Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:Satme kommet meget kvali mass på siden =D>

ja det vil vi andre jo også gerne se!

Så må i jo et smut forbi Ny Helse & Motion

jeg bor på sjælland:D

Så ses vi jo til Loaded. Jeg pakker mig bare ind i flyverdragt for ikke at afsløre noget

Man kan alligevel ik se noget for din fedt%

og man kan se ALT på dig, selv dine knogler

Ja da Jeg møder nemlig op nøgen

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:Satme kommet meget kvali mass på siden =D>

ja det vil vi andre jo også gerne se!

Så må i jo et smut forbi Ny Helse & Motion

jeg bor på sjælland:D

Så ses vi jo til Loaded. Jeg pakker mig bare ind i flyverdragt for ikke at afsløre noget

Man kan alligevel ik se noget for din fedt%

og man kan se ALT på dig, selv dine knogler

Ja da Jeg møder nemlig op nøgen

Mit råd: Køb en penisenlargement.

Detorian skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:Satme kommet meget kvali mass på siden =D>

ja det vil vi andre jo også gerne se!

Så må i jo et smut forbi Ny Helse & Motion

jeg bor på sjælland:D

Så ses vi jo til Loaded. Jeg pakker mig bare ind i flyverdragt for ikke at afsløre noget

jeps,

Lørdag
Arme

Biceps
Barbell curls - Opvarmning med 25 kilo 2*12 reps
8 reps 55 kilo
8 reps 55 kilo
8 reps 55 kilo
8 reps 55 kilo

Dumbell curls
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo

Hammer curls dumbell
8 reps 32 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 32 kilo

Biceps machine tager én arm af gangen
8 reps 72 kilo
8 reps 72 kilo
8 reps 72 kilo
8 reps 75 kilo

Dips
8 reps BW + 60 kilo
8 reps BW + 60 kilo
7 reps BW + 60 kilo
6 reps BW + 60 kilo

French press
6 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo
5 reps 60 kilo

Close grib bench press
8 reps 90 kilo
8 reps 90 kilo
8 reps 90 kilo
7 reps 90 kilo

Tricep pushdown (tov)
8 reps 16 klodser
8 reps 16 klodser
8 reps 16 klodser + 2,5 kilo
8 reps 16 klodser + 2,5 kilo

Puha, jeg kan godt mærke jeg stadig er syg, jeg var helt væk i hoevdet i dag, men jeg kommer mig lige så langsomt. Der var to bekendte atleter i dag, som jeg morede mig over råbte og skreg, for sjov, i deres sæt, så det var god lørdagshygge.

Efter lidt læsning de sidste par uger, og trængen til at prøve noget jeg før har fået vilde resultater med, står jeg på kanten til at begive mig i gang med et HST program. jeg har kørt mit 5-split i ca. 3-4 mdr., og det har givet kanon resultater, men som sagt, vil jeg prøve HST, da jeg kom i tanke om at jeg egentlig aldrig nåede at prøve det imens jeg havde 100% styr på alt hvad jeg laver som nu. Sidst jeg prøvede HST var tilbage i 15-16 års alderen. Men jeg bruger lige de næste par dage på at tænke mig om, om jeg vil gå i krig med det.

Da jeg endelig har bestemt mig for at lave et HST for anden gang i min "karriere", skal dagen idag bruges på at finde mine 5RM i de forskellige øvelser jeg har valgt.

250 i DL :D =D>

Boooooooooooooooooooooooooom

Blev det som vi snakkede om på msn i aftes?

cj8000 skrev:250 i DL :D =D>

Boooooooooooooooooooooooooom

Blev det som vi snakkede om på msn i aftes?

haha, jeg har allerede sat mit DL til 225, men ændrer det nok da jeg synes det virker lidt lavt
Ja, det blev vist meget á la det vi snakkede om. Men jeg beholder nok både Squat og SL DL, og i stedet for chins, kører jeg BOR.

Detorian skrev:

cj8000 skrev:250 i DL :D =D>

Boooooooooooooooooooooooooom

Blev det som vi snakkede om på msn i aftes?

haha, jeg har allerede sat mit DL til 225, men ændrer det nok da jeg synes det virker lidt lavt :8
Ja, det blev vist meget á la det vi snakkede om. Men jeg beholder nok både Squat og SL DL, og i stedet for chins, kører jeg BOR.

Hm så smadre du sku din lænd mester! Alle tre øvelser kræver en del opspænd jo :twisted:

Tag nu bare den ene DL ud og kør BOR i stedet =D>

Og lad vær at "sæt" dit DL - gå for det i stedet

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:250 i DL :D =D>

Boooooooooooooooooooooooooom

Blev det som vi snakkede om på msn i aftes?

haha, jeg har allerede sat mit DL til 225, men ændrer det nok da jeg synes det virker lidt lavt :8
Ja, det blev vist meget á la det vi snakkede om. Men jeg beholder nok både Squat og SL DL, og i stedet for chins, kører jeg BOR.

Hm så smadre du sku din lænd mester! Alle tre øvelser kræver en del opspænd jo :twisted:

Tag nu bare den ene DL ud og kør BOR i stedet =D>

Og lad vær at "sæt" dit DL - gå for det i stedet

Mit DL er sat ud fra da jeg nappede 220 4 gange for et lille stykke tid siden.

Nu har jeg jo en kvali stærk lænd haha. Har lige et billede du skal se senere af wheels

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:250 i DL :D =D>

Boooooooooooooooooooooooooom

Blev det som vi snakkede om på msn i aftes?

haha, jeg har allerede sat mit DL til 225, men ændrer det nok da jeg synes det virker lidt lavt :8
Ja, det blev vist meget á la det vi snakkede om. Men jeg beholder nok både Squat og SL DL, og i stedet for chins, kører jeg BOR.

Hm så smadre du sku din lænd mester! Alle tre øvelser kræver en del opspænd jo :twisted:

Tag nu bare den ene DL ud og kør BOR i stedet =D>

Og lad vær at "sæt" dit DL - gå for det i stedet

Mit DL er sat ud fra da jeg nappede 220 4 gange for et lille stykke tid siden.

Nu har jeg jo en kvali stærk lænd haha. Har lige et billede du skal se senere af wheels

Bare de ikke er større end mine

Hvordan kommer dit HST til at se ud? hvilke øvelser, hvordan køres progessionen og hvor mange sæt i øvelserne osv..?

Bundgaard89 skrev:Hvordan kommer dit HST til at se ud? hvilke øvelser, hvordan køres progessionen og hvor mange sæt i øvelserne osv..?

viser jeg dig lige om lidt. Er i gang med at skrive det ind.

Jeg er som sagt i gang med at lave et HST program. Så jeg brugte denne middag på at få lavet 5RM i alle mine øvelser jeg ville burge dertil. Jeg burde have gjort dette over et par dage, men jeg havde det sådan set fint med at fyre det hele igennem på én gang, det tog mig også "kun" 1½ time, men der var et par enkelte øvelser jeg ikke lavede, da jeg har lavet 4RM i dem for ikke så længe siden.

Jeg starter ud.

Squat

5 reps 100 kilo
5 reps 150 kilo
5 reps 160 kilo
- Det var nok lige hårdt nok med de spring.

One leg leg curl hvis man kan kalde den det.


5 reps 6 klodser
5 reps 12 klodser
5 reps 13 klodser
5 reps 14 klodser
- Kom til at rode lidt rundt i hvor mange klodser jeg nu egentlig kørte, da jeg kørte sammen med nogle af stærkmændene.

Bench press

5 reps 30 kilo
5 reps 34 kilo
5 reps 38 kilo
5 reps 43,1 kilo
5 reps 47,6 kilo
5 reps 52,2 kilo
5 reps 59,9 kilo
- lige lovlig mange sæt.

Incline bench press

5 reps 40,8 kilo
5 reps 43,1 kilo
5 reps 45,4 kilo
5 reps 47,6 kilo
5 reps 49,9 kilo
(3 reps 56,7 kilo) TÆLLES IKKE MED.

Bent over row

5 reps 100 kilo
5 reps 110 kilo
5 reps 120 kilo
5 reps 130 kilo

Laterail raises

5 reps 18 kilp
5 reps 20 kilo
5 reps 22 kilo
- Jeg fik et par stykker med 24 kilo, men nåede ikke helt de 5 reps.

Rear laterail raises

5 reps 20 kilo
5 reps 22 kilo
5 reps 24 kilo
5 reps 26 kilo

Incline biceps curl

5 reps 18 kilo
5 reps 20 kilo
5 reps 22 kilo
5 reps 24 kilo

Standing calf raises

5 reps 300 (alle klodser)
5 reps 300 (alle klodser) + 10 kilo
5 reps 300 (alle klodser) + 20 kilo
5 reps 300 (alle klodser) + 30 kilo
5 reps 300 (alle klodser) + 40 kilo
5 reps 300 (alle klodser) + 50 kilo
5 reps 300 (alle klodser) + 60 kilo
5 reps 300 (alle klodser) + 70 kilo
5 reps 300 (alle klodser) + 80 kilo
5 reps 300 (alle klodser) + 100 kilo
- Igen, lige lovlig mange sæt.

Den opmærksomme læser, ser at jeg mangler noget DL og noget til tri. Jeg gik faktisk i gang med DL, men i første rep med 180 kilo, fik jeg krampe i foden, og fik det hver gang jeg prøvede, så den var jeg simpelthen ikke klar på i dag, ville ellers rigtig gerne have givet den gas i den. Jeg ender nok med at sætte kiloene til 5 reps 230 kilo, så er der lidt gå ud fra. Til triceps har jeg valgt dips, og da jeg for ikke så længe siden lavede 4 reps med 80 kilo, har jeg sat den til 5 reps med 85 kilo.

Jeg laver 2 sæt i alle øvelserne, når programmet er færdigt, hvilket vil sige højst sandsynligt i dag.

Da dette er anden jeg nogensinde laver et HST program, (første gang var sammen med en kollega fra SATS) må I gerne komme med comments på programmet, enten nu eller når det er færdigt.

Jeg bruger programmet fra "Artikler" til at udregne progrssionen for mig.

Filstr. er for stor til at jeg kan smide det samlede program herind, så jeg må lige finde en anden måde at smide det op.

jeg antager at din bænkpres er med DB's hvordan får du komma tal?

Synes det ser spændende ud

Men ja, godt nok nogle underlige komma tal

TeamBear skrev:jeg antager at din bænkpres er med DB's hvordan får du komma tal?

Bænken er med DB ja, glemte jeg vist at skrive. Grunden til at der er komma, er fordi at fra 40 kilo og op til 80 kilo, er de nye håndvægte der skal bruges, og de kommer oprindeligt med pund indikationer på, så centeret har selv regnet ud hvor det er i kilo, derfor kommer der komma på.

Bundgaard89 skrev:Synes det ser spændende ud

Men ja, godt nok nogle underlige komma tal

Bli'r rigtigt spændende ja, jeg havde super gode resultater med det første gang jeg prøvede det, så håber på det bedste.

Detorian skrev:

Bundgaard89 skrev:Synes det ser spændende ud

Men ja, godt nok nogle underlige komma tal

Bli'r rigtigt spændende ja, jeg havde super gode resultater med det første gang jeg prøvede det, så håber på det bedste.

Så må vi jo håbe på det bedste igen

Bundgaard89 skrev:

Detorian skrev:

Bundgaard89 skrev:Synes det ser spændende ud

Men ja, godt nok nogle underlige komma tal

Bli'r rigtigt spændende ja, jeg havde super gode resultater med det første gang jeg prøvede det, så håber på det bedste.

Så må vi jo håbe på det bedste igen

Selvfølgelig. Nu levede mit 5-split jo også op til mine forventninger Men regner skam med at benytte mig af HST så længe jeg er off-season.

Detorian skrev:Men regner skam med at benytte mig af HST så længe jeg er off-season.

Champions are made in off-season :wink2:

Bundgaard89 skrev:

Detorian skrev:Men regner skam med at benytte mig af HST så længe jeg er off-season.

Champions are made in off-season :wink2:

Ja..... Hvis man ikke er det allerede

Detorian skrev:

Bundgaard89 skrev:

Detorian skrev:Men regner skam med at benytte mig af HST så længe jeg er off-season.

Champions are made in off-season :wink2:

Ja..... Hvis man ikke er det allerede

Tja - med de vægte du smider rundt med, så kan det godt være der er noget om det

Bundgaard89 skrev:

Detorian skrev:

Bundgaard89 skrev:

Detorian skrev:Men regner skam med at benytte mig af HST så længe jeg er off-season.

Champions are made in off-season :wink2:

Ja..... Hvis man ikke er det allerede

Tja - med de vægte du smider rundt med, så kan det godt være der er noget om det

Nåhhh, jamen det er bare deload

Detorian skrev:

Bundgaard89 skrev:

Detorian skrev:

Bundgaard89 skrev:

Detorian skrev:Men regner skam med at benytte mig af HST så længe jeg er off-season.

Champions are made in off-season :wink2:

Ja..... Hvis man ikke er det allerede

Tja - med de vægte du smider rundt med, så kan det godt være der er noget om det

Nåhhh, jamen det er bare deload

Bundgaard89 skrev:

Detorian skrev:

Bundgaard89 skrev:

Detorian skrev:

Bundgaard89 skrev:

Detorian skrev:Men regner skam med at benytte mig af HST så længe jeg er off-season.

Champions are made in off-season :wink2:

Ja..... Hvis man ikke er det allerede

Tja - med de vægte du smider rundt med, så kan det godt være der er noget om det

Nåhhh, jamen det er bare deload

Arhhh, det var bare gas, derfor en smiley

Detorian skrev:Arhhh, det var bare gas, derfor en smiley

I know

Jarhh, man bliver jo så let forvirret.

Bare man havde et fjernsyn med i sit center, så skulle det her være blandt én af vidoerne! (Dagens video)



Starter på mit HST i dag.