Timmy SPH

22/1 - Pas 17

Snatch
2 @ 60
2 @ 70
2 @ 80 *3

Jerk
2 @ 70
2 @ 80
1 @ 90
1 @ 100 *2

Frontsquat - Day 2 Smolov Jr.
5 @ 90 *7

Løb:
Interval løb
200 m * 10, 18,3-18,7 km/t, pace 03:10

24/1 - Pas 18

Snatch
2 @ 60
2 @ 70
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 85
Arbejdede igen med teknikken. Forsøgte mig i dag med bredere greb og en bredere benstilling, for at kunne åbne mere op i hoften

Powerclean + Jerk
1+2 @ 50
1+2 @ 70
1+2 @ 80 *4

Frontsquat - Day 3 Smolov Jr.
4 @ 90
4 @ 95
4 @ 100
4 @ 95 *5

Deadlift - Chains (4 Chains)
3 @ 170 *5

Hanging Leg Raise
8 @ BW *4

25/1 - Pas 19

Benchpress
6 @ 110 *6

Military Press
8 @ 50 *4

Pushups - Feet elevated
15 @ BW *2
15 @ 10 *2

Dips
12 @ BW *4

Seated BO Lateral Raise - 90 to straight
12 @ 3 *4

Wide Cable Pushdown
12 @ 40 *4

Superset

Narrow Cable Pushdown
12 @ 40 *4

Havde problemer med ryggen efter gårsdagen dødløft. Jeg frygter at en gammelskade skal til at blusse op igen. Men vi høre lige med fyssen! [-o<

26/1 Pas 20

Snatch
2 @ 60
2 @ 70
2 @ 70
2 @ 80
1 @ 80
2 @ 80
1 @ 80 - Fra hofte

Frontsquat - Day 4 Smolov Jr.
3 @ 90
3 @ 102,5 *10

Benchpress - Day 2 Smolov Jr.
5 @ 115 *5

Pullup
8 @ 14 (2 Chains) *4

27/1 - Pas 21

Frontsquat - Week 2 Day 1 Smolov Jr.
6 @ 90 *6

Stifflegged Deadlift
12 @ 100 *4

Stiffarm Pulldown
15 @ ?30? *4

BO Lateral Raise
12 @ 3 *4

Lying Hip Raise
12 @ BW *4

28/1 - Pas 22

Snatch - Fra høj blok
2 @ 60
2 @ 70
2 @ 70
1 @ 80 *5
En del missere på 80. Havde lidt problematik med at finde banen og teknikken

Benchpress - Day 3 Smolov Jr.
4 @ 120
4 @ 120
4 @ 125
4 @ 130 *4
4 @ 125

Pullups
8 @ 20 *4

Dips
20 @ BW *2
15 @ BW *2

DB Curls
12 @ 10 *3

Lying Hip Raise
12 @BW *4

29/1 - Pas 23

Løb:
Halvmarathon 1:52:17, 05:18

Virkelig dårlig løbetur. Efter 5 km tænkte jeg måtte have passeret 11 km, men blev slemt overrasket og var presset resten af turen. Uden at have set efter ville jeg tro at der har været 200 højdemeter! Føj mine ben var færdige!

30/1 - Pas 44

Snatch
2 @ 60
2 @ 70
1 @ 80
1 @ 85
1 @ 90
Total i orden efter at have løbet halvmarathon i går!

Benchpress
3 @ 130
3 @ 135
3 @ 140
3 @ 140
3 @ 135
3 @ 130 *5

Pullup To Neck
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

31/1 - Pas 25

Powerclean + Jerk
2 @ 60
2 @ 70
1 @ 90
1 @ 100 *4

Frontsquat
5 @ 80
5 @ 95 *6

Press Behind Neck
8 @ 40
8 @ 50 *4

Highpull Snatch
2 @ 90 *2
2 @ 100 *4

Band Pullapart
12 @ Blå *5

Lidt stretch af addukterne og hoften

1/2 - Pas 26

Snatch - Fra Hofte
2 @ 50
2 @ 60
2 @ 65
2 @ 70
1 @ 70 *3

Benchpress - Week 2 Day 1 Smolov Jr.
6 @ 110
6 @ 120 *5

BOR
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 50 *3

Dips
12 @ 15 *5

Side Lying Hip Raise
15 @ BW *3

2/2 - Pas 27

Frontsquat - Week 2 Day 3 Smolov Jr.
4 @ 100 *8

Benchpress - Week 2 Day 2 Smolov Jr.
5 @ 100
5 @ 125 *6
Det var overraskende svært at køre med FW's glatte stænger.

3/2 - Pas 28

Snatch
1 @ 70
1 @ 70
1 @ 80 *7

Frontsquat - Week 2 Day 4 Smolov Jr.
3 @ 100
3 @ 110 *7
3 @ 105 *2

Pullups to Neck
10 @ BW *4

Planche Pushups
6 @ BW *4

4/2 - Pas 29

Snatch
1 @ 70
1 @ 85*4

Frontsquat - Week 3 Day 1 Smolov Jr.
6 @ 90
6 @ 95 *5

Benchpress - Week 2 Day 3 Smolov Jr.
4 @ 130 *8

BOR
10 @ 60 *4

Superset

Lying Hip Raise
12 @ BW *4

5/2 - Pas 30

Løb - Interval
3 km opvarmning
1,2 km *5
2,5 km colldown

6/2 - Pas 31

Clean + Frontsquat - Week 3 Day 2 Smolov Jr.
1+4 @ 90
1+4 @ 100 *6
Der var ikke flere racks, måtte derfor improvisere

Benchpress - Week 2 Day 4 Smolov Jr.
3 @ 130
3 @ 140 *4
3 @ 135 *5

KB Snatch
10 @ 24
10 @ 16
10 @ 16
6 @ 16
5 @ 24

7/2 - Pas 32

Snatch
2 @ 60 *2
2 @ 70 *6

Frontsquat - Week 3 Day 3 Smolov Jr.
4 @ 100
4 @ 105 *7

Benchpress - Week 2 Day 4
3 @ 130
3 @ 140 *4
3 @ 135 *5

Military Press
8 @ 5 *5

7/2 - Pas 32

Snatch
2 @ 60 *2
2 @ 70 *6

Frontsquat - Week 3 Day 3 Smolov Jr.
4 @ 100
4 @ 105 *7

Benchpress - Week 2 Day 4
3 @ 130
3 @ 140 *4
3 @ 135 *5

Military Press
8 @ 5 *5

8/2 - Pas 33

Løb:
Tempoløb
3 km opvarmning
7 km tempoløb
2 km cooldown

9/2 Pas 34

Snatch - Høj Blok
2 @ 60
2 @ 65
2 @ 70
2 @ 75
2 @ 75

Frontsquat - Week 3 Day 4 Smolov Jr.
3 @ 110
1 @ 115 - Fik smerter i ryggen under mit buttwink
Mobility til ryggen
Med pause i bunden
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 105 *7

Benchpress - Week 3 Day 1 Smolov Jr.
6 @ 120
6 @ 125*5

KB Snatch
10 @ 12
15 @ 12 *3
Havde fokus på teknik og rytme, som blev lidt besværligt da jeg har ét ondt blåt mærke fra sidste KB session

11/2 - Pas 35

Clean Jerk
2 @ 70
2 @ 70
2 @ 70
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 100
1 @ 100
1 @ 100
Var lidt forsigtig med vægtene i dag, eftersom min ryg efter lørdagstræningen var fuldstændig bollet.
Fik lillemor til at trykke lidt på ryggen og prøvede lidt mobility + en hviledag.
Mærkede i dag intet til ryggen :dance:

Benchpress - Week 3 Day 2 Smolov Jr.
5 @ 130 *6
5 @ 120

Chinups
12 @ BW *4
Kunne mærkes overraskende meget i ryggen. Skyldes nok at jeg ikke har kørt chins i lang tid

Dips
15 @ BW *4

12/2 - Pas 36

Løb - Interval
3 km opvarmning
1 km *6
3 km Cooldown

Det var ædergoperkeme hårdt i dag, men det var vigtigt at jeg fik det gjort, efter at være et løbe-pas bagefter :-$

13/2 - Pas 37

Clean Jerk - Teknik i Jerk
1 @ 70 *8
Kan ikke rigtig komme i en god position med min forreste fod. Prøvede at justere med at rette kroppen frem og tilbage under jerket, men kan ikke rigtig finde den gode position

Benchpress - Week 3 Day 3 Smolov Jr.
4 @ 120
4 @ 130
4 @ 140
4 @ 135 *5
Fandt ud af at jeg havde kørt week 2 day 4, ca. 3 gange ](*,)

Highpull - Snatch
2 @ 90
2 @ 110 *5

GH Raise
12 @ BW *4

BO DB Lateral Raise
8 @ 10 *4
Ikke det mest strict'e

14/2 - Pas 38

Snatch
2 @ 60
1 @ 70
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 80
1 @ 85
1 @ 85
1 @ 87,5
Jeg troede ikke det blev noget problem, men blev åbenbart psyket af en fotograf der lige skulle have et par billeder og missede derfor en del løft... pinligt...

Benchpress - Week 3 Day 4 Smolov Jr.
3 @ 130
3 @ 140 *4
2 @ 145
3 @ 140 *3
2 @ 140
Endelig færdig med russiske psykopat programmer. Ingen saft tilbage i ben eller bryst... så må det være curls næste gang

Pistols
6 @ BW *4

Press Behind Neck
8 @ 50 *5

15/2 - Pas 39

Clean Jerk
2 @ 60
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 90
1 @ 100 *4

Deadlift - Snatchgrip
3 @ 120 *5

Chinups
12 @ BW *4

Løb - Interval - Løbebånd
2 km opv.
4 km interval
3 min rest
4 km interval
3 min rest
2 km cooldown

17/2 - Pas 40

Squat
5 @ 80
5 @ 100 *4
teknik i highbar squatten. Fokus på at holde ryggen og få en god vendning

Benchpress - Closegrip
5 @ 100
5 @ 110
5 @ 120 *4

Inc. DB Press
12 @ 24 *4

DB Flyers
15 @ 7 *3

Lidt forskellige øvelser til stabilitet af nedre ryg

17/2 - Pas 41

Løb - Distance
14 km, 1:09:59, Marathon -21 sek. pr. km
Rigtig gode ben. Tror det skyldes den helt uhyggelige mængde raffineret sukker jeg fik i går, #-o

fra lagkage

18/2 - Pas 42

Snatch
2 @ 60
1 @ 70
1 @ 75
1 @ 80
1 @ 80
1 @ 85
1 @ 85
1 @ 87,5

Havde lidt problemer med at få vægten med bagud, men fik vinklet håndledene lidt, hvilket hurtigt afhjalp problemet

Jerk
2 @ 80
1 @ 100
1 @ 100
1 @ 105
1 @ 110

Pistols
8 @ BW *4

Handstand Pushups
8 @ BW *4

Superset

Boxjumps - Ca. 25 cm
5 @ BW *4

Lying Hip Tilted Leg Raise
?!?!??"?"??!?

19/2 - Pas 43

Snatch
1 @ 70
1 @ 75
1 @ 80
1 @ 80
1 @ 85
1 @ 85
1 @ 87,5

Jerk
2 @ 70
2 @ 80
1 @ 90
1 @ 100 *4

Pistols
8 @ BW *4

Handstand pushups
8 @ BW *4

20/2 - Pas 44

Squat - Highbar no belt
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 120
3 @ 120
3 @ 130

Squat - 4 sec excentric
4 @ 60 *5

Benchpress - Closegrip
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 120
3 @ 125 *2

Incline Benchpress
8 @ 60
8 @ 80 *4

Anterior Calf Raise - Band
15 @ Lilla *6

Lying Static Hip Leg Raise

21/2 - Pas 45

Snatch - DM opv. + startvægt
3 @ 40
2 @ 50
2 @ 60
1 @ 70
1 @ 75
1 @ 80

Clean Jerk - DM opv. + startvægt
2 @ 60
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 100

Deadlift - Snatchgrip
3 @ 100
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 150
3 @ 160
3 @ 160
HOLD NU KÆFT MINE FINGRE GJORDE NASSSS! :verysad:

DB One Arm Row
10 @ 27,5 *4

Anterior Calf Raise - Band
15 @ Lilla *6

Pelvic Tilts

22/2 - Pas 46

Løb: Distance
17 km.... kommer nok senere...

23/2 - Stævne 3

Snatch
3 @ 40
2 @ 50
2 @ 60
1 @ 70
1 @ 75

1. Forsøg - 80 kg - Godkendt
2. Forsøg - 85 kg - Godkendt
3. Forsøg - 90 kg - Godkendt
1. Forsøg var lidt ude af balance, men derefter blev løftene lettere og bedere! :king:

Clean Jerk
2 @ 60
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 90

1. Forsøg - 100 kg - Godkendt
2. Forsøg - 107 kg - Godkendt
3. Forsøg - 112 kg - Godkendt PR!
Følte at alle løftene var okay. Og at der lige kom en pr, var jo bare kanon!

Timmy SPH

Brugere online