Statistik:

Navn: Torben Klumpfod den yngre. Nej det er pjat. jeg hedder Chris. Chris MacDonald. Jeg er coach guru. Jeg fortæller dig ting du godt ved, på en frisk-fyrs agtig måde og med engelsk accent. Derved hjælper jeg dig med dit liv og dine lemmer.

Alder: Yngre end grauballemanden, men ældre end Nik og Jay

Højde: 1.91 yards. Jeg måler ting i yards, deal with it.

Vægt: 12,28-13,7 stone. Vægt måler jeg i stone. Fordi stone er hardcore.

Bopæl: Er en stationær kosmopolitisk globetrotter.

Erhverv: Det er hemmeligt. Men jeg kan afsløre at det har med ost at gøre. Perifert. Meget perifert, men dog, ost. Og bacon.

Træningserfaring: har trænet seriøst siden dec 2016. Derudover dyrker jeg en del lerdue dykning.

Mål med træningen: at blive udødelig, ligesom Connor MacLeod fra Highlander


Andre interesser: Pels. Er glad ved pels.




Til ære for Nick

Dagens armtræning (tror stadig der flyder hot wings og barbeque ben rundt i blodbanen fra igår):

Biceps:
Seated cambered bar half curls:
53 kg 13 reps
58 kg 10 reps
63 kg 6 reps
68 kg 5 reps

Standing barbell curls (drop set):
45 kg - 35 kg - 25 kg - 15 kg alle til failure.

Triceps:
Skull crushers:
48 kg 12 reps
53 kg 8 reps
58 kg 4 reps

Dips med vægtbælte: (kropsvægt 82 kg)
Kropsvægt + 50 kg 13 reps
Kropsvægt + 60 kg 10 reps
Kropsvægt + 75 kg 8 reps

Triceps pres på maskine:
142 kg 2 sæt á 10-12 reps

Cable pushdowns:
1 sæt á 50 kg

Dips kun med kropsvægt:
Til failure, ca. 35 reps

Underarme:
Wrist curls:
4 sæt á 60 kg

Hej Brian aka Mussetrussen....

Lækkert du har startet en log. Glæder mig til at kunne følge med i dine træninger..

Det var sku hygge igår og fuck en omgang KCAL :twisted:

Solid omgang træning du fik trænet i dag. Du er stærkere end jeg havde forventet =D>
Held og lykke med træningen og loggen.

Træner du efter et program eller struktur?

Mussetrussen skrev:
Dips med vægtbælte: (kropsvægt 82 kg)
Kropsvægt + 50 kg 13 reps
Kropsvægt + 60 kg 10 reps
Kropsvægt + 75 kg 8 reps

Generelt tunge ting du smider rundt med.

Men de der dips er da for sindsyge.

Smider du bare tre røde kiks om livet og gi´r den gas?

Velkommen til btw

Velkommen til logland ;)

BODYBUILDER skrev:Hej Brian aka Mussetrussen....

Lækkert du har startet en log. Glæder mig til at kunne følge med i dine træninger..

Det var sku hygge igår og fuck en omgang KCAL :twisted:

Solid omgang træning du fik trænet i dag. Du er stærkere end jeg havde forventet =D>
Held og lykke med træningen og loggen.

Træner du efter et program eller struktur?

Ja det var mega hygge i går.

Jeg plejede at køre 5 dage on 2 dage off, i rigtig lang tid, 4 år eller noget i den stil, men nu hvor alderen begynder at trykke lidt, så tager restitutionen nogle gange lidt længere, så jeg plejer at køre:

Dag 1: ryg
Dag 2: skulder/bryst
Dag 3: fri
Dag 4: arme
Dag 5: ben
Dag 6: fri
Dag 7: lægge/mave
Dag 8: fri

Og forfra. Bytter dog nogle gange rundt på dagene alt efter om jeg føler mig fuldt ud restitueret og er øm forskellige steder fra anden træning (mine ben er f.eks. smadrede i dag fra fodbold i går, så der bliver noget rokering denne her uge)

Jeg plejer normalt også at køre mave/bryst sammen og skulder/lægge sammen, men har døjet lidt med en overbelastet højre skulder i lang tid, så har samlet skulder og bryst på én dag for at give det en hel uges restitutionstid af gangen. Og så kører jeg meget let bryst for tiden (og forholdvis let overhead pres) og har bannet tung bænkpres da det var den der især gav mig problemet.

Kæmperen skrev:

Mussetrussen skrev:
Dips med vægtbælte: (kropsvægt 82 kg)
Kropsvægt + 50 kg 13 reps
Kropsvægt + 60 kg 10 reps
Kropsvægt + 75 kg 8 reps

Generelt tunge ting du smider rundt med.

Men de der dips er da for sindsyge.

Smider du bare tre røde kiks om livet og gi´r den gas?

Velkommen til btw

Ja stort set, lige bortset fra at alle skiver er sorte der hvor jeg træner, men ellers. 3 20 kg's skiver, 1 10 kg's og en 5 kg's, så kører vi.

Var forresten lige nede i centeret her til aften fordi jeg havde glemt mit bælte, og så var der en trunte der trænede i bælgravende mørke oppe på 1. sal. Der er ikke noget personale efter 20, men de lukker først kl 22, og lystimeren kører vist stadig på sommertid, så hun trænede bare hyperextensions i mørke. Så er man fandme da hardcore!

Mussetrussen skrev:

Kæmperen skrev:

Mussetrussen skrev:
Dips med vægtbælte: (kropsvægt 82 kg)
Kropsvægt + 50 kg 13 reps
Kropsvægt + 60 kg 10 reps
Kropsvægt + 75 kg 8 reps

Generelt tunge ting du smider rundt med.

Men de der dips er da for sindsyge.

Smider du bare tre røde kiks om livet og gi´r den gas?

Velkommen til btw

Ja stort set, lige bortset fra at alle skiver er sorte der hvor jeg træner, men ellers. 3 20 kg's skiver, 1 10 kg's og en 5 kg's, så kører vi.

Der må være god plads mellem benene

Jeg plejede at køre 5 dage on 2 dage off, i rigtig lang tid, 4 år eller noget i den stil, men nu hvor alderen begynder at trykke lidt, så tager restitutionen nogle gange lidt længere, så jeg plejer at køre:

Dag 1: ryg
Dag 2: skulder/bryst
Dag 3: fri
Dag 4: arme
Dag 5: ben
Dag 6: fri
Dag 7: lægge/mave
Dag 8: fri

Og forfra. Bytter dog nogle gange rundt på dagene alt efter om jeg føler mig fuldt ud restitueret og er øm forskellige steder fra anden træning (mine ben er f.eks. smadrede i dag fra fodbold i går, så der bliver noget rokering denne her uge)

Jeg plejer normalt også at køre mave/bryst sammen og skulder/lægge sammen, men har døjet lidt med en overbelastet højre skulder i lang tid, så har samlet skulder og bryst på én dag for at give det en hel uges restitutionstid af gangen. Og så kører jeg meget let bryst for tiden (og forholdvis let overhead pres) og har bannet tung bænkpres da det var den der især gav mig problemet.

Har du altid kørt det sådan? Frekvensen er jo rimelig lav? har du altid ramt muskelgrupper 1 x ugenligt?

Har du tænkt på at deltage i en konkurrence AF eller lign.?

BODYBUILDER skrev:

Jeg plejede at køre 5 dage on 2 dage off, i rigtig lang tid, 4 år eller noget i den stil, men nu hvor alderen begynder at trykke lidt, så tager restitutionen nogle gange lidt længere, så jeg plejer at køre:

Dag 1: ryg
Dag 2: skulder/bryst
Dag 3: fri
Dag 4: arme
Dag 5: ben
Dag 6: fri
Dag 7: lægge/mave
Dag 8: fri

Og forfra. Bytter dog nogle gange rundt på dagene alt efter om jeg føler mig fuldt ud restitueret og er øm forskellige steder fra anden træning (mine ben er f.eks. smadrede i dag fra fodbold i går, så der bliver noget rokering denne her uge)

Jeg plejer normalt også at køre mave/bryst sammen og skulder/lægge sammen, men har døjet lidt med en overbelastet højre skulder i lang tid, så har samlet skulder og bryst på én dag for at give det en hel uges restitutionstid af gangen. Og så kører jeg meget let bryst for tiden (og forholdvis let overhead pres) og har bannet tung bænkpres da det var den der især gav mig problemet.

Har du altid kørt det sådan? Frekvensen er jo rimelig lav? har du altid ramt muskelgrupper 1 x ugenligt?

Har du tænkt på at deltage i en konkurrence AF eller lign.?

Ja jeg har faktisk altid kun ramt de forskellige muskelgrupper én gang ugentlig primært. Har aldrig kørt nogle muskelgrupper flere gange om ugen. Plejer bare at køre stort set alt til failure og smadre dem så eftertrykkeligt, og så får de uges tid til at komme sig. Det har bare altid virket for mig på den måde.

Kæmperen skrev:

Mussetrussen skrev:

Kæmperen skrev:

Mussetrussen skrev:
Dips med vægtbælte: (kropsvægt 82 kg)
Kropsvægt + 50 kg 13 reps
Kropsvægt + 60 kg 10 reps
Kropsvægt + 75 kg 8 reps

Generelt tunge ting du smider rundt med.

Men de der dips er da for sindsyge.

Smider du bare tre røde kiks om livet og gi´r den gas?

Velkommen til btw

Ja stort set, lige bortset fra at alle skiver er sorte der hvor jeg træner, men ellers. 3 20 kg's skiver, 1 10 kg's og en 5 kg's, så kører vi.

Der må være god plads mellem benene

Ja, så har du nok svaret på hvorfor jeg hedder mussetrussen og ikke elefanttrussen

ja jeg har faktisk altid kun ramt de forskellige muskelgrupper én gang ugentlig primært. Har aldrig kørt nogle muskelgrupper flere gange om ugen. Plejer bare at køre stort set alt til failure og smadre dem så eftertrykkeligt, og så får de uges tid til at komme sig. Det har bare altid virket for mig på den måde.

Det har jo virket fint indtil videre må man jo sige... =D>

Men havde du planer om at komme på scenen?

BODYBUILDER skrev:

ja jeg har faktisk altid kun ramt de forskellige muskelgrupper én gang ugentlig primært. Har aldrig kørt nogle muskelgrupper flere gange om ugen. Plejer bare at køre stort set alt til failure og smadre dem så eftertrykkeligt, og så får de uges tid til at komme sig. Det har bare altid virket for mig på den måde.

Det har jo virket fint indtil videre må man jo sige... =D>

Men havde du planer om at komme på scenen?

Nej har ikke lige nogle planer om at stille op til noget. Det har egentlig aldrig rigtigt interesseret mig. I'm only in it for the ladies

Nej har ikke lige nogle planer om at stille op til noget. Det har egentlig aldrig rigtigt interesseret mig.

Det er så i orden, men du har jo formen til det.
Claus , Thomas og jeg skal nok heppe hvis du hopper på scenen =D>
Kom så MUSSETRUSSE Flex da wheels osv...

I'm only in it for the ladies

Held og Lykke med det så

Mandagens træning:
Ryg
Chin ups:
Kropsvægt (82 kg): 30 reps
Kropsvægt + 10 kg: 13 reps
Kropsvægt + 15 kg: 8 reps
Kropsvægt + 20 kg: 6 reps

T-bar rows:
60 kg, 22 reps
80 kg, 14 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 6 reps

Dødløft:
120 kg, 14 reps
140 kg, 8 reps
160 kg, 5 reps
190 kg, 1 rep

Shrugs med e-z curl bar:
130 kg, 13 reps
150 kg, 8 reps
160 kg, 8 reps

Tirsdagens træning:
Skulder (og bryst) skåneprogram

Skulder:
Dumbbell military press:
22 kg´s, 22 reps
26 kg’s, 13 reps
28 kg´s, 10 reps
30 kg´s, 9 reps
30 kg´s, 7 reps

Dumbbell rear lateral raise:
30 kg´s , 4 sæt á 10-11 reps

Dumbbell side lateral raise:
20 kg´s, 13 reps
22 kg´s, 10 reps
24 kg´s, 8 reps
28 kg´s, 6 reps meget kort pause, derefter 1 sæt med 18 kg´s , 7 reps

Bryst:
Dumbbell incline og flatbench flyes:
30 kg’s , 3 sæt uden at tælle reps

Armbøjninger: 1 sæt á 75 reps

Machine flyes: 1 sæt á 115 kg, 7 reps
Ville gerne have kørt lidt øvelser til bryst og bagskulder med kabel, men den var optaget af 2 spader der skulle køre 60 sæt hver eller noget i den stil, så nåede det ikke inden centeret lukkede kl. 22.

Lidt rodet træning, og meget lidt bryst, men hellere det end at min overbelastningsskade i højre skulder begynder at irritere igen.

Torsdagens træning:
Lægge + mave

Lægge:
Stående-på-en-step-bænk-i-smith-stativet-læg-pres-øvelses-tingen-eller-det-der:
150 kg, 21 reps
170 kg, 15 reps
190 kg, 10 reps
225 kg, 8 reps

Lægmaskine:
165 kg, 12 reps
175 kg, 8 reps
185 kg, 7 reps
192,5 kg, 7 reps

Læg på benpresmaskinen:
202,5 kg 14 reps

Mave:
Ab-crunch maskine:
5-6 sæt med 17-27,5 kg, 9-12 reps

Hanging knee raises:
3 sæt á 10 reps

Velkommen til...

Alt for syge træninger.. Dine dips er Out of this WORLD....

Velkommen til Brian
Vild træning du fyrer af Dine dips er mega nice

Lørdagens træning:

Ben

Det gik sgu galt i dag...av av

Startede med Lår:

Leg extensions:
95 kg, 35 reps
150 kg, 21 reps
95 kg, 12 reps (ét ben af gangen)
105 kg, 8 reps (ét ben af gangen)
115 kg, 7 reps (ét ben af gangen)

Og haser:

Seated leg curl:
75 kg, 13 reps
95 kg, 10 reps
105 kg, 8 reps
115 kg, 6 reps

Så et sæt opvarmningssquat á 60 kg

Og så gik det sgu galt

Squat:
115 kg, 11 reps
.....

Lige pludselig spændte det bare totalt op i højre side af lænden, og jeg måtte lægge stangen fra mig.
Prøvede lige at give det lidt tid og strække området ud, men det blev ikke bedre.

Jeg måtte opgive yderligere squat og benpres, men fik kørt et par sæt lunges med squat stangen (da jeg kunne hold lænden forholdvis neutral med den øvelse)

Lunges:
60 kg, 18 reps (9 til hvert ben)
80 kg, 12 reps (6 til hvert ben)

Og så 1 sæt seated leg curls igen:
95 kg, 7 reps


Så humpede jeg hjem.....

Pis!!!

Mussetrussen skrev:
Leg extensions:
95 kg, 35 reps
150 kg, 21 reps
95 kg, 12 reps (ét ben af gangen)
105 kg, 8 reps (ét ben af gangen)
115 kg, 7 reps (ét ben af gangen)

Hold da helt kæft!!! Hvordan kunne dine ben holde til sådan en omgang?! :shock: Vildt at køre med så mange kilo med et ben ad gangen :shock: =D>

kr athletic skrev:

Mussetrussen skrev:
Leg extensions:
95 kg, 35 reps
150 kg, 21 reps
95 kg, 12 reps (ét ben af gangen)
105 kg, 8 reps (ét ben af gangen)
115 kg, 7 reps (ét ben af gangen)

Hold da helt kæft!!! Hvordan kunne dine ben holde til sådan en omgang?! :shock: Vildt at køre med så mange kilo med et ben ad gangen :shock: =D>

Hmmmm, sindsyge vægte i leg extensions, også er dit max i squat 150kg, skulle der ikke have stået 250 kg

Jeg ved sgu ikke lige med den leg extensionsmaskine. Måske er det bare måden den er bygget på der gør at man skal have så meget vægt på. Det varierer jo meget fra maskine til maskine. Max vægt på den er 150 kg ca.
I mit gamle center havde de en Technogym maskine med max 95 kg på. Der plejede jeg at læsse håndvægte og gummiskiver på indtil der var måske max 140 kg. Og den kørte jeg med 2 ben af gangen, ca 8 reps, så det har nok noget med maskinen at gøre. Mit squat max når i hvert fald aldrig op på 250 kg. Hvis noget, så falder det efter jeg er begyndt at løbe mere.

Tirsdagens armtræning:

Biceps:
Seated cambered bar half curls:
53 kg 12 reps
58 kg 10 reps
63 kg 6 reps
68 kg 4 reps

Standing barbell curls (drop set):
45 kg - 25 kg - 15 kg alle til failure.

Triceps:
Skull crushers:
48 kg 12 reps
53 kg 8 reps


Dips med vægtbælte: (kropsvægt 82 kg)
Kropsvægt + 50 kg 14 reps
Kropsvægt + 60 kg 12 reps
Kropsvægt + 75 kg 9 reps

Triceps pres på maskine:
142 kg 2 sæt á 10-11 reps

Cable pushdowns:
1 sæt á 50 kg 13 reps

Dips kun med kropsvægt:
Til failure, ca. 40 reps

Underarme:
Wrist curls:
4 sæt á 60 kg 8-16 reps

Torsdagens træning:
Skulder og bryst

Skulder:
Dumbbell military press:
22 kg´s, 20 reps
26 kg’s, 13 reps
28 kg´s, 10 reps
30 kg´s, 8 reps
30 kg´s, 10 reps

Dumbbell rear lateral raise:
30 kg´s , 4 sæt á 10-11 reps

Dumbbell side lateral raise:
20 kg´s, 14 reps
22 kg´s, 10 reps
24 kg´s, 8 reps
28 kg´s, 6 reps
26 kg's, 7 reps meget kort pause, derefter 1 sæt med
18 kg´s , 7 reps

Cable rear laterals (eller hvad faen vi skal kalde dem):
10 kg, 1 sæt
12,5 kg, 1 sæt

Bryst:
Dumbbell incline og flatbench flyes:
30 kg’s , 3 sæt uden at tælle reps

Armstrækninger (synes Nick de skal hedde ): 1 sæt á 82 reps

Cable flyes: 3 sæt á 24,5 kg i hver side, 8 reps

Fredagens træning:
Lægge + mave

Lægge:
Stående-på-en-step-bænk-i-smith-stativet-læg-pres-øvelses-tingen-eller-det-der:
150 kg, 22 reps
170 kg, 15 reps
190 kg, 10 reps
225 kg, 8 reps

Lægmaskine:
165 kg, 12 reps
175 kg, 8 reps
185 kg, 7 reps
192,5 kg, 7 reps

Læg på benpresmaskinen:
202,5 kg 14 reps

Mave:
Ab-crunch maskine:
5-6 sæt med 17-27,5 kg, 9-12 reps

Hanging knee raises:
3 sæt á 10 reps

Onsdagens rygtræning:

Chin ups:
Kropsvægt: 30 reps
Kropsvægt: 20 reps
Kropsvægt + 10 kg: 11 reps

T-bar rows:
60 kg, 22 reps
80 kg, 11 reps
100 kg, 7 reps
100 kg, 8 reps

Shrugs med e-z- curl bar:
130 kg, 12 reps
140 kg, 10 reps
150 kg, 8 reps
160 kg, 6 reps

Hyperextensions:
20 kg, 12 reps

Rows på maskine:
100 kg, 8 reps

Træk til nakke på maskine:
95 kg, 12 reps


Jeg følte mig SÅ brugt i dag. Min venstre bicepssene er smadret og gør ondt. Mit venstre knæ er betændt ved patellasenen og gør ondt. Min lænd var stiv som et brædt og møg øm, og mine lår var max ømme efter de sidste 2 dages cooper, bip test og cykeltests.

Jeg tror den står på restitution lige nu.....jeg er en brugt brugt mand.

Jeg følte mig SÅ brugt i dag. Min venstre bicepssene er smadret og gør ondt. Mit venstre knæ er betændt ved patellasenen og gør ondt. Min lænd var stiv som et brædt og møg øm, og mine lår var max ømme efter de sidste 2 dages cooper, bip test og cykeltests.

Jeg tror den står på restitution lige nu.....jeg er en brugt brugt mand.

Ja det hjælper jo heller ikke på restitutionen at danse natten lang med morgan flydende i blodet :wink:

Jeg tror jeg springer BiB-test over i morgen.
Er så smadret.

Chin ups:
Kropsvægt: 30 reps
Kropsvægt: 20 reps
Kropsvægt + 10 kg: 11 reps

De er sku i orden =D> =D>

Hvad er dit max i chins med BW?

BODYBUILDER skrev:

Jeg følte mig SÅ brugt i dag. Min venstre bicepssene er smadret og gør ondt. Mit venstre knæ er betændt ved patellasenen og gør ondt. Min lænd var stiv som et brædt og møg øm, og mine lår var max ømme efter de sidste 2 dages cooper, bip test og cykeltests.

Jeg tror den står på restitution lige nu.....jeg er en brugt brugt mand.

Ja det hjælper jo heller ikke på restitutionen at danse natten lang med morgan flydende i blodet :wink:

Jeg tror jeg springer BiB-test over i morgen.
Er så smadret.

Chin ups:
Kropsvægt: 30 reps
Kropsvægt: 20 reps
Kropsvægt + 10 kg: 11 reps

De er sku i orden =D> =D>

Hvad er dit max i chins med BW?

Det er faktisk 30-31 stykker

-griner- Besynderligt navn du har dig :clap: måtte af den grund lige ind forbi din log:8

men cool træning =D>