Pisse god sang at have i hovedet, lige idet jeg træder ind ad døren

Ligeledes når der skal trænes ryg om lidt

Fedt nok
Glæder mig til at se hvad du får flyttet!

Ryg, bagskuldre, biceps og læg

Ryg

Chin-ups
6 reps BW + 10 kilo
6 reps BW + 10 kilo
6 reps BW + 10 kilo
6 reps BW + 10 kilo

Dødløft
6 reps 165 kilo
6 reps 165 kilo
6 reps 165 kilo
6 reps 165 kilo

BOR
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo

Bagskuldre

Bent over laterail raises
6 reps 20 kilo
6 reps 20 kilo
6 reps 20 kilo
6 reps 20 kilo

Biceps

DB curls
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo

BB curls
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo

Læg

Standing calf raises
6 reps klods 230
6 reps klods 230
6 reps klods 230
6 reps klods 230

Seated calf raises
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo

Cardio: 45 min. på cykel

maaaan, sikke en omgang =D
Freak

Selleri skrev:maaaan, sikke en omgang =D
Freak

Hehe, det var okay. Vi har nogle håndværkere der render rundt i centret i øjeblikket, så det er lige med at time øvelser korrekt, så vi ikke bliver overdøvet i larm

Detorian skrev:

Selleri skrev:maaaan, sikke en omgang =D
Freak

Hehe, det var okay. Vi har nogle håndværkere der render rundt i centret i øjeblikket, så det er lige med at time øvelser korrekt, så vi ikke bliver overdøvet i larm

Ellers må i jo bare løfte så tungt, at i overdøver håndværkerne

Hey dude, kunne det tænkes at du skal hen og se Viking i ridehuset lørdag? xD

Selleri skrev:

Detorian skrev:

Selleri skrev:maaaan, sikke en omgang =D
Freak

Hehe, det var okay. Vi har nogle håndværkere der render rundt i centret i øjeblikket, så det er lige med at time øvelser korrekt, så vi ikke bliver overdøvet i larm

Ellers må i jo bare løfte så tungt, at i overdøver håndværkerne

Haha, er folk nok ikke så glade for.

Selleri skrev:Hey dude, kunne det tænkes at du skal hen og se Viking i ridehuset lørdag? xD

Hvis jeg vidste hvad det var? Men nu er jeg dog en travl mand, så det er lige begrænset med min tid, udover de faste ting.

Detorian skrev:

Selleri skrev:Hey dude, kunne det tænkes at du skal hen og se Viking i ridehuset lørdag? xD

Hvis jeg vidste hvad det var? Men nu er jeg dog en travl mand, så det er lige begrænset med min tid, udover de faste ting.

Det er vist noget thaiboksnings arrangement i ridehuset, starter kl 17!!!
Kan lige finde link til det senere.

Selleri skrev:

Detorian skrev:

Selleri skrev:Hey dude, kunne det tænkes at du skal hen og se Viking i ridehuset lørdag? xD

Hvis jeg vidste hvad det var? Men nu er jeg dog en travl mand, så det er lige begrænset med min tid, udover de faste ting.

Det er vist noget thaiboksnings arrangement i ridehuset, starter kl 17!!!
Kan lige finde link til det senere.

Det bliver nok lige hektisk nok, har alligevel set min del til thaiboksning Så jeg må nok skuffe dig.

http://www.viking-title.com/

Arh skidt ;) Du kunne da ellers godt lige komme :-D
Det skal nu ellers nok blive fed

Selleri skrev:http://www.viking-title.com/

Arh skidt ;) Du kunne da ellers godt lige komme :-D
Det skal nu ellers nok blive fed

Jeg er slet ikke i tvivl om det bliver mega fedt! Min hverdag tillader mig det såre simpelt bare ikke. Tid er penge, viden er magt

Ben, skuldre og mave

Ben

Squat
6 reps 135 kilo
6 reps 135 kilo
6 reps 135 kilo
6 reps 135 kilo

Benpres
6 reps 320 kilo
6 reps 320 kilo
6 reps 320 kilo
6 reps 320 kilo

One legged leg press
6 reps klods 11
6 reps klods 11
6 reps klods 11
6 reps klods 11
6 reps klods 9 super slow med 2 sek. hold i toppen.

Skuldre

DB shoulder press
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo

Laterail raises
6 reps 18 kilo
6 reps 18 kilo
6 reps 18 kilo
6 reps 18 kilo

Mave
2 øvelser ab crunch halløj

Cardio: 30-40 min. blandet løb/powerwalk/gåtur med hund

Goddag Detorian.
Har luret din log i et stykke tid.
Må sige det er nogle fede no bullshit træninger du fyrer af, med imponerende kg

Kører du et 3 on, 1 off, repeat split?

Moqensen skrev:Goddag Detorian.
Har luret din log i et stykke tid.
Må sige det er nogle fede no bullshit træninger du fyrer af, med imponerende kg

Kører du et 3 on, 1 off, repeat split?

Bukker og nejer

Jeg kører 3-split ligesom du selv siger.

Bryst og triceps.
Ryg, bagskulder, biceps og læg.
Ben, skulder og mave.

Jeg overvejer dog at lave lidt om på det, så jeg evt. kan køre 6 dage on, 1 dag off.

Detorian skrev:

Moqensen skrev:Goddag Detorian.
Har luret din log i et stykke tid.
Må sige det er nogle fede no bullshit træninger du fyrer af, med imponerende kg

Kører du et 3 on, 1 off, repeat split?

Bukker og nejer

Jeg kører 3-split ligesom du selv siger.

Bryst og triceps.
Ryg, bagskulder, biceps og læg.
Ben, skulder og mave.

Jeg overvejer dog at lave lidt om på det, så jeg evt. kan køre 6 dage on, 1 dag off.

Uhh ligefrem et nej

Okay Vil du så bare skifte til et 2 split for at kunne træne seks dage om ugen?

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:Goddag Detorian.
Har luret din log i et stykke tid.
Må sige det er nogle fede no bullshit træninger du fyrer af, med imponerende kg

Kører du et 3 on, 1 off, repeat split?

Bukker og nejer

Jeg kører 3-split ligesom du selv siger.

Bryst og triceps.
Ryg, bagskulder, biceps og læg.
Ben, skulder og mave.

Jeg overvejer dog at lave lidt om på det, så jeg evt. kan køre 6 dage on, 1 dag off.

Uhh ligefrem et nej

Okay Vil du så bare skifte til et 2 split for at kunne træne seks dage om ugen?

Hehe, var så lidt

Måske noget 2-split, eller så laver jeg om i rækkefølgesen af øvelser, så jeg kan køre 3-split stadig, men 6 dage on.

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:Goddag Detorian.
Har luret din log i et stykke tid.
Må sige det er nogle fede no bullshit træninger du fyrer af, med imponerende kg

Kører du et 3 on, 1 off, repeat split?

Bukker og nejer

Jeg kører 3-split ligesom du selv siger.

Bryst og triceps.
Ryg, bagskulder, biceps og læg.
Ben, skulder og mave.

Jeg overvejer dog at lave lidt om på det, så jeg evt. kan køre 6 dage on, 1 dag off.

Uhh ligefrem et nej

Okay Vil du så bare skifte til et 2 split for at kunne træne seks dage om ugen?

Hehe, var så lidt

Måske noget 2-split, eller så laver jeg om i rækkefølgesen af øvelser, så jeg kan køre 3-split stadig, men 6 dage on.

Lyder ganske fornuftigt. Regner selv med at springe på 3 split inden for en nær fremtid.

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:Goddag Detorian.
Har luret din log i et stykke tid.
Må sige det er nogle fede no bullshit træninger du fyrer af, med imponerende kg

Kører du et 3 on, 1 off, repeat split?

Bukker og nejer

Jeg kører 3-split ligesom du selv siger.

Bryst og triceps.
Ryg, bagskulder, biceps og læg.
Ben, skulder og mave.

Jeg overvejer dog at lave lidt om på det, så jeg evt. kan køre 6 dage on, 1 dag off.

Uhh ligefrem et nej

Okay Vil du så bare skifte til et 2 split for at kunne træne seks dage om ugen?

Hehe, var så lidt

Måske noget 2-split, eller så laver jeg om i rækkefølgesen af øvelser, så jeg kan køre 3-split stadig, men 6 dage on.

Lyder ganske fornuftigt. Regner selv med at springe på 3 split inden for en nær fremtid.

Jeg har haft, og har stadig, gode resultater med det. Jeg kører 3 øvelser til de store muskler, og 2 til de små.

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:Goddag Detorian.
Har luret din log i et stykke tid.
Må sige det er nogle fede no bullshit træninger du fyrer af, med imponerende kg

Kører du et 3 on, 1 off, repeat split?

Bukker og nejer

Jeg kører 3-split ligesom du selv siger.

Bryst og triceps.
Ryg, bagskulder, biceps og læg.
Ben, skulder og mave.

Jeg overvejer dog at lave lidt om på det, så jeg evt. kan køre 6 dage on, 1 dag off.

Uhh ligefrem et nej

Okay Vil du så bare skifte til et 2 split for at kunne træne seks dage om ugen?

Hehe, var så lidt

Måske noget 2-split, eller så laver jeg om i rækkefølgesen af øvelser, så jeg kan køre 3-split stadig, men 6 dage on.

Lyder ganske fornuftigt. Regner selv med at springe på 3 split inden for en nær fremtid.

Jeg har haft, og har stadig, gode resultater med det. Jeg kører 3 øvelser til de store muskler, og 2 til de små.

Det ser nemlig også super godt ud. Den største grund til det er at benchpress stjæler pres styrken fra shoulderpress øvelserne i mit 2-split. Ville dog helst kunne køre det seks dage om ugen. Hvordan ville du sætte muskelgrupperne sammen for at kunne det? Bare skulder med bryst?

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:Goddag Detorian.
Har luret din log i et stykke tid.
Må sige det er nogle fede no bullshit træninger du fyrer af, med imponerende kg

Kører du et 3 on, 1 off, repeat split?

Bukker og nejer

Jeg kører 3-split ligesom du selv siger.

Bryst og triceps.
Ryg, bagskulder, biceps og læg.
Ben, skulder og mave.

Jeg overvejer dog at lave lidt om på det, så jeg evt. kan køre 6 dage on, 1 dag off.

Uhh ligefrem et nej

Okay Vil du så bare skifte til et 2 split for at kunne træne seks dage om ugen?

Hehe, var så lidt

Måske noget 2-split, eller så laver jeg om i rækkefølgesen af øvelser, så jeg kan køre 3-split stadig, men 6 dage on.

Lyder ganske fornuftigt. Regner selv med at springe på 3 split inden for en nær fremtid.

Jeg har haft, og har stadig, gode resultater med det. Jeg kører 3 øvelser til de store muskler, og 2 til de små.

Det ser nemlig også super godt ud. Den største grund til det er at benchpress stjæler pres styrken fra shoulderpress øvelserne i mit 2-split. Ville dog helst kunne køre det seks dage om ugen. Hvordan ville du sætte muskelgrupperne sammen for at kunne det? Bare skulder med bryst?

Tænker du på hvordan jeg ville sætte det sammen i et 3-split 6 dage ugentligt?

Så ville jeg sætte bryst og skulder sammen ja.
Jeg ville nok sætte det op således:

Bryst, skulder og triceps.
Ryg, biceps og læg
Ben og mave

Eller bytte om på ryg og ben dagen. Der er lidt muligheder at arbejde med.

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:Goddag Detorian.
Har luret din log i et stykke tid.
Må sige det er nogle fede no bullshit træninger du fyrer af, med imponerende kg

Kører du et 3 on, 1 off, repeat split?

Bukker og nejer

Jeg kører 3-split ligesom du selv siger.

Bryst og triceps.
Ryg, bagskulder, biceps og læg.
Ben, skulder og mave.

Jeg overvejer dog at lave lidt om på det, så jeg evt. kan køre 6 dage on, 1 dag off.

Uhh ligefrem et nej

Okay Vil du så bare skifte til et 2 split for at kunne træne seks dage om ugen?

Hehe, var så lidt

Måske noget 2-split, eller så laver jeg om i rækkefølgesen af øvelser, så jeg kan køre 3-split stadig, men 6 dage on.

Lyder ganske fornuftigt. Regner selv med at springe på 3 split inden for en nær fremtid.

Jeg har haft, og har stadig, gode resultater med det. Jeg kører 3 øvelser til de store muskler, og 2 til de små.

Det ser nemlig også super godt ud. Den største grund til det er at benchpress stjæler pres styrken fra shoulderpress øvelserne i mit 2-split. Ville dog helst kunne køre det seks dage om ugen. Hvordan ville du sætte muskelgrupperne sammen for at kunne det? Bare skulder med bryst?

Tænker du på hvordan jeg ville sætte det sammen i et 3-split 6 dage ugentligt?

Så ville jeg sætte bryst og skulder sammen ja.
Jeg ville nok sætte det op således:

Bryst, skulder og triceps.
Ryg, biceps og læg
Ben og mave

Eller bytte om på ryg og ben dagen. Der er lidt muligheder at arbejde med.

Det tænkte jeg nok. Det ser ganske interessant ud

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:Goddag Detorian.
Har luret din log i et stykke tid.
Må sige det er nogle fede no bullshit træninger du fyrer af, med imponerende kg

Kører du et 3 on, 1 off, repeat split?

Bukker og nejer

Jeg kører 3-split ligesom du selv siger.

Bryst og triceps.
Ryg, bagskulder, biceps og læg.
Ben, skulder og mave.

Jeg overvejer dog at lave lidt om på det, så jeg evt. kan køre 6 dage on, 1 dag off.

Uhh ligefrem et nej

Okay Vil du så bare skifte til et 2 split for at kunne træne seks dage om ugen?

Hehe, var så lidt

Måske noget 2-split, eller så laver jeg om i rækkefølgesen af øvelser, så jeg kan køre 3-split stadig, men 6 dage on.

Lyder ganske fornuftigt. Regner selv med at springe på 3 split inden for en nær fremtid.

Jeg har haft, og har stadig, gode resultater med det. Jeg kører 3 øvelser til de store muskler, og 2 til de små.

Det ser nemlig også super godt ud. Den største grund til det er at benchpress stjæler pres styrken fra shoulderpress øvelserne i mit 2-split. Ville dog helst kunne køre det seks dage om ugen. Hvordan ville du sætte muskelgrupperne sammen for at kunne det? Bare skulder med bryst?

Tænker du på hvordan jeg ville sætte det sammen i et 3-split 6 dage ugentligt?

Så ville jeg sætte bryst og skulder sammen ja.
Jeg ville nok sætte det op således:

Bryst, skulder og triceps.
Ryg, biceps og læg
Ben og mave

Eller bytte om på ryg og ben dagen. Der er lidt muligheder at arbejde med.

Det tænkte jeg nok. Det ser ganske interessant ud

Jeg er bare glad for at kunne hjælpe

Detorian skrev:Jeg er bare glad for at kunne hjælpe

Sweet
Som en erfaren split herre kan du måske svare mig på, om man ikke godt kan tillade sig at træne skulder efter bryst dag i et 3-split, hvis det ikke sker hver uge? Arbejdet ville nemlig nogengange kunne sætte splittet lidt ud af balance.
Det må jo i teorien kun være anterior deltoid der er en smule brugt fra dagen før.

Moqensen skrev:

Detorian skrev:Jeg er bare glad for at kunne hjælpe

Sweet
Som en erfaren split herre kan du måske svare mig på, om man ikke godt kan tillade sig at træne skulder efter bryst dag i et 3-split, hvis det ikke sker hver uge? Arbejdet ville nemlig nogengange kunne sætte splittet lidt ud af balance.
Det må jo i teorien kun være anterior deltoid der er en smule brugt fra dagen før.

Jeg sørger personligt altid selv for at holde så meget adskillese mellem bryst og skulder som muligt, hvis jeg ikke kører det samme dag. Om det kan være fordelagtigt at gøre engang imellem skal jeg ikke kunne svare på. Jeg kunne forestille mig det, men en forestilling er selvfølgelig ikke nok.

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:Jeg er bare glad for at kunne hjælpe

Sweet
Som en erfaren split herre kan du måske svare mig på, om man ikke godt kan tillade sig at træne skulder efter bryst dag i et 3-split, hvis det ikke sker hver uge? Arbejdet ville nemlig nogengange kunne sætte splittet lidt ud af balance.
Det må jo i teorien kun være anterior deltoid der er en smule brugt fra dagen før.

Jeg sørger personligt altid selv for at holde så meget adskillese mellem bryst og skulder som muligt, hvis jeg ikke kører det samme dag. Om det kan være fordelagtigt at gøre engang imellem skal jeg ikke kunne svare på. Jeg kunne forestille mig det, men en forestilling er selvfølgelig ikke nok.

Tænkte jeg nok. Jeg havde også selv mine bekymringer omkring det. Jeg må se på det til maj, når jeg går på læse ferie. Så er arbejdet ikke mere en faktor der kan forstyrre træningsplanerne.

Tak for hjælpen Deto'

Moqensen skrev:

Detorian skrev:

Moqensen skrev:

Detorian skrev:Jeg er bare glad for at kunne hjælpe

Sweet
Som en erfaren split herre kan du måske svare mig på, om man ikke godt kan tillade sig at træne skulder efter bryst dag i et 3-split, hvis det ikke sker hver uge? Arbejdet ville nemlig nogengange kunne sætte splittet lidt ud af balance.
Det må jo i teorien kun være anterior deltoid der er en smule brugt fra dagen før.

Jeg sørger personligt altid selv for at holde så meget adskillese mellem bryst og skulder som muligt, hvis jeg ikke kører det samme dag. Om det kan være fordelagtigt at gøre engang imellem skal jeg ikke kunne svare på. Jeg kunne forestille mig det, men en forestilling er selvfølgelig ikke nok.

Tænkte jeg nok. Jeg havde også selv mine bekymringer omkring det. Jeg må se på det til maj, når jeg går på læse ferie. Så er arbejdet ikke mere en faktor der kan forstyrre træningsplanerne.

Tak for hjælpen Deto'

Det var så lidt

Bryst og triceps

Bryst - Pre- og post-fatique - Træningspas 6 uge 4.

Flies
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo


Bænkpres
6 reps 112,5 kilo
6 reps 112,5 kilo
6 reps 112,5 kilo
6 reps 112,5 kilo

Cable crossover
8 reps klods 50
8 reps klods 50
8 reps klods 50
8 reps klods 50


Triceps

Dips
6 reps BW + 40 kilo
6 reps BW + 40 kilo
6 reps BW + 40 kilo
6 reps BW + 40 kilo

CG BP
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo

Cardio: 45 min.