Kickboxing. Igår.

Træningen bestod udelukkende af forskellige intervaltræning med div, sparke, hånd og paradeteknikker.

Den sidste halve time var dog spicet op med en masse arm mave og benbøjninger.

Super hård omgang

Dagen træning.

Dødløft.

2 x 6 x 60 kg.
3 x 6 x 120 kg.

Lever leg press.

3 x 6 x 60 kg. One leg.

Close grip incline bench press.

5 x 6 x 80 kg.

Weighted dips.

1 x 6 x bw.
1 x 6 x bw+15 kg.
1 x 5 x bw+20 kg. (fik ondt i højre albue).
3 x 6 x bw+15 kg.

Gjorde super nas i albuen.

Chinups.

5 x 6 x bw+10 kg.

Yates row.

1 x 6 x 90 kg.
4 x 6 x 100 kg.

Den er sku svær at holde synes jeg. Det er hænderne der giver efter og ikke ryggen.

Alt i alt en fin omgang. Det er dog ærgeligt at min albue nu driller. Det har den ikke gjort længe, og aldrig i dip. Det er nok al det glose grip træning.

Tid: for længe. Trænede med de unge fra arb, så fokus er ikke udelukkende på mig selv.

Dagens træning.

Mic fyldte godt op i squat racket, så det blev til smith squat i stedet. Det kører ikke synderligt, godt, og er så slidt, at der udover vægten på stangen, er en regulær modstand i de slidte cylindre. Der fr blev vægten betragteligt nedjusteret.

Smith squat.

1 x 15 x stangen.
1 x 6 x 40 kg.+stangen.
3 x 6 x 70 kg.+stangen.

Stifflegged deadlift.

1 x 6 x 60 kg.
3 x 6 x 105 kg.

Close grip Bench press.

1 x 15 x 20 kg.
1 x 6 x 60 kg.
1 x 6 x 85 kg.
4 x 6 x 87,5 kg.

Close grip clean/press. (Delte racket med Mic som kørte pushpress.)

5 x 6 x 50 kg.

Weighted chinups.

5 x 6 x bw+10 kg.

V-grip pullups.

5 x 6 x bw.

Slut.

tid. For længe .Energien var lidt lav, så pauserne blev lidt lange.

Hej butler.

Dine log titler er en smule misvisende; "nu med fokus på kickboxing" og "vil gerne på scenen igen" må siges at være to mål der modarbejder hinanden. Derfor tilspørger jeg dig nu:

Which is correct?

Moqensen skrev:Which is correct?

Ze' first 1

Moqensen skrev:Hej butler.

Dine log titler er en smule misvisende; "nu med fokus på kickboxing" og "vil gerne på scenen igen" må siges at være to mål der modarbejder hinanden. Derfor tilspørger jeg dig nu:

Which is correct?

Det er de skam begge. jeg har lagt mit fokus på kickboxing for tiden. Har dog ikke så meget tid til det pt, men vil skam også gerne på scenene igen. Om jeg kommer det, må tiden vise, men det er ikke realistisk de første par år.

Kunne måske godt bare have fjernet det fra titlen og måske er ovenstående bare en undskyldning for, at jeg ikke selv havde opdaget det

Dagens træning.

Dødløft:

2 x 6 x 60 kg.
3 x 6 x 120 kg.

Lever leg press: (one leg)

3 x 6 x 55 kg.

Close grip incline bench press i smith.

1 x 6 x 50 kg
5 x 6 x 80 kg.

Weighted dips.

1 x 6 x bw.
1 x 6 x bw+15 kg.
4 x 6 x bw+20 kg.

Weighted chinups.

5 x 6 x bw+10 kg.

Yates row.

1 x 6 x 60 kg.
5 x 6 x 100 kg.

Slut. Tid: 90 min.

Kunne godt mærke at jeg har skræntet siden i fredags med hoste og forkeølelse og en stor mangel på søvn i weekenden. Datteren har været syg og vi har været ude at spise hos nogle venner i lørdags. Kom først i seng kl: 05:30 og søndagen og stod op igen kl 9.
Træningen i mandags blev derfor aflyst, da energien var ikke eksisterende.

Skulle i dag have modtaget min HTC Legend, men var desværre ikke hjemme til at modtage pakken, så den kan jeg så først få udleveret i morgen. Irriterende, for jeg glæder mig mega meget til at sidde og nørde

Nu ryger jeg afsted til Kickboxing.

Træning i morges.

Ramte centeret præcis kl 10. hvilket betød at jeg fik squat racket før mic gjorde .

Squat.

1 x 6 x 60 kg.
1 x 6 x 60 kg.
3 x 6 x 110 kg.

Stiff-legged deadlift.

1 x 6 x 60 kg.
3 x 6 x 100 kg.

Close grip bench press.

1 x 6 x 60 kg.
5 x 6 x 90 kg.

Close grip clean press.

3 x 6 x 50 kg.
1 x 5 x 50 kg. (for kort pause)
1 x 6 x 50 kg.

Close grip chinups.

5 x 6 x bw+10 kg.

V-bar pullups.

2 x 6 x bw+5 kg.
3 x 6 x bw

Slut:

Tid: 56 min.

Konen og dateren kom og hentede mig efter træning. Havde kun en time til rådighed, så der var fart på drengen

butler skrev:Ramte centeret præcis kl 10. hvilket betød at jeg fik squat racket før mic gjorde .

Det sker ikke igen!

Når du kommer næste gang er der sat et stort fedt "Spærret" skilt på racket! ...og jeg sidder i hjørnet og drikker kaffe med Ulla!

mic skrev:

butler skrev:Ramte centeret præcis kl 10. hvilket betød at jeg fik squat racket før mic gjorde .

Det sker ikke igen!

Når du kommer næste gang er der sat et stort fedt "Spærret" skilt på racket! ...og jeg sidder i hjørnet og drikker kaffe med Ulla!

Træning igår.

Squat.

2 x 6 x 56 kg.
3 x 6 x 111 kg.

Stangen vejer kun 16 kg, så derfor de lidt skæve belastninger.

Stivbenet dødløft.

2 x 6 x 56 kg.
3 x 6 x 106 kg.

Close grip bench press.

1 x 6 x 60 kg.
5 x 6 x 90 kg.

Close grip military press.

1 x 6 x 53,5 kg.
4 x 5 x 51 kg.

Weighted chinups.

5-6 x 6 x bw+12,5 kg.

Ved ikke om det blev til 5 eller 6 sæt.

Close grip pullups.

1 x 6 x bw
4-5 x 6 bw+5 kg.

Ved heller ikke her om det blev til 5 eller 6 sæt.

Slut:

Tid: 80 min.

Er af private årsager, nødt til at træne oftere på jobbet og ikke efter nogen synderlig struktur for, hvornår det er på job og hvornår i center.
Det vil dog altid være i hverdage at der trænes på jobbet, hvorfor jeg vælger at lave mine lidt anderledes, således at det er de samme øvelser der trænes samme stede, så jeg på den måde ved hvilke udstyr jeg har til rådighed. Kaster mig derfor i en kort periode over et 3 split program med en lav frekvens på kun en gang igennem om ugen, men med en fornuftig volumen. Jeg vil stadig udelukkende kører smalt i ryg og brystøvelser som i mit fullbody, da jeg stadig synes at ideen om at kunne undvære iso armøvelser er fin og skal have en chance.
Tror også at jeg vil fortsætte med at køre en let bentræning på alle tre pass, da jeg har svært ved at finde tiden til en bendag for sig og jeg pt ønsker et større fokus på over end underkrop.

Har ikke lagt mig 100% fast på noget og gør det nok herler ikke, men en skabelon på nuværende tidspunkt, kunne godt blive som følgende:

Dag 1.
Squat.
Close grip bench press.
Incline close grip bench press.
Dips.
pullover.


Dag 2.
Dødløft.
V-bar pullups.
Chinups.
v-bar pulley row
Yates row.


Dag 3.
Squat
Military press
Clean/press
Upright row
Seated lateral raise.

Dertil kan der nok kombineres med lidt ekstra beach work mm.

Dagens træning.

V-bar pullups.

3 x 10 x bw.
2 x 8 x bw.

Yates row.

2 x 10 x 86 kg.
3 x 8 x 86 kg.

Chinups.

1 x 10 x bw.
3 x 8 x bw.
1 x 6 x bw.

V-bar pulley row.

5 x 10 x 80 kg.

Smith rackpulls.

4 x 6 x 130 kg.

Solidt pump i både ryg og biceps. Hård, men fed omgang.

Tid: ca 1 time.

Lidt ben,skulder og nakke.

Opvarmning> 5 min p[ crosstrainer.

Squat:

1 x 10 x 20 kg.
1 x 6 x 60 kg.
1 x 6 x 110 kg.
2 x 6 x 115 kg.
1 x 5 x 115 kg.

Seated db press.

1 x 12 x 10 kg.
1 x 12 x 20 kg.
1 x 10 x 25 kg.
3 x 8 x 25 kg.

Hanging clean/press.

1 x 12 x 40 kg.
4 x 10 x 40 kg.

Wide grip upright row.

1 x 12 x 40 kg.
1 x 10 x 45 kg.
3 x 8 x 45 kg.

Seated lateral raise.

2 x 10 x 12,5 kg.
3 x 8 x 12,5 kg.

Slut:

Tog lidt lang tid i dag, catchede op med en kammerat jeg ikke havde snakket med længe, så der gik noget snak i den mellem sæt

Bryst og lidt ben:

Close grip bench press.

1 x 10 x 50 kg.
1 x 12 x 80 kg.
4 x 10 x 80 kg.

Incline close grip bench press i smith.

1 x 12 x 60 kg.
3 x 10 x 60 kg.
1 x 12 x 60 kg.

Dips.

1 x 12 x bw.
3 x 10 x bw.
1 x 8 x bw.

Dumbell pullover.

2 x 10 x 30 kg.
3 x 8 x 30 kg.

Squat.

3 x 15 x 56 kg.

Glemt e squattten til at atarte med, og orkede ikke at kører den tungt til slut i træningen, så det blev til nogle high rep set i stedet.

Tid: 60 min

Træning i morges.

Super træt. Måtte tidligt op, og op på arbejdet, for at låne en sav, da min tømrer kammi brændte mig af. Røg direkte til træning efter og ramte centeret 08:15.

V-bar pullups.

5 x 8 x bw.

Yates row.

2 x 8 x 90 kg.
1 x 10 x 90 kg.
1 x 8 x 90 kg.
1 x 10 x 90 kg.

Chinups.

1 x 9 x bw.
1 x 8 x bw.
3 x 6 x bw.

V-bar pulley row.

3 x 8 x blok 16.
2 x 10 x blok 16.

Skulle hae kørt noget dødløft nu, men lænden var for træt og pumpet, fra graveriet i haven igår aftes.
Mi have er som beton og jeg er ved at støbe stolper til stakit, så jeg er godt brugt i lænden

Tid: 55 min.

Min planlægning er helt af helvede til for tiden. Der kommer konstant noget i vejen, så har besluttet at kører uden planlagt i den næste tid. Var ellers røget på split vognen, men når der kan gå 8-9 dage mellem hver pas på samme muskel så holder det ikke. Jeg er derfor tilbage på min vante fullbody vogn og vil stadig lege lidt med at kører smalt i mine baseøvelserne og holde isoøvelser for armene til et minimum.

Tror faktisk at det vil være helt rart at kunne træne frit, og ikke have nogen specifik rutine og gå at få det dårligt over at ens planlagte programmer, konstant ødelægges af andre pligter og gøremål.

Tiden var knap i dag, så jeg røg på en 100 reps superset workout med 2 øvelser for overkroppe, og lidt squat til at starte med.

Cykel 5 min.

Squat.

10 x 20 kg.
15 x 60 kg.
10 x 80 kg.
8 x 100 kg.
4 x 120 kg.


Chinups (bw).

10 stk.
10 stk.
6 stk.
8 stk.
6 stk.
6 stk.
6 stk.
6 stk. (pullups)
7 stk. (pullups)
6 stk. (pullups)
5 stk. (pullups)
5 stk.
6 stk.
6 stk.
7 stk.

Supersæt med:

Dips. Bw.

15 stk.
12 stk.
12 stk.
9 stk.
10 stk.
10 stk.
10 stk.
10 stk.
12 stk.

Var færdig med denne runde efter 30 min.
Var dog allerede færdig med dips er 18 min.

Hyperextensions.

2 x 10 x bw.

Slut.

tid: 44 min.

Havde der i dette forum været mulighed for at klikke "I like this", i bedste facebook-stil, så havde ovenstående superset fået mig til at gøre det.

Mange tak. Jeg har også de vilde DOMS i mine lats i dag.

Påtænker at lave samme koncept men med andre øvelser på onsdag

Dagens træning.

VAr til kickboxing igår aftes, og der blev lavet rigtig mange airsquats, så hjulene er helt døde i dag, så det blev kun til overkropstræning i dag.

Nedenstående er kørt som supersæt.

Close grip bench press. (80 kg i alle sæt).

10 stk.
12 stk.
10 stk.
11 stk.
10 stk.
10 stk.
12 stk.
8 stk.
9 stk.
8 stk.

Close neutral grip pulley row. (80 kg).

10 stk.
12 stk.
10 stk.
10 stk.
12 stk.
15 stk.
12 stk.
12 stk.
7 stk.

Aner ikke hvad tid jeg brugte på det, for det var på jobbet og med en ung med som makker.

Træning 21-5-2010.

ville kører endnu en 100 reps supersæt challenge, men der var desværre for mange mennesker til, at jeg kunne optage 2 stationer i så lang tid, så det blev i stedet til en presseøvelse og en træk øvelse, kørt hver i sær.

Squat.

1 x 12 x 20 kg.
1 x 6 x 60 kg.
1 x 6 x 100 kg.
2 x 6 x 110 kg.
1 x 15 x 60 kg.

Incline db press.

15 x 27,5 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
10 x 27,5 kg.
7 x 27,5 kg.
7 x 27,5 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
11 x 25 kg.
7 x 25 kg.
7 x 25 kg.

Tid: 22 min.

Yates row.

12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Tid: 18 min.

Ok omgang. Der var bare alt for varmt i centeret

Er blevet enig med mig selv i, at fokusere lidt på min dårlige kondition ved at begynde at læbe lidt ved siden af kickboxingen. Det bliver ikke skemalagt, men bare når jeg har tid og lyst. Startede ud igår.
Målet for første tur, var bare løbe hele turen ude pause og lade være med at fokusere på pause mm.
Det gik også fint, men havde desværre stor betydning for min hastighed.

Distance: 4 km.

Tid. 24:08

Avg hr: 158.

Workout .

Efter en 400 hestes brændert i lørdags, og en dag på sofaen igår, måtte jeg hellere en tur forbi centeret og få rørt mig lidt.

Leg press.

20 x 150 kg+slæde
10 x 300 kg+slæde.
8 x 380 kg+slæde.
4 x 400 kg+slæde.
6 x 400 kg+slæde.

Slæden vejer 45 kg.

Db bench press.

10 x 35 kgs.
10 x 35 kgs.
8 x 35 kgs.
5 x 35 kgs.
6 x 35 kgs.

One arm Db row.

10x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
5 x 50 kg.

Dips.

15 x bw.
15 x bw.
12 x bw.
12 x bw.
10 x bw.

Chinups.

8 x bw.
8 x bw.
6 x bw.
6 x bw.

Slut.
tid: 49 min. Ok omgang og med massere af knald på..

Dagens motion.

Split Squat i smith.

10 x 20 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Db bench press.

15 x 30 kgs
12 x 30 kgs
12 x 30 kgs
12 x 30 kgs

Wide grip pulldown

12 x 80 kg
12 x 85 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Chestsupported one arm pulley row.

10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Close grip military press.

12 x 4o kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Seated alternate db curl.

15 x 15 kgs
15 x 15 kgs

One arm db extensions.

15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

Slut. Tid. Ca 60 min.

Lørdags træning.

Bench press.

8*60 kg
12*80 kg
10*90 kg
5*100 kg
15*60 kg

Chestsupported row.

12*40 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Standing db press

10*12,5 kgs
6*22,5 kgs
6*22,5 kgs
6*22,5 kgs
6*22,5 kgs

Wide grip pulldown.

10* bw
8* bw
6* bw
7* bw

lever flyes.

12*45 kg
12*55 kg
12*55 kg

nedenstående er kort unilateralt og som supersæt.

concentration curl

10*15 kg
10*15 kg

db extensions.

10*15 kg
10*15 kg

slut. ca en time tog det. energien var ikke i top, men det gik ok alligevel. kunne godt mærke at det er noget siden at jeg sidst har kørt alm bank og pullups.

Workout.

Incline bench press i smith.

15*20
12*70
6*90
6*90
6*90

Chestsupported row.

8*52,5
8*105
8*105
8*105
10*105

Wide grip chest dips

12*bw
12*bw
12*bw
12*bw

V-bar pullups.

10*bw
10*bw
8*bw
7*bw

Standing db curl.

10*20
10*20

Reverse grip pushdown

15*50
15*50

Tid. 60 min.

Workout.

Airsquats.

3 x 25 x bw.

Db bench press.

4 x 15 x 30 kgs.

I supersæt med:

One arm bent over db row.

4 x 15 x bw.

Seated arnold press.

1 x 12 x 20 kgs.
3 x 10 x 20 kg.

I supersæt med:

Wide grip pullups.

3 x 8 x bw.
1 x 10 x bw.

Over head cable extensions (rope).

1 x 15 x 60 kg.
1 x 12 x 60 kg.

I supersæt med:

Standing cable curl.

2 x 12 x 60 kg.

Tid: omkring 75 min. i var 3 der kørte, så der var lidt længere mellem sættene end jeg har kørt med længe.

Gårsdagens workout:

Bb bench press.

1 x 10 x 20 kg.
1 x 10 x 60 kg.
4 x 6 x 100 kg.

Wide grip weighted pullups.
-Et sæt pulldowns som opvarmning af 10 rep med 40 kg.

4 x 6 x bw+10 kg.

Incline db press.

10 x 15 kgs.
4 x 8 x 30 kgs.

Bor. 90¤ vinkel i hoften og overkrop parallel med gulv.

1 x 10 x 20 kg.
3 x 6 x 80 kg.
1 x 12 x 60 kg.

Seated lateral raises.

3 x 10 x 12, kgs.

Cable french press

2 x 10 x blok 15

I supersæt med:

Standing cable curl.

2 x 10 x blok 12.

Side bends på hyperextensions bænk.

2 x 10 x bw.

Fed omgang.

Skulle egentlig have været til kickboxing i dag, men skal i byen med konen o chh i aften og hun gider ikke at risikere at jeg kommer hjem fra træning med en skade, så kickboxingen er i stedet udskiftet med en tur i centeret