Hej. jeg har i en lille periode trænet samme program, men ved ikke om jeg skal have tilretninger eller om det er godt nok.
dog er der ikke ben med i programmet da jeg er skadet på grund af fodbold :/

træner 4 gange i ugen 2 gange ryg/nakke/triceps, også 2 gange bryst/skulder/triceps. mave afhænger af hvad dage jeg træne, så det ligger aldrig helt fast. Jeg køre altid 3 sæt med 8 gentagelser i alle øvelser, så maks vægt muligt.
når jeg træner ryg programmet køre jeg:
Pull-up
Cable Pulldown
Lever Narrow Grip Seated Row
T-bar row
Lever Seated Low Row
Dødløft
Barbell Curl
Cable Curl

bryst programmet er:
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Incline Bench Press
shoulder press
Barbell Decline Bench Press
Internal Rotation
Cable Standing Fly
Low Cable Chest Fly
Weighted Triceps Dip
Cable Bent-over Triceps Extension

dette er de 2 programmer jeg skiftes om at lave, træner 4 gange i ugen, og købe mave mandag, torsdag, så afhængig af hvordan det passer med om det er ryg eller skulder køre jeg det sammen med mave, og når jeg ikke har problemer med mine ben, så træner jeg ben i weekenden
hvilke ting vil i mene jeg kunne tilføje/erstatte i dette program? eller er det er fint nok program?

Kører du også øvelserne i denne rækkefølge ? det er simpelthen overkill med så mange øvelser.

Bryst/skulder/triceps
BB Bænkpres
DB decline/incline bænkpres
DB skulder pres
DB side laterals
Triceps øvelse (franskpres eller pushdowns)
Mave øvelse

Ben/ryg/biceps
Dødløft
BB Bent over rows
Chin ups
Cable rows
Facepulls
Curl variant (DB curls eller BB curls)

Det er stort set ligesom B2B programmet, men nu siger du at benene ikke skal med.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Gør dig selv en tjeneste og drop dit eget program

ja jeg træner det i den rækkefølge jeg har skrevet det op i
jeg træner i gennemsnit halvanden til to timer pr gang jeg træner.
Ud fra det program du har lagt op vil jeg maks mave en times træning hvis jeg køre 3 sæt af 8 gentagelser. Vil det være bedre at sige jeg kun træner den time så? eller skal jeg evt køre flere sæt i stedet for kun 3 eller bliver det også for meget?

fcmstef skrev:ja jeg træner det i den rækkefølge jeg har skrevet det op i
jeg træner i gennemsnit halvanden til to timer pr gang jeg træner.
Ud fra det program du har lagt op vil jeg maks mave en times træning hvis jeg køre 3 sæt af 8 gentagelser. Vil det være bedre at sige jeg kun træner den time så? eller skal jeg evt køre flere sæt i stedet for kun 3 eller bliver det også for meget?

Du kan sagtens køre 4 sæts i øvelserne (læs evt. linket). Hvis du gerne vil have flyes med på bryst dagen kan du også gøre det, men hold det nu til 1 øvelse. Igen, læs linket så bliver du lidt klogere

jeg sætter mig ned og læser det igennem, men i præncippet kan jeg så ikke godt bare køre
Pull-up
Cable Pulldown
T-bar row
Lever Seated Low Row
Dødløft
Barbell Curl
Cable Curl

Vil ikke mene det er total overkill og nogen lunde samme muskelgrupper som det ryg du foreslog, eller tager jeg fejl og er det evt nogle muskler i ryggen jeg ikke rammer ordentlig med det her program.
Kan godt se med bryst at jeg skal skære lidt ned der og der tror jeg at jeg vil prøve det du foreslog.

fcmstef skrev:jeg sætter mig ned og læser det igennem, men i præncippet kan jeg så ikke godt bare køre
Pull-up
Cable Pulldown
T-bar row
Lever Seated Low Row
Dødløft
Barbell Curl
Cable Curl

Vil ikke mene det er total overkill og nogen lunde samme muskelgrupper som det ryg du foreslog, eller tager jeg fejl og er det evt nogle muskler i ryggen jeg ikke rammer ordentlig med det her program.
Kan godt se med bryst at jeg skal skære lidt ned der og der tror jeg at jeg vil prøve det du foreslog.

Det kan du godt, jeg ville dog personligt starte ud med dødløft da den kræver mest energi.

ja okay. men ellers er der ikke nogle ting der ville mange i ryg programmet for fuld træning af ryggen?
og prøver at bruge det bryst program du lagde og også køre det i en periode