Ja, har så her en stille fredag aften prøvet at fumle lidt sammen.

Jeg har bare lavet for 1 dag, men synes det virker lidt mere overskueligt, vil nemlig gerne vide om det jeg har skrevet er ren nonsens eller om det ser ud til at være rigtigt

hverdag.
kl 7 50gram havregryn.med skummet mælk med 20gram rosiner.. 35g shaker ca. 462
kl 10 1 skive rugbrød. Med pålæg ca.180
kl 12 1skiver rugbrød med pålæg ca.180
kl 14 æble banan ca 151
kl 17 (efter træning) shaker 35g + banan ca 220
kl18-19 Aftensmad. Hvad der er på bordet. ca. 400
kl. 21 shaker35g ca. 127

Kalorier i alt = 1720 -Vil bruge mælk til alle shakerne undtagen den efter træning.


er kommet frem til at jeg ca. skal indtage 2145kcal i følge motion-online.dk om dagen, men ved ikke om det os indebærer man styrke løfter.

Jeg går efter at cutte, og vil derfor ramme de -350-500kcal.
Vil helst ikke miste så meget muskel masse i dette forløb..

Vil gerne høre hvad i synes, giv gerne kritik til forbedringer og andre ting.

Tak

Jeg syntes det lyder som en rimelig lille mængde kcal..

Hvad med nogle stats på dig?

pzo skrev:Jeg syntes det lyder som en rimelig lille mængde kcal..

Hvad med nogle stats på dig?

175høj
84-85kg
18 år
fedtprocent på ca 15-16% (efter motion-online)

Jeg syntes stadig det lyder som for lidt. Det er selvfølgelig meget individuelt, men det er blandt andet også derfor man ikke kan stole blindt på diverse udregninger af sådan noget, men jeg syntes det lyder vildt.

Jeg er slet ikke ekspert på området, men de fleste andre som jeg har set har et ligevægtsindtag på omkring 3000 +/- 2-300.

Har du kigget lidt på de artikler herinde omkring kost? Smeden bl.a. skrevet en rigtig god en omkring emnet

*EDIT
Nu læste jeg så lige dit indlæg igennem igen, og hvis du mener at du vil have det indtag imens du cutter, så kan det vel passe.

Men tænk så lige på at hvis du styrketræner 1-2 timer nogle dage og evt laver cadio andre dage, så bruger du lidt mere

ja har set mig lidt omkring, men nu skal du tænke på det er ca kcal jeg har her. pålæg er f.eks. fra letvægterne og sådan noget bliver det ikke lige vær gang ;)

zipn skrev:ja har set mig lidt omkring, men nu skal du tænke på det er ca kcal jeg har her. pålæg er f.eks. fra letvægterne og sådan noget bliver det ikke lige vær gang ;)

Kiggede også mere på det samlede tal du skriver: 2145kcal

Men hvis du ikke vil miste alt for meget muskelmasse, skal du jo også sørge for at lidt mere end det absolut minimum nødvendige, efter min overbevisning

Som sagt, jeg er slet ikke ekspert på området, og jeg roder også selv rundt med at få styr på min kost i øjeblikket. Men derfor ville jeg da lige smide min mening

Syntes du skulle forsøge at finde dit ligevægtsindtag selv, og så ikke tænke over hvad de forskellige beregnere siger til dig Sådan nogle er jo generelle og kan ikke se på personers forskelle.

Kan du have helt ret i nogen ide til hvordan man finder sin ligevægt ?

zipn skrev:Kan du have helt ret i nogen ide til hvordan man finder sin ligevægt ?

Du prøver at spise nogenlunde den samme mængde kalorier hver dag i en uge. Hvis du holder vægten har du fundet dit ligevægtsindtag, hvis du taber dig, så er det jo bare godt og hvis du tager på skal du nok pille lidt fra. Der er ikke andet for end at prøve sig frem.

M-85 skrev:

zipn skrev:Kan du have helt ret i nogen ide til hvordan man finder sin ligevægt ?

Du prøver at spise nogenlunde den samme mængde kalorier hver dag i en uge. Hvis du holder vægten har du fundet dit ligevægtsindtag, hvis du taber dig, så er det jo bare godt og hvis du tager på skal du nok pille lidt fra. Der er ikke andet for end at prøve sig frem.

Præcis som M-85 siger

Prøv dig frem, du kunne evt prøve at have et indtag på 2700kcal om dagen i en uge. Hvis så du holder din vægt med det indtag, så kan dine tidligere udregninger jo godt passe Ellers tilpasser du bare din kostplan og prøver igen.

M-85 skrev:

zipn skrev:Kan du have helt ret i nogen ide til hvordan man finder sin ligevægt ?

Du prøver at spise nogenlunde den samme mængde kalorier hver dag i en uge. Hvis du holder vægten har du fundet dit ligevægtsindtag, hvis du taber dig, så er det jo bare godt og hvis du tager på skal du nok pille lidt fra. Der er ikke andet for end at prøve sig frem.

Okay det vil jeg prøve så