Jah nu vil jeg sku også til at føre log over mine trænings dage ;).. Her er lige først lidt info om mig og hvilket program jeg køre..

Alder 16 år
Højde 184 cm
Vægt 75 kg

MÅL:
Bænkpres: 3*8 - 60 kg (Vil helst gerne nå det inden nytår )


Program
Dag 1:
Bænkpress 3*8
Tricep cable pushdown - med reb 3*8
Dumbbel triceps Extension 3*8
Dumbbel shoulder press 3*8
Incline dumbbel press 3*8
Dumbbel shrug 3*10
Dips 3*5
Dumbbel front raise 3*8
Dumbbel lateral side 3*8
Sit ups 3*20
Hanging Leg-Hip Raise 3*10

Dag 2:
Squat 3*8
Dødløft 3*8
Chin up 3*4
Barbell curl 3*8
Dumbbel curl 3*8
Back extension 3*10
Sit ups 3*20
Hanging Leg-Hip Raise 3*10

Dag 1 køres Mandag og Torsdag. Dag 2 køres Tirsdag og Fredag.


Sener vil der også komme lidt mål ind

Ser godt ud med vægten.

Hvad er dine stats i bænkpres, dødløft og squat ?

Her er hvordan dagens træning gik til

Varm op i 5 min.

Squat: 3*8 - 60 KG
Dødsløft: 3*8 - 40 KG
Chinups: 3*4
Bicep Barbell: 3*8 - 20 KG
Bicep Dumbell: 3*8 - 10 KG
Latpulldown: 3*8 - 45 KG
Sit ups: 3*20
Back extension: 3*10

Det var så første dag ;)

Bænkpress: 3*8 - 52,5 kg
Cable pushdown: 3*8 - 15 kg
Tricep 2 hands behind neck: 3*8 - 17,5 kg
Dumbbell shoulder press: 3*8 - 10 kg
Incline dumbbell press: 3*8 - 12,5 kg
Dumbbell shrug: 3*10 - 20 kg
Dips: 3*6
Dumbbell front raise: 3*8 - 7,5 kg
Dumbbell lateral side: 3*8 - 5 kg

Det var så dagens træning

Nu må i snart gerne tage og skrive noget her i min log folkens hehe

Vi tør ikke - du er jo så stærk ;)

Fine vægte du løfter, men hvorfor kun 12.5kg i db incline press. Vil da mene, taget dit bænkpres i betragtning, at du godt kan presse lidt tungere der.

Sys også det er lidt underligt at jeg ikke kan tage mere.. vil lige prøve med lidt mere næste gang ;)..

Squat:
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg

Dødsløft:
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

Chinups:
6
4
4

Bicep Barbell:

8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Bicep Dumbell:
8 * 12 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
Ville lige prøve med 12 kg hehe men det var sku for hårdt ;)

Latpulldown:
8 * 45 kg
8 * 45 kg
8 * 45 kg

Sit ups:
20
20
20

Hanging Leg-Hip Raise:
10
10
10

Back extension:
10
10
10

Det var så træning for idag .. har stillet min log op anderledes som i kan se hehe .. håber snart jeg får nogle flere kommentarer.. ;)

ser godt ud min dreng

Takker .. bliver så glad når folk skriver hehe... ;)

Hey.. Skal nok blive interessant at følge dig helt fra starten

Har du fundet nogle mål endnu?

evt. nogle 1RM inden nytår f.eks.?

ikke rigtig hehe.. hjælp mig med at sætte et mål.. ved ikke hvad det skal være

Svært at vurdere.. Men at stige i basisøvelserne (squat, bænk og dødløft) er da altid et hit..

I min log kan du se et eksempel på mål.. Men den lider af manglende opdatering

hvad vil du sige at jeg kan sætte som mål i bænk?

Hmm.. jeg er enig med Jakob i at det ser fornuftigt ud med dit bænkpres, så jeg ville da hellere koncentrere mig om squat og dødløft...

Der bør du tilstræbe at få lidt flere kilo på, da de begge er vigtige øvelser, men nu er jeg også personlig bare helt vild med squat

Oki du ;).. takker..

Du ku ta og lade være med at være sådan et tudefjæs når vi træner

han kan ik ta mere i Db bench ... men du kan da prøve 15 imorn ;) ?

Tillykke med loggen .... Det ser rigtigt godt ud...

Et mål kunn jo f.eks. være noget lignende:

Bænkpres: 5 reps @ 65 kg.

Dødløft: 5 reps @ 60 kg.

Squat: 5 reps @ 80 kg.

Det kunne du så prøve at nå inden nytår... Ved selvfølgelig ikke hvor stærk du er med 5 reps men det er da et bud

Bænkpress:
8 * 55 kg!! YEESSS
8 * 55 kg!! YESSS IGEN
8 * 55 kg!! YESSS KLAREDE ALLE 3 SÆT MED 2,5 KG MERE !!

Cable pushdown:
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg

Tricep 2 hands behind neck:
8 * 17,5 kg
8 * 17,5 kg
8 * 17,5 kg

Dumbbell shoulder press:
8 * 12 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg... 12 kg var for hårdt hehe

Incline dumbbell press:
8 * 15 kg!!!
8 * 15 kg!!!
8 * 15 kg!!! STEGET I ENDNU EN ØVELSE

Dumbbell shrug:
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

Dips:
3
3
0 Var helt smadret..

Dumbbell front raise:
8 * 7,5 kg
8 * 7,5 kg
8 * 7,5 kg

Dumbbell lateral side:
8 * 5 kg
8 * 5 kg
8 * 5 kg

Det var så dagen idag .. steg da lidt

Squat:
8 * 65 kg!!
8 * 65 kg!!
8 * 65 kg!! JUHUU steget 5 kg

Dødsløft:
8 * 45 kg!!
8 * 45 kg!!
8 * 45 kg!! Endnu en stigning med 5 kg

Chinups:
5
4
4

Bicep Barbell:

8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Bicep Dumbell:
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg


Latpulldown:
8 * 45 kg
8 * 45 kg
8 * 45 kg

Sit ups:
20
20
20

Hanging Leg-Hip Raise:
10
10
10

Back extension:
10
10
10

Dagens træning forløb jo godt ;)..

Tralalalala .. skriv nu hehe

Martin du har skrevet 8* 65 ..

Hov sry det var min fejl

Du laver fejl hele tiden va?

bicep[/img]

Bænkpress:
8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg

Cable pushdown:
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg

Tricep 2 hands behind neck:
8 * 17,5 kg
8 * 17,5 kg
8 * 17,5 kg

Millitary press:
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg Satte lige en anden skulder øvelse ind istedet ;)

Incline dumbbell press:
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg

Dumbbell shrug:
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

Dips:
4
4
4

Dumbbell front raise:
8 * 7,5 kg
8 * 7,5 kg
8 * 7,5 kg

Dumbbell lateral side:
8 * 5 kg
8 * 5 kg
8 * 5 kg

Squat:
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg

Dødsløft:
8 * 45 kg
8 * 45 kg
8 * 45 kg

Chinups:
4
4
4

Bicep Barbell:

8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Bicep Dumbell:
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg


Latpulldown:
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg yesss steg med 5 kg im happy....

Sit ups:
20
20
20

Hanging Leg-Hip Raise:
10
10
10

Back extension:
10
10
10

Hmm sys ikke rigtigt der er nogle der skriver her i min log

Dagens træning idag læg mærke til endnu en stigning

Bænkpress:
8 * 57,5 kg
8 * 57,5 kg
8 * 57,5 kg Går sku frem af med bænkpress .. steget endnu en gang

Cable pushdown:
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg

Tricep 2 hands behind neck:
8 * 17,5 kg
8 * 17,5 kg
8 * 17,5 kg

Millitary press:
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Incline dumbbell press:
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg

Dumbbell shrug:
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

Dips:
4 * BW
4 * BW
3 * BW..... BW = body weight

Dumbbell front raise:
8 * 7,5 kg
8 * 7,5 kg
8 * 7,5 kg

Dumbbell lateral side:
8 * 5 kg
8 * 5 kg
8 * 5 kg

Dagen idag forløb dejlig .. steg i bænkpress ;)

Squat:
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg

Dødsløft:
8 * 45 kg
8 * 45 kg
8 * 45 kg

Chinups:
4 * BW
4 * BW
4 * BW

Bicep Barbell:

8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Bicep Dumbell:
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg


Latpulldown:
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg

Sit ups:
20
20
20

Hanging Leg-Hip Raise:
10
10
10

Back extension:
10
10
10