Hejsa.

Tak for den hjælp jeg har fået indtil videre. Jeg har kigget rundt, læst artikler og researched. Jeg har fundet frem til et full body program som jeg vil træne i en 8 ugers progressiv cyklus. 3x6

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Dette er hva' den står på. Jeg tænker lidt at skifte Barbell curls ud med enten, dumbell curls, eller sådan en bøjet stang, ved ikke hvad den hedder:) Barbell skulle være meget hårdt ved håndleddene, og da jeh bruger meget af min tid på taekwondo, og guitar/computer/snedkeri vil jeg helst ikke have slidt mine håndled til skade. Hvad siger i til det?

Jeg synes ikke at der er noget til musklerne på siden af maven, ved ikke hvad de hedder. Tager Cruches ikke hovedsaligt fat i de midterste, altså abs?

Jeg vil træne 3 gang om ugen hvis jeg kan få tid, men det kan godt blive lidt svært. Vil helst ikke ramme en taekwondo træningsdag, og det foregår mandag/torsdag. Tænker umiddelbart Tirs, fre, søn - er det ok?

Spørg hvis i mangler info om mig, eller lign.

på forhånd tak.

EDIT: Hvilke af disse øvelser tager godt fat i Lats forresten? eller skal jeg have fat i noget andet?

Det ser umiddelbart fint ud.

Lyder som en fin ide at skifte BB curls ud.

3 gange om ugen vil ihvertfald være det bedste, og tirsdag, fredag og søndag er et fint oplæg.

Både Bent over rows og pullups rammer godt i lats, så det ser fint ud.

Hvis du vil have noget til de skrå mavemuskler (obliques), kan du jo evt til at starte med nlave nogle skrå crunches og så senere forsøge nogen andre maveøvelser.

Lærling skrev:Det ser umiddelbart fint ud.

Lyder som en fin ide at skifte BB curls ud.

3 gange om ugen vil ihvertfald være det bedste, og tirsdag, fredag og søndag er et fint oplæg.

Både Bent over rows og pullups rammer godt i lats, så det ser fint ud.

Hvis du vil have noget til de skrå mavemuskler (obliques), kan du jo evt til at starte med nlave nogle skrå crunches og så senere forsøge nogen andre maveøvelser.

Super! Jeg har også fundet en øvelse, hvor man stiller sig med en vægt i den ene hånd, og læner sig sidelæns ud over den , til man ikke kan komme længere, og så op igen. ved ik' hvad den hedder, men sidst jeg lavede den virkede det som om det virkede.

Ellers er jeg også vandt til skrå curls, men ved ikke hvad der er bedst. Jeg er ved at eksperiementere med et core program, 12 forskellige mave øvelser, for seeeevan det er hårdt, men måske virker det. Det gør i hvert fald nas efter 10 minutters træning.

Jeg skal forresten ud og have mig noget shake-pulver halløj. Kigger lidt inde på Bodylab og kunne det være en god ide at købe noget Whey for protein, og Carbs for optagelse og ekstra kalorieoverskud?

Så tænkte jeg også på, om sådan noget Weight Gainer egentlig ikke gør ca. det samme.. ?

Hvad med kreatin..?

Har jeg gang i det syge overkill?

Ja, det er en fin øvelse.

Ved ikke, hvad du mener med skrå curls.

Jeg synes ikke, der er nogen grund til at gå igang med et specifikt maveprogram - kør du bare det program, du her har skitseret, så skal maven nok komme med - den trænes for eksempel også i dødløft, squat og rows.

Protein og carbs er godt lige efter træning, men i princippet kan du også bare drikke for eksempel en liter mælk, eller sørge for at få protein og et par bananer eller andet med hurtigtoptagelige kulhydrater. En regel er ca 1 gram kulhydrat pr. kropsvægt, og det kan sagtens komme fra "almindelig" mad, så du behøver ikke nødvendigvis købe de kosttilskud. Det er udelukkende et bekvemmelighedsspørgsmål.

Hvis jeg var dig, ville jeg ikke bekymre mig om kreatin, det er slet ikke relevant for dig endnu, hvis overhovedet.

Weight gainer giver både protein og kulhydrater og kan bruges, hvis du har svært ved at spise nok.

Lærling skrev:Ja, det er en fin øvelse.

Ved ikke, hvad du mener med skrå curls.

Jeg synes ikke, der er nogen grund til at gå igang med et specifikt maveprogram - kør du bare det program, du her har skitseret, så skal maven nok komme med - den trænes for eksempel også i dødløft, squat og rows.

Protein og carbs er godt lige efter træning, men i princippet kan du også bare drikke for eksempel en liter mælk, eller sørge for at få protein og et par bananer eller andet med hurtigtoptagelige kulhydrater. En regel er ca 1 gram kulhydrat pr. kropsvægt, og det kan sagtens komme fra "almindelig" mad, så du behøver ikke nødvendigvis købe de kosttilskud. Det er udelukkende et bekvemmelighedsspørgsmål.

Hvis jeg var dig, ville jeg ikke bekymre mig om kreatin, det er slet ikke relevant for dig endnu, hvis overhovedet.

Weight gainer giver både protein og kulhydrater og kan bruges, hvis du har svært ved at spise nok.

Hovsa. jeg mente self Skrå Crouches.

Jeg har ikke Rows i mit program, men det vil jeg så tilføje

Jeg snupper bare en omgang proteion så, noget mælk og nogle bananer, lyder skisme fornuftigt ;) også mht. mit budget. Det skal vel helst være Sødmælk så? eller er let ok? det er lidt nemmere at få en hel liter ned, af.

Jeg spiser en masse, og har god appetit, så dropper Weight gainer, og kreatin for den sags skyld.

Jeg takker mange gang for din hjælp forresten, det falder på et tørt sted.

Faktisk vil det optimale være skummetmælk, da der er mindst fedt i, der dels er af den usunde slags og dels sænker optagelsen af de andre makronutrienter, du indtager (lidt firkantet får du altså langsommere nytte af din mad).

Med rows mener jeg bare Bent over barbell rows, som du jo har med. Jeg tror det er en dårlig ide at tilføje flere øvelser foreløbig

Lærling skrev:Faktisk vil det optimale være skummetmælk, da der er mindst fedt i, der dels er af den usunde slags og dels sænker optagelsen af de andre makronutrienter, du indtager (lidt firkantet får du altså langsommere nytte af din mad).

Med rows mener jeg bare Bent over barbell rows, som du jo har med. Jeg tror det er en dårlig ide at tilføje flere øvelser foreløbig

Kan vi mødes på midten og sige let? Jeg synes skumme er noget værre sprøjt; )

My bad mht Rows. Jeg tager dem med hvis jeg har mere energi efter mit program.

Når jeg nu skal til at finde min 3x6PR for at kunne strukturere min cyklus ordentligt, bør jeg så tage en super hård dag i centeret, og notere mine max? Og så derefter deloade en uges tid før jeg går i gang?