

close grip military press.

6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.

close grip chinups. overhånd.
6 x bw.
6 x bw.
6 x bw.
6 x bw.
6 x bw.
6 x bw.

herefter en masse mave og stabilitetstræning på bold.

tid. 70 min.

tur på mountainbiken.
det var faktis samme tur som i lørdags, men fik dog lige et flip om nget jeg ville undersøge, så ruten blev lidt længere.

distance. 18,39 km.

tid. 46, 21 min.

alt i alt en fed tur. havde svoret at jeg ville blive på den store klinge hele turen og det gjorde jeg også, men det holdt hårdt op af et par af bakkerne. turen var små 600 meter længere end sidst og 1,40 min hurtigere alligevel. det er jeg godt tilfreds med.

2,31 min. pr.km.

avg, hr. 141.

max hr. 163.

i morgen står den på styrktræning igen

fik lige presset et trænings pass ind mellem opgaveskrivningen.

ingen opv. jeg undskyldte mig selv med, at jeg havde travlt .

squat. prøvede lige et sæt bare med stangen, men det bider endnu i den achillesene.

dødløft.

6 x 100
6 x 100
6 x 100.

incline close grip bench press. i smith.

6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg.
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

startede lige lovligt tungt. tror jeg vil prøve 77,5 kg i alle sæt på onsdag.

pullups. uh.

6 x bw
6 x bw.
6 x bw
6 x bw
6 x bw
var i tvivl om jeg havde taget 6 sæt nu, så tog et til for at være sikker.
6 x bw.

god aktivitet bade i ryg og biceps.

close grip board press. det er bestemt ikke en af mine favoritter. den klods fare rundt på patterne .

6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg.

vil lige ledes køre med 92,5 kg hele vejen næste onsdag.

yates row.

6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
blev lige ledes i tvivl om jeg var færdig, så snuppede en mere.
6 x 100 kg

tid ca 1ime.

en lidt pressede omgang i dag, skulle hjem til opgaven, men skulle først lige til supervision på mit arbejde.

butler skrev:fik lige presset et trænings pass ind mellem opgaveskrivningen.

Det er jo vigtigt at få lidt andre indtryk selvom man skal skrive opgave.

Rosenhøj skrev:

butler skrev:fik lige presset et trænings pass ind mellem opgaveskrivningen.

Det er jo vigtigt at få lidt andre indtryk selvom man skal skrive opgave.

i know. det var også rart at få clearet hjernen lidt.

butler skrev:

Rosenhøj skrev:

butler skrev:fik lige presset et trænings pass ind mellem opgaveskrivningen.

Det er jo vigtigt at få lidt andre indtryk selvom man skal skrive opgave.

i know. det var også rart at få clearet hjernen lidt.

Præcis, det bedste jeg ved efter en godt stresset dag er at komme ind og knokle igennem med høj musik i ørene.

Rosenhøj skrev:

butler skrev:

Rosenhøj skrev:

butler skrev:fik lige presset et trænings pass ind mellem opgaveskrivningen.

Det er jo vigtigt at få lidt andre indtryk selvom man skal skrive opgave.

i know. det var også rart at få clearet hjernen lidt.

Præcis, det bedste jeg ved efter en godt stresset dag er at komme ind og knokle igennem med høj musik i ørene.

jeg sidder lige og overvejer, om curls are for girls programmet er noget jeg vil fortsætte med. synes i deen om arm fokus er fin, men jeg føler ikke aktivitet nok i brystet ved close grip. ryggen er der intet med. den kan li det kan den.
går lige og overvejern lidt endnu.

måske er det fordi jeg har fået det lidt som mic. er sku lidt træt af stuktureret træning for tiden

Hmm

Jeg havde da netop overvejet curls are for girls efter det her Sheiko... bare fordi jeg har brug for at lave noget andet kan jeg mærke.. Men jeg har ikk sat mig rigtigt ind i det program endnu....

jeg vil prøve at finde nogle forskellige programmer og lure igennem..

jeg håber ikk du er ved at miste motivationen butler, det vil da være rigtig synd..

butler skrev:jeg sidder lige og overvejer, om curls are for girls programmet er noget jeg vil fortsætte med. synes i deen om arm fokus er fin, men jeg føler ikke aktivitet nok i brystet ved close grip. ryggen er der intet med. den kan li det kan den.
går lige og overvejern lidt endnu.

måske er det fordi jeg har fået det lidt som mic. er sku lidt træt af stuktureret træning for tiden

Hvad med at bare køre noget fri 2-split, en bryst, skulder, tri og mave-dag og en ben, ryg og bi-dag, og så ellers køre noget dagsforms træning og vælge øvelserne på dagen.

træbenet skrev:Hmm

Jeg havde da netop overvejet curls are for girls efter det her Sheiko... bare fordi jeg har brug for at lave noget andet kan jeg mærke.. Men jeg har ikk sat mig rigtigt ind i det program endnu....

jeg vil prøve at finde nogle forskellige programmer og lure igennem..

jeg håber ikk du er ved at miste motivationen butler, det vil da være rigtig synd..

tror skam programmet er fint, men jeg er bare for vant til noget andet. synes ikke rigtig at der er aktiviet nok i taskerne, ved close grip alene.

nej jeg er ikke ved at opgive bare rolig. jeg har bare for tiden fokus på kondition også. har jo pt en skadet achillesene, så det er mountainbiken der mishandles for tiden .

Rosenhøj skrev:

butler skrev:jeg sidder lige og overvejer, om curls are for girls programmet er noget jeg vil fortsætte med. synes i deen om arm fokus er fin, men jeg føler ikke aktivitet nok i brystet ved close grip. ryggen er der intet med. den kan li det kan den.
går lige og overvejern lidt endnu.

måske er det fordi jeg har fået det lidt som mic. er sku lidt træt af stuktureret træning for tiden

Hvad med at bare køre noget fri 2-split, en bryst, skulder, tri og mave-dag og en ben, ryg og bi-dag, og så ellers køre noget dagsforms træning og vælge øvelserne på dagen.

Hey rosenhøj. nej du jeg har kørt rigeligt 2 split. jeg har i de sidste år, været mest glad for fullbody, og det vil jeg blive ved. jeg har dog lige siddet og roddet ldt med et fullbody efter hvad jeg gider at lave af øvelser, lige pt.

butler skrev:Hey rosenhøj. nej du jeg har kørt rigeligt 2 split. jeg har i de sidste år, været mest glad for fullbody, og det vil jeg blive ved. jeg har dog lige siddet og roddet ldt med et fullbody efter hvad jeg gider at lave af øvelser, lige pt.

Jamen så er det jo fullbody du skal køre, men som du selv er inde på, så må du jo bare sammensætte det efter hvad du synes er sjovt...

Kan godt være øvelserne ikke ramme 110%, men det er trods alt vigtigere at ramme lidt end intet.

tænker at kaste mig over noget i retning af følgende, med det forbehold, at hvis jeg en dag lyster en anden øvelse, så er det det jeg gør. for mig er det vigtigste lige pt, bare at holde mig igang og få fundet motivationen, for 100% struktureret programmer frem igen .

alt køres på dagsformen og aldrig failure

Mandag:

Squat: 5 x 5
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
low incline bench press: 5 x 5
Bor 5 x 5
arnold press ball 3 x 8
Dips 3 x 8
Pullups uh 3 x 8

Onsdag: specifik armdag
Squat 3 x 8
Dødløft: 5 x 5
Close grip bench press: 5 x 5
yates row: 5 x 5
lateral raise 3 x 8
Dips 3 x 8
Pullups uh: 3 x 8

Fredag:

Squat: 5 x 5
Stiff-legged dødløft: 3 x 8
Bench press : 5 x 5
Chinups 5 x 5
Military press 3 x 8
Db bench pres ball. 3 x 8
V-bar Pullups 3 x 8

Rosenhøj skrev:

butler skrev:Hey rosenhøj. nej du jeg har kørt rigeligt 2 split. jeg har i de sidste år, været mest glad for fullbody, og det vil jeg blive ved. jeg har dog lige siddet og roddet ldt med et fullbody efter hvad jeg gider at lave af øvelser, lige pt.

Jamen så er det jo fullbody du skal køre, men som du selv er inde på, så må du jo bare sammensætte det efter hvad du synes er sjovt...

Kan godt være øvelserne ikke ramme 110%, men det er trods alt vigtigere at ramme lidt end intet.

ja. har dog alligevel holdt en fornuftig struktur i ovenstående program

butler skrev:

Rosenhøj skrev:

butler skrev:Hey rosenhøj. nej du jeg har kørt rigeligt 2 split. jeg har i de sidste år, været mest glad for fullbody, og det vil jeg blive ved. jeg har dog lige siddet og roddet ldt med et fullbody efter hvad jeg gider at lave af øvelser, lige pt.

Jamen så er det jo fullbody du skal køre, men som du selv er inde på, så må du jo bare sammensætte det efter hvad du synes er sjovt...

Kan godt være øvelserne ikke ramme 110%, men det er trods alt vigtigere at ramme lidt end intet.

ja. har dog alligevel holdt en fornuftig struktur i ovenstående program

Ja har lige siddet og kigget på det, det ser da rimelig fornuftigt ud, så er det jo bare det du skal.

Rosenhøj skrev:

butler skrev:

Rosenhøj skrev:

butler skrev:Hey rosenhøj. nej du jeg har kørt rigeligt 2 split. jeg har i de sidste år, været mest glad for fullbody, og det vil jeg blive ved. jeg har dog lige siddet og roddet ldt med et fullbody efter hvad jeg gider at lave af øvelser, lige pt.

Jamen så er det jo fullbody du skal køre, men som du selv er inde på, så må du jo bare sammensætte det efter hvad du synes er sjovt...

Kan godt være øvelserne ikke ramme 110%, men det er trods alt vigtigere at ramme lidt end intet.

ja. har dog alligevel holdt en fornuftig struktur i ovenstående program

Ja har lige siddet og kigget på det, det ser da rimelig fornuftigt ud, så er det jo bare det du skal.

det er da det, det er

torsdagens cardio. træning på havelågen.

kørte samme tur som de foregående 2 gange, men i dag vendte jeg bar eruten om. det blev den ikke nemmere af, skal jeg hilse at sige.

distance. 18,01 km.

tid. 44 min.

tid/km. 2,26 min.
gennemsnitsfart. 24,5 kmt.

max puls. 159.

gennemsnits puls. 142.

en fed men rig tig hård omgang. havde forinden besluttet mig for, ikke at forlade den store klinge på noget tidspukt, og hålde røven i sædet hele vejen, og det gjorde jeg også

fb hjemmebiks

opv. 10 min. på cykel. hills interval.

Squat.

5 x 50 kg opv.
5 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.

stoppede jher, for så begiýndte achillesenen, at lede røre på sig. regnede ellers med at den relative lave vægt ville holde smerten for døren men nej.

stiff-legged deadlift.

8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

kørte meget godt. starter lidt stille og roligt ud.

seated lever calf press.
15 x 105 kg.
15 x 105 kg.
15 x 105 kg.

der var intet at mærke i achillesenen. dejligt.

barbell bench press.

5 x 50 kg opv.
5 x 90 kg.
5 x 95 kg.
5 x 97,5 kg.
5 x 97,5 kg.
5 x 90 kg.

i superset med:

Chinups. overhånd.

5 x 50 kg. kørt i cable pulldown som opv.
5 x bw + 5 kg.
5 x bw + 5 kg.
5 x bw + 5 kg.
5 x bw + 5 kg.
5 x bw.

kanon omgang. holdte mig i alle sæt, ca. 2 reps fra faliure.

seated db shoulder press. uden ryglæn.

8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.

kanon øvelse som jeg længe har savnet. har ikke kunnet kører den meget længe grundet smerter ved dennne øvelse, en de er tilsyneladende væk nu. dejligt.

v-bar pullups.

8 x bw.
8 x bw.
8 x bw.

i superset med.

db bench press on ball.

8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.

kørte rigtig ramte dog failure i pullups sidste sæt.
øvelsen på bolden, var med lige et nummer for let belasning, selv om jeg kørte øvelsen superstrict og med helt samlede ben. prøver med 27,5 kg. næste gang.

tid. 58 min. med opv. så den fik en over nakken.

glæder mig lidt til mandag. det er rart at finde en smule motivation igen

en lille cardio omgang på en ellers uoplagt søndag.

HIIT på life fitness crosstrainer.

5 min opv. på level 7. middel tempo.

30 sek fuld knald level.25. (går sku ikke så hurtigt med den belastning ).
60 sek. middel tempo. level 7.
30 sek fuld knald level 25.
60 sek. middel tempo. level 7.
30 sek. max knald på. level 15. gik bare derudad.
60 sek. middel tempo. level syv.
30 sek. max knald på. level 15.
60 sek. middel tempo. level 7.
30 sek fuld knald level.25.
60 sek. middel tempo. level 7.
30 sek fuld knald level.25.
60 sek. middel tempo. level 7.
30 sek. max knald på. level 15.
60 sek. middel tempo. level 7.
30 sek. max knald på. level 15. alt hvad jeg havde i mig.
150 sek. colldown. level 7.

idioter her, havde self. glemt pulsuret, men husket bæltes, så aner intet om mine hr værdier, men jeg ved at det var hårdt.
blev endeligt, 100 procent færdig, med min eksamensopgave til personlig træner uddannelsen. den skal afleveres i morgen, men regner stærkt med at sende den på mailen i aften. dejligt at være færdig. så akal jeg bare op og forsvare den på søndag.

fullbody superset. day 2.

opv. 5 min concept 2 romaskine.

squat.

5 x 30 kg.
5 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.

lagde noget únder hælen, så vandringen i achillesenen, blev kortere og så var der intet at mærke.

stiff-legged deadlift.

8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg,

seated calf press i benpres.

15 x 70 kg.
15 x 70 kg.
15 x 100 kg.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

incline bench press i smith.

5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 85 kg.
5 x 85 kg.
5 x 85 kg.

i superset med:

bent over barbell row.

5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.

massere af overskud efter denne runde. stiger i begge øvelser i næste uge.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

pullups underhånd.

8 x bw.
8 x bw.
8 x bw.

i superset med:

dips.

8 x bw+10 kg.
8 x bw+10 kg.
8 x bw+10 kg.

godt pump i både trisser og bisser.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Alt i alt en kanon træning. er år siden, at jeg har eksperimenteret med supersæt. det er superfedt.

tid. 58 min.

onsdag er det styrke igen, og der står den på armfokus.

Fin omgang idag!

Jeg bruger også selv et brædt under hælen når jeg squatter, af samme årsag..

Jeg har iøvrigt mødt din svigermor i centret idag + din svigerfar og svoger på stien ud mod sygeghuset

mic skrev:Fin omgang idag!

Jeg bruger også selv et brædt under hælen når jeg squatter, af samme årsag..

Jeg har iøvrigt mødt din svigermor i centret idag + din svigerfar og svoger på stien ud mod sygeghuset

ja hele familien dårlig samvittghed, er godt i gang .

de trænger også til det .

butler skrev:ja hele familien dårlig samvittghed, er godt i gang .

de trænger også til det .

Din svigerfar råbte sgu efter mig! Han råbte vist "om jeg ikke skulle løbe i stedet for!? "

(jeg var på cyklen da jeg passerede dem..)

ja han er smart i en fart. du skulle bare have bedt ham løbe for dig også. han trænger til det

fb træning.


lidt e sammenpresset øv træning i dag, hvor jeg grundet storalrm på arbejdet, ikke fik trænet skulder
.

Squat.

8 x 50 kg. opv.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.

gik ok. tør stadig ikke give mig fuldt ud, grundet problemer med achillesenen.

dødløft.

5 x 50 kg. opv.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 110 kg.
5 x 115 kg.
5 x 115 kg.

Der er massere af give af. igen passer jeg på. jeg er jo efterhånden en gammel mand, med både dålig ryg og knæ også.
måske skulle jeg bare smide mit træningskort ud, og starte til curling .

seated calf. press i lever leg press.

20 x 90 kg.
20 x 90 kg.
20 x 90 kg.

lidt la la. dog mege fokus på den eccentriske fase, med tanke på min achillesene.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
close grip bench press
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.

i superset med:

yates row.

5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.

nice omgang. begge øvelser kørt superstrict, med ekstra fokus på den eccentriske fase.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

pullups underhånd.

8 x bw.
8 x bw.
8 x bw.

i superset med:

dips.

8 x bw+10 kg.
8 x bw+10 kg.
8 x bw+10 kg.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

her skulle være kørt nogle rear lateral raise, men så gik alarmen. lidt noget bæ, men sådan er det at arbejde på en sikret afd.