Sidste træning i frederikssund motioncenter , for denne omgang.

Leg press.

1 x 12 x 100 kg+slæde
3 x 12 x 200 kg+slæde.

Bench press.

2 x 12 x 80 kg.
1 x 10 x 80 kg.

Barbell upright row.

1 x 6 x 42 kg. Måtte opgive pga. smerter i albuen.

Seated rope pullins.

3 x 12 x blok 12.

Seated hammer curl.

3 x 12 x 15 kg. Mega smerte i albue

One arm db triceps extensions.

3 x 12 x 10 kg.

Roman chair leg raises.

3 x 12 x bw.

Hyperextensions.

3 x 12 x bw.

Slut:

Det var en ok og overkommelig omgang.

Er desværre meget hæmmet af min højre albue.

Er bange for at det er en tennisalbue jeg har reddet mig.
Må ned at købe et aflastningsbånd i matas i morgen.

Søndag går turen ned i vores sommerhus i bulgarien, så træningen bliver ikke logget i de næste 14 dage.

Efter en ferie fuld af sygdom som først slap i torsdags for mit vedkommende og min nye vægt på kun 87 kg. ( jep. Smed 6,3 kg på ferien), starter jeg nu op med træning igen. fik stort set ikke trænet på ferien ,grundet en lunge og bihulebetændelse.

Det bliver et traditionelt 5 split.

Mandag: bryst.

Tirsdag: ryg.

Onsdag: skulder:

Torsdag: arme:

Fredag: ben.

Velkommen tilbage

Spekulerede også lidt over hvor du blev af..

Det er sgu meget du har tabt, men sådan en omgang tærer jo også lidt på kroppen og kræfterne.

mic skrev:Velkommen tilbage

Spekulerede også lidt over hvor du blev af..

Det er sgu meget du har tabt, men sådan en omgang tærer jo også lidt på kroppen og kræfterne.

ja det er en ordenlig sjat.

jeg havde konstant let feber og hostede som en gal. appetitten var heller ikke tilstde, så der var flere dage, hvor den kun stod på vand og en kvart liter youghourt.

udover min sygdom, var både konen og datteren også syger på ferien. Datteren så slemt, at hun blev indlagt for at få lagt et væske drop.

Alt i alt har det ikke haft ret meget med ferie at gøre, men jeg hungrer efter at træne og løbe igen, så det bliver rart at komme igang i morgen

butler skrev:Alt i alt har det ikke haft ret meget med ferie at gøre, men jeg hungrer efter at træne og løbe igen, så det bliver rart at komme igang i morgen

Det var sgu da også bare alt for meget på en gang.. Jeg kan godt forstå at du har brug for a komme lidt igang igen. Man er fysisk kørt helt i sænk, og mentalt er man ved koge over af indebrændt energi.

Glæder mig til at læse lidt fornuftige pas

første træning efter sygdom.

Chesticles.

Bench press.

5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
12 x 80 kg.
8 x 90 kg.
4 x 100 kg.
4 x 100 kg.

Incline db press.

8 x 30 kgs.
7 x 30 kgs.
7 x 30 kgs.
6 x 30 kgs.

-Shit styrkern er smuttet sammen med kiloerne .

chest dips.

4 x 10 x bw.

Lying cable flyes.

1 x 10 x 20 kg.
3 x 8 x 20 kg.

Slut.

Tid: 36 min.

Det var monster hårdt både fysisk og psykisk at komme igang igen, men det var rart at få rørts sig lidt. tror jeg kan komme til at holde af kun at træne en muskelgruppe af gangen. man er dejligt hurtigt færdig

Back attack.

Opv: 5 min romaskine. 1200 meter.

Wide grip pulldown.

12 x 40 kg.
10 x 80 kg.
9 x 85 kg.
7 x 90 kg.
6 x 95 kg.

Wide grip chestsupported row.

12 x 75 kg.
10 x 82,5 kg.
8 x 90 kg.
6 x 97,5 kg

V-bar pulldown.

12 x 85 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
5 x 95 kg.

Rack pulls.

10 x 56 kg.
5 x 96 kg
5 x 106 kg
5 x 116 kg.
5 x 126 kg.
5 x 136 kg.

Hyperextensions.

3 x 12 x bw+10 kg.

Shoulders kill.

Seated bb press.

12 x 36 kg.
10 x 41 kg.
8 x 46 kg.
6 x 51 kg.

Standing db press. (dropset).

8 x 20 kg+9 x 15 kg + 10 x 10 kg.
6 x 20 kg+8 x 15 kg + 7 x 10 kg.
6 x 20 kg+6 x 15 kg + 7 x 10 kg.

Seated lateral raise.

10 x 10 kg
10 x 10 kg.
8 x 12,5 kg.
8 x 12,5 kg.

Db front raises.

8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg.

Cable crunches.

3 x 10 x 80 kg.

Db side bends.

3 x 10 x 15 kg.

Lying leg raises.

15 x bw
10 x bw
10 x bw.

Slut: 45 min.

KØLLER.

a1)V-bar pushdown.

10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

a2) straight bar cable curl.

10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 55 kg .
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Seated wrist curl.

20 x 17 kg.
20 x 17 kg.
20 x 17 kg.

Standing hanging wrist curl.

15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

forearm rollup.

5 kg 2 x op og ned.
5 kg 2 x op og ned.
2,5 kg. 3 x op og ned.

Slut: tid: 45 min.

Har du været ude og løbe?
Hvordan har stængerne det?
Er kickboxing røget på hylden igen..?
Skal vi ik' sige at du stiller op næste op?

<outofsmileys/fullstop>

Wheels.

Lever leg press.

10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.

Den var super tung. Det er noget siden at jeg har kørt ben og endnu længere siden at jeg har kør det på jobbet.

Alternating db lunges.

8 x 12,5 kgs. (på hvert ben)
8 x 12,5 kgs.
6 x 12,5 kgs.
6 x 12,5 kgs.

Stifflegged deadlift.

10 x 56 kg.
10 x 66 kg.
10 x 76 kg.

Lever seated calf press. (dropset).

20 x 80 kg+20 x 70 kg+15 x 60 kg.
15 x 80 kg+15 x 70 kg+15 x 60 kg.

Slut:

tid: 38 min.

energi niveauet var lavt og lysten til at kørr ben ligeså.
havde forventet større smerter i knæ, men det kan være det kommer i morgen. Kan dog konstatere at squat er udelukket pt.

har spurgt min chef om lov til at investere i en leg curl/leg extension kombo maskine, og han bad mig komme med et skriftligt oplæg og tilbud, som han kan gå videre med.

mic skrev:Har du været ude og løbe?
Hvordan har stængerne det?
Er kickboxing røget på hylden igen..?
Skal vi ik' sige at du stiller op næste op?

<outofsmileys/fullstop>

hey champ. ikke siden den tur jeghavde på ferien inden lungebetændelsen.
Tiden har været knap og motivationen ligeså. Er desværre faldet lidt i med cigaretterne for tiden, grundet knas på hjemmefronten, så lysten til at løbe er lille for tiden.

Mht. kickboxing, så begyndte knæene at drille kort før jeg tog på ferie. For smerter ved for mange lowkick, da det vrider voldsomt i mine gamle slidte knæ, så holder pt pause desværre. alternativet kan være at jeg prøver kræfter med almindelig boksning i stedet. Der er jo også lige blevet en ledig plads i super six efter Kessler er droppet ud .
Pt er der ingen planer om konkurrence foreløbigt. Målet lige nu er bare at vinde de tabte kilo fra feriens sygdom tilbage.

Det er sgu trist at høre, Privaten, knæene..Håber at du får styr på det hele

Konkurrencen må jo så vente - jeg sørger for banner og gøgl når dagen oprinder!

Mange tak champ. Det sidste skal der nok komme styr på. Det er sq værre med det første. Det er noget høg når der er barn og et hus involveret

Chesticles.

Bench press.

12 x 80 kg.
8 x 90 kg.
5 x 100 kg.
5 x 102,5 kg.

Incline db press.

4 x 8 x 30 kgs.

Wide grip chest dips.

4 x 10 x bw.

Lying cable flyes.

3 x 8 x 20 kgs.
1 x 8 x 15 kgs.

Slut: tid: 35 min.

ok omgang alt taget i betragtning. er lige blevet enlig far her i weekenden, så der har ikke været så meget fokus på hverken kost eller søvn rytme

Back attack.

Wide grip pulldown.

12 x 40 kg.
12 x 85 kg.
10 x 90 kg.
8 x 95 kg.
6 x 100 kg.

Wide grip chest supported row.

12 x 82,5 kg.
10 x 90 kg.
8 x 97,5 kg.
6 x 105 kg.

v-bar pulldown.

6 x 1000 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
20 x 60 kg.

Rack pulls.

10 x 56 kg.
15 x 96 kg.
5 x 116 kg.
5 x 126 kg.
5 x 136 kg.
5 x 146 kg.

Hyperextensions.

15 x bw+10 kg.
12 x bw+10 kg.
12 x bw+10 kg.

Slut:

Tid: 40 min.

butler skrev:ok omgang alt taget i betragtning. er lige blevet enlig far her i weekenden, så der har ikke været så meget fokus på hverken kost eller søvn rytme

Skal Amalie (er det ik' det hun hedder..?) bo hos dig fast?

mic skrev:

butler skrev:ok omgang alt taget i betragtning. er lige blevet enlig far her i weekenden, så der har ikke været så meget fokus på hverken kost eller søvn rytme

Skal Amalie (er det ik' det hun hedder..?) bo hos dig fast?

Det er Amalie hun hedder jo. Og nej. i skal have hende lige meget, men det bliver formentlig mig der bliver boforældre, da jeg agter at beholde huset hvis altså banken siger ok. Hvilket egentlig er temmeligt tvivlsomt.

butler skrev:

mic skrev:

butler skrev:ok omgang alt taget i betragtning. er lige blevet enlig far her i weekenden, så der har ikke været så meget fokus på hverken kost eller søvn rytme

Skal Amalie (er det ik' det hun hedder..?) bo hos dig fast?

Det er Amalie hun hedder jo. Og nej. vi skal have hende lige meget, men det bliver formentlig mig der bliver boforældre, da jeg agter at beholde huset hvis altså banken siger ok. Hvilket egentlig er temmeligt tvivlsomt.

Aksler.

Seated bb press.

12 x 36 kg.
10 x 41 kg.
8 x 46 kg.
6 x 51 kg.

Standing db press. Dropset.

8 x 20 kgs.+6 x 15 kgs.+8 x 10 kgs.
6 x 20 kgs.+6 x 15 kgs.+6 x 10 kgs.
6 x 20 kgs.+6 x 15 kgs.+6 x 10 kgs.

Standing db lateral raises.

12 x 10 kgs.
10 x 12,5 kgs.
6 x 15 kgs.
6 x 15 kgs.

Alernate db front raises.

8 x 12,5 kgs.
6 x 15 kgs.
6 x 15 kgs.

Slut.

Tid: ca en halv time

Arms.

Ez barbell curl. (21`er)

1 x 21 (7+7+7) x 30 kg.
2 x 21 (7+7+7) x 35 kg.

Triceps dips. (21`er).

2 x 21 (7+7+7) x bw.
1x 20 (7+7+6) x bw.

Incline db curl.

4 x 6 x 20 kgs.

Lying french press.

1 x 12 x 50kg.
3 x 8 x 60 kg.

Standing concentration curl. (Arnold style).

1 x 12 x 15 kg.
3 x 8 x 17,5 kg.

Triceps db kickbacks.

4 x 8 x 10 kg.

Wrist curl.

1 x 20 x 22 kg.
1 x 15 x 22 kg.
1 x 12 x 22 kg.

Hanging bb wrist curl.

3 x 12 x 30 kg.

Forearm rollup.

3 x max x 5 kg.

Slut:

Tid: ca 80 min.

Wheels.

Energien var lav, så det blev en hurtig omgang.

Lever leg press.

3 x 12 x 80 kg. (smal fodstilling).
3 x 12 x 80 kg. (bred fodstilling).
2 x 12 x 80 kg. (smal fodstilling).
2 x 12 x 80 kg. (bred fodstilling).

Seated lever calf press. (Dropset).

20 x 80 kg+20 x 60 kg+20 x 40 kg.
20 x 80 kg+15 x 80 kg+20 x 40 kg.
20 x 80 kg+20 x 60 kg+20 x 40 kg.

Slut:

Tid: 30 min.

Bryst og ryg.

Er ikke på job i morgen, så var nødt til at kører lidt ryg og bryst sammen i dag.

Extended set db bench press.

incline, low incline, flat.

10 x 30 kgs.+8 x 30 kgs, 8 x 30 kgs.
8 x 30 kgs.+8 x 30 kgs.+ 7 x 30 kgs.
8 x 30 kgs.+7 x 30 kgs.+ 6 x 30 kgs.

Extended set Pulldown front.

Bred overhånd, smal overhånd, bred underhånd, smal underhånd.

10 x 75 kg.+8 x 75 kg.+8 x 75 kg.+6 x 75 kg.
8 x 70 kg.+8 x 70 kg.+8 x 70 kg.+6 x 70 kg.
8 x 70 kg.+7 x 70 kg.+6 x 70 kg.+5 x 70 kg.

Lying cable flyes.

4 x 8 x 20 kgs.

Chestsupported row.

4 x 8 x 90 kg.

Slut:

Tid: 35 in.

Fik ikke trænet igår, da jeg skulle hente min nye bil hos forhandleren .

Så i dag stod den på både skuldre,biceps og triceps.

A1. Standing db press.

10 x 17,5 kgs.
10 x 17,5 kgs.
10 x 15 kgs.
10 x 15 kgs.
10 x 12,5 kgs.
10 x 12,5 kgs.
10 x 10 kgs.
10 x 10 kgs.
10 x 10 kgs.
10 x 10 kgs.

A2.Lying cable curl.

10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

A3. Overhead cable exensions. (Rope)

10 x 55 kg.
10 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Tid: ca 45 min.

Ok omgang. Træningen bærer dog for tiden lidt præg af, at jeg skal skilles og ikke rigtig kender min fremtids rammer

Chesticles.

A. Bb bench press.

10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

B1.Incline cable flyes.

4 x 8 x 15 kg.

B2.Db side bends.

3 x 10 x 15 kg.

Slut.

Tid: 35 min.

Back attack.

Bb bent over row.

10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Wide grip pulldown front.
4 x 6 x 100 kg.
4 x 6 x 100 kg.
4 x 6 x 100 kg.
4 x 6 x 100 kg.

Hyperextensions.

12 x bw+10 kg.
12 x bw+10 kg.
12 x bw+10 kg.

Slut: ca 40 min

Delts.

armsving, opvarningssæt mm.

Standing db press.

10 x 20kgs
6 x 23,5 kgs
6 x 23,5 kgs.
4 x 25 kgs.

Db lateral raise. (Dropset).

8 x 15 kgs.+8 x 12,5 kgs.+10 x 7,5 kgs.
8 x 15 kgs.+6 x 12,5 kgs.+8 x 7,5 kgs.
6 x 15 kgs.+6 x 12,5 kgs.+8 x 7,5 kgs.

Steering wheel front raises.

8 x 20 kgs.
10 x 20 kgs.
8 x 20 kgs.
8 x 20 kgs.

Slut: 25 min.

Back to fullbody.

Squat.

15 x 50 kg.
15 x 50 kg.
15 x 50 kg.

Db bench press.

15 x 30 kgs.
15 x 30 kgs.
12 x 30 kgs.

One arm bent over cable row.

15 x 40 kg.
15 x 40 kg.
15 x 40 kg.

Cable lateral raise.

12 x 10 kg.
15 x 5 kg.
15 x 5 kg.

Arnold concentration curl.

15 x 12,5 kg.
15 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.

Rope overhead cable extensions.

15 x 50 kg.
15 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Rope cable crunches.

15 x 50 kg.
15 x 60 kg.
15 x 60 kg.

Hyperextensions.

20 x bw.

Fullbody.

Lever leg press.

12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.

Bench press.

12 x 60 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.¨

Pulley row.

12 x 60 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
-meget korte pauser melle sæt.

Seated db press.

15 x 7,5 kgs.
5 x 23,5 kg.
5 x 23,5 kg.
5 x 23,5 kg.
5 x 23,5 kg.
5 x 23,5 kg.

Standing bb curl.

10 x 20 kg.
5 x 51 kg.
5 x 51 kg.
5 x 51 kg.
5 x 51 kg.
5 x 51 kg.

cable french press. (rope).

12 x 60 kg.
5 x 65 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.

Hyperextensions.

21 x bw.

Ok omgang.

generelt meget korte pausere melle sæt. , men særligt pulley row, blev kørt hurtigt igennem alle 5 sæt

Fullbody.

Alternating db lunges.

8 x 12,5 kgs. På hvert ben.
8 x 12,5 kgs.
8 x 12,5 kgs.
8 x 12,5 kgs.

Incline bb bench press.

10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
8 x 75 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Wide grip pulldown front.

10 x 70 kg.
8 x 80 kg.
8 x 85 kg.
8 x 85 kg.
8 x 85 kg.

Hanging clean press.

8 x 45 kg.
6 x 45 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.

Rack pulls.

8 x 60 kg.
5 x 60 kg.
2 x 130 kg.
2 x 150 kg.
1 x 170 kg.
1 x 180 kg. PR.

Alternating db hammer curl.

8 x 23,5 kg.
8 x 23,5 kg.
8 x 23,5 kg.
8 x 23,5 kg.

Straight bar pulldown.

8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Fed omgang, med en PR. Nu er det jo ikke fordi jeg har kørt massere af rack pulls, så helt vildt er det jo ike , men altid dejligt med en PR .