10/8-2011

Squat
3@90
3@110
3@130 *5
Knæ og adduktorer AV!

Stem
10@50 *4

Bænkpres
3@90 *10

Bandpull
10@Rød single

Mave
15@BW *4

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate: 4,5
Godt brugt efter de to foregående dages træning!

11/8-2011

Dødløft på boks
4@90
4@90
4@110
4@110
4@110
4@110

Bænkpres - smal m. pause
3@110
3@115
3@120
3@120
3@120

Stifflegged dødløft
8@70
8@90
8@110
8@110

Low Pulley
10@60
10@70*3

Pushdown - Unilateral
8@25*2
8@15*2 - Reversegrip

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate: 6,5

13/8-2011
Efter den dag med absolut inaktivitet er det blevet tid til liga.
Planen var at veje ind på 83, men blev lidt nervøs for vægten, og spiste derfor ikke før indvejning. Dette resulterede i en vægt på 81.05 .
Eftersom jeg skulle dødløfte måtte jeg hellere lave lidt opvarmning:

Dødløft - oparmning, startvægt 210
5@50
4@80
2@140
1@180 - drag
1@200 - dragt

1. Løft
1@210
alle lamper vide og forholdsvis let.

2. Løft
1@220
Alle lamper vide, og føles dog stadig forholdsvis let

3. Løft
1@230 - FAIL
Alle lamper røde, og ingen løft. For stangen op til knæene, hvorefter røven skyder i vejret
og kun ryggen er tilbage. Høre derefter en råbe "TRÆK", hvilket jeg så forsøgte at gøre med ryggen dog uden succes.

Lige efter løftende så jeg min eneste mulighed for at træne på dagen, hvilket resulterede i følgende træning:

Dødløft
5@140 *3

Pushdown - Angled bar
8@40*4

Pullups
10@BW
8@BW *3

Tilskud:
Weightgain *1

Dayrate: 6

14/8-2011

Bænkpres -trøje
1@140
1@145
1@150
1@155

Rumænsk dødløft
8@90
8@100 *3

1 Bens Goodmorning
6@40 *4

Mave
8@BW *4

Cardio:
løb: 5,75 km. 32 min - 10,78 km/t

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate 6,5

15/8-2011

Squat
2@130 *4
2@110 *2
Fik lige lidt råd og tips på vejen. Og har fundet ud af at jeg næsten kan lave et squat med 50 kg

Bænkpres
3@100 *10

Pullups
6@10 *4

Seated Goodmornings
10@35 *4

Mave
10@BW *4

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate: 6

16/8-2011

Dødløft
2@160
2@165 *7

DB Stifflegged Dødløft
12@32,5 *4

Tricep Kickbacks
8@12,5 *4

Lateral Raise
12@6 *4

Mave
3@BW *4
12@8 *4

Tilskud:
Weigthgain *2

Dayrate 4,5

17/8-2011

Squat
2@100 *3
2@120 *5

Unilat. DB Press
8@15 *4

Band Pull
12@Rød *4

Pullover
10@35 *4

B-O Lateral Raise
12@6 *3

Mave
15@6 *4

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate ??

18/8-2011

Dødløft på box
4@110
4@110
4@140 *3

Frivend
2@80
2@80
2@90
2@90

Sifflegged Dødløft
8@110 *4

Skullcrusher
12@30 *4

Mave
15@BW *4

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate ??

19/8-2011

Råtræk
2@40
2@60 *7

OH Squat
2@50
2@60 - Fail
2@60 - Fail
2@60 - Fail
4@60 - Fail

Bænkpres
5@50 *4

Low Pulley
10@70 *4

Tilskud:
Løbet tør for gainer ØV!

Dayrate: 6

20/8-2011 - JM Bænk

Bænkpres
1. Forsøg
155 kg - 3 Hvide lamper! LIGHTWEIGHT

2. Forsøg - Tvivl om 160 eller 165
162,5 kg - 2 Hvide lamper, man skal huske at vente på "Pres" signal
PR!
3. Forsøg - Så gik vi all-in
170 kg - 2 Hvidelamper, man skal huske at vente på "Rack" signal
PR IGEN! +10 KG

21/8-2011
Ikke meget træning i centeret, men var hjemme ved svigermekanikken og bygge kompostbunke af Røvtunge sten ca. 39 stk af 18 kg. stykket Føj, så det gav også lidt sved på panden.

22/8-2011
Squat
2@115
2@120 *6

Bænkpres Smalt greb
6@100
6@105
6@110
6@115

Goodmornigs
6@50 *4

Pullups
12@BW *3
10@BW *2

Leg Curl
12@25
11@25
10@25
10@25

Lateral Raise
10@7 *3

Tilskud: Weightgain *2

Dayrate: 7

23/8-2011

Dødløft
3@170
3@180
3@185 *4
3@160

Stødvend
2@70 *5

Benpres
8@160 *5

Stifflegged Dødløft
12@60
12@80 *3

Tricep Press
10@17,5 *4

24/8-2011

Squat - Knæbind
3@120
3@130
3@140
3@150
3@150
3@155

Pullups
10@BW *5

DB Highpull
8@15 *4

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate 6,5

25/8-2011

Træk
2@50 *5
1@55

Dødløft på boks
4@140 *3
Pressede smidigheden for meget og fik åndsvagt ondt i benet

Pushpress
6@70 *4

Leg Curl
12@20 *4

Mave
15@BW *4

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate 6

26/8-2011

Squat
10@50
10@60
10@70 *4
ØV 10'ere stinker! Men vendingerne var udemærket.

Benpres
6@170 *4

Leg Curl
12@20 *4

Calf-raise
15@100 *4

DB Inc. Press
6@32,5
8@35 *3

Lateral Raise - Cheated
12@8 *3

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate 7

27/8-2011

Dødløft - Dragt
2@170
2@190
2@210
2@210

B-O Row - Smalt overhåndsgreb
12@60 *4

1 Arm DB Row
10@27,5 *4

B-O Lateral Raise
10@6 *4

Kickbacks
10@12*4

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate 5,5

29/8-2011

Squat
3@90 *7
Så fik man lige hjælp af Cougar med teknikken, bedre og mere smertefuldt..

Bænkpres
10@100
10@105
10@110
10@115
10@110 - Fail
MEGA PUMP

DB Shoulderpress
8@20
8@22,5 *2
Overraskende tung efter bænken!

DB Inc. Press
8@20
8@25 *3

Tri. Roll Press
8@15 *4

Dagens udtryk BODY SWOLE!

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate 6,5

30/8-2011
Havde glemt træningsbogen, så denne dag er desværre røget i glemmekassen...

31/8-2011

Squat - knæbind
2@130
2@140 *5
Teknikken har fået et ordentligt boost! En uge med "The Cougar" og så køre det!

DB Stifflegged dødløft
12@31 *4

Goodmornings
10@50 *4

Mave
12@BW *4

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate 7,5

1/9-2011

Træk
2@40 *2
2@45
2@50 *3
1@55
1@60
1@65 *2

Squat
10@60 *4

Stem
8@60 *4

Low Pulley
10@70 *4

Leg Curl
6@30 *4

Mave
15@BW *4

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate 6,5

2/9-2011

Dødløft
2@140 *10

Tricep Press
12@17,5 *5

DB Tricep Ext.
8@32,5 *4

Benpres
10@160 *4

Leg Ext.
10@30 *4

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate: 5,5

3/9-2011

Dødløft - Dragt
2@180
2@200
2@200
2@210
2@210
2@220
Ryggen tog lidt skade, men intet alvorligt!

Bænkpres - Bands (blå)
3/70 *8

Pullups/Chinups
15/15@BW 10/10@BW

B-O Lateral Raise
15@5 *3

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate: 6,5

Lige en PR fra JM d. 20/8-2011

Video fra dagens squat

Johannes skrev:Video fra dagens squat

Tak for hjælpen Joe... og jeg kan fortælle til alle andre at teknikken fornyligt er tilpasset og ikke altid har været så køn

5/9-2011

Squat
2@100
3@100
3@110 *5

Bænkpres - Smalt greb m. pause
5@100
5@110
5@110
5@120
5@120
Dejligt at der er lidt fremgang!

DB Shoulderpres
8@20
8@27,5
8@25
8@22,5

Tricep Press
8@20 *4

Kickbacks
10@10 *3

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate 7,5

7/9-2011 Tidlig

Stødvend
2@60
2@70 *6

Dødløft
3@140 *8

Knikstød
2@70 *5
Det var jeg så ikke lige verdensmester til

Romanian dødløft
8@90
8@110 *3

Partial Dayrate: 6,5

7/9-2011 Sent

Squat - Knæbind + Briefs
2@140
2@150
2@160
2@170
2@180
(se video)

Bænkpres - Trøje
2@140
2@150
2@160
2@165
Sweet!

Goodmornings
12@5 *5

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate: 7

8/9-2011

Træk
2@50
3@50
2@50 - Fail
2@50 - Fail
2@50*4

Fiksering
2@50
2@50
2@55
2@60
2@60

OH Squat
4@50
4@55 *3

Lunges
8@50
6@60 *3

Highpull
10@45 *4

Leg Curl
10@25

DB Lateral Raise
10@7 *4

Mave
15@BW
12@7 *3

Tilskud
Weightgain *2

Dayrate 6,5

9/9-2011

Squat
2@110 *8 - måske 9

Frontsquat
4@80
4@90
4@100
4@100

Benpres
8@170 *4

Legextentions
10@30 *4

Leg Curl
6@25
6@30 *3

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate: 6,5

10/9-2011

Dødløft
3@160 *6

Bænkpres - Bands blå (samlet tension 65 kg)
3@75 *8

B-O Row - Underhåndsgreb
10@70
10@72,5 *3

DB 1 Arm Row
12@31 *4

Pullup - Side to Side
8@BW *4

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate: 6

11/9-2011

Løb: 7,7 km - 44:25 ca. 9,6 km/t

Kæft det er hårdt at løbe. Blev også fortalt at det så sådan ud

12/9-2011

Squat
2@110 *8

Bænkpres - Klods 4
4@110
4@130
4@140
4@150
4@160

Press Behind Neck
6@50 *4

Frenchpress
10@35
10@40 *3

Pushdown
12@45
12@50 *2

Tilskud:
Weightgain *2

Dayrate: 6