Har fået trænet de sdidste par dage, men har ikke fået skrevet det.
Mandag stod den på bryst, skulder og triceps og igår stod den så på ryg, ben og biceps.
kan ikke træne fredag, så den står på bryst, skulder og triceps igen i dag og beb ryg og biceps i morgen.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1326
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1324
Følg bodybuilding.dk på
tilbage med træing som i gamle dage
Livet er som en åben bog.
Lad vær med at lukke den, før du har læst den
Lad vær med at lukke den, før du har læst den
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1040
- Tilmeldt: 11. dec 2004, 21:00
- Geografisk sted: skibby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mave, Bryst, Skulder, Triceps.
Db side bends.
3 x 10 x 20 kg.
Lying leg raises. (På bænk med benene udover).
3 x 10 x bw.
Incline bb bench press.
12 x 60 kg.
8 x 70 kg.
5 x 80 kg.
12 x 60 kg.
Db flyes.
3 x 8 x 20 kgs.
1 x6 x 20 kgs.
Lidt knas med højre skulder.
Seated db lateral raises.
15 x 7,5 kgs.
12 x 10 kgs.
10 x 12,5 kgs.
Standing cable lateral raise.
1 x 8 x 10 kg.
2 x 12 x 5 kg.
Overhead cable extensions. (Rope).
3 x 8 x 65 kg.
One arm bent over db kick backs.
1 x 10 x 7,5 kg.
1 x 8 x 10 kg.
1 x 6 x 12,5 kg.
Slut.
Tid: 51 min.
Db side bends.
3 x 10 x 20 kg.
Lying leg raises. (På bænk med benene udover).
3 x 10 x bw.
Incline bb bench press.
12 x 60 kg.
8 x 70 kg.
5 x 80 kg.
12 x 60 kg.
Db flyes.
3 x 8 x 20 kgs.
1 x6 x 20 kgs.
Lidt knas med højre skulder.
Seated db lateral raises.
15 x 7,5 kgs.
12 x 10 kgs.
10 x 12,5 kgs.
Standing cable lateral raise.
1 x 8 x 10 kg.
2 x 12 x 5 kg.
Overhead cable extensions. (Rope).
3 x 8 x 65 kg.
One arm bent over db kick backs.
1 x 10 x 7,5 kg.
1 x 8 x 10 kg.
1 x 6 x 12,5 kg.
Slut.
Tid: 51 min.
Livet er som en åben bog.
Lad vær med at lukke den, før du har læst den
Lad vær med at lukke den, før du har læst den
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1040
- Tilmeldt: 11. dec 2004, 21:00
- Geografisk sted: skibby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg ogbiceps.
Chinups.
12 x bw.
8 x bw.
8 x bw.
8 x bw.
Chestsupported row.
12 x 82,5 kg.
10 x 90 kg.
8 x 97,5 kg.
6 x 105 kg.
Hyperextensions.
15 x bw+10 kg.
10 x bw+10 kg.
10 x bw+10 kg.
Standing one arm cable curl.
10 x 20 kg.
8 x 25 kg.
6 x 30 kg.
Alternate db curl.
6 x 20 kgs.
8 x 20 kgs.
Slut.
Tid: 38 min
Chinups.
12 x bw.
8 x bw.
8 x bw.
8 x bw.
Chestsupported row.
12 x 82,5 kg.
10 x 90 kg.
8 x 97,5 kg.
6 x 105 kg.
Hyperextensions.
15 x bw+10 kg.
10 x bw+10 kg.
10 x bw+10 kg.
Standing one arm cable curl.
10 x 20 kg.
8 x 25 kg.
6 x 30 kg.
Alternate db curl.
6 x 20 kgs.
8 x 20 kgs.
Slut.
Tid: 38 min
Livet er som en åben bog.
Lad vær med at lukke den, før du har læst den
Lad vær med at lukke den, før du har læst den
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1040
- Tilmeldt: 11. dec 2004, 21:00
- Geografisk sted: skibby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, Skulder, Triceps, Mave.
A1. Bench press.
12 x 80 kg.
9 x 90 kg.
5 x 100 kg.
A2. Incle cable flyes.
12 x 15 kg.
8 x 20 kg.
6 x 25 kg.
Standing cable flyes.
15 x 30 kg.
8 x 40 kg.
15 x 20 kg.
B1. Hanging behind the neck clean press.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
B2. One arm cable lateral raise.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
One arm cable front raise.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Ez incline french press.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
One arm reverse grip cable pushdown.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Weighted straight leg situps.
10 x bw+10 kg.
10 x bw+10 kg.
10 x bw+10 kg.
Hanging leg raises.
10 x bw.
10 x bw.
10 x bw.
Slut:
Tid: 95 min.
Sammen med 3 elever fra arbejdet af. Der var lidt ventetid. men det gik ok.
A1. Bench press.
12 x 80 kg.
9 x 90 kg.
5 x 100 kg.
A2. Incle cable flyes.
12 x 15 kg.
8 x 20 kg.
6 x 25 kg.
Standing cable flyes.
15 x 30 kg.
8 x 40 kg.
15 x 20 kg.
B1. Hanging behind the neck clean press.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
B2. One arm cable lateral raise.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
One arm cable front raise.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Ez incline french press.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
One arm reverse grip cable pushdown.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Weighted straight leg situps.
10 x bw+10 kg.
10 x bw+10 kg.
10 x bw+10 kg.
Hanging leg raises.
10 x bw.
10 x bw.
10 x bw.
Slut:
Tid: 95 min.
Sammen med 3 elever fra arbejdet af. Der var lidt ventetid. men det gik ok.
Livet er som en åben bog.
Lad vær med at lukke den, før du har læst den
Lad vær med at lukke den, før du har læst den
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1040
- Tilmeldt: 11. dec 2004, 21:00
- Geografisk sted: skibby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning.
Squat.
1 x 15 x 20 kg.
1 x 5 x 60 kg.
5 x 5 x 100 kg.
One leg standing calf raise.
3x 12 x bw+20 kg.
C1. Wide grip pullups.
1 x 12 x bw.
1 x 8 x bw.
1 x 6 x bw.
C2. Chestsupported row.
2 x 10 x 75 kg.
1 x 8 x 75 kg.
Straight arm lat pulldown. (Rope)
12 x 60 kg.
10 x 65 kg.
8 x 70 kg.
Standing alternate db curl.
1 x 8 x 23,5 kgs.
2 x 7 x 23,5 kgs.
Db concentration curl.
3 x 8 x 15 kg.
Squat.
1 x 15 x 20 kg.
1 x 5 x 60 kg.
5 x 5 x 100 kg.
One leg standing calf raise.
3x 12 x bw+20 kg.
C1. Wide grip pullups.
1 x 12 x bw.
1 x 8 x bw.
1 x 6 x bw.
C2. Chestsupported row.
2 x 10 x 75 kg.
1 x 8 x 75 kg.
Straight arm lat pulldown. (Rope)
12 x 60 kg.
10 x 65 kg.
8 x 70 kg.
Standing alternate db curl.
1 x 8 x 23,5 kgs.
2 x 7 x 23,5 kgs.
Db concentration curl.
3 x 8 x 15 kg.
Livet er som en åben bog.
Lad vær med at lukke den, før du har læst den
Lad vær med at lukke den, før du har læst den
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1040
- Tilmeldt: 11. dec 2004, 21:00
- Geografisk sted: skibby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 86 gæster
