Torsdags træning:
Squat
12x50
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
10x70
5x70
5x100
5x100
5x100
3x130
Bent over bb90gr.
10x50
10x70
5x90
5x90
5x100
10x70
10x50
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Benpress
6x180
6x200
6x220
6x240
6x260
Cablerows
10x60
10x80
10x80
Biceps curls
12x16
12x16
12x16
Negativ curls
10x18
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69537 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1482
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1480
Følg bodybuilding.dk på
Tobis log
Side 2 af 3 • 1, 2, 3
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredagens bryst og skulder
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x81
10x81
5x91
5x91
DB flyes
10x18
10x18
10x18
Arnold
12x18
12x18
12x18
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cableflys
4x6x80
Cable dips
10x80
10x90
10x100
Triceps hygge i tårn
Og nu glæder jeg mig til to off dag med havearbejde og carport-byggeri.
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x81
10x81
5x91
5x91
DB flyes
10x18
10x18
10x18
Arnold
12x18
12x18
12x18
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cableflys
4x6x80
Cable dips
10x80
10x90
10x100
Triceps hygge i tårn
Og nu glæder jeg mig til to off dag med havearbejde og carport-byggeri.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Efter en weekend med hård havearbejde startet ugen med en god omgang træning. Ny pr i dødløft! Skønt skønt.
Ryg og ben
Torsdags træning:
Squat
10x50
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
10x70
10x70
5x100
5x100
5x100
5x130
1x150 ny pr!!!!!
Bent over bb90gr.
10x50
10x70
5x90
5x90
5x100
5x120
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Benpress
6x180
6x200
6x220
6x240
10x260
Cablerows
10x60
10x80
10x80
Biceps curls
12x16
12x16
12x16
Ryg og ben
Torsdags træning:
Squat
10x50
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
10x70
10x70
5x100
5x100
5x100
5x130
1x150 ny pr!!!!!
Bent over bb90gr.
10x50
10x70
5x90
5x90
5x100
5x120
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Benpress
6x180
6x200
6x220
6x240
10x260
Cablerows
10x60
10x80
10x80
Biceps curls
12x16
12x16
12x16
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdagens omgang:
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x81
10x81
10x81
5x91
5x91
DB flyes
10x18
10x18
10x18
Arnold
12x18
12x18
12x18
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Decline bænk
10x40
10x80
6x100
6x100
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cable flyes
10x80
10x90
8x90
Siddende military press
10x40
10x50
8x60
5x60
5x60
Triceps tårn div.
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x81
10x81
10x81
5x91
5x91
DB flyes
10x18
10x18
10x18
Arnold
12x18
12x18
12x18
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Decline bænk
10x40
10x80
6x100
6x100
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cable flyes
10x80
10x90
8x90
Siddende military press
10x40
10x50
8x60
5x60
5x60
Triceps tårn div.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdagens hygge:
Squat
10x50
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
10x70
10x70
5x100
5x100
5x100
5x100
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Benpress
10x200
6x220
6x240
10x260
Cablerows
10x60
10x80
10x80
6x100
6x100
Biceps curls
12x16
12x16
12x16
Squat
10x50
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
10x70
10x70
5x100
5x100
5x100
5x100
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Benpress
10x200
6x220
6x240
10x260
Cablerows
10x60
10x80
10x80
6x100
6x100
Biceps curls
12x16
12x16
12x16
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træls træning uden overskud. Men tæsket mig igennem.
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x81
10x81
10x81
5x91
5x91
Skulderpress
12x18
12x20
12x24
Incline bænk
12x26
12x30
12x30
Decline bænk cg
10x40
10x80
6x80
6x80
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cable flyes
10x80
10x90
8x90
Siddende military press
10x40
10x50
8x60
5x60
5x60
Triceps tårn div.
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x81
10x81
10x81
5x91
5x91
Skulderpress
12x18
12x20
12x24
Incline bænk
12x26
12x30
12x30
Decline bænk cg
10x40
10x80
6x80
6x80
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cable flyes
10x80
10x90
8x90
Siddende military press
10x40
10x50
8x60
5x60
5x60
Triceps tårn div.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredagens træning var noget møg. Squaten tog al energi. Eller så er 5x 2 timer træning om ugen for meget under vægttab. Nu er da 3 off dage i sigte. Så satser på en super opstart på tirsdag igen.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
God omgang fb.
Squat
10x50
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
Bænk
10x37,5
10x77,5
10x77,5
10x77,5
5x87,5
5x87,5
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x100
Skulderpress
10x18
10x22
10x26
Cablerows
10x60
10x80
10x100
Cabledips
10x80
10x90
10x100
Biceps
12x16
12x18
12x20
Squat
10x50
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
Bænk
10x37,5
10x77,5
10x77,5
10x77,5
5x87,5
5x87,5
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x100
Skulderpress
10x18
10x22
10x26
Cablerows
10x60
10x80
10x100
Cabledips
10x80
10x90
10x100
Biceps
12x16
12x18
12x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens god gerning:
Squat
10x50
10x50
5x90
5x90
5x110
5x110
Bænk
10x37,5
10x71
10x71
10x71
5x91
5x101
Pulldown
6x85
6x85
6x90
6x100
Skulderpress
10x18
10x22
10x26
Cablerows
10x60
10x80
10x100
Cabledips
10x80
10x90
10x100
Biceps
12x20
10x20
8x20
Squat
10x50
10x50
5x90
5x90
5x110
5x110
Bænk
10x37,5
10x71
10x71
10x71
5x91
5x101
Pulldown
6x85
6x85
6x90
6x100
Skulderpress
10x18
10x22
10x26
Cablerows
10x60
10x80
10x100
Cabledips
10x80
10x90
10x100
Biceps
12x20
10x20
8x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Bænk + side laterals med rød elastik
10x51
10x71
10x81
10x81
10x81
5x91
5x91
Skulderpress
12x18
12x22
5x26
5x26
Decline bænk cg
10x40
10x80
6x80
6x80
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cable flyes
10x80
10x90
8x100
Triceps tårn div.
12x26
12x30
12x32,5
Bænk + side laterals med rød elastik
10x51
10x71
10x81
10x81
10x81
5x91
5x91
Skulderpress
12x18
12x22
5x26
5x26
Decline bænk cg
10x40
10x80
6x80
6x80
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cable flyes
10x80
10x90
8x100
Triceps tårn div.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og ben
Fredagens hurtig omgang:
Squat
10x20
10x50
5x90
5x90
5x110
5x110
DL
10x70
5x100
5x100
5x100
5x100
Cablerows
10x60
10x80
6x100
6x100
6x100
Pulldown
6x80
6x90
6x100
6x100
Benpress
10x200
6x220
6x240
10x260
Biceps curls
12x16
12x18
12x20
Fredagens hurtig omgang:
Squat
10x20
10x50
5x90
5x90
5x110
5x110
DL
10x70
5x100
5x100
5x100
5x100
Cablerows
10x60
10x80
6x100
6x100
6x100
Pulldown
6x80
6x90
6x100
6x100
Benpress
10x200
6x220
6x240
10x260
Biceps curls
12x16
12x18
12x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Bænk
10x51
10x71
10x81
10x81
5x91
5x91
Skulderpress
12x18
12x20
10x26
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Militerrypress
10x20
6x40
6x40
6x40
Triceps tårn div.
12x26
12x30
12x32,5
Bænk
10x51
10x71
10x81
10x81
5x91
5x91
Skulderpress
12x18
12x20
10x26
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Militerrypress
10x20
6x40
6x40
6x40
Triceps tårn div.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og ben på en mandag
Squat
10x20
10x50
5x90
5x90
5x110
5x110
DL
10x70
5x100
5x100
5x100
3x130
BB rows
8x70
6x70
6x70
6x70
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
Benpress
10x200
6x220
10x260
Biceps curls
8x20
8x20
6x20
Biceps tårn
6x60
6x60
6x60
Squat
10x20
10x50
5x90
5x90
5x110
5x110
DL
10x70
5x100
5x100
5x100
3x130
BB rows
8x70
6x70
6x70
6x70
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
Benpress
10x200
6x220
10x260
Biceps curls
8x20
8x20
6x20
Biceps tårn
6x60
6x60
6x60
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x81
10x81
5x91
5x91
Skulderpress
12x18
12x22
10x26
Incline bænk
10x26
10x30
10x32,5
Decline bænk cg
10x40
10x80
10x80
6x110
3x120
3x120
Siddende milipress
10x40
10x40
6x60
6x60
3x60
Side laterals og triceps i tårn
10x31
10x71
10x71
10x81
10x81
5x91
5x91
Skulderpress
12x18
12x22
10x26
Incline bænk
10x26
10x30
10x32,5
Decline bænk cg
10x40
10x80
10x80
6x110
3x120
3x120
Siddende milipress
10x40
10x40
6x60
6x60
3x60
Side laterals og triceps i tårn
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og ben
Squat
10x20
10x60
5x90
5x100
5x110
20x80 det var sjovt, tak for hjælpen af spotteren for at presse mig til det. Men nøj hvad drænet det kroppen for energi.
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x90
6x100
Cablerows
10x60
10x80
10x80
DL
10x70
5x100
5x100
3x130
Biceps curls
12x18
12x20
8x20
Biceps tårn
Squat
10x20
10x60
5x90
5x100
5x110
20x80 det var sjovt, tak for hjælpen af spotteren for at presse mig til det. Men nøj hvad drænet det kroppen for energi.
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x90
6x100
Cablerows
10x60
10x80
10x80
DL
10x70
5x100
5x100
3x130
Biceps curls
12x18
12x20
8x20
Biceps tårn
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndagens god gerning...
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x81
5x91
5x96
5x101
Skulderpress
12x18
12x22
10x26
Incline bænk
10x26
10x30
10x32,5
Decline bænk cg
10x40
10x80
6x110
3x120
3x120
Siddende milipress
10x40
10x40
6x60
Side laterals og triceps i tårn
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x81
5x91
5x96
5x101
Skulderpress
12x18
12x22
10x26
Incline bænk
10x26
10x30
10x32,5
Decline bænk cg
10x40
10x80
6x110
3x120
3x120
Siddende milipress
10x40
10x40
6x60
Side laterals og triceps i tårn
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og ben
Squat
10x50
5x90
5x90
5x90
5x110
5x110
DL
10x70
5x100
5x100
3x130
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Cablerows
10x60
10x80
10x80
10x100
Biceps curls
12x18
12x20
8x20
Biceps tårn
Squat
10x50
5x90
5x90
5x90
5x110
5x110
DL
10x70
5x100
5x100
3x130
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Cablerows
10x60
10x80
10x80
10x100
Biceps curls
12x18
12x20
8x20
Biceps tårn
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x81
5x91
5x101
5x101
Skulderpress
12x18
12x22
10x26
Incline bænk
10x26
10x30
10x32,5
Decline bænk cg
10x40
10x80
6x110
3x120
3x120
Siddende milipress
10x40
10x40
6x60
Statisk greb
Dips
Side laterals og triceps i tårn
10x31
10x71
10x71
10x81
5x91
5x101
5x101
Skulderpress
12x18
12x22
10x26
Incline bænk
10x26
10x30
10x32,5
Decline bænk cg
10x40
10x80
6x110
3x120
3x120
Siddende milipress
10x40
10x40
6x60
Statisk greb
Dips
Side laterals og triceps i tårn
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og ben
Squat
10x60
5x90
5x90
5x90
5x110
5x110
DL
10x70
5x100
5x100
3x130
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Cablerows
10x60
10x80
10x80
10x100
Biceps curls
12x18
12x20
8x20
Biceps tårn
Squat
10x60
5x90
5x90
5x90
5x110
5x110
DL
10x70
5x100
5x100
3x130
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Cablerows
10x60
10x80
10x80
10x100
Biceps curls
12x18
12x20
8x20
Biceps tårn
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x81
5x91
5x101
5x101
Skulderpress
12x18
12x22
10x26
Incline bænk
10x26
10x30
10x32,5
Decline bænk cg
10x40
10x80
6x110
3x120
3x120
Siddende milipress
10x40
10x40
6x60
Side laterals og triceps i tårn
10x31
10x71
10x71
10x81
5x91
5x101
5x101
Skulderpress
12x18
12x22
10x26
Incline bænk
10x26
10x30
10x32,5
Decline bænk cg
10x40
10x80
6x110
3x120
3x120
Siddende milipress
10x40
10x40
6x60
Side laterals og triceps i tårn
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Efter en pause med ferie og bygning af en ny terrasse i haven startet træning igen med en tilfredsstillende bryst/skulder dag.
Bænk + side laterals med rød elastik
10x40
5x80
5x80
5x90
5x90
5x100
5x100
Incline bænk
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Decline bænk cg
10x60
5x100
6x110
3x120
3x120
Stå. milipress
10x30
10x40
6x40
Cable flys
10x80
10x90
10x100
Skulderpres
6x22
6x24
6x26
Cabledips
10x80
10x80
10x100
Bænk + side laterals med rød elastik
10x40
5x80
5x80
5x90
5x90
5x100
5x100
Incline bænk
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Decline bænk cg
10x60
5x100
6x110
3x120
3x120
Stå. milipress
10x30
10x40
6x40
Cable flys
10x80
10x90
10x100
Skulderpres
6x22
6x24
6x26
Cabledips
10x80
10x80
10x100
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Genopstart ryg og ben:
Pulldown
6x70
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Squat
10x60
5x60
5x90
5x90
5x110
Dl
5x70
5x70
5x100
5x100
Cablerows
10x60
10x80
10x80
Biceps curls
12x18
12x18
8x18
Biceps tårn
Pulldown
6x70
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Squat
10x60
5x60
5x90
5x90
5x110
Dl
5x70
5x70
5x100
5x100
Cablerows
10x60
10x80
10x80
Biceps curls
12x18
12x18
8x18
Biceps tårn
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænk + side laterals med rød elastik
10x40
5x80
5x80
5x90
5x90
5x100
5x100
Incline bænk
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Decline bænk cg
10x60
5x100
6x110
3x120
3x120
Cable flys
10x80
10x90
10x100
Skulderpres
6x22
6x24
6x26
Cabledips
10x80
10x80
10x100
10x40
5x80
5x80
5x90
5x90
5x100
5x100
Incline bænk
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Decline bænk cg
10x60
5x100
6x110
3x120
3x120
Cable flys
10x80
10x90
10x100
Skulderpres
6x22
6x24
6x26
Cabledips
10x80
10x80
10x100
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og ben
Pulldown
6x70
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Squat
10x60
5x60
5x90
5x90
5x110
5x110
Dl
5x70
5x70
5x100
5x100
5x130
Cablerows
10x60
10x80
10x80
Biceps curls
12x18
12x18
8x18
Biceps tårn
Pulldown
6x70
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Squat
10x60
5x60
5x90
5x90
5x110
5x110
Dl
5x70
5x70
5x100
5x100
5x130
Cablerows
10x60
10x80
10x80
Biceps curls
12x18
12x18
8x18
Biceps tårn
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænk
10x40
5x80
5x80
5x90
5x90
5x100
5x110
Decline bænk cg
10x60
5x100
6x100
3x120
Cable flys
10x80
10x80
10x80
Skulderpres maskin
10x60
6x60
6x60
Cabledips
10x80
10x80
10x80
10x40
5x80
5x80
5x90
5x90
5x100
5x110
Decline bænk cg
10x60
5x100
6x100
3x120
Cable flys
10x80
10x80
10x80
Skulderpres maskin
10x60
6x60
6x60
Cabledips
10x80
10x80
10x80
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
FB inden Samsø
Squat
10x60
5x60
5x90
5x90
5x110
5x110
Bænk
10x40
10x80
5x80
5x90
5x90
5x100
5x100
DL
5x70
5x70
5x110
5x110
5x140
Skulderpres
10x22
10x24
10x26
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
Cablerows
10x60
10x80
10x80
Incline bænk
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Bicepscurls
6x16
6x18
6x18
Triceps
20x60
10x70
10x80
Squat
10x60
5x60
5x90
5x90
5x110
5x110
Bænk
10x40
10x80
5x80
5x90
5x90
5x100
5x100
DL
5x70
5x70
5x110
5x110
5x140
Skulderpres
10x22
10x24
10x26
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
Cablerows
10x60
10x80
10x80
Incline bænk
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Bicepscurls
6x16
6x18
6x18
Triceps
20x60
10x70
10x80
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Opstart efter ferien på Samsø med en blandet omgang bryst, skulder og triceps.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og ben dag
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BST
Bænk
10x40
8x80
8x80
8x80
8x80
Decline bænk
8x100
8x100
8x100
8x100
MP
8x40
8x40
8x40
8x40
Sidelat
6x10
6x10
6x10
6x10
Dips
8x90
8x90
8x90
8x90
Triceps
8x70
8x70
8x70
8x70
Bænk
10x40
8x80
8x80
8x80
8x80
Decline bænk
8x100
8x100
8x100
8x100
MP
8x40
8x40
8x40
8x40
Sidelat
6x10
6x10
6x10
6x10
Dips
8x90
8x90
8x90
8x90
Triceps
8x70
8x70
8x70
8x70
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BRB
Squat
10x20
10x50
8x90
8x90
8x90
8x90
DL
6x100
8x100
8x100
6x100
ROW
8x60
8x60
8x60
8x60
Cablerow
8x80
8x80
8x80
8x80
BCC
8x30
8x30
8x30
8x30
Squat
10x20
10x50
8x90
8x90
8x90
8x90
DL
6x100
8x100
8x100
6x100
ROW
8x60
8x60
8x60
8x60
Cablerow
8x80
8x80
8x80
8x80
BCC
8x30
8x30
8x30
8x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 2 af 3 • 1, 2, 3
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster
