Hej gutter (;

Jeg har sammensat et program som jeg kører på dagsformen, dog prøver jeg at stige, cirka hveranden træning.

Mandag:
bænkpres 8x6-varieres meget, men stor workload
DB incline bænkpres
4x8-5x8

Skulderpres 4x8-5x8
laterial raises 4x12 - 4x10

dips 5x6- 5x8 / eller CG bænkpress 5x6 - 5x8
Pushdown 3x8-4x8

Mave xxx

Tirsdag ryggen køres forskelligt, men bliver smadret godt.

onsdag Ben - skulder (skulder er weakpoint)
Squats massere af sæt, høje reps
Benpress samme her

skulder press samme som andre dage
laterial raises samme her

mave

fredag samme som mandag

lørdag ryg, samme som tirsdag
Derefter forfra!

Er dette udmærket?
forslag til forbedringer. Jeg bulker og æder som et svin, og vokser godt sådan her, men noget der burde laves anderledes.?

vil kører dette i cirka 1½ månede og derefter cutte.

MÅL: Målet er at blive stor og stærk, vægten siger indtil videre 83 kg og er 188 høj, så skal lige pakke et par kg mere på!

Mvh Mark!

ingen der lige har feedback

det ser lidt indviklet ud =)

Det er svært at give feedback på noget der er så vagt og uspecificeret synes jeg. Det er altså et 3 split med kun 1 ben dag, hvor du ikke lister hvad du vil træne på dine ryg dage, hvor dine bendage er fyldt med press øvelser på skuldrene som du i forvejen træner 2 gange om ugen og man må sige intet med dine ben har at gøre.

Ved nærmere eftersyn og eftertanke synes jeg programmet er mindre godt og mindre velovervejet. Hvis du vender mine overstående kommentarer på hovedet vil du kunne tyde hvad jeg synes der umiddelbart er galt.

Jeg kan heller ikke lide "dagsformprogrammer" hos folk der som i din situation må kategoriseres som unge, uerfarende og stadig relativt tynde. Faste reps, faste sæt og synlig og fast progression der er til at tyde er hvad du har brug for knægt, så kan du også se sandhederne i øjnene når det enten går godt eller skidt og igennem dine tal finde årsagen til det.

Jeg kan ikke forstå du ikke "bare" hiver et program fra denne side og kører det, der er så mange testede og gode programmer at du umuligt ikke vil få noget (læs: mere) ud af at køre en af disse.

Karim skrev:Det er svært at give feedback på noget der er så vagt og uspecificeret synes jeg. Det er altså et 3 split med kun 1 ben dag, hvor du ikke lister hvad du vil træne på dine ryg dage, hvor dine bendage er fyldt med press øvelser på skuldrene som du i forvejen træner 2 gange om ugen og man må sige intet med dine ben har at gøre.

Ved nærmere eftersyn og eftertanke synes jeg programmet er mindre godt og mindre velovervejet. Hvis du vender mine overstående kommentarer på hovedet vil du kunne tyde hvad jeg synes der umiddelbart er galt.

Jeg kan heller ikke lide "dagsformprogrammer" hos folk der som i din situation må kategoriseres som unge, uerfarende og stadig relativt tynde. Faste reps, faste sæt og synlig og fast progression der er til at tyde er hvad du har brug for knægt, så kan du også se sandhederne i øjnene når det enten går godt eller skidt og igennem dine tal finde årsagen til det.

Jeg kan ikke forstå du ikke "bare" hiver et program fra denne side og kører det, der er så mange testede og gode programmer at du umuligt ikke vil få noget (læs: mere) ud af at køre en af disse.

Jeg vil for det første, slet ikke ligge under kategorien realativt tynd. Har en udmærket og ganske tilfredsstillende muskelmasse for en ''typisk'' 17 årige. Og vil selv mene at jeg er langt over gennemsnittet. Især da de fleste 17 årige ikke er specielt begejstrede for træning osv.

Du har fuldstændig ret i at mit program ikke er det mest optimale at træne, hvis jeg gerne blive ved med at vokse, men kører det skam også kun i 1½ mående mere, hvorefter jeg cutter og laver små ændringer.

Har kun 1 bendag, da jeg har relativt dårlige ben, og helst bare vil banke dem synder og sammen på denne bendag, og når jeg cutter vil jeg muligvis indfører en del løb og cykling.

Min bendag som også har et par presseøvelser til skuder, er fordi jeg har enormt små skuldre, og de skal bare have så meget som overhoved mulig masse, så prøver at se om dette er udmærket, eller om det vil blive for meget.

Hvis du kigger i min log kan du se mine rygøvelser, og vi kan bestemt blive enige om at flere programmer her fra siden er rigtig gode, og vil rigtig gerne kører SHD, som jeg er blevet forelsket i, men jeg har desværre ikke nemt ved at få nok søvn, og dette vil være en stor faktor i det program.

Kan du sige specefikt hvad du ville gøre anderledes (udover at tage et andet program) som ville gøre dette program lidt bedre. Tænker også del over bænkpress, som jeg har lavet med mange sæt og reps og forøger hver træning enten i reps, eller i sæt og kg.